Side 112 af 113
Re: Hodor? HODOR!
:
15. maj 2019, 19:39af Overload
Onsdag d. 15/5
A1 Bænkpres klods med pause på bryst
5 x 120
3 x 120
3 x 120
10 x 100
A2 Pull ups WG
7 x bw
7 x bw
7 x bw
7 x bw
7 x bw
7 x bw
B1 Dips
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
B2 T-bar rows
16 x 30
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35
C1 Millitary press siddende NBS
4 x 40
4 x 50
4 x 60
4 x 55
4 x 50
C2 Seated rows
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35
+ 6 sæt læg og 3 sæt bagskulder.
Re: Hodor? HODOR!
:
18. maj 2019, 12:38af Overload
Fredag d. 18/5
Dødløft deficit
5 x 155
3 x 155
3 x 155
14 x 140
A1 Squat HB
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85
A2 Lunges
12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw
B1 Belt squat
12 x 50
12 x 55
10 x 55
10 x 55
10 x 55
B2 Leg ekstensions
12
12
12
12
12
Re: Hodor? HODOR!
:
18. maj 2019, 15:51af Overload
Lørdag d. 18/5
Meadow rows
12 x 15
12 x 20
12 x 25
8 x 30
10 x 30
12 x 25
10 x 25
A1 Lat pulldown WG
20 x 37½
18 x 37½
14 x 37½
12 x 37½
12 x 37½
A2 Straight arm pulldown
10
10
10
10
10
+ Læg og lidt shrugs.
Re: Hodor? HODOR!
:
19. maj 2019, 21:12af Overload
Søndag d. 19/5
Bænkpres
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85
3 sek. excentrisk fase.
SS med facepulls.
DB press
10 x 29½
10 x 29½
10 x 29½
10 x 29½
10 x 29½
Lateral raise
18 x 7½
12 x 7½
14 x 7½
14 x 7½
Reverse KB press
12 x 8
8 x 12
8 x 12
Re: Hodor? HODOR!
:
21. maj 2019, 20:03af Overload
Tirsdag d. 21/5
A1 Bænkpres klods med pause på bryst
2 x 110
2 x 120
5 x 125
3 x 125
3 x 125
12 x 105
Meget bedre end i sidste uge.
A2 Pull ups WG
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
B1 Dips
9 x bw
9 x bw
9 x bw
9 x bw
9 x bw
B2 T-bar rows
16 x 30
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40
C1 Millitary press siddende NBS
4 x 40
4 x 50
4 x 62½
4 x 55
4 x 55
C2 Seated rows
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40
+ læg og bagskulder.
Igår blev der squattet og lidt andet godt.
Re: Overloads log
:
21. maj 2019, 22:02af Bilsten
Overload skrev:Dagens træning:
Frivend:
3x60 kg
3x60 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg- Fik lidt tip af Kim Lynge, så det var super fedt.
Front squat:
3x70 kg
3x70 kg
3x80 kg
3x70 kg
3x70 kg - Helt klart en øvelse jeg skal have gjort noget mere ved. Har døjet meget med min lænd det sidste års tid, men virker til at være tip top nu, så det bare med at komme igang. Den sidste måneds tid har jeg kørt front squat uden bælte, hvilket selvfølgelig betyder et drastisk fald i kg, men er godt til coren.
Rumænsk dødløft:
8x70 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
Pull ups:
6xkropsvægt
6xkropsvægt
5xkropsvægt
5xkropsvægt
Seated rows:
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg
Preacher Curls:
8x27½ kg
8x27½ kg
8x27½ kg
8x27½ kg
Siddende DB Curls:
10x12½ kg
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg
Lidt rotator cuff til sidst.
Ville have lavet et lille defranco complex til sidst, men var i tidsnød da jeg skal ud og se
AAB I AFTEN!!!!!!!!
"Lidt rotator cuff til sidst."
Hvorfor starter du ikke ud med dette og sådan får involveret rettelig kontraktion, organisation, bevidsthed, tightness i leddet osv. inden du løfter?
Re: Overloads log
:
22. maj 2019, 04:54af Overload
Bilsten skrev:Overload skrev:Dagens træning:
Frivend:
3x60 kg
3x60 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg- Fik lidt tip af Kim Lynge, så det var super fedt.
Front squat:
3x70 kg
3x70 kg
3x80 kg
3x70 kg
3x70 kg - Helt klart en øvelse jeg skal have gjort noget mere ved. Har døjet meget med min lænd det sidste års tid, men virker til at være tip top nu, så det bare med at komme igang. Den sidste måneds tid har jeg kørt front squat uden bælte, hvilket selvfølgelig betyder et drastisk fald i kg, men er godt til coren.
Rumænsk dødløft:
8x70 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
Pull ups:
6xkropsvægt
6xkropsvægt
5xkropsvægt
5xkropsvægt
Seated rows:
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg
Preacher Curls:
8x27½ kg
8x27½ kg
8x27½ kg
8x27½ kg
Siddende DB Curls:
10x12½ kg
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg
Lidt rotator cuff til sidst.
Ville have lavet et lille defranco complex til sidst, men var i tidsnød da jeg skal ud og se
AAB I AFTEN!!!!!!!!
"Lidt rotator cuff til sidst."
Hvorfor starter du ikke ud med dette og sådan får involveret rettelig kontraktion, organisation, bevidsthed, tightness i leddet osv. inden du løfter?
Nu kan jeg ikke se den specifikke dato, men du citerer en træning der er +5 år gammel.
Men udover det så starter jeg de fleste pres dage med lidt opvarmning af rotator cuff
Re: Hodor? HODOR!
:
23. maj 2019, 19:53af Overload
Torsdag d. 23/5
Dødløft deficit
5 x 160
3 x 160
3 x 160
14 x 145
Re: Hodor? HODOR!
:
25. maj 2019, 21:44af Overload
Fredag d. 24/5
A1 Squat HB
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
A2 Lunges
14 x bw
14 x bw
14 x bw
14 x bw
Så blev træningen afbrudt af familiære årsager og jeg kunne ikke færdiggøre resten.
Re: Hodor? HODOR!
:
25. maj 2019, 21:49af Overload
Lørdag d. 25/5
Meadow rows
20 x 20
10 x 25
10 x 35
10 x 35
10 x 30
10 x 30
10 x 30
8 x 30
8 x 25
8 x 25
8 x 25
SS med læg
Lat pulldown WG
22 x 40
20 x 40
16 x 40
13 x 40
12 x 40
12 x 40
Straight arm pulldown
16 x rødt band
12 x rødt band
12 x rødt band
+ 3 sæt triceps.
Re: Hodor? HODOR!
:
26. maj 2019, 21:19af Overload
Søndag d. 26/5
Bænkpres T30X0
5 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
SS med facepulls
DB press
16 x 29½
14 x 29½
10 x 29½
Lateral raise
20 x 7½
18 x 7½
16 x 7½
14 x 7½
Reverse KB press
16 x 8
10 x 12
10 x 12
En hurtig omgang!
Re: Hodor? HODOR!
:
29. maj 2019, 19:42af Overload
Onsdag d. 29/5
A1 Bænkpres klods
3 x 110
3 x 120
2 x 130
5 x 130 med pause på bryst PR
3 x 130 med pause på bryst
3 x 120 med pause på bryst
12 x 110 PR
A2 Pull ups WG
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
9 x bw
8 x bw
B1 Dips
12 x bw
12 x bw
12 x bw
10 x bw
8 x bw
B2 T-bar rows
16 x 35
12 x 45
12 x 45
10 x 45
10 x 45
Re: Hodor? HODOR!
:
30. maj 2019, 19:31af Overload
Torsdag d. 30/5
A1 Millitary press siddende NBS
4 x 40
4 x 40
4 x 50
4 x 55
4 x 60
4 x 65
A2 Seated rows
14 x 40
14 x 45
14 x 45
12 x 45
10 x 40
10 x 40
Alt det jeg ikke nåede igår.
Re: Hodor? HODOR!
:
31. maj 2019, 19:18af Overload
Fredag d. 31/5
Dagen startede med en kammerat skrev og spurgte om jeg ville med ud og løbe. Af en eller anden grund sagde jeg ja. Det blev yderst overraskende til 5 km. i et godt tempo uden pauser. Men mine lår var helt smadret efterfølgende. Et par timer senere stod den på nedenstående.
Dødløft deficit
5 x 165
3 x 165
3 x 165
20 x 150 PR.
Gik overraskende godt, selvom sidste sæt trak tænder ud!
Re: Hodor? HODOR!
:
11. jun 2019, 19:48af Overload
Tirsdag d. 11/6
Squat LB
5 x 95
5 x 95
5 x 95
5 x 95
5 x 95
10 x 80 HB
Dødløft sumo
5 x 100
5 x 120
5 x 130
5 x 130
5 x 130
+ 4 sæt leg curls, calf raise og reverse curls.
Re: Hodor? HODOR!
:
17. jun 2019, 19:53af Overload
Mandag d. 17/6
Squat LB
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
10 x 85 HB
Dødløft sumo
5 x 120
5 x 140
5 x 140
5 x 140
5 x 140
Jeg fik filmet et par sæt og starter med hoften alt for højt, så det blev der arbejdet lidt med.
A1 Leg curls
12 x 5
12 x 6
12 x 5
12 x 5
A2 Calf raise BB
12 x 85
12 x 85
12 x 85
12 x 85
A3 Reverse curls
12 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
Ingen pause mellem sæt.
Re: Hodor? HODOR!
:
19. jun 2019, 19:23af Overload
Onsdag d. 19/6
A1 Bænkpres med bands
5 x 80
3 x 80
3 x 80
10 x 65
A2 Pull ups WG
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
B1 Dips
9 x bw
9 x bw
9 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
B2 One arm DB rows
8 x 34
8 x 34
8 x 34
8 x 34
8 x 34
8 x 34
C1 Lat pulldown CG
10 x 35
8 x 40
8 x 40
C2 Skulderpres KB unilateral
6 x 16
6 x 16
6 x 16
Re: Hodor? HODOR!
:
28. jun 2019, 19:49af Overload
28/6
Dødløft m. bands
5 x 155
3 x 155
3 x 155
A1 Belt squat
14 x 65
12 x 65
12 x 65
12 x 65
12 x 65
A2 Walking lunges
12 x bw
12 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30
B1 Leg ekstensions
14 x 8
12 x 11
12 x 10
12 x 10
B2 BB calf raise
12 x 80
12 x 80
12 x 80
12 x 80
B3 Pushdowns
14 x 10
14 x 10
14 x 10
14 x 10
Re: Hodor? HODOR!
:
1. jul 2019, 20:01af Overload
Mandag d. 1/7
Squat LB
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
10 x 95 HB
Dødløft sumo
5 x 130
5 x 140
5 x 150
5 x 140
5 x 130
A1 Leg curls
12 x 7
12 x 7
12 x 7
12 x 7
A2 BB calf raise
12 x 95
12 x 95
12 x 95
12 x 95
A3 Reverse BB curls
12 x 32½
12 x 32½
12 x 32½
12 x 32½
Re: Hodor? HODOR!
:
5. jul 2019, 21:59af HenrikP
Ganske fede træninger du får lagt ind med masser af vægt på.
Er det standard 2 split med fokus på basisøvelser du kører?
Ser ihvertfald super ud. Keep going
Re: Hodor? HODOR!
:
5. jul 2019, 22:20af Overload
HenrikP skrev:Ganske fede træninger du får lagt ind med masser af vægt på.
Er det standard 2 split med fokus på basisøvelser du kører?
Ser ihvertfald super ud. Keep going
Tak for det
Selvom det er gået lidt ned af bakke efter jeg er blevet far, hvilket har givet lidt mindre tid til træning og ikke mindst MEGET mindre søvn.
Men ja det er 2-split bygget op omkring basisøvelerne. Har stadig en forhåbning om, at jeg engang bliver stærk
Re: Hodor? HODOR!
:
5. jul 2019, 22:22af Overload
Onsdag d. 3/7
A1 Bænkpres m. band
5 x 60
5 x 90
3 x 90
3 x 90
10 x 75
A2 Pull ups
12 x bw
10 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
B1 One arm DB rows
18 x 34
14 x 34
12 x 34
8 x 34
8 x 34
8 x 34
B2 Dips
14 x bw
12 x bw
12 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
Re: Hodor? HODOR!
:
5. jul 2019, 22:26af Overload
Fredag d. 5/7
Dødløft m. bands
5 x 160
3 x 160
3 x 160
A1 Belt squat
12 x 70
12 x 70
12 x 60
12 x 60
12 x 60
14 x 60
B2 Walking lunges
15 x bw
12 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30
C1 Leg ekstensions
18 x 7
12 x 10½
18 x 10½
18 x 10½
C2 BB calf raise
12 x 85
12 x 85
12 x 85
12 x 85
C3 Lat pulldown CG
8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35
C4 Skulderpres KB
6 x 16
6 x 16
6 x 16
6 x 16
Fin omgang, fik smidt det sidste ryg og skulder ind, som jeg manglede fra i onsdags.
Re: Hodor? HODOR!
:
6. jul 2019, 07:15af HenrikP
Overload skrev:HenrikP skrev:Ganske fede træninger du får lagt ind med masser af vægt på.
Er det standard 2 split med fokus på basisøvelser du kører?
Ser ihvertfald super ud. Keep going
Tak for det
Selvom det er gået lidt ned af bakke efter jeg er blevet far, hvilket har givet lidt mindre tid til træning og ikke mindst MEGET mindre søvn.
Men ja det er 2-split bygget op omkring basisøvelerne. Har stadig en forhåbning om, at jeg engang bliver stærk
Jeg synes da egentlig det ser ret fornuftigt ud allerede :-)
Det er bare at klø på og sørge for at man kommer afsted regelmæssigt.
Og hvis der er begrænset tid så sørge for at tage basisøvelserne først.
Er selv far til en på 1 1/2 så jeg kender det. Det kræver lidt ekstra motivation at komme afsted men giver også mere overskud i længden :-)
Re: Hodor? HODOR!
:
8. jul 2019, 19:53af Overload
HenrikP skrev:Overload skrev:HenrikP skrev:Ganske fede træninger du får lagt ind med masser af vægt på.
Er det standard 2 split med fokus på basisøvelser du kører?
Ser ihvertfald super ud. Keep going
Tak for det
Selvom det er gået lidt ned af bakke efter jeg er blevet far, hvilket har givet lidt mindre tid til træning og ikke mindst MEGET mindre søvn.
Men ja det er 2-split bygget op omkring basisøvelerne. Har stadig en forhåbning om, at jeg engang bliver stærk
Jeg synes da egentlig det ser ret fornuftigt ud allerede :-)
Det er bare at klø på og sørge for at man kommer afsted regelmæssigt.
Og hvis der er begrænset tid så sørge for at tage basisøvelserne først.
Er selv far til en på 1 1/2 så jeg kender det. Det kræver lidt ekstra motivation at komme afsted men giver også mere overskud i længden :-)
Ja det har du ret i. Så er vores unger lige gamle
Ved sku ikke hvor meget jeg var kommet afsted, hvis det ikke var for mit home gym. Det gør det hvertfald MEGET nemmere
Re: Hodor? HODOR!
:
8. jul 2019, 19:54af Overload
Mandag d. 8/7
Squat LB
5 x 115
5 x 115
5 x 115
5 x 115
5 x 115
10 x 100 HB
Dødløft sumo
3 x 140
5 x 155
5 x 140
5 x 140
Re: Hodor? HODOR!
:
9. jul 2019, 20:19af Overload
Tirsdag d. 9/7
One arm DB rows
8 x 25
8 x 29
8 x 34
8 x 38
20 x 34
12 x 34
8 x 34
8 x 34
A1 Leg curls
14 x 5
14 x 6
12 x 7
12 x 7
12 x 7
A2 BB calf raise
12 x 100
10 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100
B3 Reverse BB curls
12 x 30
12 x 30
12 x 30
10 x 30
10 x 30
En blanding af det jeg ikke nåede igår og lidt af det jeg skulle lave i morgen!
Re: Hodor? HODOR!
:
12. jul 2019, 21:33af Overload
Onsdag d. 10/7
A1 Bænkpres m. bands
5 x 95
3 x 95
3 x 95
10 x 80
Har ikke den fjerneste ide om hvad tension er i toppen, men begynder at blive tungt.
A2 Pull ups WG
13 x bw
12 x bw
10 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
Dips
15 x bw
Så stoppede jeg da jeg mærkede ubehag i venstre skulder - Ikke noget jeg har mærket før og har mærket en smule til det igår og i dag.
Re: Hodor? HODOR!
:
12. jul 2019, 21:39af Overload
Fredag d. 12/7
Dødløft med bands
5 x 165
3 x 165
3 x 165
Begynder snart at nærme mig noget der ligner PR. Er gået fra knap 90 til 83 over de sidste 2½ måned, så det er fint styrken fortsat er stigende. Har to bands på og jf. rogue trækker de 30 kg. hver. Dog nok nærmere 15-20 kg. i forhold til den opsætning jeg har.
A2 Belt squat
18 x 60
14 x 75
10 x 75
14 x 65
12 x 65
A2 Walking lunges
20 x bw
16 x 30
16 x 30
13 x 30
13 x 30
B1 Leg ekstensions
20 x 7
16 x 9
12 x 12
12 x 12
B2 BB calf raise
20 x 50
15 x 50
15 x 50
15 x 50
B3 BB curls
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
Re: Hodor? HODOR!
:
15. jul 2019, 20:02af Overload
Mandag d. 15/7
Squat LB
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
10 x 105 HB
Dødløft sumo
3 x 140
3 x 150
5 x 160
5 x 145
5 x 145
A1 Leg curls
16 x 6
16 x 7
14 x 5
14 x 5
A2 Calf raise BB
12 x 100
12 x 100
12 x 100
10 x 100