bodybuilding.dk

Torsdag d. 18/7

Bænkpres m. band
Op til 5 x 100
5 x 80
5 x 80
Topsættet var fint og mærkede ikke noget til skulderen. Jeg gik dog ned i vægt og skar på volumen for at være på den sikre side.

Derefter en masse GPP ude i det gode vejr.

Nu er der sommerferie og næste uge er sidste uge inden deload, hvilket kroppen trænger til.

Fredag d. 19/7

Dødløft bands
5 x 170
3 x 170
3 x 170

A1 Belt squat
20 x 70
16 x 75
16 x 75
14 x 65
14 x 65

A2 Walking lunges
24 x bw
14 x 40
14 x 40
12 x 40
12 x 40

B1 Leg ekstensions
22 x 8
16 x 12
16 x 12
16 x 12

B2 BB calf raise
20 x 60
16 x 60
16 x 60
16 x 60

B3 Reveres EZ curls
16 x 22½
16 x 22½
16 x 22½
16 x 22½

Søndag d. 21/7

Bænkpres CG
6 x 60
6 x 70
10 x 80
10 x 80
8 x 80
6 x 80

Pull ups NG
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
Trænede ryg igår, så helt let og lækkert her.

A1 Dips
16 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

A2 Band pull aparts
14 x band
14 x band
14 x band
14 x band
14 x band

B1 BB calf raise
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

B2 Lateral raise CS
12 x 5
12 x 5
12 x 5
12 x 5
12 x 5
Ingen pauser mellem ovenstående.

Tirsdag d. 23/7

Squat LB
5 x 130
3 x 125
3 x 125
3 x 125
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120
10 x 110 HB


Dødløft sumo
4 x 140
1 x 155
5 x 165
7 x 150
5 x 150

+ en arme og lidt gøgl i mit nye kabeltårn. En rigtig lækker tilføjelse til Gug's Gym!

Nå. Vil prøve at få lidt gang i loggen igen!

Træningen kører bedre end det har gjort længe.

Den seneste uge har stået på 5 x 145 i squat, 12 x 180 i dødløft og 5 x 115 i bænkpres. Bænkpres er et stykke fra tidligere, men både squat og dødløft er noget der ligner PR. Begge var med fint overskud og et par reps tilbage omend de nok havde været grimme.

Jeg har de sidste par måneder trænet fullbody 4 gange om ugen, hvilket fungerer godt.

Igår blev der lavet 5x120 i bænk og idag op til 1x180 i squat og 220 i sumo.

Jeg får trænet meget i disse Corona tider. Det er lækkert.

Idag blev det til følgende:

Dødløft
Op til 10 x 190 PR.

Front squat
Op til en overkommelig single på 120 og derefter
3 x 110
14 x 90
Det er lang tid siden jeg har lavet front squat, så det gik udmærket.

Derefter arme og bagskulder.

Imorgen står den på 6 dage i sommerhus og jeg tager lidt vægte, elastikker og ringe med. Deload blev derfor flyttet til næste uge.

Overload skrev:Nå. Vil prøve at få lidt gang i loggen igen!

Prøv lidt hårdere?