bodybuilding.dk

Dagens træning:

bænkpres:
9x95 kg
9x90 kg
9x85 kg
10x75 kg
9x75 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
Var noget rigtig lort. Failede 10 rep i første sæt og efter den var jeg fuldstændig smadret. Havde overhovedet ingen kræfter. Så var sku lidt røv.

Bor:
10x65 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x57½ kg
10x57½ kg
5x10@55 kg

Jeg stemmer også ja!

Admiral Awesome melder sig til tjeneste!

Dit første job bliver at tage kage med i hal 3 i aften!

Overload skrev:Dit første job bliver at tage kage med i hal 3 i aften!

Skal du med ud og bade kl 13?

Det kan diskutteres hvor relevant det var at quote din ordre til Nick i forhold til mit spørgsmål

haha det kan det faktisk :p Men nej skal til lægen kl 13 Skal i, i friluftsbadet?

Overload skrev:haha det kan det faktisk :p Men nej skal til lægen kl 13 Skal i, i friluftsbadet?

Det var planen i hvert fald

Satans os.. En anden dag er jeg frisk..

Hvor længe skal du være til lægen da?

Skal være der 13:40. Tror ikke det tager så lang tid, men har en anden aftale kl 16

Dagens træning:

Dødløft
6x110 kg
6x130 kg
6x150 kg
6x170 kg PR!!!!
6x150 kg
6x150 kg

Front squat
6x80 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x65 kg
6x60 kg
6x60 kg

Dagens træning:

Skulderpres db
10x26 kg
10x26 kg
10x26 kg
10x24 kg
10x24 kg
10x22 kg
10x22 kg
10x22 kg
10x20 kg
10x20 kg

Incline db curls superset med fransk pres
10x22 kg
10x22 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x18 kg
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg

Fransk pres
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

Lidt lænd og rotator cuff til sidst.

Dagens træning:

Trænede i technogym center igen idag, deres bænkpres stang og bænk er helt til grin, så gik over til håndvægte istedet for. Holdte 1 min pause, så blev rimelig hårdt til sidst.
Min skulder er begyndt at brokke sig rigtig meget efter skudlertræningen igår, så det sku noget lort!

Db pres:
7x10@26 kg
3x10@24 kg

Cable flyes:
15x15 kg
15x20 kg
15x25 kg

BOR:
10x60 kg
10x65 kg
10x65 kg
10x65 kg
10x62½ kg
10x62½ kg
10x62½ kg
10x62½ kg
10x60 kg
10x60 kg

Lidt udstrækning af hofte og ankel til sidst.

Dagens træning:

Havde sku glemt både bælte og vægtløftningsko og skulle tilmed træne i technogym centeret, så gik lidt ud over mit front squat og dødløft.

Front squat:
5x70 kg
5x80 kg
5x70 kg
5x75 kg
5x70 kg - Kørte egenligt okay, filmede et af sættene på 70 kg, dybten var fin og super god fart, selvom jeg er vant til at bruge bælte.

Rumænsk dødløft:
6x100 kg
6x120 kg
6x130 kg - Fik ondt i lænden på de sidste par sæt, så stoppede.

Benpres superset med Lunges
3 sæt

Læg:
10x170 kg
10x170 kg
10x160 kg
10x160 kg
10x160 kg
10x160 kg

Lidt rotator og lænd til sidst. Fin træning, men mange begrænsninger i det bette center!

God weekend!

Dagens træning:

Skulderen driller en del, så blev til lidt raises. Noget tamt, men bedre end ingenting.

GUUNS!

Incline db curls:
10x22 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x17½ kg
10x17½ kg
10x17½ kg
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg

Superset med

Fransk pres:
10x35 kg - Prøvede med 40 kg, men gjorde pisse ondt i højre albue, er fandme en omvandrende skade lidt pt.
10x35 kg
10x35 kg
7x10@30 kg

Styrken var blevet hjemme idag. Legede flyttemand hele dagen igår og det kunne sku mærkes på grebsstyrken i cuuurls!

Dagens træning:

Bænkpres
8x95 kg Vil fandme snart have den 10ér, der var ellers god power i de første 8.
9x90 kg
10x85 kg
9x80 kg
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg
8x75 kg
10x70 kg

BOR:
7x10@65 kg fedt fedt fedt
4x10@60 kg

Diskosvin

Vikingesvin!!!!!!! Det hele bliver vidst ramt rigeligt ;)

I det indste er jeg ikke et mortensvin...

Hm nej det selvfølgelig rigtigt ;)

Dagens træning:

Front squat
6x70 kg
6x80 kg
6x85 kg PR
6x80 kg
6x70 kg
6x70 kg

Rumænsk dødløft --> Techno gym lort!!!!!
6x90 kg
6x105 kg
6x120 kg
6x110 kg
6x100 kg
6x90 kg

Benpres
4x10

Tager læg imorgen.

Dagens træning:

Db curls
10x20 kg
10x22 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x18 kg
10x18 kg
10x18 kg
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg

Superset med

Fransk pres
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg
10x32½ kg
10x30 kg
10x30 kg

Skulderen driller stadigvæk når jeg laver pres over hovedet. Så blev til lidt raises.
4x10@8 kg

Facepulls
4x10

Læg
5x10@150 kg

Gårsdagens træning:

Bænkpres: Technogym stang og stativ, så blev lidt noget lal.
5x90 kg
3x97½ kg
3x107½ kg
3x107½ kg
3x102½
5x90 kg
8x80 kg
8x80 kg

Cable flyes:
10x7½ kg
10x10 kg
10x10 kg

BOR:
10x80 kg PR
10x80 kg
10x75 kg
10x75 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg

Lat pulldowns:
2x10@70 kg

lænd, rotator og udstrækning til sidst

God weekend Friche ;)

Gårsdagens træning:

Er i sommerhus men fik lavet en lille træning igår. Selvom jeg var i tidsnød nåede jeg at lave pr i både front squat og dødløft.

Front squat 6x90 kg + 4 sæt opvarmning.
Dødløft 6x175 kg + 4-5 sæt opvarmning.

Fedt at det går fremad.

Så er jeg sku hjemme fra ferie.
Havde mine kettlebells med og blev til en enkelt træning med dem i torsdags og fredag lavede jeg lidt HIIT træning. Skulderen føles bedre og regner med at tage en træning senere i dag, så må vi se hvad den siger.

Dagens træning:

Er stadigvæk i fuld gang med George Turner 10x10 og her i ferien træner jeg for den opmærksomme bruger, så træner jeg størstedelen af min tid i et bette techno gym center. Det fungerer fint alle dage undtaget med bænkpressen. Det skyldtes bænken/stangen som er umulig at lave ordenligt opspænd på og hvis man sveder det mindste så ryger grebet fuldstændigt. Derfor laver jeg lidt ændringer der, men ellers forbliver programmet det samme. Er steget i stort set alt og sat en del pr løft, så det virker sku. Regner med at træne programmet til og med august.
Istedet for de 10x10 i bænk, bliver det til lidt 5x5, lidt incline db pres med fat gripz og dips eller flyes. SKulderen driller stadigæk lidt, så eksperimenterer mig lidt frem til de øvelser, som jeg bedst kan lave uden smerter.

Bænkpres:
8x80 kg
8x85 kg
8x80 kg
8x80 kg

Incline db pres:
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg

Cable flyes:
3 sæt

Bent over rows:
10x80 kg
4x10@70 kg
5x10@65 kg

Lidt rotator og mave til sidst.

Fin omgang, men efter en uges ferie med dårlig kost, var det sku hårdt og var noget slap.

Dagens træning:

Lidt teknik i squat og derefter lit frontsquat.
Front squat:
4x6@70 kg.

Rumænsk dødløft:
4x10@90 kg

Benpres:
3x10

Læg:
4x16