Side 1 af 1
T-Reders kamp ned til de 100 + Back pic s. 1
:
1. jun 2011, 16:15
af T-Reder
Hej alle
Så er jeg tilbage...
Har ikke trænet noget videre i de seneste 1½ år og det har virkelig kunne mærkes.
Ved nytår (2011) vejede jeg 116 kg og besluttede mig for at det skulle der gøres noget ved.
Jeg har nu tabt 8-9 kg og fortsætter ned mod de 100 kg.
Tror denne nye log vil kunne hjælpe mig med at holde motivitationen.
Stats:
191 cm
108 kg
BMI: 29.6
Mål:
100 kg
Øge min stryke, som er helt til rotterne.
Re: T-Reders NYE Log
:
1. jun 2011, 16:17
af T-Reder
Jeg køre dette program:
Week One:
Monday — Workout A
Wednesday — Workout B
Friday — Workout A
Week Two:
Monday — Workout B
Wednesday — Workout A
Friday — Workout B
Every "A" workout targets these body parts, in this order:
Chest
Shoulders
Triceps
Back
The "B" workout hits these muscles, in this order:
Biceps
Forearms
Legs
Re: T-Reders NYE Log
:
1. jun 2011, 16:19
af The Little Kid
Ja, det ville også være trist, hvis din little bro rev dig rundt i jeres center, når han kommer på besøg, hva'?
Re: T-Reders NYE Log
:
1. jun 2011, 16:21
af T-Reder
Kan godt være du er stærkere, men jeg vil ALTID kunne rive dig rundt!
Re: T-Reders NYE Log
:
1. jun 2011, 16:22
af The Little Kid
Touché
Re: T-Reders NYE Log
:
1. jun 2011, 16:37
af T-Reder
Dagens træning:
BB Bænk
1 x 10 x stang (15 kg)
1 x 8 x 45 kg
1 x 8 x 45 kg
1 x 8 x 45 kg
1 x 8 x 45 kg
* Utroligt, som man har mistet styrke
DB Flies
1 x 10 x 7,5 kg
1 x 10 x 7,5 kg
1 x 10 x 7,5 kg
DB Laterals
1 x 10 x 7,5 kg
1 x 10 x 7,5 kg
1 x 10 x 7,5 kg
Mili
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 20 kg
EZ French Press SS EZ CG Bænk
1 x 10 x 17 kg SS 1 x 10 x 17 kg
1 x 10 x 17 kg SS 1 x 10 x 17 kg
1 x 10 x 17 kg SS 1 x 10 x 17 kg
* Syre
BOR SS Hypers
1 x 10 x 25 SS 1 x 10 x BW
1 x 10 x 25 SS 1 x 10 x BW
1 x 10 x 25 SS 1 x 10 x BW
1 x 10 x 25 SS 1 x 10 x BW
NOTES:
Følte mig nu ikke så svag, men damn!
Synes det værker i knæet, når jeg laver DL. Derfor lod jeg vær, men det skal med igen også squat.
Over'n'out
Re: T-Reders kamp ned til de 100
:
2. jun 2011, 17:12
af T-Reder
EZ Curls
1 x 20 x 7 kg
1 x 10 x 17 kg
1 x 10 x 22 kg
1 x 10 x 22 kg
1 x 10 x 22 kg
EZ Reverse Curls
1 x 20 x 7 kg
1 x 10 x 17 kg
1 x 10 x 17 kg
1 x 10 x 17 kg
1 x 10 x 17 kg
1 x 8 x 22 kg
BB SQUAT
1 x 20 x 20 kg
1 x 10 x 30 kg
1 x 10 x 30 kg
1 x 10 x 40 kg
1 x 10 x 40 kg
1 x 08 x 50 kg
* På vej op efter operationen i foden, dog stadig mega svagt.
Re: T-Reders kamp ned til de 100
:
4. jun 2011, 15:21
af T-Reder
Dagens træning:
BB Bænk
1 x 15 x stang (20 kg)
1 x 8 x 50 kg
1 x 8 x 50 kg
1 x 8 x 50 kg
1 x 8 x 50 kg
* Helt vildt meget syre i patterne
DB Flies
1 x 8 x 7,5 kg
1 x 8 x 7,5 kg
1 x 8 x 7,5 kg
* no more juice
DB Laterals
1 x 10 x 7,5 kg
1 x 10 x 7,5 kg
1 x 10 x 7,5 kg
* nemme
Mili
1 x 8 x 20 kg
1 x 8 x 20 kg
1 x 8 x 20 kg
1 x 8 x 25 kg
* Godt pump
EZ French Press SS EZ CG Bænk
1 x 10 x 17 kg SS 1 x 10 x 17 kg
1 x 10 x 17 kg SS 1 x 10 x 17 kg
1 x 10 x 17 kg SS 1 x 10 x 17 kg
* Meget hårde
BOR
1 x 15 x 20 kg
1 x 12 x 25 kg
1 x 10 x 30 kg
1 x 10 x 30 kg
1 x 08 x 40 kg
DB Rows
1 x 8 x 20
1 x 8 x 20
1 x 8 x 20
* Brændt ud!
NOTES:
Lækker lækker omgang træning ( i bar mave)
Re: T-Reders kamp ned til de 100
:
7. jun 2011, 16:54
af T-Reder
EZ Curls
1 x 10 x 17 kg
1 x 10 x 22 kg
1 x 10 x 22 kg
1 x 10 x 22 kg
1 x 10 x 22 kg
1 x 10 x 22 kg
EZ Reverse Curls
1 x 20 x 7 kg
1 x 10 x 17 kg
1 x 10 x 17 kg
1 x 10 x 17 kg
1 x 10 x 17 kg
1 x 10 x 17 kg
BB SQUAT
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 40 kg
1 x 10 x 40 kg
1 x 10 x 40 kg
1 x 10 x 40 kg
1 x 08 x 50 kg
Hurtig træning...Jeg kan godt lide squat, men har nogle problemer med vægten på vejen ned, men ikke op.
Re: T-Reders kamp ned til de 100
:
10. jun 2011, 17:45
af T-Reder
BB Bænk
1 x 10 x stang (20 kg)
1 x 8 x 50 kg
1 x 8 x 50 kg
1 x 8 x 50 kg
1 x 8 x 50 kg
* "Tunge", hold kæft noget lorte bænk
DB Flies
1 x 10 x 7,5 kg
1 x 10 x 7,5 kg
1 x 10 x 7,5 kg
* Meget stræk i pec
DB Laterals
1 x 10 x 10 kg
1 x 10 x 10 kg
1 x 10 x 7,5 kg
Mili
1 x 10 x 24 kg
1 x 10 x 24 kg
1 x 10 x 24 kg
DB Rows
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 20 kg
BOR
1 x 10 x 40 kg
1 x 10 x 40 kg
1 x 20 x 30 kg
EZ French Press SS EZ CG Bænk
1 x 10 x 22 kg SS 1 x 10 x 22 kg
1 x 10 x 22 kg SS 1 x 10 x 22 kg
1 x 10 x 22 kg
Re: T-Reders kamp ned til de 100
:
10. jun 2011, 22:10
af T-Reder
Morgenvægt: 107.1 - Down 1 kg!!
Re: T-Reders kamp ned til de 100
:
11. jun 2011, 17:03
af T-Reder
EZ Curls
1 x 10 x 27 kg
1 x 10 x 27 kg
1 x 10 x 27 kg
1 x 10 x 22 kg
1 x 10 x 22 kg
* Nice pump
BB SQUAT
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 40 kg
1 x 10 x 40 kg
1 x 08 x 50 kg
1 x 08 x 50 kg - Dårlig
1 x 08 x 50 kg
EZ Reverse Curls
1 x 10 x 17 kg
1 x 10 x 22 kg
1 x 10 x 22 kg
1 x 10 x 22 kg
1 x 10 x 22 kg
* Hårde
Re: T-Reders kamp ned til de 100
:
12. jun 2011, 02:55
af The Little Kid
Hvor er progressionen i squatten brormand?
Re: T-Reders kamp ned til de 100
:
12. jun 2011, 10:54
af T-Reder
The Little Kid skrev:Hvor er progressionen i squatten brormand?
Den er ikke til at finde!
Re: T-Reders kamp ned til de 100
:
14. jun 2011, 17:47
af T-Reder
En eller anden klovn, troede han supersettede så bænken var optaget halvdelen af tiden.. Bænk - boks på bold og sjup, det er da bare total meget den samme muskelgruppe!!!
EZ French Press
1 x 10 x 22 kg
1 x 10 x 22 kg
1 x 10 x 22 kg
OH Plate press
1 x 08 x 20 kg
1 x 10 x 15 kg
1 x 10 x 15 kg
* gjorde godt
Bor
1 x 10 x 39 kg
1 x 10 x 39 kg
1 x 10 x 39 kg
* Sad godt
DB Row
1 x 10 x 22,5 kg
1 x 10 x 22,5 kg
1 x 20 x 22,5 kg
* sad endnu bedre
DB Press
1 x 15 x 7,5 kg
1 x 10 x 15 kg
Så bliv bænken fri
BB Bænk
1 x 10 x stang (20 kg)
1 x 08 x 50 kg
1 x 05 x 60 kg - PR!
1 x 08 x 50 kg
1 x 06 x 55 kg
* Ikke særlig sjovt, min routine blev fucked!!!
DB Flies
1 x 10 x 10 kg
1 x 10 x 10 kg
1 x 10 x 10 kg
DB Laterals
1 x 10 x 10 kg
1 x 10 x 10 kg
1 x 10 x 10 kg
Mili
1 x 8 x 25 kg
-
-
Ikke verdens bedste træning, men ok!!! Ikke mere juice i skulderne
Re: T-Reders kamp ned til de 100
:
16. jun 2011, 15:59
af T-Reder
Burde have trænet i dag, men med et 12- og 10-tal, bliver det sugning i stedet, BEN i morgen. HYG!
Re: T-Reders kamp ned til de 100
:
21. jun 2011, 19:09
af T-Reder
BB Bænk
1 x 10 x stang (20 kg)
1 x 8 x 40 kg
1 x 8 x 50 kg
1 x 8 x 55 kg
1 x 8 x 50 kg - Nemme
DB Flies
1 x 10 x 10 kg
1 x 10 x 10 kg
1 x 10 x 10 kg
DB Laterals
1 x 10 x 10 kg
1 x 10 x 10 kg
1 x 10 x 10 kg
Mili
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 25 kg
1 x 10 x 25 kg
EZ French Press
1 x 10 x 27 kg
1 x 10 x 27 kg
1 x 10 x 27 kg
OH DB Press
1 x 10 x 20 kg - skive
1 x 10 x 15 kg
1 x 10 x 15 kg
BOR
1 x 10 x 40 kg
1 x 10 x 40 kg
1 x 10 x 40 kg
DB Rows
1 x 10 x 22,5 kg
1 x 10 x 22,5 kg
1 x 10 x 22,5 kg
Ved godt der skal smides en del fedt, men andre kommentare ville være godt
Re: T-Reders kamp ned til de 100 + Back pic s. 1
:
23. jun 2011, 21:05
af T-Reder
BB SQUAT
1 x 10 x 20 kg
*
1 x 5 x 50 kg
1 x 5 x 55 kg
1 x 5 x 57,5 kg
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 62,5 kg
EZ Curls
1 x 10 x 27 kg
1 x 10 x 27 kg
1 x 10 x 27 kg
* Tunge og
EZ Reverse Curls
1 x 10 x 22,5 kg
1 x 10 x 22,5 kg
1 x 10 x 25 kg
Re: T-Reders kamp ned til de 100 + Back pic s. 1
:
25. jun 2011, 14:23
af T-Reder
BB Bænk
1 x 10 x stang (20 kg)
1 x 8 x 40 kg
1 x 5 x 50 kg
1 x 5 x 55 kg
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 62,5 kg - PR!
DB Flies
1 x 10 x 10 kg
1 x 10 x 10 kg
1 x 10 x 10 kg
EZ French Press
1 x 10 x 27 kg
1 x 10 x 27 kg
1 x 10 x 27 kg
OH DB Press
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 20 kg
- Ret tunge
DB Rows
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 20 kg
- Sad godt !
BOR
1 x 10 x 40 kg
1 x 10 x 50 kg - Yates (lidt for tunge)
1 x 12 x 40 kg
- Sad godt !
Re: T-Reders kamp ned til de 100 + Back pic s. 1
:
28. jun 2011, 21:53
af T-Reder
BB SQUAT
1 x 10 x 20 kg
*
1 x 5 x 52,5 kg
1 x 5 x 55 kg
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 62,5 kg
1 x 5 x 67,5 kg
* Rigtig lækkert med + 5 kg i squatten siden sidste træning
BB Curls
1 x 10 x 27,5 kg
1 x 10 x 27,5 kg
1 x 10 x 27,5 kg
1 x 10 x 27,5 kg
1 x 10 x 27,5 kg
* Dejlige
EZ Reverse Curls
1 x 10 x 22,5 kg
1 x 10 x 22,5 kg
1 x 10 x 25 kg
1 x 10 x 25 kg
1 x 10 x 25 kg
* Rigtig dejligt pump i gunz
Re: T-Reders kamp ned til de 100 + Back pic s. 1
:
30. jun 2011, 22:52
af T-Reder
BB Bænk
1 x 10 x stang (20 kg)
*
1 x 5 x 52,5 kg
1 x 5 x 55 kg
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 62,5 kg
1 x 5 x 60 kg
DB Flies
1 x 10 x 12,5 kg
1 x 10 x 12,5 kg
1 x 10 x 12,5 kg
*Ret tunge, men magtede ikke lige tage skiverne af håndvægtene.
DB Laterals
1 x 15 x 7,5 kg
1 x 15 x 7,5 kg
1 x 15 x 7,5 kg
EZ Mili
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 22,5 kg
1 x 10 x 22,5 kg
* Måtte gøre det med en EZ-stang og det var ikke specielt godt
EZ French Press
1 x 10 x 27 kg
1 x 10 x 27 kg
1 x 10 x 27 kg
* De to første sæt var BAhh, men 3. var nice
OH DB Press
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 17,5 kg
1 x 10 x 17,5 kg
- No more juice
BOR
1 x 10 x 42,5 kg
1 x 10 x 45 kg
1 x 10 x 50 kg
* Var gode!
DB Rows
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 20 kg
Sen træning, men nice nok. Nu er det på hovedet i seng, hyg!
Re: T-Reders kamp ned til de 100 + Back pic s. 1
:
3. jul 2011, 22:36
af T-Reder
BB SQUAT
1 x 10 x 20 kg
*
1 x 5 x 50 kg
1 x 5 x 55 kg
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 65 kg
1 x 5 x 70 kg - PR!!! Fik overbalance på 3. rep så måtte lige tage et skridt frem.
EZ Curls
1 x 10 x 27,5 kg
1 x 10 x 27,5 kg
1 x 10 x 27,5 kg
1 x 10 x 27,5 kg
1 x 10 x 27,5 kg
* Ikke for gode, måske lidt cheat!
BB Reverse Curls Dropset
1 x 10 x 22,5 kg - 1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 25 kg - 1 x 10 x 22,5 kg
1 x 10 x 25 kg - 1 x 10 x 22,5 kg
Jeg gad egentlig ikke træne i dag, men bare afsted til træning