bodybuilding.dk

Hej alle

Så er jeg tilbage...

Har ikke trænet noget videre i de seneste 1½ år og det har virkelig kunne mærkes.
Ved nytår (2011) vejede jeg 116 kg og besluttede mig for at det skulle der gøres noget ved.

Jeg har nu tabt 8-9 kg og fortsætter ned mod de 100 kg.

Tror denne nye log vil kunne hjælpe mig med at holde motivitationen.

Stats:

191 cm
108 kg
BMI: 29.6

Mål:

100 kg
Øge min stryke, som er helt til rotterne.

Jeg køre dette program:

Week One:
Monday — Workout A
Wednesday — Workout B
Friday — Workout A

Week Two:
Monday — Workout B
Wednesday — Workout A
Friday — Workout B

Every "A" workout targets these body parts, in this order:

Chest
Shoulders
Triceps
Back

The "B" workout hits these muscles, in this order:

Biceps
Forearms
Legs

Ja, det ville også være trist, hvis din little bro rev dig rundt i jeres center, når han kommer på besøg, hva'?

Kan godt være du er stærkere, men jeg vil ALTID kunne rive dig rundt!

Touché

Dagens træning:

BB Bænk

1 x 10 x stang (15 kg)
1 x 8 x 45 kg
1 x 8 x 45 kg
1 x 8 x 45 kg
1 x 8 x 45 kg

* Utroligt, som man har mistet styrke

DB Flies

1 x 10 x 7,5 kg
1 x 10 x 7,5 kg
1 x 10 x 7,5 kg

DB Laterals

1 x 10 x 7,5 kg
1 x 10 x 7,5 kg
1 x 10 x 7,5 kg

Mili

1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 20 kg

EZ French Press SS EZ CG Bænk

1 x 10 x 17 kg SS 1 x 10 x 17 kg
1 x 10 x 17 kg SS 1 x 10 x 17 kg
1 x 10 x 17 kg SS 1 x 10 x 17 kg

* Syre

BOR SS Hypers

1 x 10 x 25 SS 1 x 10 x BW
1 x 10 x 25 SS 1 x 10 x BW
1 x 10 x 25 SS 1 x 10 x BW
1 x 10 x 25 SS 1 x 10 x BW

NOTES:

Følte mig nu ikke så svag, men damn!
Synes det værker i knæet, når jeg laver DL. Derfor lod jeg vær, men det skal med igen også squat.

Over'n'out

EZ Curls

1 x 20 x 7 kg
1 x 10 x 17 kg
1 x 10 x 22 kg
1 x 10 x 22 kg
1 x 10 x 22 kg

EZ Reverse Curls

1 x 20 x 7 kg
1 x 10 x 17 kg
1 x 10 x 17 kg
1 x 10 x 17 kg
1 x 10 x 17 kg
1 x 8 x 22 kg

BB SQUAT

1 x 20 x 20 kg
1 x 10 x 30 kg
1 x 10 x 30 kg
1 x 10 x 40 kg
1 x 10 x 40 kg
1 x 08 x 50 kg

* På vej op efter operationen i foden, dog stadig mega svagt.

Dagens træning:

BB Bænk

1 x 15 x stang (20 kg)
1 x 8 x 50 kg
1 x 8 x 50 kg
1 x 8 x 50 kg
1 x 8 x 50 kg

* Helt vildt meget syre i patterne

DB Flies

1 x 8 x 7,5 kg
1 x 8 x 7,5 kg
1 x 8 x 7,5 kg

* no more juice

DB Laterals

1 x 10 x 7,5 kg
1 x 10 x 7,5 kg
1 x 10 x 7,5 kg

* nemme

Mili

1 x 8 x 20 kg
1 x 8 x 20 kg
1 x 8 x 20 kg
1 x 8 x 25 kg

* Godt pump

EZ French Press SS EZ CG Bænk

1 x 10 x 17 kg SS 1 x 10 x 17 kg
1 x 10 x 17 kg SS 1 x 10 x 17 kg
1 x 10 x 17 kg SS 1 x 10 x 17 kg

* Meget hårde

BOR

1 x 15 x 20 kg
1 x 12 x 25 kg
1 x 10 x 30 kg
1 x 10 x 30 kg
1 x 08 x 40 kg

DB Rows

1 x 8 x 20
1 x 8 x 20
1 x 8 x 20

* Brændt ud!

NOTES:

Lækker lækker omgang træning ( i bar mave)

EZ Curls

1 x 10 x 17 kg
1 x 10 x 22 kg
1 x 10 x 22 kg
1 x 10 x 22 kg
1 x 10 x 22 kg
1 x 10 x 22 kg

EZ Reverse Curls

1 x 20 x 7 kg
1 x 10 x 17 kg
1 x 10 x 17 kg
1 x 10 x 17 kg
1 x 10 x 17 kg
1 x 10 x 17 kg

BB SQUAT

1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 40 kg
1 x 10 x 40 kg
1 x 10 x 40 kg
1 x 10 x 40 kg
1 x 08 x 50 kg

Hurtig træning...Jeg kan godt lide squat, men har nogle problemer med vægten på vejen ned, men ikke op.

BB Bænk

1 x 10 x stang (20 kg)
1 x 8 x 50 kg
1 x 8 x 50 kg
1 x 8 x 50 kg
1 x 8 x 50 kg

* "Tunge", hold kæft noget lorte bænk

DB Flies

1 x 10 x 7,5 kg
1 x 10 x 7,5 kg
1 x 10 x 7,5 kg

* Meget stræk i pec

DB Laterals

1 x 10 x 10 kg
1 x 10 x 10 kg
1 x 10 x 7,5 kg

Mili

1 x 10 x 24 kg
1 x 10 x 24 kg
1 x 10 x 24 kg

DB Rows

1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 20 kg

BOR

1 x 10 x 40 kg
1 x 10 x 40 kg
1 x 20 x 30 kg

EZ French Press SS EZ CG Bænk

1 x 10 x 22 kg SS 1 x 10 x 22 kg
1 x 10 x 22 kg SS 1 x 10 x 22 kg
1 x 10 x 22 kg

Morgenvægt: 107.1 - Down 1 kg!!

EZ Curls

1 x 10 x 27 kg
1 x 10 x 27 kg
1 x 10 x 27 kg
1 x 10 x 22 kg
1 x 10 x 22 kg

* Nice pump

BB SQUAT

1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 40 kg
1 x 10 x 40 kg
1 x 08 x 50 kg
1 x 08 x 50 kg - Dårlig
1 x 08 x 50 kg

EZ Reverse Curls

1 x 10 x 17 kg
1 x 10 x 22 kg
1 x 10 x 22 kg
1 x 10 x 22 kg
1 x 10 x 22 kg

* Hårde

Hvor er progressionen i squatten brormand?

The Little Kid skrev:Hvor er progressionen i squatten brormand?

Den er ikke til at finde!

En eller anden klovn, troede han supersettede så bænken var optaget halvdelen af tiden.. Bænk - boks på bold og sjup, det er da bare total meget den samme muskelgruppe!!!

EZ French Press

1 x 10 x 22 kg
1 x 10 x 22 kg
1 x 10 x 22 kg

OH Plate press

1 x 08 x 20 kg
1 x 10 x 15 kg
1 x 10 x 15 kg

* gjorde godt

Bor

1 x 10 x 39 kg
1 x 10 x 39 kg
1 x 10 x 39 kg

* Sad godt

DB Row

1 x 10 x 22,5 kg
1 x 10 x 22,5 kg
1 x 20 x 22,5 kg

* sad endnu bedre

DB Press

1 x 15 x 7,5 kg
1 x 10 x 15 kg

Så bliv bænken fri

BB Bænk

1 x 10 x stang (20 kg)
1 x 08 x 50 kg
1 x 05 x 60 kg - PR!
1 x 08 x 50 kg
1 x 06 x 55 kg

* Ikke særlig sjovt, min routine blev fucked!!!

DB Flies

1 x 10 x 10 kg
1 x 10 x 10 kg
1 x 10 x 10 kg

DB Laterals

1 x 10 x 10 kg
1 x 10 x 10 kg
1 x 10 x 10 kg

Mili

1 x 8 x 25 kg
-
-

Ikke verdens bedste træning, men ok!!! Ikke mere juice i skulderne

Burde have trænet i dag, men med et 12- og 10-tal, bliver det sugning i stedet, BEN i morgen. HYG!

BB Bænk

1 x 10 x stang (20 kg)
1 x 8 x 40 kg
1 x 8 x 50 kg
1 x 8 x 55 kg
1 x 8 x 50 kg - Nemme

DB Flies

1 x 10 x 10 kg
1 x 10 x 10 kg
1 x 10 x 10 kg

DB Laterals

1 x 10 x 10 kg
1 x 10 x 10 kg
1 x 10 x 10 kg

Mili

1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 25 kg
1 x 10 x 25 kg

EZ French Press

1 x 10 x 27 kg
1 x 10 x 27 kg
1 x 10 x 27 kg

OH DB Press

1 x 10 x 20 kg - skive
1 x 10 x 15 kg
1 x 10 x 15 kg

BOR

1 x 10 x 40 kg
1 x 10 x 40 kg
1 x 10 x 40 kg

DB Rows

1 x 10 x 22,5 kg
1 x 10 x 22,5 kg
1 x 10 x 22,5 kg



Ved godt der skal smides en del fedt, men andre kommentare ville være godt

BB SQUAT

1 x 10 x 20 kg
*
1 x 5 x 50 kg
1 x 5 x 55 kg
1 x 5 x 57,5 kg
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 62,5 kg

EZ Curls

1 x 10 x 27 kg
1 x 10 x 27 kg
1 x 10 x 27 kg

* Tunge og

EZ Reverse Curls

1 x 10 x 22,5 kg
1 x 10 x 22,5 kg
1 x 10 x 25 kg

BB Bænk

1 x 10 x stang (20 kg)
1 x 8 x 40 kg
1 x 5 x 50 kg
1 x 5 x 55 kg
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 62,5 kg - PR!

DB Flies

1 x 10 x 10 kg
1 x 10 x 10 kg
1 x 10 x 10 kg

EZ French Press

1 x 10 x 27 kg
1 x 10 x 27 kg
1 x 10 x 27 kg

OH DB Press

1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 20 kg

- Ret tunge

DB Rows

1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 20 kg

- Sad godt !

BOR

1 x 10 x 40 kg
1 x 10 x 50 kg - Yates (lidt for tunge)
1 x 12 x 40 kg

- Sad godt !

BB SQUAT

1 x 10 x 20 kg
*
1 x 5 x 52,5 kg
1 x 5 x 55 kg
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 62,5 kg
1 x 5 x 67,5 kg

* Rigtig lækkert med + 5 kg i squatten siden sidste træning

BB Curls

1 x 10 x 27,5 kg
1 x 10 x 27,5 kg
1 x 10 x 27,5 kg
1 x 10 x 27,5 kg
1 x 10 x 27,5 kg

* Dejlige

EZ Reverse Curls

1 x 10 x 22,5 kg
1 x 10 x 22,5 kg
1 x 10 x 25 kg
1 x 10 x 25 kg
1 x 10 x 25 kg

* Rigtig dejligt pump i gunz

BB Bænk

1 x 10 x stang (20 kg)
*
1 x 5 x 52,5 kg
1 x 5 x 55 kg
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 62,5 kg
1 x 5 x 60 kg

DB Flies

1 x 10 x 12,5 kg
1 x 10 x 12,5 kg
1 x 10 x 12,5 kg

*Ret tunge, men magtede ikke lige tage skiverne af håndvægtene.

DB Laterals

1 x 15 x 7,5 kg
1 x 15 x 7,5 kg
1 x 15 x 7,5 kg

EZ Mili

1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 22,5 kg
1 x 10 x 22,5 kg

* Måtte gøre det med en EZ-stang og det var ikke specielt godt

EZ French Press

1 x 10 x 27 kg
1 x 10 x 27 kg
1 x 10 x 27 kg

* De to første sæt var BAhh, men 3. var nice

OH DB Press

1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 17,5 kg
1 x 10 x 17,5 kg

- No more juice

BOR

1 x 10 x 42,5 kg
1 x 10 x 45 kg
1 x 10 x 50 kg

* Var gode!

DB Rows

1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 20 kg

Sen træning, men nice nok. Nu er det på hovedet i seng, hyg!

BB SQUAT

1 x 10 x 20 kg
*
1 x 5 x 50 kg
1 x 5 x 55 kg
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 65 kg
1 x 5 x 70 kg - PR!!! Fik overbalance på 3. rep så måtte lige tage et skridt frem.

EZ Curls

1 x 10 x 27,5 kg
1 x 10 x 27,5 kg
1 x 10 x 27,5 kg
1 x 10 x 27,5 kg
1 x 10 x 27,5 kg

* Ikke for gode, måske lidt cheat!

BB Reverse Curls Dropset

1 x 10 x 22,5 kg - 1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 25 kg - 1 x 10 x 22,5 kg
1 x 10 x 25 kg - 1 x 10 x 22,5 kg

Jeg gad egentlig ikke træne i dag, men bare afsted til træning