Side 1 af 4
THE RAPE TRAIN NEVER STOPS
:
5. jun 2011, 16:47
af BeefTwister
Grundet kedsomhed sådan en røvsyg, tømmermændsramt søndag, starter jeg en log.
BACK ATTACK Den 3.
Pullups
12 x bw
12 x bw
10 x bw
10 x bw
Tbar Rows
20 x 30kg
10 x 70kg
8 x 90kg
6 x 105kg
6 x 105kg
6 x 105kg
6 x 105kg
5 x 105kg
5 x 105kg
10 x 90kg
10 x 90kg
Stangen er medregnet ~10kg
CG Pulldowns
10 x 105kg
10 x 105kg
10 x 105kg
8 x 105kg
8 x 105kg
Chestsupp. Db Rows
10 x 34kg
10 x 34kg
10 x 34kg
10 x 34kg
10 x 34kg
10 x 34kg
BOR
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
Haney Shrugs
15 x 100kg
10 x 140kg
10 x 140kg
10 x 140kg
10 x 140kg
15 sæt biceps
Re: THE LOG
:
5. jun 2011, 16:57
af BeefTwister
Chesticles D. 4
Var helt ødelagt af tømmermænd. Jeg gav mig kast mig gin & tonic aftenen før. Det var ingen succes.
Db Incline Press
10000 x 10kg
20 x 24kg
8 x 41kg
8 x 41kg
8 x 41kg
7 x 41kg
6 x 41kg
6 x 41kg
6 x 41kg
BP
10 x 60kg
10 x 80kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
Bænkpres er ikke min kind of exercise. Hvilket også er grunden til, at jeg ikke kører den mere en 5-6 årligt.
Re: THE LOG
:
5. jun 2011, 20:06
af Bone-14
Alkohol er anabolsk.
Re: THE LOG
:
6. jun 2011, 21:32
af BeefTwister
Delts & quads
Db Shoulderpress
200 x 10kg
10 x 20kg
10 x 30kg
6 x 41kg
6 x 41kg
6 x 41kg
6 x 41kg
5 x 41kg
5 x 41kg
Lateral Raises
20 x 10kg
20 x 15kg
10 x 22kg >> 15 x 15kg >> 20 x 11kg
10 x 22kg >> 15 x 15kg >> 20 x 11kg
8 x 22kg >> 15 x 15kg >> 17 x 11kg
8 x 20kg >> 12 x 15kg >> 15 x 11kg
8 x 20kg >> 12 x 15kg >> 15 x 11kg
Mit venstre knæ gør ondt, efter en erotisk nat, med en overvægtig pige. Så quads blev negligeret til fordel for abs lol.
Re: THE LOG
:
6. jun 2011, 21:42
af BeefTwister
Bone-14 skrev:Alkohol er anabolsk.
PatrickBennett approves
Re: THE LOG
:
7. jun 2011, 20:32
af BeefTwister
Pullups
12 x bw
12 x bw
10 x bw
10 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
Tbar Rows
15 x 30kg
15 x 50kg
10 x 70kg
8 x 90kg
3 x 110kg
2 x 110kg
10 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg
I sættene med de 110kg fløj det bagerste af stangen op mellem benene på mig.
Cg Pulldown
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
Chestsupp. Db Rows
8 x 36kg
8 x 36kg
8 x 36kg
8 x 36kg
8 x 36kg
8 x 36kg
8 x 36kg
Incline Db Curls
8 x 17kg
8 x 17kg
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg
4 reps med højre, så 4 med venstre osv.
Cable Curls
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
10 x 50kg >> 10 x 40kg >> 10 x 30kg
One arm preacher curls
?? x 14kg
?? x 14kg
?? x 14kg
Re: THE LOG
:
10. jun 2011, 16:49
af BeefTwister
Pecs D. 8
Lidt Incline med 41'erne, samt en fandens masse machine presses ~12 sæt. Non-lockout og langsom udførelse.
4 sæt strict flyers med 20kg - Super langsom udførelse.
12 x 12 x 10 kg Overhead db exts.
Re: THE LOG
:
10. jun 2011, 16:55
af BeefTwister
Mit høfeber tager livet af mig. Har overdoseret min medicin grusomt. Så nu sidder jeg og har det dårligt.
Hjul
Leg Exts.
30 x 50kg
25 x 80kg
25 x 80kg
25 x 80kg
25 x 80kg
25 x 80kg
25 x 80kg
Seated Calf Raises
12 x 80kg
12 x 120kg
10 x 160kg
10 x 160kg
10 x 160kg
10 x 160kg
10 x 140kg
10 x 140kg
10 x 120kg
10 x 120kg
10 x 120kg
Re: THE LOG
:
13. jun 2011, 14:29
af BeefTwister
I dag blev brysterne trænet. I solidt samarbejde med min scrawny træningsmakker Kasper.
Incline Db Press
50 x 10kg
12 x 26kg
10 x 30kg
10 x 30kg
12 x 41kg
10 x 41kg
9 x 41kg
9 x 41kg
6 x 41kg
6 x 41kg
Flat Db Press
10 x 32kg
15 x 26kg
15 x 26kg
12 x 26kg
12 x 26kg
Machine Press
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg >> 6 x 50kg >> 26 x 35kg
Dips
8 x bw
8 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
5 x bw
5 x bw
Rope Pushdown
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
Re: THE LOG
:
15. jun 2011, 20:42
af BeefTwister
Squat
20 x 20kg
10 x 50kg
10 x 90kg
5 x 120kg
5 x 120kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg
Info til folket: Har ingen idé om, hvornår jeg sidst squattede.
SlDL
12 x 60kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
Smith Front Press
10 x 30kg
8 x 70kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
7 x 70kg
Stangen ikke medregnet
Lateral Raises
8 x 22kg >> 8 x 18kg >> 12 x 13kg >> 20 x 10kg
8 x 22kg >> 8 x 18kg >> 12 x 13kg >> 20 x 10kg
8 x 22kg >> 8 x 18kg >> 12 x 13kg >> 20 x 10kg
8 x 22kg >> 8 x 18kg >> 12 x 13kg >> 20 x 10kg
Re: THE LOG
:
17. jun 2011, 12:37
af BeefTwister
Shovelgrip Pulldown
10 x 70kg
10 x 100kg
10 x 110kg
10 x 110kg
10 x 110kg
10 x 110kg
BOR
12 x 60kg
10 x 100kg
4 x 130kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
Pullups
10 x bw
10 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
Shrugs
12 x 100kg
12 x 140kg
12 x 140kg
12 x 140kg
Haney Shrugs
15 x 100kg
15 x 100kg
15 x 100kg
Cable Rows
12 x 95kg
10 x 100kg
10 x 100kg
Db Curls
5 x 26kg
5 x 26kg
5 x 26kg
5 x 26kg
Incline Db Curls
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg
Samme metode som sidst.
Cable Curls
10 x 50kg
10 x 50 >> 10 x 35kg >> 10 x 25kg
Re: Spin the meat
:
26. aug 2012, 20:31
af BeefTwister
Nu vil jeg logge frekvent for at følge min sølle fremgang. Sikke spændende det bliver.
25/8
OL
10 x 20kg
10 x 60kg
5 x 80kg
3 x 100kg
10 x 105kg
10 x 105kg
10 x 105kg
10 x 105kg
10 x 105kg
10 x 105kg
10 x 105kg
10 x 105kg
10 x 105kg
10 x 105kg
Ved 6. eller 7. sæt overvejede jeg at hænge mig selv.
Mine short sprækkede i røven på første sæt. Dette var heldigt for dem der trænede bag mig - jeg havde nemlig lyse boxershorts på, som gradvist blev mere gennemsigtige. 107,5kg næste gang.
RDL
10 x 60kg
8 x 100kg
6 x 105kg
6 x 105kg
6 x 105kg
6 x 105kg
6 x 105kg
Nordic hamstrings/Ghetto ghr
7 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
Leg Curls
10 x 35
6 x 60
5 x 60
6 x 55
6 x 55
8 x 45
8 x 45
12 x 30
12 x 30
12 x 30
Noget i den dur.
Kalve i legpressen
8-10 sæt
Re: Spin the meat
:
27. aug 2012, 20:59
af BeefTwister
DB Shoulderpress
15 x 10kg
15 x 10kg
10 x 22kg
8 x 41kg
6 x 41kg
6 x 41kg
5 x 41kg
4 x 41kg
4 x 41kg
Pushpress
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
8 x 60kg
8 x 60kg
Laterals
10-12 sæt, med 15-28kg og alt fra 10-25 reps
Dips
10 x bw
8 x 20kg
5 x 41kg
4 x 41kg
4 x 41kg
8 x 20kg
8 x 20kg
7 x 20kg
OA overhead db exts.
6 x 17kg
6 x 17kg
8 x 15kg
11 x 11kg
11 x 11kg
11 x 11kg
11 x 11kg
Pushdowns
10 x 75
10 x 75
10 x 75
10 sæt kalve
Ingen shorts der revnede i dag
Re: Spin the meat
:
28. aug 2012, 21:24
af BeefTwister
BOR
20 x 20kg
10 x 60kg
10 x 100kg
8 x 120kg
5 x 140kg
5 x 150kg
4 x 150kg
4 x 150kg
6 x 140kg
6 x 140kg
6 x 140kg
10 x 120kg
10 x 120kg
8 x 120kg
Pullups
10 x bw
10 x bw
7 x bw
6 x bw
6 x bw
Tbar Rows
10 x 60kg
10 x 80kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
Chestsupp. Db Rows
10 x 41kg
10 x 41kg
10 x 41kg
10 x 41kg
10 x 41kg
Uh pulldowns
10 x 105kg
8 x 105kg
10 x 95kg
10 x 95kg
Superset.
Straight arm pulldowns
10 x 35
10 x 35
10 x 30
10 x 30
Haney shrugs
8 x 150kg
8 x 150kg
8 x 150kg
8 x 150kg
Superset
Rear laterals
12 x 19kg
12 x 19kg
10 x 19kg
10 x 19kg
Tog 15sæt bisps efterfølgende
Re: Spin the meat
:
29. aug 2012, 20:53
af BeefTwister
Incline BP 30grader
10 x 20kg
10 x 60kg
8 x 80kg
6 x 100kg
5 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
6 x 90kg
6 x 90kg
8 x 80kg
7 x 80
Flat DB press
11 x 41kg
9 x 41kg
8 x 41kg
8 x 41kg
8 x 41kg
6 x 41kg
6 x 41kg
6 x 41kg
Incline DB flyes
10 x 16kg
5 x 34kg
5 x 34kg
5 x 34kg
9 x 28kg
12 x 24kg
Dips
8 x bw
7 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
Superset
Cable cross
5 set
15 sæt trisser
Re: Spin the meat
:
30. aug 2012, 21:20
af BeefTwister
OL
10 x 60kg
5 x 100kg
10 x 107,5kg
10 x 107,5kg
10 x 107,5kg
10 x 107,5kg
10 x 107,5kg
10 x 107,5kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
Det sidste sæt med 107,5kg var hårdt. Jeg sad og hvilede et halvt minuts tid, hvorefter jeg fik en voldsom kvalme. Jeg skyndte mig ud på toilettet af frygt for, at overspule hele gulvet. Heldigvis var det falsk alarm og træningen kunne fortsætte. De sidste 4 sæt var med ca. 4 sek. excentrisk.
Bulg. Split squats
10 x bw
10 x bw
8 x 20kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
RDL
10 x 60kg
8 x 100kg
7 x 110kg
7 x 110kg
7 x 110kg
7 x 110kg
9 x 100kg
9 x 100kg
Ghetto ghr
5 x bw
5 x bw
5 x bw
Leg Curlz
6 x 60
6 x 60
10 x 50
20 x 35
20 x 35
20 x 35
20 x 35
10 sæt kalve
Re: Spin the meat
:
1. sep 2012, 15:22
af BeefTwister
31/8
Seated shoulderpress
10 x 50kg
6 x 70kg
5 x 80kg
5 x 75kg
5 x 75kg
7 x 70kg
6 x 70kg
8 x 60kg
8 x 60kg
Det er lige det jeg kan huske
Re: Spin the meat
:
1. sep 2012, 15:32
af BeefTwister
Tbar Rows
10 x 20kg
10 x 60kg
8 x 80kg
6 x 100kg
5 x 115kg
5 x 115kg
5 x 115kg
5 x 115kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg
8 x 100kg
Pullupz
6 sæt
Seated Cable rows
8 x 130kg
8 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg
8 x 120kg
8 x 120kg
Uh Pulldown rows
8 x 110kg
8 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg
7 x 95kg
6 x 95kg
Straight arm pulldown
6 sæt
Re: Spin the meat
:
22. sep 2012, 10:45
af BeefTwister
Pullups
5 sæt
Yates OH
10 x 100kg
6 x 120kg
6 x 140kg
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg
6 x 140kg
8 x 130kg
7 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg
WG Uh pulldownrows
10 x 100kg
8 x 105kg
6 x 105kg
10 x 95kg
10 x 95kg
8 x 95kg
Tbar rows
10 x 60kg
8 x 80kg
6 x 105kg
6 x 105kg
6 x 105kg
8 x 100kg
8 x 100kg
Chestsupp. db rows
5 sæt m. 41'erne
Straight arm pulldowns
~5 sæt
Haneyshrugs
10 x 90kg
10 x 130kg
8 x 140kg
8 x 140kg
8 x 140kg
8 x 140kg
8 x 140kg
Superset.
Rear laterals
10 x 22kg
10 x 22kg
12 x 19kg
10 x 19kg
10 x 19kg
Chestsupp. rear laterals
15 x 14kg
12 x 14kg
12 x14k
Re: Spin the meat
:
22. sep 2012, 10:51
af TheCzech
Der er satme nogle grumme rows i denne log.
Re: Spin the meat
:
22. sep 2012, 10:59
af BeefTwister
TheCzech skrev:Der er satme nogle grumme rows i denne log.
Du er sgu zød.
Re: Spin the meat
:
22. sep 2012, 17:39
af BeefTwister
BP
10 x 20kg
10 x 60kg
5 x 80kg
3 x 100kg
5 x 110kg
6 x 105kg
5 x 105kg
5 x 105kg
8 x 100kg
7 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
Et glædeligt gensyn, tror det er et års tid siden jeg lavede flad bænk. God feeling med patterne. NL på de fleste reps.
Incline db presses
10 x 32kg
10 x 41kg
8 x 41kg
8 x 41kg
6 x 41kg
6 x 41kg
6 x 41kg
Flat db presses
6 x 39kg
8 x 36kg
8 x 36kg
8 x 36kg
6 x 36kg
Neutral grip
Db incline flyes
8 x 32kg
8 x 32kg
6 x 32kg
6 x 32kg
Dips
4 sæt
supersæt
Cable cross
4 sæt
Re: THE LOG
:
22. sep 2012, 18:01
af Thegame
BeefTwister skrev:Har overdoseret min medicin grusomt. Så nu sidder jeg og har det dårligt.
Dumt at prøve at blive skæv på høfeber piller...
Re: THE LOG
:
24. sep 2012, 20:10
af BeefTwister
Thegame skrev:BeefTwister skrev:Har overdoseret min medicin grusomt. Så nu sidder jeg og har det dårligt.
Dumt at prøve at blive skæv på høfeber piller...
Hvornår sletter du din profil?
Re: Spin the meat
:
24. sep 2012, 20:14
af BeefTwister
Ol
10 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
10 x 120kg
8 x 120kg
6 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
7 x 110kg
5 x 110kg
8 x 100kg
Bulg. Split squatz
8 x 32,5kg
8 x 32,5kg
8 x 32,5kg
8 x 32,5kg
8 x 32,5kg
RDL
10 x 60kg
5 x 100kg
6 x 120kg
6 x 120kg
5 x 120kg
8 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 100kg
Leg curls
~7sæt
Re: Spin the meat
:
25. sep 2012, 21:10
af BeefTwister
God træning. Jeg tror det skyldtes, at centerets største idiot ikke var til stede i dag. Good times.
Seated shoulderpress
10 x 60kg
5 x 60kg
6 x 80kg
4 x 80kg
6 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 70kg
5 x 70kg
Pushpress
5 x 60kg
2 x 70kg
5 x 75kg
5 x 70kg
5 x 70kg
4 x 70kg
5 x 65kg
5 x 65kg
Laterals
Down the rack fra 15kg - 12 reps på alle, samt kort pause i toppen
Cable leaning laterals
4-5sæt
CG BP
10 x 60kg
5 x 80kg
6 x 105kg
6 x 105kg
5 x 105kg
5 x 100kg
5 x 100kg
OH Db. exts.
10 x 32kg
8 x 34kg
8 x 34kg
8 x 34kg
8 x 34kg
6 x 34kg
Pushdownz
Ca. 10sæt med forskellige greb
Re: Spin the meat
:
26. sep 2012, 21:05
af BeefTwister
Yates Oh
10 x 20kg
10 x 60kg
10 x 100kg
5 x 140kg
5 x 155kg
4 x 155kg
5 x 150kg
6 x 140kg
6 x 140kg
6 x 140kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg
Uh pulldownrows
8 x 110kg
8 x 110kg
8 x 110kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
TBar rows
5 x 80kg
6 x 105kg
6 x 105kg
6 x 105kg
8 x 95kg
8 x 95kg
8 x 95kg
Pullups
5 sæt
Chestsupp. DB rows
10 x 41kg
10 x 41kg
10 x 41kg
10 x 41kg
10 x 41kg
Straight arm pulldowns
5-6 sæt
Chestsupp. rear flyes
7-8sæt
Superset:
7-8sæt kalve
Re: Spin the meat
:
5. okt 2012, 18:59
af BeefTwister
Lidt Highlights fra træningen. 4 x 160kg i OH Yates rows. Samt 30 x 41kg i Db rows, som var et idiotisk spild af tid.
Re: Spin the meat
:
25. jan 2013, 23:23
af BeefTwister
Seated Shoulderpress 5 x 85kg
Seated DB shoulderpress 8-10 x 39kg
RDL 10 x 130kg
GMs 8 x 55kg
Re: Spin the meat
:
15. feb 2013, 22:42
af BeefTwister
OL 7-8 x 130kg
20 x 115kg
Seated Hammercurls 6 x 30kg
Bulg. split squat 8 x 40kg
RDL 8 x 140kg