Side 1 af 4

THE RAPE TRAIN NEVER STOPS

Indlæg: 5. jun 2011, 16:47
af BeefTwister
Grundet kedsomhed sådan en røvsyg, tømmermændsramt søndag, starter jeg en log.

BACK ATTACK Den 3.

Pullups
12 x bw
12 x bw
10 x bw
10 x bw

Tbar Rows
20 x 30kg
10 x 70kg
8 x 90kg
6 x 105kg
6 x 105kg
6 x 105kg
6 x 105kg
5 x 105kg
5 x 105kg
10 x 90kg
10 x 90kg

Stangen er medregnet ~10kg

CG Pulldowns
10 x 105kg
10 x 105kg
10 x 105kg
8 x 105kg
8 x 105kg

Chestsupp. Db Rows
10 x 34kg
10 x 34kg
10 x 34kg
10 x 34kg
10 x 34kg
10 x 34kg

BOR
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg

Haney Shrugs
15 x 100kg
10 x 140kg
10 x 140kg
10 x 140kg
10 x 140kg

15 sæt biceps

Re: THE LOG

Indlæg: 5. jun 2011, 16:57
af BeefTwister
Chesticles D. 4
Var helt ødelagt af tømmermænd. Jeg gav mig kast mig gin & tonic aftenen før. Det var ingen succes.

Db Incline Press
10000 x 10kg
20 x 24kg
8 x 41kg
8 x 41kg
8 x 41kg
7 x 41kg
6 x 41kg
6 x 41kg
6 x 41kg

BP
10 x 60kg
10 x 80kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg

Bænkpres er ikke min kind of exercise. Hvilket også er grunden til, at jeg ikke kører den mere en 5-6 årligt.

Re: THE LOG

Indlæg: 5. jun 2011, 20:06
af Bone-14
Alkohol er anabolsk.

Re: THE LOG

Indlæg: 6. jun 2011, 21:32
af BeefTwister
Delts & quads

Db Shoulderpress
200 x 10kg
10 x 20kg
10 x 30kg
6 x 41kg
6 x 41kg
6 x 41kg
6 x 41kg
5 x 41kg
5 x 41kg

Lateral Raises
20 x 10kg
20 x 15kg

10 x 22kg >> 15 x 15kg >> 20 x 11kg
10 x 22kg >> 15 x 15kg >> 20 x 11kg
8 x 22kg >> 15 x 15kg >> 17 x 11kg
8 x 20kg >> 12 x 15kg >> 15 x 11kg
8 x 20kg >> 12 x 15kg >> 15 x 11kg


Mit venstre knæ gør ondt, efter en erotisk nat, med en overvægtig pige. Så quads blev negligeret til fordel for abs lol.

Re: THE LOG

Indlæg: 6. jun 2011, 21:42
af BeefTwister
Bone-14 skrev:Alkohol er anabolsk.


PatrickBennett approves

Re: THE LOG

Indlæg: 7. jun 2011, 20:32
af BeefTwister
Pullups
12 x bw
12 x bw
10 x bw
10 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Tbar Rows
15 x 30kg
15 x 50kg
10 x 70kg
8 x 90kg
3 x 110kg
2 x 110kg
10 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg

I sættene med de 110kg fløj det bagerste af stangen op mellem benene på mig.

Cg Pulldown
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg

Chestsupp. Db Rows
8 x 36kg
8 x 36kg
8 x 36kg
8 x 36kg
8 x 36kg
8 x 36kg
8 x 36kg

Incline Db Curls
8 x 17kg
8 x 17kg
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg

4 reps med højre, så 4 med venstre osv.

Cable Curls
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
10 x 50kg >> 10 x 40kg >> 10 x 30kg

One arm preacher curls
?? x 14kg
?? x 14kg
?? x 14kg

Re: THE LOG

Indlæg: 10. jun 2011, 16:49
af BeefTwister
Pecs D. 8

Lidt Incline med 41'erne, samt en fandens masse machine presses ~12 sæt. Non-lockout og langsom udførelse.

4 sæt strict flyers med 20kg - Super langsom udførelse.

12 x 12 x 10 kg Overhead db exts.

Re: THE LOG

Indlæg: 10. jun 2011, 16:55
af BeefTwister
Mit høfeber tager livet af mig. Har overdoseret min medicin grusomt. Så nu sidder jeg og har det dårligt.

Hjul

Leg Exts.
30 x 50kg
25 x 80kg
25 x 80kg
25 x 80kg
25 x 80kg
25 x 80kg
25 x 80kg

Seated Calf Raises
12 x 80kg
12 x 120kg
10 x 160kg
10 x 160kg
10 x 160kg
10 x 160kg
10 x 140kg
10 x 140kg
10 x 120kg
10 x 120kg
10 x 120kg

Re: THE LOG

Indlæg: 13. jun 2011, 14:29
af BeefTwister
I dag blev brysterne trænet. I solidt samarbejde med min scrawny træningsmakker Kasper.

Incline Db Press
50 x 10kg
12 x 26kg
10 x 30kg
10 x 30kg
12 x 41kg
10 x 41kg
9 x 41kg
9 x 41kg
6 x 41kg
6 x 41kg

Flat Db Press
10 x 32kg
15 x 26kg
15 x 26kg
12 x 26kg
12 x 26kg

Machine Press
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg >> 6 x 50kg >> 26 x 35kg

Dips
8 x bw
8 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
5 x bw
5 x bw

Rope Pushdown
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg

Re: THE LOG

Indlæg: 15. jun 2011, 20:42
af BeefTwister
Squat
20 x 20kg
10 x 50kg
10 x 90kg
5 x 120kg
5 x 120kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg

Info til folket: Har ingen idé om, hvornår jeg sidst squattede.

SlDL
12 x 60kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg

Smith Front Press
10 x 30kg
8 x 70kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
7 x 70kg

Stangen ikke medregnet

Lateral Raises
8 x 22kg >> 8 x 18kg >> 12 x 13kg >> 20 x 10kg
8 x 22kg >> 8 x 18kg >> 12 x 13kg >> 20 x 10kg
8 x 22kg >> 8 x 18kg >> 12 x 13kg >> 20 x 10kg
8 x 22kg >> 8 x 18kg >> 12 x 13kg >> 20 x 10kg

Re: THE LOG

Indlæg: 17. jun 2011, 12:37
af BeefTwister
Shovelgrip Pulldown
10 x 70kg
10 x 100kg
10 x 110kg
10 x 110kg
10 x 110kg
10 x 110kg

BOR
12 x 60kg
10 x 100kg
4 x 130kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg

Pullups
10 x bw
10 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Shrugs
12 x 100kg
12 x 140kg
12 x 140kg
12 x 140kg

Haney Shrugs
15 x 100kg
15 x 100kg
15 x 100kg

Cable Rows
12 x 95kg
10 x 100kg
10 x 100kg

Db Curls
5 x 26kg
5 x 26kg
5 x 26kg
5 x 26kg

Incline Db Curls
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg

Samme metode som sidst.

Cable Curls
10 x 50kg
10 x 50 >> 10 x 35kg >> 10 x 25kg

Re: Spin the meat

Indlæg: 26. aug 2012, 20:31
af BeefTwister
Nu vil jeg logge frekvent for at følge min sølle fremgang. Sikke spændende det bliver.

25/8

OL
10 x 20kg
10 x 60kg
5 x 80kg
3 x 100kg
10 x 105kg
10 x 105kg
10 x 105kg
10 x 105kg
10 x 105kg
10 x 105kg
10 x 105kg
10 x 105kg
10 x 105kg
10 x 105kg

Ved 6. eller 7. sæt overvejede jeg at hænge mig selv.

Mine short sprækkede i røven på første sæt. Dette var heldigt for dem der trænede bag mig - jeg havde nemlig lyse boxershorts på, som gradvist blev mere gennemsigtige. 107,5kg næste gang.


RDL
10 x 60kg
8 x 100kg
6 x 105kg
6 x 105kg
6 x 105kg
6 x 105kg
6 x 105kg

Nordic hamstrings/Ghetto ghr
7 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

Leg Curls
10 x 35
6 x 60
5 x 60
6 x 55
6 x 55
8 x 45
8 x 45
12 x 30
12 x 30
12 x 30

Noget i den dur.

Kalve i legpressen
8-10 sæt

Re: Spin the meat

Indlæg: 27. aug 2012, 20:59
af BeefTwister
DB Shoulderpress
15 x 10kg
15 x 10kg
10 x 22kg
8 x 41kg
6 x 41kg
6 x 41kg
5 x 41kg
4 x 41kg
4 x 41kg

Pushpress
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Laterals
10-12 sæt, med 15-28kg og alt fra 10-25 reps

Dips
10 x bw
8 x 20kg
5 x 41kg
4 x 41kg
4 x 41kg
8 x 20kg
8 x 20kg
7 x 20kg

OA overhead db exts.
6 x 17kg
6 x 17kg
8 x 15kg
11 x 11kg
11 x 11kg
11 x 11kg
11 x 11kg

Pushdowns
10 x 75
10 x 75
10 x 75

10 sæt kalve

Ingen shorts der revnede i dag

Re: Spin the meat

Indlæg: 28. aug 2012, 21:24
af BeefTwister
BOR
20 x 20kg
10 x 60kg
10 x 100kg
8 x 120kg
5 x 140kg
5 x 150kg
4 x 150kg
4 x 150kg
6 x 140kg
6 x 140kg
6 x 140kg
10 x 120kg
10 x 120kg
8 x 120kg

Pullups
10 x bw
10 x bw
7 x bw
6 x bw
6 x bw

Tbar Rows
10 x 60kg
10 x 80kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg

Chestsupp. Db Rows
10 x 41kg
10 x 41kg
10 x 41kg
10 x 41kg
10 x 41kg

Uh pulldowns
10 x 105kg
8 x 105kg
10 x 95kg
10 x 95kg

Superset.

Straight arm pulldowns
10 x 35
10 x 35
10 x 30
10 x 30

Haney shrugs
8 x 150kg
8 x 150kg
8 x 150kg
8 x 150kg

Superset

Rear laterals
12 x 19kg
12 x 19kg
10 x 19kg
10 x 19kg

Tog 15sæt bisps efterfølgende

Re: Spin the meat

Indlæg: 29. aug 2012, 20:53
af BeefTwister
Incline BP 30grader
10 x 20kg
10 x 60kg
8 x 80kg
6 x 100kg
5 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
6 x 90kg
6 x 90kg
8 x 80kg
7 x 80

Flat DB press
11 x 41kg
9 x 41kg
8 x 41kg
8 x 41kg
8 x 41kg
6 x 41kg
6 x 41kg
6 x 41kg

Incline DB flyes
10 x 16kg
5 x 34kg
5 x 34kg
5 x 34kg
9 x 28kg
12 x 24kg

Dips
8 x bw
7 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

Superset

Cable cross
5 set

15 sæt trisser

Re: Spin the meat

Indlæg: 30. aug 2012, 21:20
af BeefTwister
OL
10 x 60kg
5 x 100kg
10 x 107,5kg
10 x 107,5kg
10 x 107,5kg
10 x 107,5kg
10 x 107,5kg
10 x 107,5kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg

Det sidste sæt med 107,5kg var hårdt. Jeg sad og hvilede et halvt minuts tid, hvorefter jeg fik en voldsom kvalme. Jeg skyndte mig ud på toilettet af frygt for, at overspule hele gulvet. Heldigvis var det falsk alarm og træningen kunne fortsætte. De sidste 4 sæt var med ca. 4 sek. excentrisk.

Bulg. Split squats
10 x bw
10 x bw
8 x 20kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg

RDL
10 x 60kg
8 x 100kg
7 x 110kg
7 x 110kg
7 x 110kg
7 x 110kg
9 x 100kg
9 x 100kg

Ghetto ghr
5 x bw
5 x bw
5 x bw

Leg Curlz
6 x 60
6 x 60
10 x 50
20 x 35
20 x 35
20 x 35
20 x 35

10 sæt kalve

Re: Spin the meat

Indlæg: 1. sep 2012, 15:22
af BeefTwister
31/8

Seated shoulderpress
10 x 50kg
6 x 70kg
5 x 80kg
5 x 75kg
5 x 75kg
7 x 70kg
6 x 70kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Det er lige det jeg kan huske

Re: Spin the meat

Indlæg: 1. sep 2012, 15:32
af BeefTwister
Tbar Rows
10 x 20kg
10 x 60kg
8 x 80kg
6 x 100kg
5 x 115kg
5 x 115kg
5 x 115kg
5 x 115kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg
8 x 100kg

Pullupz
6 sæt

Seated Cable rows
8 x 130kg
8 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg
8 x 120kg
8 x 120kg

Uh Pulldown rows
8 x 110kg
8 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg
7 x 95kg
6 x 95kg

Straight arm pulldown
6 sæt

Re: Spin the meat

Indlæg: 22. sep 2012, 10:45
af BeefTwister
Pullups
5 sæt

Yates OH
10 x 100kg
6 x 120kg
6 x 140kg
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg
6 x 140kg
8 x 130kg
7 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg

WG Uh pulldownrows
10 x 100kg
8 x 105kg
6 x 105kg
10 x 95kg
10 x 95kg
8 x 95kg

Tbar rows
10 x 60kg
8 x 80kg
6 x 105kg
6 x 105kg
6 x 105kg
8 x 100kg
8 x 100kg

Chestsupp. db rows
5 sæt m. 41'erne

Straight arm pulldowns
~5 sæt

Haneyshrugs
10 x 90kg
10 x 130kg
8 x 140kg
8 x 140kg
8 x 140kg
8 x 140kg
8 x 140kg

Superset.

Rear laterals
10 x 22kg
10 x 22kg
12 x 19kg
10 x 19kg
10 x 19kg

Chestsupp. rear laterals
15 x 14kg
12 x 14kg
12 x14k

Re: Spin the meat

Indlæg: 22. sep 2012, 10:51
af TheCzech
Der er satme nogle grumme rows i denne log.

Re: Spin the meat

Indlæg: 22. sep 2012, 10:59
af BeefTwister
TheCzech skrev:Der er satme nogle grumme rows i denne log.


Du er sgu zød.

Re: Spin the meat

Indlæg: 22. sep 2012, 17:39
af BeefTwister
BP
10 x 20kg
10 x 60kg
5 x 80kg
3 x 100kg
5 x 110kg
6 x 105kg
5 x 105kg
5 x 105kg
8 x 100kg
7 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg

Et glædeligt gensyn, tror det er et års tid siden jeg lavede flad bænk. God feeling med patterne. NL på de fleste reps.

Incline db presses
10 x 32kg
10 x 41kg
8 x 41kg
8 x 41kg
6 x 41kg
6 x 41kg
6 x 41kg

Flat db presses
6 x 39kg
8 x 36kg
8 x 36kg
8 x 36kg
6 x 36kg

Neutral grip

Db incline flyes
8 x 32kg
8 x 32kg
6 x 32kg
6 x 32kg

Dips
4 sæt

supersæt

Cable cross
4 sæt

Re: THE LOG

Indlæg: 22. sep 2012, 18:01
af Thegame
BeefTwister skrev:Har overdoseret min medicin grusomt. Så nu sidder jeg og har det dårligt.


Dumt at prøve at blive skæv på høfeber piller... ](*,)

Re: THE LOG

Indlæg: 24. sep 2012, 20:10
af BeefTwister
Thegame skrev:
BeefTwister skrev:Har overdoseret min medicin grusomt. Så nu sidder jeg og har det dårligt.


Dumt at prøve at blive skæv på høfeber piller... ](*,)


Hvornår sletter du din profil?

Re: Spin the meat

Indlæg: 24. sep 2012, 20:14
af BeefTwister
Ol
10 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
10 x 120kg
8 x 120kg
6 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
7 x 110kg
5 x 110kg
8 x 100kg

Bulg. Split squatz
8 x 32,5kg
8 x 32,5kg
8 x 32,5kg
8 x 32,5kg
8 x 32,5kg

RDL
10 x 60kg
5 x 100kg
6 x 120kg
6 x 120kg
5 x 120kg
8 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 100kg

Leg curls
~7sæt

Re: Spin the meat

Indlæg: 25. sep 2012, 21:10
af BeefTwister
God træning. Jeg tror det skyldtes, at centerets største idiot ikke var til stede i dag. Good times.

Seated shoulderpress
10 x 60kg
5 x 60kg
6 x 80kg
4 x 80kg
6 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 70kg
5 x 70kg

Pushpress
5 x 60kg
2 x 70kg
5 x 75kg
5 x 70kg
5 x 70kg
4 x 70kg
5 x 65kg
5 x 65kg

Laterals
Down the rack fra 15kg - 12 reps på alle, samt kort pause i toppen

Cable leaning laterals
4-5sæt

CG BP
10 x 60kg
5 x 80kg
6 x 105kg
6 x 105kg
5 x 105kg
5 x 100kg
5 x 100kg

OH Db. exts.
10 x 32kg
8 x 34kg
8 x 34kg
8 x 34kg
8 x 34kg
6 x 34kg

Pushdownz
Ca. 10sæt med forskellige greb

Re: Spin the meat

Indlæg: 26. sep 2012, 21:05
af BeefTwister
Yates Oh
10 x 20kg
10 x 60kg
10 x 100kg
5 x 140kg
5 x 155kg
4 x 155kg
5 x 150kg
6 x 140kg
6 x 140kg
6 x 140kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg

Uh pulldownrows
8 x 110kg
8 x 110kg
8 x 110kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg

TBar rows
5 x 80kg
6 x 105kg
6 x 105kg
6 x 105kg
8 x 95kg
8 x 95kg
8 x 95kg

Pullups
5 sæt

Chestsupp. DB rows
10 x 41kg
10 x 41kg
10 x 41kg
10 x 41kg
10 x 41kg

Straight arm pulldowns
5-6 sæt

Chestsupp. rear flyes
7-8sæt

Superset:

7-8sæt kalve

Re: Spin the meat

Indlæg: 5. okt 2012, 18:59
af BeefTwister
Lidt Highlights fra træningen. 4 x 160kg i OH Yates rows. Samt 30 x 41kg i Db rows, som var et idiotisk spild af tid.

Re: Spin the meat

Indlæg: 25. jan 2013, 23:23
af BeefTwister
Seated Shoulderpress 5 x 85kg
Seated DB shoulderpress 8-10 x 39kg
RDL 10 x 130kg
GMs 8 x 55kg

Re: Spin the meat

Indlæg: 15. feb 2013, 22:42
af BeefTwister
OL 7-8 x 130kg
20 x 115kg
Seated Hammercurls 6 x 30kg
Bulg. split squat 8 x 40kg
RDL 8 x 140kg