Er to dage bagud så her kommer træningen fra i tirsdag:
Skulderdag!
Military press med barbell frit stående
35 kg (m. stang)
10 - 8 - 8 - 8 reps
Skulderpres med dumbbel sidende.
10 reps @ 16 kg
10 reps @ 18 kg
8 reps @ 20 kg
BRÆNDTE SOM IND I HELVED
Cable One Arm Reverse Fly - først den ene arm, derefter den anden
10 reps @ 1 hul
10 reps @ 2 hul
10 reps @ 2 hul
Front Lateral Raise m. vægtskive
10 reps @ 10 kg
10 reps @ 10 kg
8 reps @ 15 kg
Side Lateral Raise m. dumbbel (hedder øvelsen det?)
10 reps @ 10 kg
10 reps @ 12 kg
10 reps @ 12 kg
Shrugs i smith stativ
talte ikke.. men smed 10 kg på hver side, og stativet vejer i sig selv 40 kg.. (siges det)
tog 3 set hvor jeg hver gang kørte til udmattelse..
Igår onsdag var det så tid til en omgang god ryg træning!
Deadlifts: (første gange jeg prøver mig med dødløft så trænede som sådan kun teknik)
Bend over barbell rows
10 reps @ 40 kg
10 reps @ 40 kg
10 reps @ 40 kg
10 reps @ 40 kg
Pull downs cable tower
10 reps @ 60 kg
8 reps @ 65 kg
8 reps @ 65 kg
Chinups:
biceps var ved at give op så det blev kun til sølle 3 reps 3 gange..
Idag (torsdag) forbereder jeg mig til eksamen så jeg tager lige to dages restitution
så kan jeg lade op til bænk dag på lørdag!!!!
edit: er startet på kreatin, så nu skal der gis noget gas!