bodybuilding.dk

Hvorfor kun 4-5 uger kreatin?

Jeg har tidligere kørt kreatin, og det var som om effekten "ebbede ud" efter ca. 4 uger..

Så jeg vil hellere køre det i den tid jeg føler en effekt og så stoppe 2 uger, og starte op igen..

Ved ikke om det er ren og skær indbildning.. men det er sådan jeg føler det virker for mig

nårh.. ja.. medhensyn til program kører jeg lidt løst og træner det jeg føler for, så længe jeg rammer hver muskel gruppe 2 gange om ugen. kører mest fri vægt og basis øvelser..
jeg sætter et program sammen som enden bliver 3 eller 4 split som jeg poster her i løbet af ugen og meget gerne vil have kritik af

Hvad gammel er du?

18 år.. og fylder år den 6 august..

Er to dage bagud så her kommer træningen fra i tirsdag:

Skulderdag!

Military press med barbell frit stående
35 kg (m. stang)

10 - 8 - 8 - 8 reps

Skulderpres med dumbbel sidende.
10 reps @ 16 kg
10 reps @ 18 kg
8 reps @ 20 kg BRÆNDTE SOM IND I HELVED


Cable One Arm Reverse Fly - først den ene arm, derefter den anden
10 reps @ 1 hul
10 reps @ 2 hul
10 reps @ 2 hul

Front Lateral Raise m. vægtskive
10 reps @ 10 kg
10 reps @ 10 kg
8 reps @ 15 kg

Side Lateral Raise m. dumbbel (hedder øvelsen det?)
10 reps @ 10 kg
10 reps @ 12 kg
10 reps @ 12 kg

Shrugs i smith stativ
talte ikke.. men smed 10 kg på hver side, og stativet vejer i sig selv 40 kg.. (siges det)
tog 3 set hvor jeg hver gang kørte til udmattelse..






Igår onsdag var det så tid til en omgang god ryg træning!

Deadlifts: (første gange jeg prøver mig med dødløft så trænede som sådan kun teknik)

Bend over barbell rows
10 reps @ 40 kg
10 reps @ 40 kg
10 reps @ 40 kg
10 reps @ 40 kg


Pull downs cable tower
10 reps @ 60 kg
8 reps @ 65 kg
8 reps @ 65 kg

Chinups:
biceps var ved at give op så det blev kun til sølle 3 reps 3 gange..


Idag (torsdag) forbereder jeg mig til eksamen så jeg tager lige to dages restitution

så kan jeg lade op til bænk dag på lørdag!!!!








edit: er startet på kreatin, så nu skal der gis noget gas!

Blev en smule syg fredag, så havde ikke det store energi overskud i går (lørdag). Desuden var jeg til eksamnen fredag med 24 timers forberedelse.. så jeg havde et stor søvn underskud plus et voldsomt kaffe forbrug... hvilket resultere en jeg blev skidt hele fredag og fik diarre.. desuden dumpede jeg eksamnen.. lorte dag!..

men bænkes det skulle der.. (kunne se på vægten jeg havde tabt to kilo iløbet af en dag pga. ingen mad og konstant tyndskide.. )

tog først tre opvarmnings sæt med 50 kg.. 12 reps

derefter 10 reps med 60 kg

og til sidst 5 reps med 70 kg.. (ku mærke jeg ikke rigtig kunne presse mig selv mere da jeg var vældig træt)

tog i stedet dumbbel pres.

20 kg * 10 reps
22 kg * 8 reps
22 kg * 8 reps


til sidst tog jeg cable flyes og nogle pusdowns til triceps..
men var så træt jeg ikke husker antal kg. men tog omkring
3/4 dele af hvad jeg plejer løfte..

Anyway tog i stedet hjem uden at gennemføre den egenligt planlagte træning og spiste lidt mad og sov for at komme på toppen igen..

Har haft lidt travlt de sidste par dage pga. eksamnener..

men! gårdagens træning bestod af squat i smith stativ.. talte ikke rigtig set og reps.. kørte bare på hvad jeg lige følte for.. bagefter tog jeg en masse calf raises og sluttede af med lidt cardio.. med det resultat mine ben, specielt læg musklerne føles som to bomber der snart springer!!!!

idag tog jeg lidt biceps øvelser..

hammer curls
10 @ 14 kg
10 @ 16 kg
8 @ 18 kg (fell the pump? HELL YA!!!!! )

Ez curl bar
10 @ 20 kg (plus stang)
10 @ 20 kg (plus stang)
10 @ 20 kg (plus stang)
8 @ 25 kg (plus stang)


Cable biceps flex? aner ikke hvad øvelser hedder officielt

12 @ 4 huld
12 @ 5 huld
12 @ 5 huld


____

God biceps dag med kæmpe pump.. føles som om biceps var ved at eksplodere, og man kunne følge pulsen i min kæmpe blodåre

(bare pumped kunne følge en resten af ugen)

Det er længe siden jeg har opdateret min log / været inde på siden..
Jeg sidder her i de sene natte timer og har det mærkeligt..

Så jeg tænkte jeg ville lave et mere personligt indlæg istedet for facts om øvelser/kg/gentagelser..

Jeg har ikke trænet den sidste uge.. jeg blev student i mandags, og har været på voldsom druk lige siden..

Jeg aner ikke hvad jeg skal næste år, og har ingen arbejde, og tilmed klassens laveste gennemsnit..
Ved ikke hvorfor jeg skriver det her, burde egenligt sove da jeg skal på studenter kørsel så snat jeg vågner om nogle timer.. Jeg føler bare en trang til at få nogle ord kradset ned, da mine tanker flyver verden rundt med en hastighed der bryder lydmuren med flere længder..

Jeg ved ikke hvor jeg skal starte og slutte.. Men jeg kan starte med hvorfor jeg træner.. Jeg har aldrig været ham man først ligger mærker til / snakker med / har respekt for..
Men nu har jeg snart trænet et år, og fået nogle seriøse gains.. Måske træner jeg for at booste mit selvværd, så jeg i det mindste kan gå rundt og ikke frygte andre.. gider ikke helt skrive hele historien lige nu, men for at gøre det kort, har jeg ikke altid følt mig særlig trilfreds med mig selv og haft et meget lavt selvværd.. desuden er der sikkert heller ikke ret mange (1 hvis jeg er heldig) som læser det her.. Men hvis jeg skal skrive hvad jeg har fået ud af min træning indtil videre ville det fylde flere sider. For udover større muskler og mindre fedt, så har jeg nu fået mig en hobby med mening. Noget at gå op i, og samtidigt føle sig afhænig af. Træningen er ikke altid lige sjov, men giver en fantastisk følelse bagefter.

Men tilbage til hvorfor jeg skriver nu, så føler jeg mig bare en smule lille og alene i den store vide verden, og håber nogle få stykker vil læse dette og kunne sige de har det på samme måde..

Men nu vil jeg slutte af, og lade op til den store druk tur i morgen, og så må jeg give træningen en skalle fra på mandag af når al alkohollen har forladt kroppen fra den sidste uge hvor jeg praktisk talt har boet i byen..

Al held og lykke til jer andre, jeg håber på en fantastisk fremtid for os alle sammen!

Klø på med træningen. Den kan fungere som både selvtillidsbooster, som et afbræk fra hverdagen, som en social ting plus en helt masse andet. Giv den gas med fest og gøgl her i studentertiden, det var alt for fedt, kan jeg huske. Det er helt normalt ikke at ane, hvad der skal blive af en; det er muligvis første gang, du skal træffe en beslutning om, hvad der skal ske i dit liv, så tag det roligt - personligt tog jeg et sabbatår til bl.a. at finde ud af, hvad jeg gerne ville i fremtiden.

Held og lykke med det og tillykke med huen.

Du er ikke alene.

Is på kammmerat.

tage den tid du skal bruge på at komme ovenpå igen , det handler ikke om at man er den bedste i klassen ,,,, men hvad du kan udføre selv i livet ..... et er hvad papiret siger ja det er papir .... men *IRL er det dig der skaber tingene og ikke andre , vis du ikke ved hvad du skal i nu så tage det roligt finde ud af hvad du kunne tænke dig ...

også kan jeg kun sige ..... Tums up og TILLYKKE med eksamen .....

Solosesso skrev:tage den tid du skal bruge på at komme ovenpå igen , det handler ikke om at man er den bedste i klassen ,,,, men hvad du kan udføre selv i livet ..... et er hvad papiret siger ja det er papir .... men *IRL er det dig der skaber tingene og ikke andre , vis du ikke ved hvad du skal i nu så tage det roligt finde ud af hvad du kunne tænke dig ...

også kan jeg kun sige ..... Tums up og TILLYKKE med eksamen .....

troede for længst denne log var død.. haha, der kan man bare se.. men tak tak
tjaa, er for længst over de lidt triste dage, og har haft god tid og tænke over tingene, og fået givet den gas med træningen!.. måske jeg skulle starte op i loggen igen xD

*edit* og som opsumering som har lige pt arbejde.. og venter på studieestart til februar.. så helt håbløst gik det nu ikke selv om man var et skvadderkål i gymnasiet..

Først og fremmest; tillykke med, at du har gennemført .. Har fulgt med her inde tidligere (dog kun som læser), men synes helt bestemt at du skulle begynde at logge træningerne igen! Personligt er din (samt andres) logbøger herinde en kæmpe inspirationskilde. Bare det at se, at jeg ikke er den eneste der står tidligt op om morgenen, spiser mine havregryn og går op i træningen er en kæmpe inspiration-motivationskilde for mig

starter nok en logbog op til sommerferien.. har får meget om ørene lige for tiden, så der går et stykke tid inden jeg har overskud til at skrive i den hver dag

BUMP - Vil du ikke snart logge igen? Bette pik

... Bettepik?