bodybuilding.dk

Hej, har tænkt mig at skrive lidt her omkring mine træninger osv
Nu må vi se hvor meget jeg får skrevet, men skal gøre mit bedste for at få noteret træningspas osv.

BigSquare
Alder: 17 - år
Højde: 185 - cm
Vægt: 85 - kg

Kosttilskud: Nutrisport 90+ protein, Jack3d, multivitamin, ZMA, omega 3. (pt. tager jeg kun protein)

Trænet 1år og 6 måneder, har pt. en lille skade i skulderen (se skaden her viewtopic.php?f=14&t=47465) som jeg prøver at slippe af med..

Ser frem til kommentarer om ris, ros & hvad der nu ellers er spændende mellem himmel & jord

Dagens træning så således ud

Squat
1 x 5 / 40kg
1 x 5 / 80kg
1 x 5 / 80kg
1 x 5 / 80kg
1 x 5 / 100kg

Dødløft
1 x 5 / 60kg
1 x 5 / 80kg
1 x 5 / 100kg
1 x 5 / 100kg
1 x 5 / 100kg

Reverse grip benchpress i smithstativ
1 x 10 / 30kg
1 x 10 / 50kg
1 x 10 / 55kg
1 x 10 / 50kg
1 x 10 / 50kg

Cable flyes
1 x 8 / 15kg
1 x 10 / 12,5kg
1 x 10 / 12,5kg
1 x 10 / 12,5kg
1 x 12 / 12,5kg

En slags rows i maskine??
1 x 10 / 20kg
1 x 10 / 50kg
1 x 10 / 50kg
1 x 5 / 55kg
1 x 10 / 45kg

Rows maskine
1 x 10 / 45kg
1 x 10 / 45kg
1 x 10 /40kg
1 x 5 / 50kg
1 x 10 / 40kg

Mave i maskine
1 x 10 / 35kg
1 x 10 / 70kg
1 x 10 / 70kg
1 x 10 / 70kg

Mave med reb
1 x 10 / 37,5kg
1 x 10 / 37,5kg
1 x 10 / 37,5kg

Reb over hovedet triceps / SUPERSET
1 x 10 / 25kg
1 x 10 / 27,5kg
1 x 10 / 25,5kg

Cable one arm pushdown / SUPERSET
1 x max / 7,5kg
1 x max / 7,5kg
1 x max / 10kg

Siddende curls med stang
1 x 8 / 30kg
1 x 6 / 35kg
1 x 6 / 30kg


Udemærket træning efter +2 ugers pause pågrund af skulderen

Igårs træning så sådan her ud (:

Squat
1 x 5 / 40kg
1 x 5 / 80kg
1 x 5 / 80kg
1 x 5 / 90kg
1 x 5 / 100kg

Dødløft
1 x 5 / 60kg
1 x 5 / 80kg
1 x 5 / 90kg
1 x 5 / 100kg
1 x 5 / 100kg

Reverse grip benchpress i smithstativ
1 x 10 / 30kg
1 x 10 / 55kg
1 x 10 / 55kg
1 x 10 / 52,5kg

DB skråbænk
1 x 10 / 20kg
1 x 5 / 30kg
1 x 5 / 28kg
1 x 5 / 28kg


Rows maskine
1 x 10 / 20kg
1 x 10 / 50kg
1 x 6 / 55kg
1 x 6 / 55kg
1 x 6 / 50kg


Mave reb
1 x 10 / 37,5kg
1 x 10 / 37,5kg
1 x 10 / 40kg


Mave sidende på bænk med reb
1 x 10 / 37,5kg
1 x 10 / 37,5kg
1 x 10 / 37,5kg

Reb sidende på bænk over hovedet triceps
1 x 6 / 27,5kg
1 x 10 / 25kg
1 x 10 / 25kg

Pull-ups i smithstativ
1 x 6 / BodyW.
1 x 5 / BodyW.
1 x 5 / BodyW.

Rotatorcuff....

Dagens træning gik fint

Bryst, skulder & triceps + mave

Bænkpres
1 x 5 / 20kg
1 x 5 / 40kg
1 x 5 / 80kg
1 x 5 / 80kg
1 x 5 / 80kg

Dumbell skråbænk
1 x 6 / 30kg
1 x 6 / 30kg
1 x 5 / 30kg

Military press
1 x 8 / ??kg
1 x 9 / ??kg
1 x 8 / ??kg

Smalt greb reverse benchpres
1 x 8 / 40kg
1 x 8 / 40kg
1 x 8 / 40kg

Fransk pres
1 x 8 / 28kg
1 x 8 / 30kg
1 x 8 / 28kg

En håndstriceps
1 x 6 / 12,5kg
1 x 6 / 12,5kg
1 x 6 / 12,5kg


Mave - Ab roller
1 x 10 / BodyW.
1 x 10 / BodyW.
1 x 10 - Reb knæler



Rotatorcuff..