Side 43 af 48
Re: My MOOSCLES are STRONKER!
:
27. apr 2019, 10:19af MChristensen
A1: Dips
6*25
6*25
6*25
6*25
6*25
A2: Chins
6*10
6*10
6*10
6*10
6*10
B1: Incline dumbbell bænkpres
8*45
8*45
8*45
8*45
B2: CS rows, ng
8*75
8*75
8*75
8*75
C: Piber+mave combo
12*
12*
12*
Re: My MOOSCLES are STRONKER!
:
29. apr 2019, 17:47af MChristensen
A: Front squat
6*125
6*125
6*125
6*125
6*125
B: Snatch PULL
8*85
8*85
8*85
8*85
C: Hip thrust
8*130
8*130
8*130
8*130
D1: Leg extension
12*
12*
12*
D2: Leg curls
12*
12*
12*
D3: Abs
12*
12*
12*
Re: My MOOSCLES are STRONKER!
:
1. maj 2019, 17:03af MChristensen
A1: Dips
6*27,5
6*27,5
6*27,5
6*27,5
6*27,5
A2: Chins
6*12,5
6*12,5
6*12,5
6*12,5
6*12,5
B1: Incline dumbbell bænkpres
9*45
9*45
8*45
8*45
B2: CS rows, ng
8*80
8*80
8*80
8*80
C: Piber+facepulls
12*
12*
12*
Re: My MOOSCLES are STRONKER!
:
4. maj 2019, 20:26af MChristensen
A: Front squat
8*110
8*110
8*110
8*110
8*110
B: Snatch PULL
8*87,5
8*87,5
8*87,5
8*87,5
C: Hip thrust
8*135
8*135
8*135
8*135
D1: Leg extension
12*
12*
12*
D2: Leg curls
12*
12*
12*
D3: Abs
12*
12*
12*
Re: My MOOSCLES are STRONKER!
:
6. maj 2019, 17:10af MChristensen
A: Back squat, p60
8*100
8*100
8*100
8*100
B1: Chins, p0
8*
8*
8*
8*
B2: BTN pres, p60
8*40
8*40
8*40
8*40
C: Rumænsk kødløft, p120
8*110
8*110
8*110
8*110
D: Abs + bicæpz combo
12*
12*
12*
12*
Re: My MOOSCLES are STRONKER!
:
8. maj 2019, 17:46af MChristensen
A: Snatch PULL, p120
5*100
5*100
5*110
5*110
3*120
B: Front squat, p120
2*140
3*135
3*135
3*135
3*135
C1: Flad DB bænk, p0
5*50
5*50
5*50
5*50
5*50
C2: CS row, p120
5*80
5*80
5*80
5*80
5*80
D: Rumænsk dødløft, p120
5*140
5*140
5*140
5*140
5*140
Re: My MOOSCLES are STRONKER!
:
11. maj 2019, 15:14af MChristensen
A: Back squat, p90
15*80
15*80
15*80
15*80
B1: Dips, p0
15*5
15*5
15*5
15*5
B2: Pulldown, p90
15*55
15*55
15*55
15*55
C: 1-bens squat, p45
12*20
12*20
12*20
12*20
D: Mave, piber, p30
15
15
15
15
Re: My MOOSCLES are STRONKER!
:
13. maj 2019, 16:35af MChristensen
A: Back squat, p60
8*105
8*105
8*105
8*105
B1: Chins, p0
8*5
8*5
8*5
8*5
B2: BTN pres, p60
8*50
8*50
8*50
8*50
C: Rumænsk kødløft, p120
8*120
8*120
8*120
8*120
D: Abs + bicæpz combo
12*
12*
12*
12*
Re: My MOOSCLES are STRONKER!
:
15. maj 2019, 17:28af MChristensen
A: Snatch PULL, p120
4*120
4*120
4*120
4*120
B: Front squat, p120
3*135
3*135
3*135
3*135
3*135
C1: Flad DB bænk, p0
5*54
5*54
5*54
5*54
5*54
C2: CS row, p120
5*85
5*85
5*85
5*85
5*85
D: Rumænsk dødløft, p120
5*150
5*150
5*150
5*150
5*150
Re: My MOOSCLES are STRONKER!
:
17. maj 2019, 09:36af MChristensen
A: Back squat, p90
15*85
15*85
15*85
15*85
B1: Dips, p0
15*7,5
15*7,5
15*7,5
15*7,5
B2: Pulldown, p90
15*60
15*60
15*60
15*60
C: 1-bens squat, p45
12*30
12*30
12*30
12*30
D: Mave, piber, p30
15
15
15
15
Re: My MOOSCLES are STRONKER!
:
20. maj 2019, 16:45af MChristensen
A: Back squat, p60
8*110
8*110
8*110
8*110
B1: Chins, p0
8*7,5
8*7,5
8*7,5
8*7,5
B2: BTN pres, p60
8*55
8*55
8*55
8*55
C: Rumænsk kødløft, p120
8*125
8*125
8*125
8*125
D: Abs + bicæpz combo
12*
12*
12*
12*
Re: My MOOSCLES are STRONKER!
:
22. maj 2019, 17:10af MChristensen
A: Snatch PULL, p120
4*122,5
4*122,5
4*122,5
4*122,5
B: Front squat, p120
4*135
4*135
4*135
4*135
4*135
C1: Flad DB bænk, p0
6*54
6*54
6*54
6*54
6*54
C2: CS row, p120
5*90
5*90
5*90
5*90
5*90
D: Rumænsk dødløft, p120
5*155
5*155
5*155
5*155
5*155
Re: My MOOSCLES are STRONKER!
:
24. maj 2019, 18:48af MChristensen
A: Back squat, p90
15*90
15*90
15*90
15*90
B1: Dips, p0
15*10
15*10
15*10
15*10
B2: Pulldown, p90
15*65
15*65
15*65
15*65
C: 1-bens squat, p45
12*40
12*40
12*40
12*40
D: Mave, piber, p30
15
15
15
15
Re: My MOOSCLES are STRONKER!
:
26. maj 2019, 09:49af MChristensen
A: Back squat, p60
8*115
8*115
8*115
8*115
B1: Chins, p0
8*10
8*10
7*10
7*10
B2: BTN pres, p60
8*60
8*60
6*60
6*60
C: Rumænsk kødløft, p120
8*130
8*130
8*130
8*130
D: Abs + bicæpz combo
12*
12*
12*
12*
Re: My MOOSCLES are STRONKER!
:
29. maj 2019, 17:26af MChristensen
A: Snatch PULL, p120
3*125
3*125
3*125
3*125
B: Front squat, p120
3*137,5
3*137,5
3*137,5
3*137,5
3*137,5
C1: Flad DB bænk, p0
4*60
4*60
4*60
3*60
3*60
C2: CS row, p120
5*95
5*95
5*95
5*95
5*95
D: Rumænsk dødløft, p120
5*160
5*160
5*160
5*160
5*160
Re: My MOOSCLES are STRONKER!
:
1. jun 2019, 10:25af MChristensen
A: Back squat, p90
15*100
15*100
15*100
15*100
B1: Dips, p0
15*12,5
15*12,5
15*12,5
15*12,5
B2: Pulldown, p90
15*70
15*70
13*70
13*70
C: 1-bens squat, p45
12*50
12*50
12*50
12*50
D: Mave, piber, p30
15
15
15
15
Re: My MOOSCLES are STRONKER!
:
4. jun 2019, 17:45af MChristensen
A: Back squat, p60
6*120
6*120
6*120
6*120
B1: Pulldown, cg, p0
8*70
8*70
8*70
8*70
B2: Siddende pres, p60
8*65
8*65
8*65
8*65
C: Rumænsk kødløft, p120
8*135
8*135
8*135
8*135
D: Abs + bicæpz combo
12*
12*
12*
12*
Re: My MOOSCLES are STRONKER!
:
6. jun 2019, 17:57af MChristensen
A: Snatch PULL, p120
4*125
4*125
4*125
4*125
B: Front squat, p120
4*137,5
4*137,5
4*137,5
4*137,5
3*137,5
C1: Flad DB bænk, p0
5*60
5*60
5*60
5*60
4*60
C2: CS row, p120
5*100
5*100
5*100
5*100
5*100
D: Rumænsk dødløft, p120
5*165
5*165
5*165
5*165
5*165
Re: My MOOSCLES are STRONKER!
:
9. jun 2019, 20:05af MChristensen
A: Back squat, p90
12*105
12*105
12*105
12*105
B1: Dips, p0
12*15
12*15
12*15
12*15
B2: Pulldown, p90
10*75
10*75
10*75
10*75
C: split squat, p45
12*60
12*60
12*60
12*60
D: Mave, piber, p30
15
15
15
15
Re: My MOOSCLES are STRONKER!
:
11. jun 2019, 16:25af MChristensen
A: Back squat, p60
7*120
7*120
7*120
7*120
B1: Pulldown, cg, p0
8*75
8*75
8*75
8*75
B2: Siddende pres, p60
6*70
6*70
6*70
6*70
C: Rumænsk kødløft, p120
8*140
8*140
8*140
8*140
D: Abs + bicæpz combo
12*
12*
12*
12*
Re: My MOOSCLES are STRONKER!
:
13. jun 2019, 10:40af MChristensen
A: Snatch PULL, p120
5*125
5*125
5*125
5*125
B: Front squat, p120
5*137,5
4*137,5
4*137,5
4*137,5
4*137,5
C1: Bænkpres, cg, p0
6*100
6*100
6*100
6*100
6*100
C2: Siddende row, p120
6*80
6*80
6*80
6*80
6*80
D: Rumænsk dødløft, p120
5*170
5*170
5*170
5*170
5*170
Re: My MOOSCLES are STRONKER!
:
15. jun 2019, 10:02af MChristensen
A: Back squat, p90
13*105
13*105
13*105
13*105
B1: Dips, p0
13*15
13*15
13*15
13*15
B2: Pulldown, p90
11*75
11*75
11*75
11*75
C: split squat, p45
8*70
8*70
8*70
8*70
D: Mave, piber, p30
15
15
15
15
Re: My MOOSCLES are STRONKER!
:
17. jun 2019, 16:57af MChristensen
A: Back squat, p60
8*120
8*120
8*120
8*120
B1: Pulldown, cg, p0
8*80
8*80
8*80
8*80
B2: Siddende pres, p60
6*80
6*80
6*80
6*80
C: Rumænsk kødløft, p120
8*145
8*145
8*145
8*145
D: Abs + bicæpz combo
12*
12*
12*
12*
Re: My MOOSCLES are STRONKER!
:
19. jun 2019, 17:43af MChristensen
A: Back squat, p90
14*105
14*105
14*105
14*105
B1: Dips, p0
14*15
14*15
14*15
14*15
B2: Pulldown, p90
10*80
10*80
10*80
10*80
C: split squat, p45
8*80
8*80
8*80
8*80
D: Mave, piber, p30
15
15
15
15
Re: My MOOSCLES are STRONKER!
:
22. jun 2019, 10:43af Goblin
Jeg har skulet til din log i lidt tid fordi du virker stærk og har kørt full-body 3x i noget tid nu her. Jeg stiler nok selv efter meget det samme på sigt, så håber jeg kunne stille dig nogle spørgsmål omkring sin træning!
Først og fremmest hvordan planlægger du øvelsesvalget på de tre dage? Nogle dage har f.eks. 2 squat øvelser eller 2 ryg øvelser.
Cycler du forskellige rep ranges med planlagte vægte eller er det lidt på gefühl?
Re: My MOOSCLES are STRONKER!
:
22. jun 2019, 10:55af MChristensen
A: Snatch PULL, p120
3*130
3*130
3*130
3*130
B: Front squat, p120
2*140
2*140
2*140
2*140
2*140
C1: Bænkpres, cg, p0
8*100
8*100
8*100
8*100
8*100
C2: Siddende row, p120
8*80
8*80
8*80
8*80
8*80
D: Rumænsk dødløft, p120
5*175
5*175
5*175
5*175
5*175
Re: My MOOSCLES are STRONKER!
:
24. jun 2019, 08:54af MChristensen
A: Snatch PULL, p120
4*130
4*130
4*130
4*130
B: Front squat, p120
3*140
3*140
3*140
3*140
2*140
C1: Bænkpres, cg, p0
6*105
6*105
6*105
6*105
C2: Siddende row, p120
6*90
6*90
6*90
6*90
D: Rumænsk dødløft, p120
3*180
3*180
3*180
Re: My MOOSCLES are STRONKER!
:
29. jun 2019, 13:43af MChristensen
A: Back squat, p60
8*120
8*120
8*120
8*120
B1: Pulldown, cg, p0
8*80
8*80
8*80
8*80
B2: Siddende pres, p60
6*80
6*80
6*80
6*80
C: Rumænsk kødløft, p120
8*145
8*145
8*145
8*145
D: Abs + bicæpz combo
12*
12*
12*
12*
Re: My MOOSCLES are STRONKER!
:
29. jun 2019, 13:44af MChristensen
A: Back squat, p90
12*110
12*110
12*110
12*110
B1: Dips, p0
10*20
10*20
10*20
10*20
B2: Pulldown, p90
11*80
11*80
11*80
11*80
C: split squat, p45
6*90
6*90
6*90
6*90
D: Mave, piber, p30
15
15
15
15
Re: My MOOSCLES are STRONKER!
:
1. jul 2019, 07:47af MChristensen
Goblin skrev:Jeg har skulet til din log i lidt tid fordi du virker stærk og har kørt full-body 3x i noget tid nu her. Jeg stiler nok selv efter meget det samme på sigt, så håber jeg kunne stille dig nogle spørgsmål omkring sin træning!
Først og fremmest hvordan planlægger du øvelsesvalget på de tre dage? Nogle dage har f.eks. 2 squat øvelser eller 2 ryg øvelser.
Cycler du forskellige rep ranges med planlagte vægte eller er det lidt på gefühl?
Hej Goblin
Først og fremmest skal jeg beklage det sene svar.
Overordnet set et min træning struktureret således:
A: Middel volume/intensitet (4*6-8 reps)
A: Back squat
B1: Chins/vertikalt træk
B2: Skulderpres
C: Rumænsk dødløft
D: Mave/biceps
B: Høj intensitet (5*3-5 reps)
A: Clean Pull
B: Front squat
C1: Horisontalt træk
C2: Bænkpres
D: Rumænsk dødløft
C: Høj volume (4*10-15 reps)
A: Back squat
B1: Pullups/vertikalt træk
B2: Dips
C1: Split squat
C2: Mave/arme
Progressionen:
Jeg starter en periode med en 'fixed' vægt i de store øvelser og sigter i første træningspas (eksempelvis A) efter laveste rep-range (6). I næste A-træningspas forsøger jeg at øge antallet af reps i hvert sæt med 1 (til 7). Sådan fortsætter jeg indtil jeg har nået maks rep-range (8) i alle sæt. Herefter tilføjer jeg vægt efter 'gefühl' og starter igen på laveste rep-range (6).
Andet:
Jeg kører supersets / øvelser i par, så ofte det giver mening. Det er af stor betydning for mig, at jeg ikke bruger for meget unødig tid i centret, da jeg har rigeligt med gøremål ved siden af træningen. Træningerne har typisk en varighed på 1,15 time og 1,45 time.
Slutteligt er det værd at nævne, at ingenting er skåret i sten. Eksempelvis behøver træningspas A, B og C ikke falde i denne rækkefølge, hvis et alternativ er at foretrække i en periode. Jeg bruger ovenstående som en guideline, med fokus på store flerledsøvelser.