BACK TO BASICS - ROUND 2 Uge6, lørdag, rotation C:
Nåede lige en times træning inden centret lukkede. Det blev til en hurtig, men effektiv træning. Energien var lidt lav, grundet flytning af 4 ton træpiller
Pullup variant: 4x8xbw
Leg extensions med sissypad: 3x10x70
Squat: 1x8x60 1x8x100 2x5x120 -bøvl med knæet 2x6x100 med pause i bunden
Meadows: 1x8x40 4x8x50 - de sad f***ing godt!
Re: MMC's road to Olympia!
: 17. apr 2012, 17:52
af MChristensen
Deload uge. off-dag i går. Træningen i dag forløb således:
DL: 1x12x60 4x8x100
Pullup variant: 4x6xbw
Reversed fly: 3x10x12
Pulley: 4x8x50
Dips: 4x10xbw
Db o.h. extensions: 4x12x12
Pushdowns: 4x10x35
Re: MMC's road to Olympia!
: 31. aug 2012, 15:19
af MChristensen
Vil prøve at være aktiv i loggen i takt med, at jeg forsøger mig med et nyt split. Desuden er jeg i gang med at cutte og er gået fra 106,7 - 98,9, så det går den rigtige vej. I starten syntes jeg det var lidt vanskeligt at bibeholde styrken, hvilket dog ikke har været et problem på det sidste, føler mig egentlig stærkere? Eneste minus er, at jeg har døjet med mit ene håndled den sidste måneds tid. Derfor prøver jeg at minimere mængden af unødvendige vrid med et par nyindkøbte wrist wraps! Håber det virker.
Der blev givet fuld gas til bl.a.
Ryg+Bryst:
Ryg: BB BOR: 1x12x60 1x12x80 1x12x90 4x8x100 1x6x110
Behind the neck pulldowns: 4x8x90
DB BOR: 4x12x42
Lever upper back: 4x12x67
BB shrugs: 4x12x110
Bryst: Incline BP: 1x12x60 4x8x90
DB BP: 4x8x42
Cable flies: 4x12x16
Chinups ss Decline CGBP: 6xbw - 12x60 3x6xbw - 10x70
Tid: 2 timer
Re: MMC's road to Olympia!
: 1. sep 2012, 10:57
af MChristensen
Hurtig og ikke mindst TIDLIG træning grundet min kære moders fødselsdag = Restaurantbesøg og gode bøffer.
Ben/mave:
Benpres: 1x12x120 1x8x200 1x6x280 1x8x320 4x6x360
Front squat: 1x12x60 4x8x80
Rumænsk dødløft: 1x12x60 1x8x100 3x8x110
Seated calfpres ss hanging legraise: 5x15x120 - 4x12xbw
Side bends: 4x12xbw
Standing calfpres ss db lunges: 3x15x160 - 3x7x40
1t20m Over and out ~
Re: MMC's road to Olympia!
: 2. sep 2012, 16:16
af MChristensen
Dette træningspas er det mest vanskelige at gennemføre grundet mit irriterende håndled, eller nærmere træningen af biceps er irriterende. Ser frem til studiestart og offdag i morgen (Y) Var ultra tæt på at springe træningen over, men takket være AC/DC blev jeg ikke lokket i uføre -tak AC/DC!
Træning med MIKL. Det ene håndled var pænt irriterende i dag, måske fordi det bare glæder sig til offdag i morgen. Det kan man jo ikke klandre det for -bliver godt
En gennemført træning efterfulgt af dinner hos mine folks! Bliver lux! Tror jeg vil medbringe pulsur til næste benpas, kunne være interessant at vide hvor højt pulsen egentlig kommer op. Ben, Mave:
Ben: Lever 45° Leg Press (plate loaded): 10x40 10x120 10x240 10x320 10x320 10x320 10x320 10x320
Front squat: 10x80 10x80 10x80 10x80 10x80
Safety Bar Seated Calf Raise: 12x160 12x160 12x160 12x160 12x160
Mave: Crunches på bold: 12xbw+5 12xbw+5 12xbw+5 12xbw+5 12xbw+5
Tid:1t30m
Re: MMC's road to Olympia!
: 15. sep 2012, 15:13
af MChristensen
WELCOME TO THE GUNSHOW. Episk træning i dag! Energi: Check. Fokus: Check. Overall-awesomeness: Check. Som Corrupted Disciple fra Heroes of Newerth ville have sagt det: "FEEL THE BURN!"
10mins opvarmning af skuldre. Skuldre, Guns:
Seated DB press: 10x30 10x30 10x30 10x30 10x30
Lever lateral raises: 10x55 10x55 10x55 10x60 10x60
Cable one arm reverse flies: 10x6,25 10x6,25 10x6,25 10x6,25 10x6,25
Cable one arm curls: 10x10 10x10 10x10 10x10 10x10
Triceps: Dips: 15xbw 15xbw 15xbw 15xbw 15xbw
Bb CG Incline Bp: 10x60 10x60 10x60 10x60 10x60
Db extensions: 10x30 10x30 10x30 10x30 10x30
Tid:2timer
Re: MMC's road to Olympia!
: 27. sep 2012, 19:06
af MChristensen
Blev vaccineret i dag, eftersom turen meget snart går til Afrika og bestigning a Kilimanjaro! 2 skud i den ene skulder og 1 skud i den anden, a to the v.
Ryg, bryst!
Ryg: Lever pulldown (plate loaded): 10x120 10x120 10x120 10x130 10x130
Pendlay rows: 10x60 10x60 10x60 10x60 10x60
Db lying row-ish: 10x20 10x20 10x20 10x20 10x20
BB shrugs med et sek pause i top: 12x90 12x90 12x90 12x90 12x90
Bryst: DB incline press: 10x38 10x38 10x38 10x38 10x38
Lækker træning, fik eksperimenteret med supersets, hvilket fungerede rigtig godt. Eneste minus var skuldrene, der stadig er en smule medtagede efter nålestikkene (...) i torsdags...(vacciner)
Skuldre, Guns:
Seated DB press: 8x20 10x30 10x30 10x30 10x30 10x30
Lever lateral raises: 10x50 10x55 10x55 10x55 10x55
: 13. apr 2012, 15:23
?