Fredag d. 29-07-11Efter tredje dag i træk kom jeg hjem efter en 11 timers arbejdsdag, 70 min før centeret lukkede. Jeg var lige ved at droppe træningen (for 3 dag i træk), men fik mig slæbt derned så jeg havde 60 min til at træne.
Træningen var ikke optimalt. Havde store problemer i Squat som jeg måtte droppe på grund af smerter i knæet. Derudover følte jeg mig generelt bare ikke på toppen. Kan ikke helt gennemskue om det var søvn, kost eller noget tredje der var skyld i problemerne. De havde malet dele af centeret, så luften var bestemt heller ikke behagelig. (Jeg kan i hvert fald finde mange undskyldninger
)
Det blev til:
Dumbbell Rows 32 kg 5x5
Squat 91 kg 1x4 (smerter i knæet ved 3 rep)
Squat 51 kg 1x5 (smerterne opstod ikke i selve løftet men da jeg gik ud fra stativet)
Bænkpres 78,5 kg 1x5
Bænkpres 71 kg 4x5
Military press 30 kg 5x5
Benpress 200 kg 5x5 (gammel Technogym maskine, ingen problemer med knæet her)
Crunches i maskine 65 kg 3x10
55 min træning, ingen opvarmning (tror det var derfor knæet var på tværs)