Side 1 af 1
Mulle's varme Log.
:
1. aug 2011, 16:33
af MadsMortensen
Så fik jeg oprettet den log, jeg længe har tænkt på at oprette, da jeg er virkeligt dårlig til at huske. Hvad man ikke har i hovedet må man jo have i benene
.
Nå lidt stats om mig:
Navnet er Mads Mortensen, jeg har trænet siden nov 09.. Med fokus på veltrænet krop, efterhånden er der jo gået mere og mere sport i det, hvor jeg nu vil være seriøs og gå i mit første bulk hen imod vinteren. Målet med min træning er nok mest bodybuilding, men også lidt styrke, da jeg synes det er lidt sjovt hvis man kan se man bliver stærkere samtidig
status pr 1 august:
Født i april 1992.
Højden siger 175.
Vægten siger 69 cutted.
Grunden til at jeg opretter denne blog er nok mest for at have styr over min træning, men også for at få nogle "gode fif" eller kritik - det er folk MEGET velkommen til at give mig
... Ellers håber jeg da på at få noget hygge herinde i varmen
Re: Mulle's varme Log.
:
1. aug 2011, 16:47
af MadsMortensen
Programmet pr 1 august.
Jeg vil kører periodisering, Hyper-Hyper-Styrke
I hyper vil jeg kører 3 split.
1uge 3*8
2uge 4*8
3uge 4*10
4uge 4*12
forfra
I styrke uvist.
3 splittet
Mandag/torsdag
bryst/skulder/triceps
BB bænk
DB inc bænk
Stående flyers i tårn
BB militær pres
Lateral raise
Front raise
Pushdown
Reverse pushdown
Tirsdag/fredag
Ryg/Biceps
Dødløft
BOR
pullups
Pulldowns
Maskine der træner det øverste af ryggen (whatever)
EZ bar curls
Siddende DB curls
Onsdag/Lørdag
Ben/mave
Squat
Benpress
baglår maskine
forlår maskine
Safety calf raise
Mave? 2 øvelser finder nok på noget:)
Re: Mulle's varme Log.
:
1. aug 2011, 19:55
af MadsMortensen
Mandag d 1. august 2011
Efter 3 ugers ferie i Spanien, og start på arbejde idag, begynder træningen også, dog med Fald i styrke, whatever så kan det jo kun gå fremad:)
Træningen:
WARMUP
Bænkpres
70x8
75x8
80x8
DB inc bænk
27,5x8
30x8
30x8
Flyers tårn
25x10
30x10
35x7
Militær pres
40x8
40x7
40x8
Side leterals
10x10
10x10
12,5x6
Front raise
7,5x8
10x8
10x8
Pushdowns
50x12
60x8
60x8
Reverse pushdowns
55x8
55x6
50x8
Træt træning efter jeg også startede på arbejde idag (tømrerlærling).
Grunden til at jeg ikke kører med samme vægt og starter relativt lavt, er fordi ´jeg har været på ferie i spanien i 3 uger, og der fik jeg ikke rigtigt trænet, så det var for at se hvor meget styrke jeg havde mistet (selvom det alligevel ikke var noget at prale af
), men dejligt at komme igang igen
Re: Mulle's varme Log.
:
2. aug 2011, 21:32
af MadsMortensen
Dagens RYG/BICEPS træning
WARMUP
Dødløft
80*8
90*8
95*7
BOR
60*8
65*8
67,5*7
Pullups med kropsvægt
10
10
8
Pulldowns
50*8
55*8
55*8
Glemte maskin øvelsen
EZ bar curls
40*8
45*8
45*8
Siddende DB curls
15*8
17,5*8
17,5*7
DONE
Re: Mulle's varme Log.
:
4. aug 2011, 22:33
af MadsMortensen
Var ikke lige ved min computer igår, så her kommer gårsdagens træning
Onsdag - ben / mave
WARMUP
Squat
70*6
70*6
70*5
Benpres
120*8
140*8
150*7
2 maveøvelser
15 min intens løb med forskellig hastighed og incline - Forbrændt 260 Kcal
Satme hårdt at komme igang med ben efter 3 uger uden ben, så er meget skuffet med hensyn til squat hvertfald, men jeg må se positivt og tænke at det kun kan gå fremad.
Re: Mulle's varme Log.
:
4. aug 2011, 22:40
af MadsMortensen
Dagens træning
Torsdag - Bryst / skulder / Triceps
WARMUP
Bænkpres
77,5*8
80*8
80*8
stående Flyers tårn
30*8
35*8
35*8
Military pres
35*8
40*8
40*8
lateral raise
10*8
12,5*8
12,5*8
Front raise
10*7
10*8
10*8
Ny triceps øvelse valgt
One hand kabel
20*8
25*8
25*8
triceps pushdowns
55*8
60*8
60*8
God træning synes jeg
, det hjalp lidt på bænkpressen, at jeg havde en makker med idag, så jeg turde at presse mig selv lidt mere.
Imorgen er det ikke sikkert at jeg får trænet da jeg skal til kamp.
Fortsat god dag.
Re: Mulle's varme Log.
:
6. aug 2011, 16:03
af MadsMortensen
Dagens træning,
Træningen rykket fra igår da jeg var til kamp.
WARMUP
Dødløft
90*8
90*8
90*8
BOR
65*8
65*8
65*8
Pullups
Kropsvægt
*10
*8
*10
Upperback maskine
45*8
50*8
52,5*8
Pulldowns
55*8
55*8
55*8
EZ bar curls
45*8
45*7
42,5*8
Siddende DB curls
17,5*8
17,5*7
17,5*7
Cykling på landevej og offroad 30min.
Dejlig med træning på en lørdag, tredobbelt energi
Re: Mulle's varme Log.
:
6. aug 2011, 16:04
af MadsMortensen
Ingen træning søndag eller mandag
Søndag IKKE HJEMME
Mandag MMA træning
Re: Mulle's varme Log.
:
14. aug 2011, 12:09
af MadsMortensen
Tirsdag
WARMUP
Bænkpres
80*8
80*8
80*8
80*8
Skrå DB bænkpres
30*8
30*8
30*8
30*8
Flyers
30*8
35*8
35*8
35*8
Military press
40*8
40*8
40*8
40*8
DB Side leterals
10*8
12,5*8
12,5*8
12,5*8
Front raise
10*8
10*8
10*8
10*8
One arm reverse pushdowns
20*8
25*8
25*8
25*8
Triceps pushdowns
55*8
60*8
60*8
60*8
Re: Mulle's varme Log.
:
14. aug 2011, 12:13
af MadsMortensen
Onsdag
WARMUP
Dødløft
90*8
90*8
90*8
90*8
BOR
60*8
65*8
65*8
65*8
Pullups
Kropsvægt
*10
*10
*10
*9
Uper back maskine
50*8
52,5*8
52,5*8
52,5*8
Pulldowns
55*8
55*8
55*8
55*8
EZ bar curls
45*8
45*8
45*8
40*8
Siddende DB curls
17,5*8
17,5*8
17,5*8
17,5*7
Re: Mulle's varme Log.
:
14. aug 2011, 12:15
af MadsMortensen
Fredag
WARMUP
Bænkpres
80*8
80*8
80*8
80*7
Skrå DB bænkpres
30*8
30*8
30*8
30*8
Military pres
45*8
45*8
45*8
45*7
One arm triceps pushdowns
25*8
25*8
25*8
25*8
Havde ingen tid
Re: Mulle's varme Log.
:
14. aug 2011, 15:23
af MadsMortensen
Dagens træning
WARMUP
Dødløft
90*8
90*8
90*8
90*8
BOR
65*8
65*8
65*7
65*7
Pullups
kropsvægt
*10
*8
*7
*7
Dårligt:(
Upper back maskine¨
55*7
55*7
50*8
50*8
Pulldowns
55*8
55*7
55*7
55*6
EZ bar curls
45*8
45*8
45*8
45*7
Siddende DB curls
17,5*8
17,5*7
17,5*7
17,5*6
Re: Mulle's varme Log.
:
18. aug 2011, 20:40
af MadsMortensen
Tirsdag
WARMUP
Bænkpres (STORE problemer med skulderen
)
4 sæt
72,5x10
DB skrå bænkpres
4 sæt
27,5x10
Flyers
4 sæt
30x10
Military pres
40x9
40x9
40x10
40x8
Reverse one arm pushdown
25x10
25x10
20x10
20x10
Re: Mulle's varme Log.
:
18. aug 2011, 20:42
af MadsMortensen
Dagens træning
WARMUP
Dødløft
4sæt
85x10
BOR
4sæt
60x10
Pullups kropsvægt
4sæt x 10
Upper back maskine
4sæt
45x10
Pulldowns
55x10
55x10
55x8
EZ Bar curls
4 sæt
40x10
Siddende db curls
15x10
15x9
15x9
15x8
Re: Mulle's varme Log.
:
1. sep 2011, 21:26
af MadsMortensen
Glemte at skrive log for 15 reps ugen, sorry
Men denne uge Mandag og torsdag d 29 aug og 1 sep
Bænkpres 3 sæt 82,5*8
Skrå db bænk 3 sæt 32,5*8
Flyers tårn 3 sæt 35*8
ben 3x8
Military pres 3 sæt 42,5 x 8
triceps one hand 25x8
Front BB raise 20x8
Pushdowns 65*8
Re: Mulle's varme Log.
:
11. okt 2011, 22:51
af MadsMortensen
Opdatering i periodisering...
Bænkpres
8 reps =87,5 (8, 8, 7, 7)
10 reps =80 (tror det er skulderproblemer:S)
Skrå DB bænk
8 reps =32,5/35
10 reps= 32,5 (8, 7, 7, 7)
Military pres
8 reps= 45
10 reps= 42,5
BOR
8reps = 65
Re: Mulle's varme Log.
:
17. okt 2011, 21:45
af MadsMortensen
Update
Bænkpress
2 sæt 80kg * 12 reps
Re: Mulle's varme Log.
:
5. jul 2012, 08:48
af steffenpaaske
Det ser meget fint ud og god struktur, men jeg tror ikke det gør noget hvis du lægger et sæt mere på, så du rigtig kan få tæsket kroppen igennem
Det skal gøre nas før det gør godt..
Re: Mulle's varme Log.
:
13. jul 2012, 19:09
af MadsMortensen
steffenpaaske skrev:Det ser meget fint ud og god struktur, men jeg tror ikke det gør noget hvis du lægger et sæt mere på, så du rigtig kan få tæsket kroppen igennem
Det skal gøre nas før det gør godt..
Nu er det lang tid siden at jeg har blogget, men det kan være at jeg skal igang igen
Re: Mulle's varme Log.
:
13. jul 2012, 23:19
af MadsMortensen
Nå må hellere komme igang herinde igen.. Jeg har været igennem en del, jeg fik denne skade
slem-skulderskade-t55157.html . Er nu så godt kommet igang igen, dog med STORE problemer ved presseøvelser
.. Men jeg skal nok komme op igen i løbet af et års tid!
Programmet ser ud som følger:
1: Bryst skulder triceps
2: Ryg Biceps
3: Ben mave
4: Hviledag
5: Forfra
Fokus reps
uge 1: 3 sæt med 8 reps
uge 2: 4 sæt med 8 reps
uge 3: 4 sæt med 10 reps
uge 4: 4sæt med 12 reps
Re: Mulle's varme Log.
:
13. jul 2012, 23:27
af MadsMortensen
Ryg Biceps idag
Warmup
3xmax i pullups
DB rows
4 sæt a 35kgx10
WG pulldowns
3sæt a 150lb x 10
1sæt a 135lb x 10
Seated cable rows
4sæt a 70kgx10
T bar lignende maskine
37,5kg x10
BICEPS
EZ curls
3sæt a 27,5kg+stang x 10
1sæt a 25kg+stang x 10
Seated DB curls
4sæt a 15kgx10
Re: Mulle's varme Log.
:
14. jul 2012, 00:10
af steffenpaaske
Det ser sgu fornuftigt ud, jeg håber du kommer dig hurtigt over din skade
Re: Mulle's varme Log.
:
15. jul 2012, 23:31
af MadsMortensen
steffenpaaske skrev:Det ser sgu fornuftigt ud, jeg håber du kommer dig hurtigt over din skade
Tusind tak, det går stille og roligt fremad
Nå opdatering fra gårsdagens BEN OG MAVE træning
BEN
Warmup 3 sæt squat low kg
SQUAT10x70kg
10x70kg
8x75kg
6x80kg
BENPRES4 sæt med 8-12 reps - kg der passede
STANDING LEG CURLS4sætx10reps med 4 klodser(der står ikk kg)
LEG EXTENSIONS4x10 med 70 - 75 kg
STANDING CALF RAISES4sætx10reps ved ikke hvor mange kg
INCLINE BENCH SIT-UPS4x10 med 5kg
MACHINE CRUNCHES4x8-12 5kg
Re: Mulle's varme Log.
:
17. jul 2012, 00:01
af MadsMortensen
MANDAG - BRYST SKULDER TRICEPSBRYSTBænkpres
10x70
11x70
12x60
12x60
Skulder stadig meget skadet
DB incline4sæt 26kg x 10
DB Incline flyers17,5x12
17,5x11
15x13
15x13
Standing Cable Flyers'4x12
SKULDERMilitary pres35x12
35x12
35x12
35x12
Siddende Lateral13x10
14x10
13x10
12x10
siddende Bent over lateral4sæt 10 kg x 12
TRICEPSFrench press4sæt 10kgx12
Pushdowns med ræb4sæt x 12
Re: Mulle's varme Log.
:
18. jul 2012, 23:28
af MadsMortensen
TIRSDAG
RYG
PULLUPS (warmup)
3sætxfailure
1 ARM DB ROWS
28kgx1sætx14rep
32kgx3sætx12rep
PULLDOWNS
136lbx4sætx12rep
SEATED CABLE ROWS
65kgx4sætx12reps
T-BAR LIGNENDE MASKINE
30kgx4sætx12'
BICEPS
EZ CURLS
20kg+stang x 4sæt x12reps
SEATED DB CURLS
12kgx4sætx12reps
Arnold curls
12kgx3sætx10reps
Re: Mulle's varme Log.
:
19. jul 2012, 00:03
af MadsMortensen
ONSDAGENS BEN OG MAVE
BEN
DØDLØFT
2 warmup sæt
100kgx4sætx5-6reps
SQUAT
1 warmup sæt
70kgx4sætx6-8reps
BENPRES
100kgx4sætx8-12reps
STANDING LEG CURLS
4sætx12reps med 3-4 klodser(der står ikk kg)
LEG EXTENSIONS
4x12 med 70kg
STANDING CALF RAISES
100kgx4sætx10reps
MAVE
INCLINE BENCH SIT-UPS
4x8-15reps med 5kg
MACHINE CRUNCHES
4x8-12 7,5kg
Re: Mulle's varme Log.
:
2. feb 2014, 00:02
af MadsMortensen
Bænk
5x95
5x100
5x105
4x110
5x100 + 8+70dropsæt
Db skrå
8x35
8x35
8x37,5
8x37,5
DB decline
8x30
8x32
6x32
8x30
Flyers kabel skrå
4x10
Fly maskine
4x10
French press
4x8*25 + small
Dips
4x10
pushdowns
4x10
Mave..