Re: for den der bærer viljen i hjertet er intet umuligt
:
9. aug 2011, 23:16
af SteffenFoxyNielsen
Uge 32
Mandag:
BÆNKPRES 5*6
1,2,3 67,5 kg
4 og 5 72,5 kg
MILITARY PRESS 4*8
32,5 kg all
DB INCLINE BÆNKPRES 5*6
1,2,3 22 kg i hver hånd
4 og 5 24 kg i hver hånd
CABLE PUSH CROSSOVERS 4*8
30 KG i hver hånd alle sæt
DIPS(kropsvægt) 3 sæt til failiure
8 reps
8 reps
6 reps
LATERAL RAISE 3*10
8 kg all
CABEL PUSHDOWN 4*8
1 og 2 50 kg
3 og 4 55 kg
FRENCH PRESS 3*10
27 kg all
Tirsdag:
DØDLØFT 3*8
1 70kg
2 og 3 80 kg
PULLUPS OVER HAND GRIP(WIDE) 3 sæt til failiure
9 all
SEATED ROW 4*8
1,2 og 3 55 kg
4 60 kg
DB CURLS 3*10
1 12 kg i hver hånd
2 og 3 14 kg i hver
BARBELL CURL 4*8
27 kg all
PULLUPS UNDER HAND GRIP 3 sæt til failiure
10 reps all
Re: for den der bærer viljen i hjertet er intet umuligt
:
10. aug 2011, 15:45
af Stenfeldt
Godt at se en log fra dig Steffen.
Prøv evt. at skrive dine sæt op som således:
Bænkpres:
1*10 - 60 kg
1*7 - 65 kg
Eller
10@60 kg
7@65 kg
Så er det lidt mere overskueligt. Jeg rammer centret torsdag igen, nok omkring 18 tiden.
Re: for den der bærer viljen i hjertet er intet umuligt
:
10. aug 2011, 15:56
af SteffenFoxyNielsen
cool nok det gør jeg også!
oss iaften for at tæve benene
det skal jeg prøve at huske!
Re: for den der bærer viljen i hjertet er intet umuligt
:
12. aug 2011, 20:35
af SteffenFoxyNielsen
Torsdag:
BÆNKPRES6* 67,5 kg
6* 67,5 kg
6* 67,5 kg
8* 72,5 kg
8* 72,5 kg
MILITARY PRESS8* 32 kg
8* 32 kg
8* 32 kg
8* 32 kg
DB INCLINE BÆNKPRES6* 24 kg
6* 24 kg
6* 24 kg
6* 24 kg
6* 24 kg
CABLE PUSH CROSSOVERS8* 30 kg
8* 30 kg
8* 30 kg
8* 35 kg
8* 35 kg
DIPS(kropsvægt) 3 sæt til failiure15reps
14 reps
9 reps
LATERAL RAISE10* 8 kg
10* 8 kg
10* 8 kg
CABEL PUSHDOWN8* 50 kg
8* 50 kg
8* 55 kg
8* 60 kg
FRENCH PRESS10* 27 kg
10* 27 kg
10* 27 kg
Fredag
DØDLØFT8* 75kg
8* 80 kg
8* 80 kg
PULLUPS OVER HAND GRIP(WIDE) 3 sæt til failiure12
11
12
SEATED ROW:8* 55 kg
8* 57,5 kg
10* 60 kg
10* 60 kg
masser af guf i armene der idag
DB CURLS10*14 kg i hver hånd
10* 14 kg i hver
10* 14 kg i hver
BARBELL CURL8*27 kg
8*27 kg
8*27 kg
8*27 kg
PULLUPS UNDER HAND GRIP 3 sæt til failiure10 reps
10 reps
10 reps
god træning idag masser af overskud
må være alle ølne fra torsdag aften
Re: for den der bærer viljen i hjertet er intet umuligt
:
17. aug 2011, 20:55
af SteffenFoxyNielsen
Mandag:BÆNKPRES8* 72,5 kg
8* 72,5 kg
8* 72,5 kg
8* 72,5 kg
8* 72,5 kg
hårdt men der var bare guf i mullerne!
MILITARY PRESS8* 32 kg
8* 32 kg
8* 32 kg
8* 32 kg
DB INCLINE BÆNKPRES
6* 24 kg
6* 24 kg
7* 24 kg
7* 24 kg
7* 24 kg
CABLE PUSH CROSSOVERS10* 35 kg
10* 35 kg
10* 35 kg
DIPS(kropsvægt) 3 sæt til failiure15reps
14 reps
10 reps
LATERAL RAISE10* 8 kg
10* 8 kg
10* 8 kg
CABEL PUSHDOWN8* 50 kg
8* 50 kg
8* 55 kg
8* 60 kg
FRENCH PRESS10* 27 kg
10* 27 kg
10* 27 kg
Tirsdag:
DØDLØFT8* 75kg
8* 80 kg
8* 80 kg
PULLDOWNS OVER HAND GRIP(WIDE)8*70
8*70
6*75
Kørte denne tirsdag fordi jeg ku mærke der var saft og kraft igen idag!
SEATED ROW:8* 55 kg
8* 57,5 kg
10* 60 kg
10* 60 kg
DB CURLS10*14 kg i hver hånd
10* 14 kg i hver
10* 14 kg i hver
BARBELL CURL10*27 kg
9*27 kg
8*27 kg
9*27 kg
PULLUPS UNDER HAND GRIP 3 sæt til failiure10 reps
10 reps
10 reps
rundede de 69 kg i Mandags på vægten(stolt!), pt er min fedt % på 12 og forbliver forhåbenligt deromkrig
Re: for den der bærer viljen i hjertet er intet umuligt
:
22. aug 2011, 18:21
af SteffenFoxyNielsen
nå eftersom vi skal have kajak forløb på gymnasiet så bliver der kun træning onsdag torsdag og fredag
Re: for den der bærer viljen i hjertet er intet umuligt
:
13. sep 2011, 07:45
af SteffenFoxyNielsen
Mandag:BÆNKPRES8* 72,5 kg
8* 72,5 kg
8* 72,5 kg
8* 72,5 kg
8* 72,5 kg
MILITARY PRESS8* 30 kg
8* 30 kg
8* 32 kg
8* 32 kg
DB INCLINE BÆNKPRES8* 22 kg
8* 22 kg
8* 22 kg
8* 22 kg
8* 22 kg
CABLE PUSH CROSSOVERS10* 35 kg
10* 35 kg
10* 35 kg
DIPS(kropsvægt) 3 sæt til failiure15reps
13½ reps
3 mins rest(der kom lige en lækker tøs og ville snakke
)
18 reps
LATERAL RAISE10* 10 kg
10* 10 kg
10* 10 kg
CABEL PUSHDOWN8* 50 kg
8* 50 kg
8* 50 kg
8* 50 kg
FRENCH PRESS10* 27 kg
10* 27 kg
10* 27 kg
meget besvær havde slet ingen kræfter det var ret træls tro tildels det skyldes for lidt mad, men oss weekends besøg
Re: for den der bærer viljen i hjertet er intet umuligt
:
19. sep 2012, 10:15
af SteffenFoxyNielsen
et lille billed fra i mandag er efter hånden lidt tyk og godt bulket synes jeg selv
kropsvægten siger 75,5 morgen vægt og højden er 183 kilo
Re: for den der bærer viljen i hjertet er intet umuligt
:
19. sep 2012, 10:25
af Grauballemanden
Hej Steffen spændende at følge lidt med i, en også, nystartet log, som min egen. Er der en grund til du ikke logger din bentræning og for den sags skyld løb? Spørger bare af ren nysgerrighed da jeg selv løber lidt
Re: for den der bærer viljen i hjertet er intet umuligt
:
19. sep 2012, 15:41
af Dennislaarsen
Hvad med at holde loggen opdateret efter hver træning? men du træner måske bare sjældent?
Er det en lille mave jeg spotter?