Side 14 af 14
Re: cheeky kunt coming through m8
:
13. jul 2014, 21:59
af bangsunei
Vi skal bulke nigguh <3
Re: cheeky kunt coming through m8
:
15. jul 2014, 17:31
af gayguy69
bor:
50x8
60x5x3
Cs db row
12x12x4
chins
10
8
5(wg)
squat
90x3x4
75x6x2
millitary
45x3x3
push press
40x6x2
db incline
20x8x3
abssss
Re: cheeky kunt coming through m8
:
19. jul 2014, 18:06
af gayguy69
squat
80x5x3 - første gang 80 føles lettere i squat end bænk siden jeg forstuvede foden
ca. 2 sek hold i bunden:
75x3x3
uden hold:
75x6
dødløft:
70x5
80x5
100x5
110x5
120x5
bænk
80x5x3
60x8-10'ish
pullups:
30 - 4 sæt
Re: cheeky kunt coming through m8
:
22. jul 2014, 16:40
af gayguy69
i går:
squat - 80x8 pr
bænk - 75x8 pr
chins - 10kgx8 pr
nogle curls
jeg er blevet sygeligt tynd på det sidste(ca. 72 kg) men i det mindste har styrken det fint
Re: cheeky kunt coming through m8
:
23. jul 2014, 12:09
af gayguy69
squat
70x8x4
bænk
70x9
70x8x3
stille og roligt
Re: cheeky kunt coming through m8
:
25. jul 2014, 16:42
af gayguy69
vejede 72 kilo med mad og tøj i dag, så bangsunei og jeg tog på maccen efter træning
squat
75x5
80x5
85x5 - pr
75x3x3 - ca. 2 sek pause
70x8 - uden pause
millitary
30x8
35x8
40x5½
40x5x2
30x8
db row - kort hold i toppen
32x8x3
nogle curls og lidt ab-wheel
Re: cheeky kunt coming through m8
:
25. jul 2014, 17:25
af gayguy69
jeg er blevet dårlig til at spise
i må selv gætte om blitzen var et uheld eller det er et artobillede
Re: cheeky kunt coming through m8
:
25. jul 2014, 23:26
af holstc
gayguy69 skrev:jeg er blevet dårlig til at spise
i må selv gætte om blitzen var et uheld eller det er et artobillede
2014-07-25 17.48.50.jpg
Det var selvfølgelig et artobillede.
Re: cheeky kunt coming through m8
:
26. jul 2014, 09:48
af gayguy69
holstc skrev:Det var selvfølgelig et artobillede.
you got me
jeg har desuden skiftet hash ud med øl i min diæt, det virker bedre for mig når jeg skal bulke
Re: cheeky kunt coming through m8
:
28. jul 2014, 11:35
af gayguy69
igår aftes
millitary
30x8
40x5
42.5x5x2
40x5
squat
75x5x3
dødløft
100x5
110x5
130x1 - pr
140x1 - pr
de sidste to sæt udførte jeg i nøgen tilstand
db bænk
24x8x2
24x7
chins
3x5 +10 kg
Re: cheeky kunt coming through m8
:
29. jul 2014, 14:43
af gayguy69
squat
op til 90x3
70x8
rdl
70x10
80x8x2
bænk:
mit håndled brokkede sig allerede ved 60 kg, så droppede mere i dag, skal have nogen til at kigge på det
Re: cheeky kunt coming through m8
:
29. jul 2014, 18:09
af gayguy69
jeg er ved at strikke et program sammen, kommenter hvis i har lyst
i pas A køres der op til et 8rm første rotation, 5rm i anden og 3rm i tredje. i pas B kører man så henholdsvis 4x8, 5x5 og 6x3 med en vægt der er ca. 10% lavere end ens (x)rm.
dødløft køres til samme rm som squat og pres, dog mere konservativt
med 3 ugentlige pas tager en cyklus to uger, increase and repeat
A
rm squat
rumænsk dl - 3x6-10
rm pres/bænk
paused bænk/push press - 3x4-6
DB row - 5x5
curlz og abz- 3 sæt - 3x8-12
B
volume squat
rm dødløft
volume pres/bænk
flies/laterals - 3 sæt
chin ups - 3x5
bb row - 3x6-8
abs
jeg har ikke besluttet om jeg kører bænk eller stående pres endnu, ser lige situationen an med mit håndled
Re: cheeky kunt coming through m8
:
30. jul 2014, 17:09
af gayguy69
dagens:
bænk
70x8
paused
70x3x3
venstre håndled driller stadig, mest i lockout
seated db pres
18x8
18x7½
16x8x2
pullups
4-5 sæt af 8-10 reps
db row
32x8x3
Re: cheeky kunt coming through m8
:
2. aug 2014, 17:46
af gayguy69
squat
70x5
80x3x5
bænk m. pause
70x3
75x3x2
80x3
70x6 - uden pause
bænk m. smalt greb
40x10
50x10x3
db rows
34x8
36x5x3
curls og laterals
Re: cheeky kunt coming through m8
:
5. aug 2014, 18:19
af gayguy69
bænk
70x8
75x8 - pr
cg
50x8
55x6x2
seated db pres
14x8x3
wg pulldown
65x8x3
db row
28x8x3
curls og laterals
Re: cheeky kunt coming through m8
:
8. aug 2014, 11:38
af gayguy69
igår:
millitary
40x5
45x5
40x5x2
30x8
squat
40x5x3
70x5
80x5x3
70x3 - paused
rdl
70x8x3