Har ikke lige haft tid til at skrive de sidste dages træning ned men her kommer de :-)
29-10-2011Endelig kan jeg køre tung squat igen juubii
Squat:12x100kg
12x100kg
12x100kg
12 x100kg
Dødløft:12x115kg
8x115kg
8x115kg
8x115kg
Har lavet lidt ændringer i død løft synes virkelig at 12 reps er for meget i dødløft, min lænd er ved at sprænge i luften hvis jeg køre så mange reps.
Standing calf raise:her kørte jeg også et par sæt kan ikke huske reps
Leg extention:2-3 sæt kan ikke lige huske rep.
T-bar rows:10x60kg
10x60kg
10x60kg
så sluttede jeg af med noget nakke og biceps kan ikke huske det hele da det nemlig var i torsdags.
02-10-2011Bænkpress:12x75kg
12x75kg
12x75kg
12x75kg
blev glad da jeg nappede alle sæt
DB press:8x28kg
6x30kg
Decline bænkpress:10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
Militarry press:8x50kg
8x50kg
8x40kg
8x40kg
Dumbbell rear lateral raise8x10kg
8x10kg
8x10kg
Lateral Raise:8x15kg
8x15kg
8x15kg
Behind neck press:8x40-50kg er ikke sikker på hvad stangen vejede
8x40-50kg
8x40-50kg
Dips:8xBW+10kg
8xBW+10kg
8xBW+10kg
8xBW+10kg
Så kørte jeg lidt triceps extention og sluttede af med noget rotator cuff øvelser :-)
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bænkpress:
Uge1: 4x12 - 75kg✔
Uge2: 4x12 - 80kg
Uge3: 4x10 - 85kg
Uge4: 5x8 - 90kg
Uge5: 5x5 - 95kg
Uge6: 5x5 - 100kg
Uge7: 5x5 - 105kg
Uge8: 5x3 - 110kg
Squat:
Uge1: 4x12 - 100kg ✔
Uge2: 4x12 - 105kg
Uge3: 4x10 - 110kg
Uge4: 5x8 - 115kg
Uge5: 5x5 - 120kg
Uge6: 5x5 - 135kg
Uge7: 5x5 - 140kg
Uge8: 5x5 - 145kg
Dødløft:
Uge1: 4x12 - 105kg✔
Uge2: 4x12 - 110kg
Uge3: 4x10 - 115kg
Uge4: 5x8 - 120kg
Uge5: 5x5 - 135kg
Uge6: 5x5 - 140kg
Uge7: 5x5 - 145kg
Uge8: 5x5 - 150kg