Re: MathiasC - 19 år - BB
: 25. aug 2013, 11:47
Ben og skulder fra igår
Ben:
Sled Lying Calf Press:
20 x 150 kg
18 x 160 kg
16 x 170 kg
14 x 180 kg
12 x 190 kg
10 x 200 kg
100 kg til failure
Lever Seated Leg Curl:
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
Squat:
8 x 130 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg
Dødløft:
8 x 180 kg
8 x 185 kg
8 x 190 kg
Smith Seated Calf Raise:
12 x 140 kg
12 x 140 kg
12 x 140 kg
12 x 140 kg
12 x 140 kg
Skulder:
3 opvarmningsæt til rotator cuff.
Barbell Military Press:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
Barbell Upright Row med bredt grep:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
Dumbbell Seated Rear Lateral Raise:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
Dumbbell Shoulder Press:
8 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg
Dumbbell Lateral Raise:
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
Cable Reverse Fly:
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
Træningstid 70 minutter og 15 minutters cardio efterfølgende
Ben:
Sled Lying Calf Press:
20 x 150 kg
18 x 160 kg
16 x 170 kg
14 x 180 kg
12 x 190 kg
10 x 200 kg
100 kg til failure
Lever Seated Leg Curl:
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
Squat:
8 x 130 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg
Dødløft:
8 x 180 kg
8 x 185 kg
8 x 190 kg
Smith Seated Calf Raise:
12 x 140 kg
12 x 140 kg
12 x 140 kg
12 x 140 kg
12 x 140 kg
Skulder:
3 opvarmningsæt til rotator cuff.
Barbell Military Press:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
Barbell Upright Row med bredt grep:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
Dumbbell Seated Rear Lateral Raise:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
Dumbbell Shoulder Press:
8 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg
Dumbbell Lateral Raise:
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
Cable Reverse Fly:
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
Træningstid 70 minutter og 15 minutters cardio efterfølgende