Pga. af skade i foden har jeg holdt længere tids pause fra al løb, og sport som kan kategoriseres herunder. Men i går tog jeg til 2 timers fodboldkamp. ...hvilket resulterede i at jeg kom hjem med en blå og nok småforstuvet fod
Der skulle have været bentræning i dag, men ...
D. 26 sep. 2011
Front Squat 20x10 50x5 - avs i foden.
Legpress 110x20 140x10 140x10 140x10
Legex. 39x10 39x10 39x10
Leg curl 39x10
Crunch bw+10x10 bw+10x10 bw+10x10 bw+10x10
Re: Voldsomt smart titel
: 28. sep 2011, 16:52
af Maskinen
Stærkt at se dig logge igen! - hvor har du været?
Re: Voldsomt smart titel
: 29. sep 2011, 17:28
af Anmoho
"If we aren't willing to pay a price for our values, if we aren't willing to make some sacrifices in order to realize them, then we should ask ourselves whether we truly believe in them at all." - Obama
Dagens lumre træning, d. 29 sep. 2011
Yates 50x15 60x10 60x8 50x10
Cable seated rows 30x10 55x6 50x6 45x6
Pull downs 50x10ng 50x10ng 50x10ng 40x10wg 50x8wg
Bænk 50x10 60x9 60x8 60x7
Db inc. bænk 19x10 19x8 19x8
Chest press 45x10 45x10 45x10
Seated flyes 25x10 25x10 25x10
Skulder pres 31x10 31x10
Seated dips 62x7½... 55x10
Tricep push down 20x10 20x6½.. 15x½0
Hyperext. bw+10x8 bw+10x8 bw+10x8
Re: Voldsomt smart titel
: 30. sep 2011, 18:01
af Anmoho
Så jeg vil tale om folk jeg så i centeret...
Dagens træning bød på: Personer iført store cardigans og tatoveringer op og ned af kraniet mens der squattes, og gerne med 1/4 rom samt betydeligt færre kg end min kæreste tager.
30 sep., 2011
Squat Øvede min form/teknik i squat i dag 20x20 50x5 50x5 70x5 70x5
Leg press 110x10 110x10 110x10 110x10 150X5
Front squat - stadig med fokus på formen 50x5 30x11 50x5
Leg press 100x10 100x10 100x10
Leg ext. 39x8 39x8 39x8 39x8 39x8
Inc. w. crunch 10x15 10x15 10x15
Re: Voldsomt smart titel
: 30. sep 2011, 22:01
af Anmoho
Maskinen skrev:Stærkt at se dig logge igen! - hvor har du været?
Rundt omkring. Mest på sofaen
Smækker du ikke et fremragende ben-program sammen til mig? Min egen kreativitet stopper nøjagtig ved squat, front squat, benpres, leg ext og leg curl? Og jeg laver ikke dødløft i nogen variant - jeg tør ikke
Al (konstruktiv) kritik af mit 2-split er møj' velkommen!
I dag kørte jeg noget "ladder"-training, bare for lige at prøve.
"I hate workouts like 10 sets of 10. For one thing, I never remember what set I'm on. I know I'm supposed to use matches or cards or something, but I'm old and never remember them, either. I like ladders. A ladder is a series of reps that usually go up. The first set is always easy as the reps and load are low. The last set seems hard, but it's odd because you feel like you recover in an instant."
Derudover prøvede jeg en ny squatvariation, Goblet Squat - de styrer for hårdt! og kan anbefales.
"The addition of the dumbbell in the goblet position was nothing short of a miracle. Every single athlete, all chosen for his or her lack of squatting technique, improved dramatically. I was sold – so sold that we decided the first loading position for any athlete in any squatting movement would be the goblet position."
Squat 20x10, opvarmning ladder, med 70% af max 65x1 65x3 65x5 65x8 65x10 65x8 65x5 65x3 65x1
Front squat ladder, med 85% af max 60x1 60x3 60x5 60x3 60x1
Goblet squat 34x10 34x8 34x6 30x8
Leg press 120x10 120x10 110x10
Leg. ext. 45x8 45x8 45x8 45x8 45x8
Rotary calf 40x10 40x10 40x10 40x10 40x10 40x10
Re: Log - Utrolig idioti og absurd bedrevidenhed vil forekomme
: 10. okt 2011, 22:48
af Anmoho
Meget stille og rolig dag.
10 oktober 2011
Bænk Opv 20x20 60x5 60x5 65x5 65x5 65x5
Db Inc bp 22x8 22x8 22x6 22x5
Flyes 30x10 40x8 40x8 40x8
Chest Pres 50 x 10 65x6 65x6 65x4 65x5
Military press 30x8 30x8 30x8 30x8
Seated shoulder press 34x6 31x10 31x8 31x9
Seated dip 62x10 62x10 62x10
Tri push down 25x10 25x10 20x7 20x10
Re: Log - Utrolig idioti og absurd bedrevidenhed vil forekomme
: 11. okt 2011, 15:50
af Anmoho
Hvem vil svine mit program? Ingen? Godt - jeg er perfekt.
11 oktober 1892
kgXrepXsæt
Yates : 60x10x5 Seated rows : 50x5x5 Pull down wg: 60x8x5 Pull down ng : 45x5x2 & 40x5x3 hyperextensions : 10x10x5 Seated cable curl : 35x10x5
Re: Log - Utrolig idioti og absurd bedrevidenhed vil forekomme
: 11. okt 2011, 16:38
af Maskinen
er det et 3 split eller hva?
Re: Log - Utrolig idioti og absurd bedrevidenhed vil forekomme
: 11. okt 2011, 21:29
af Anmoho
Maskinen skrev:er det et 3 split eller hva?
Det er det rent faktisk lige nu. Det skulle have været et rent tosplit, upper/lower, men de sidste tre gange er endt i noget pec&tri&delt / ben&mavse / ryg&bicep.
Det er for at snyyyyde kroppen - så tror den lige vi skal træne ryg med pecs i et 2-split... men nej, jeg lader være og BUM så vokser mine ben helt vildt. Det er nemlig sådan kroppen virker.
Ej, det er et to-split under normale omstændigheder, yes sir.
Re: Log - Utrolig idioti og absurd bedrevidenhed vil forekomme
: 12. okt 2011, 10:05
af Maskinen
Hvad med noget dødløft?
og hvad er seated dips ?
Re: Log - Utrolig idioti og absurd bedrevidenhed vil forekomme
: 12. okt 2011, 19:23
af Anmoho
Maskinen skrev:Hvad med noget dødløft?
og hvad er seated dips ?
Intet dødløft. Wont happen. Det har jeg mit liv, og ryg, for kært til.
Og endnu et eksempel på en fremragende tråd på boardet, hvor der så også er e-pryl på vej til loz trollers, hvilket i denne situation var mig: post1188603.html#p1188603
Føl jer frie til at kommentere dødløftet. Det er helt sikkert mig. Ingen tvivl om det. Personligt synes jeg at formen er rigtig god.
Dagens træning, d. 13 oktober 2011
Cykling: 4 km, roligt tempo
Bænk stangXopvarmning 60x8 70x5 75x3
Squat stangXopvarmning 70x3 90x1 100x1 rom var dog ikke fantastisk, men ooook. 90x3
Yates stangXopvarmning 50x3 80x5 85x5 90x3 og fail
Semi mili/push press 40x5 50x3 55x1 og fail på 2 50x3
Chest press 70x3 80x3 85x3 90x3 95x2 og fail på 3 100x1 90x3
Leg press, overvejer om maskinen er i stykker... 100x5 100x3 130x3 150x3 160x3 170x3 hårdt 180x3... kunne ikke lave fuld rom = fail, så stoppede her.
Cykling: 4 km, ok tempo
Re: Log
: 17. okt 2011, 20:07
af Anmoho
Har været i sommerhus 3 dage, med nul træning. Sådan kan det gå...
W. crunch bw+10x10 bw+10x10 bw+10x10 bw+10x10 bw+10x10 + cheat
Re: Log
: 18. okt 2011, 23:25
af Anmoho
Tilføjelse til træning: Cykling 4 km. før og 4 km. efter.
Re: Log
: 19. okt 2011, 18:55
af Anmoho
Dødløft bliver nok aldrig min kop te. 1. på grund af skadespotentialet. Ja, jeg er en idiot og gør gerne ting forkert. 2. det er ikke sjovt. Ja, det skal være sjovt. Military, se det er sjovt. 3. valgfri undskyldning kan indsættes. Gerne dårligere end ovenstående. 4. det ødelagde mit greb resten af træningen. Ja, jeg kunne bare købe straps. Sjovt nok havde hverken Intersport, Sports master, Sportigan, Ditstudie og Sportsclub i Viborg dem ikke. Det er 3 sportforretninger og 2 træningscentre. Fail til Viborg.
Derudover lollede jeg afsted med 120 kg. i dag og det var nu ikke den største sag i verden - selv med doms fra squat. Men jeg stødte, som sagt, på en helt anden problematik - grebsstyrke. Det failede for hårdt efter død. Det havde jeg ikke set komme. Jeg styrtede byen rundt efter træning, for at købe straps, men de var intet sted af finde. Lidt ærgerligt når jeg nu rent faktisk sad og overvejede at bestille et par sammen med de kosttilskud jeg afsende ordre på i går aftes ...
(Jeg købte proteinpulver fra en dansk online forhandler, til 66% af prisen hos bodylab og m. gratis fragt og andet til 50% af prisen. Det var nu ikke så ringe, der manglede bare straps.)
DAMN YOU DØDLØFT!!!! I had more to give but you ruined it...
Selv om jeg visualiserede min personlige fiktive coach, som opmuntrede mig, gik den ikke
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Og jeg gjorde min kortholder væk i dag!!
Nyt sygesikring - 175 kr. Midlertidigt kørekort - 150 kr. Udstedelse af nyt kørekort - 260 kr. Nyt træningskort - 30 kr. Nyt studiekort - 30 kr. Nyt hævekort - 240 kr. Andre kort som skal erstattes - ? kr. = mange penge.
Jeg tabte det på parkeringspladsen åbenbart. En eller anden ærlig 16-årig gik op i centeret og afleverede. DAAANKE! Det er da lige godt god stil - han fik da også en lille belønning