bodybuilding.dk

MortenFF skrev:Jeg har fået trænet en hel del på det seneste, men har ikke lige haft tiden til at logge. Sidste bentræning fik jeg endelig ramt de 100 kg i squat. Fantastisk fornemmelse. Der kommer et par logninger senere i aften eller i morgen.

Grats!

Garik skrev:

MortenFF skrev:Jeg har fået trænet en hel del på det seneste, men har ikke lige haft tiden til at logge. Sidste bentræning fik jeg endelig ramt de 100 kg i squat. Fantastisk fornemmelse. Der kommer et par logninger senere i aften eller i morgen.

Grats!

Thank you

Må heller få et par træninger indeover loggen, ellers bliver det hele en tand for useriøst. Så her kommer lidt fra en bendag. PS: Kører ikke 2-split, men et 4-split i stedet for. Det er ikke dårligt!

SQUAT:

10 X 60 KG
10 X 70 KG
8 X 80 KG
5 X 90 KG
2 X 95 KG
1 X 100 KG <-- ER PÅ VEJ MOD MIT GAMLE MAX

FRONT SQUAT:

6 X 60 KG
2 X 70 KG
3 X 70 KG
3 X 70 KG

Jeg skulle have haft langt færre kilo på, da det var first attempt i front squat, men syre i quads det gav det sgu!

BENPRES M. SKIVER:

16 X 60 KG
14 X 80 KG
8 X 100 KG
6 X 120 KG

Passede en smule på i legpress, da det var i denne øvelse, jeg fuckede min ryg op for et års tid siden.

LEG EXTENSIONS:

10 X 85 KG
8 X 95 KG
7 X 105 KG
6 X 95 KG <-- DROPSET HER FRA UDEN PAUSE
6 X 75 KG
5 X 55 KG
4 X 45 KG
4 X 35 KG
8 X 25 KG
4 X 15 KG
20 X 5 KG

LYING HAMSTRING CURLS:

14 X 60 KG
7 X 67 KG
4 X 74 KG
6 X 67 KG

CALF RAISES I SMITH M. BOKS:

14 X 110 KG
12 X 120 KG
8 X 130 KG
6 X 140 KG

SEATED CALF RAISES I SMITH:

20 X 110 KG
19 X 130 KG
16 X 140 KG
13 X 140 KG

Lidt biceps til at slutte af på:

DB PREACHER CURLS:

10 X 14 KG
8 X 14 KG
8 X 14 KG
7 X 14 KG

DB HAMMER CURLS:

10 X 16 KG
8 X 18 KG
6 X 20 KG
4 X 22 KG

ARNOLD CURLS:

12 X 10 KG
11 X 12 KG
9 X 12 KG
8 X 12 KG

Solid træning overstået. Min styrke er faldet minimalt siden påbegyndt cut den 2. januar. Jeg har smidt cirka 4 kilo so far, men bibeholdt enormt meget af min styrke fx. i bænk. I squat går styrken desuden opad. Tak squat

Gode trisser!
Bookmarked.

Mapsen skrev:Gode trisser!
Bookmarked.

Mange tak, min gode herre

Næstfølgende kommer der en logning fra lidt bryst/triceps dag. Sagde hej til en gammel kendning ved navn "incline db press". Den gav doms næste dag. Av!

INCLINE DB PRESS:

16 X 26 KG
13 X 28 KG
10 X 30 KG
8 X 32 KG
6 X 34 KG
6 X 36 KG

INCLINE BB PRESS:

10 X 70 KG
6 X 75 KG
4 X 80 KG
3 X 82,5 KG

BENCH PRESS:

6 X 80 KG
6 X 80 KG
5 X 80 KG
7 X 70 KG

Hold kæft, mine pecs var smadret efter de to første øvelser. Kiloene i flad bænk er nærmest pinlige.

INCLINE CABLE FLYES:

13 X 10 KG
6 X 12,5 KG
10 X 10 KG
12 X 10 KG

CABLE FLYES, NEDE FRA:

13 X 7,5 KG
9 X 10 KG
7 X 10 KG
9 X 7,5 KG

TRICEPS PUSHDOWN, DROPSET UDEN PAUSE:

10 X 38,5 KG
6 X 35 KG
7 X 31,5 KG
5 X 28,5 KG
4 X 24,5 KG

ONE ARM TRICEP PUSHDOWN W. ROPE:

16 X 10 KG
10 X 12,5 KG
10 X 10 KG
11 X 10 KG

OH TRICEPS EXTENSIONS W. ROPE:

20 X 21 KG
16 X 28,5 KG
10 X 31,5 KG
6 X 35 KG

STANDING CABLE FLYES, DROPSET UDEN PAUSE: <-- TIL AT SLUTTE AF PÅ

10 X 12,5 KG
7 X 10 KG
5 X 7,5 KG
4 X 5 KG
9 X 2,5 KG

Man kan fandeme mærke, at man lever under det her 4-split.

Så blev det rygdag. Jeg forsøgte mig lidt frem med noget stiff legged deadlift, og det gik sådan set fint nok, så længe jeg ikke overskrider de sølle 90 kg.

STIFF LEGGED DL:

20 X 20 KG
12 X 60 KG
10 X 70 KG
8 X 80 KG
6 X 90 KG <-- OMG, MINE HAMS VAR SMADRET EFTERFØLGENDE

DB ROWS:

12 X 32 KG
10 X 34 KG
8 X 36 KG
6 X 38 KG

CG LAT. CABLE PULLDOWN:

7 X 87 KG
6 X 89,5 KG
5 X 87 KG
6 X 82 KG

MACHINE LOW ROW:

16 X 80 KG
10 X 90 KG
8 X 100 KG
6 X 100 KG

FACE PULLS, STANDING:

14 X 35 KG
12 X 37,5 KG
10 X 40 KG
10 X 37,5 KG
12 X 35 KG
12 X 32,5 KG

Fremragende rehab-øvelse. Den er et must fremover.

STRAIGHT ARM PULLDOWN:

12 X 32,5 KG
10 X 35 KG
8 X 37,5 KG
6 X 40 KG

MACHINE FRONT PULLDOWN:

10 X 90 KG
8 X 100 KG
6 X 105 KG
7 X 100 KG

DB PREACHER CURLS:

6 X 14 KG
8 X 12 KG
7 X 12 KG
7 X 12 KG
11 X 10 KG
8 X 10 KG
9 X 10 KG
8 X 10 KG

ONE ARM CABLLE PULLDOWN:

12 X 23,5 KG
9 X 28,5 KG
6 X 33,5 KG <-- LORTEØVELSE, SÅ STOPPEDE!

ONE ARM CONCENTRATION CURLS I PULLEY:

9 X 9,5 KG
7 X 10,5 KG
7 X 11,5 KG
5 X 13 KG

ONE ARM ROPE CURL:

11 X 10 KG
7 X 12,5 KG
8 X 10 KG
9 X 10 KG

HIGH STAND CABLE CURLS:

11 X 10 KG
9 X 10 KG
9 X 10 KG
8 X 10 KG

Herlig øvelse at slutte af på. Det gav en udmærket pump!

Så kommer det til skulderdag. Man kommer virkelig rundt omkring øvelserne i dette 4-split. På skulderdagen får man seriøse tæsk!

SEATED DB PRESS:

16 X 18 KG
12 X 22 KG
8 X 26 KG
5 X 30 KG

SEATED MILI-PRESS I SMITH:

8 X 50 KG
5 X 55 KG
5 X 57,5 KG
4 X 60 KG

SEATED DB SIDE RAISES

9 X 12 KG
4 X 14 KG
12 X 10 KG
10 X 10 KG

DB FRONT RAISES:

10 X 14 KG
6 X 16 KG
7 X 14 KG
8 X 12 KG

BENT OVER REAR DB RAISE::

14 X 10 KG
11 X 12 KG
7 X 14 KG
10 X 10 KG

REAR DELT CABLE:

10 X 5 KG
8 X 5 KG
7 X 5 KG
15 X 2,5 KG

CABLE PULLBACKS:

16 X 7,5 KG
8 X 10 KG
6 X 12,5 KG
12 X 7,5 KG

SEATED BENT OVER LATERAL RAISES:

5 X 7,5 KG
14 X 5 KG
14 X 5 KG
9 X 5 KG

DB SHRUGS:

12 X 38 KG
9 X 38 KG
10 X 38 KG
8 X 38 KG

CABLE SHRUGS:

20 X 45,5 KG
16 X 60 KG
12 X 60 KG
14 X 60 KG

Herefter havde jeg en fandens masse triceps!!

MortenFF skrev:

foto (6).jpg

Sådan! Man skal nemlig ikke kunne gå efter en omgang bentræning. Nice triceps...

Etrius skrev:

MortenFF skrev:

foto (6).jpg

Sådan! Man skal nemlig ikke kunne gå efter en omgang bentræning. Nice triceps...

Mange tak

Havde endnu en bendag i går og ramte 1 x 105 kg i squat, så det går den helt rigtige vej efterhånden. Dog er mit knæ ret medtaget i dag.

Efter et par dage med sygdom, så er jeg i aften atter klar til en omgang træning. Brystet skal have tæsk, og det ser jeg i den grad frem til. Det går den helt rigtige vej med vægten og markeringerne. Det har altså noget på sig det her "clean-eating". Man er aldrig bloated og føler aldrig ubehag. Det er virkelig lækkert.

Morgenmad består som regel af en omgang havregryn med skummetmælk og evt. en casein shake.

Middagsmad består 9/10 gange af 1 1/2 DL bulgur, kogt i noget oksekøds-fon eller grøntsags-fon med 150 gram kyllingepølser (de er billige i forhold til kyllingefileter). Som side-dish koger jeg 3 æg.

Til aftensmad får jeg som regel magert oksekødsfars, kylling eller kyllingefars med enten gratinerede bønner eller anden grøntsag.

Natmad: En casein shake at slutte af på sammen med en grovbolle med kyllingepålæg (den fra rema 1000 er billig og yderst velsmagende og spises somme tider rent. 10 kroner for 125 gram.)

Under og efter træning får jeg naturligvis også et par protein-shakes.

Som regel kommer jeg op på de 160 gram protein, alt afhængig af om jeg får spist nok i løbet af dagen. Jeg ligger konstant cirka 500 kcal i underskud hver dag og føler aldrig sult pga. mængden af kulhydrater.

Her til formiddag havde jeg en lille overkropstræning. Det blev ikke til voldsomt meget, men lidt har også ret.

BÆNKPRES:

12 X 80 KG
11 X 85 KG
7 X 90 KG
3 X 100 KG

Jeg har lidt svært ved at holde topstyrken, men ved de 80-90 kg kan jeg sagtens få nogle gentagelser på.

NEDTRÆK, SMALT GREB:

8 X 87 KG
7 X 87,5 KG
6 X 92 KG
7 X 87 KG

DB SHOULDER PRESS:

8 X 28 KG
7 X 30 KG <-- PR!
2 X 32 KG <-- OVERKILL
6 X 28 KG

INCLINE DB FLYES:

10 X 16 KG
9 X 16 KG
8 X 16 KG
7 X 16 KG

STANDING FACE PULLS:

18 X 35 KG
12 X 37,5 KG
10 X 35 KG
12 X 35 KG

CABLE FRONT RAISES:

14 X 17,5 KG
6 X 20 KG
11 X 17,5 KG
13 X 15 KG

STANDING CABLE FLYES:

17 X 15 KG
9 X 17,5 KG
5 X 17,5 KG
11 X 15 KG

CABLE PULL BACKS:

25 X 7,5 KG
12 X 10 KG
6 X 12,5 KG
7 X 10 KG

DB PREACHER CURLS:

10 X 14 KG
8 X 14 KG
6 X 14 KG
8 X 12 KG
15 X 12 KG

OH DB EXTENSIONS:

13 X 12 KG
12 X 12 KG
10 X 12 KG
7 X 12 KG

DB HAMMER CURLS - DROPSET UDEN PAUSE:

15 X 12 KG
10 X 10 KG
12 X 8 KG
12 X 6 KG

Udmærket træning. Nu må vi se, hvad den kommende uge har at byde på. Jeg har en højgravid kæreste derhjemme, så hun skal selvfølgelig passes og kommer i første række.

I morgen står den på foredrag med Henrik Duer og ikke mindst KIM KOLD! Det bliver super fedt at komme en smut til Odense og forhåbentlig høre nogle vise ord.

Efterfølgende skal mig og en kollega/kammerat formentlig en tur i OBBC at træne. Glæder mig som en lille dreng.

Det er ikke sådan at have en kæreste, der sender én på mandehørms-tur en hel søndag

Var en "early bird" her til morgen. Havde allerede hevet de første 10 reps bænkpress klokken 05.15. Virkelig lækkert at komme afsted igen. Fik kørt plus 50 sæt overkrop, men nåede ikke ben. De bliver tæsket igennem i morgen.

Loggen kommer senere.

MortenFF skrev:Jeg har fået trænet en hel del på det seneste, men har ikke lige haft tiden til at logge. Sidste bentræning fik jeg endelig ramt de 100 kg i squat. Fantastisk fornemmelse. Der kommer et par logninger senere i aften eller i morgen.

Ov, tillykke. Jeg har et stykke vej endnu.

Tillykke med dit 100kg squat!
Hvad var dit gamle max?

Man tak

Mit "oldgamle" max er 110 kg. Og den kan jeg sagtens nå inden for de næste par måneder. Dog er jeg pt. ude i noget front squat, som faktisk er en rigtig fed øvelse. Fagre nye verden

MortenFF skrev:Man tak

Mit "oldgamle" max er 110 kg. Og den kan jeg sagtens nå inden for de næste par måneder. Dog er jeg pt. ude i noget front squat, som faktisk er en rigtig fed øvelse. Fagre nye verden

Front squat er en lækker øvelse! - Og den går lige quads
Det er meget lettere at komme dybt ned i den. Hvordan "holder" du stangen?

FreddyB skrev:

MortenFF skrev:Man tak

Mit "oldgamle" max er 110 kg. Og den kan jeg sagtens nå inden for de næste par måneder. Dog er jeg pt. ude i noget front squat, som faktisk er en rigtig fed øvelse. Fagre nye verden

Front squat er en lækker øvelse! - Og den går lige quads
Det er meget lettere at komme dybt ned i den. Hvordan "holder" du stangen?

Jeg krydser armene omkring stangen, mens den hviler på skuldrene. Jeg krydser som regel venstre arm over højre. Det giver mest mening, imo. Synes den "olympiske" (eller hvad man nu skal kalde den) måde, hvor man ikke krydser armene er lidt for avanceret for mit vedkommende.

Men den går nemlig super meget i quads. Og jeg føler faktisk ikke den samme belastning på lænden, hvilket er rigtig lækkert.

Dog kan det være svært at holde opspændet i skuldrene, således stangen ikke falder for meget forover. Hvis du forstår?

MortenFF skrev:

FreddyB skrev:

MortenFF skrev:Man tak

Mit "oldgamle" max er 110 kg. Og den kan jeg sagtens nå inden for de næste par måneder. Dog er jeg pt. ude i noget front squat, som faktisk er en rigtig fed øvelse. Fagre nye verden

Front squat er en lækker øvelse! - Og den går lige quads
Det er meget lettere at komme dybt ned i den. Hvordan "holder" du stangen?

Jeg krydser armene omkring stangen, mens den hviler på skuldrene. Jeg krydser som regel venstre arm over højre. Det giver mest mening, imo. Synes den "olympiske" (eller hvad man nu skal kalde den) måde, hvor man ikke krydser armene er lidt for avanceret for mit vedkommende.

Men den går nemlig super meget i quads. Og jeg føler faktisk ikke den samme belastning på lænden, hvilket er rigtig lækkert.

Dog kan det være svært at holde opspændet i skuldrene, således stangen ikke falder for meget forover. Hvis du forstår?

I hear you loud and clear!
Jeg kører selv samme stil, da den falder mig naturligt.
Selvom jeg gerne vil køre den olympiske stil, så kører jeg den med krydsede arme, når jeg skal køre sæt og ikke laver cleans.
Det med opspændet i skulderne er for mig et spørgsmål om fokus, fordi man skal bare hele tiden tænke på at holde albuerne oppe, fordi ellers gør man det hårdere for sig selv og slacker på teknikken.

FreddyB skrev:

MortenFF skrev:

FreddyB skrev:

MortenFF skrev:Man tak

Mit "oldgamle" max er 110 kg. Og den kan jeg sagtens nå inden for de næste par måneder. Dog er jeg pt. ude i noget front squat, som faktisk er en rigtig fed øvelse. Fagre nye verden

Front squat er en lækker øvelse! - Og den går lige quads
Det er meget lettere at komme dybt ned i den. Hvordan "holder" du stangen?

Jeg krydser armene omkring stangen, mens den hviler på skuldrene. Jeg krydser som regel venstre arm over højre. Det giver mest mening, imo. Synes den "olympiske" (eller hvad man nu skal kalde den) måde, hvor man ikke krydser armene er lidt for avanceret for mit vedkommende.

Men den går nemlig super meget i quads. Og jeg føler faktisk ikke den samme belastning på lænden, hvilket er rigtig lækkert.

Dog kan det være svært at holde opspændet i skuldrene, således stangen ikke falder for meget forover. Hvis du forstår?

I hear you loud and clear!
Jeg kører selv samme stil, da den falder mig naturligt.
Selvom jeg gerne vil køre den olympiske stil, så kører jeg den med krydsede arme, når jeg skal køre sæt og ikke laver cleans.
Det med opspændet i skulderne er for mig et spørgsmål om fokus, fordi man skal bare hele tiden tænke på at holde albuerne oppe, fordi ellers gør man det hårdere for sig selv og slacker på teknikken.

Præcis. Men jeg er også på newbie-stadiet. Har måske kørt den 4 gange indtil videre, men det går i den rigtige retning. Kører den relativ let og har meget fokus på at holde albuerne vandrette. Når øvelsen går hen og bliver hård for quadsene, så føler jeg lidt, at jeg fjerner fokus (ubevidst) fra stangen og albuerne, og så ryger den ned ad.

Det står rigtig sløjt til med træningen, da jeg har en ultra højgravid kæreste derhjemme, som kan føde any day now. Så tiden går meget med at gøre alt klar og blot være der

Glæder mig vildt meget til at stå med min lille pige i armene

Fortsat god weekend derude....

Blev far i søndags, og det var uden tvivl det mest fantastiske nogensinde! Hygger mig på barsel med kæresten og datteren. Så træningen er pt. på strandby. Love my life

Stort tilykke med prinsessen !.

Tillykke med den lille! Jeg ser frem til, at du genåbner loggen engang.

Tillykke mand!

Tillykke

Tusinde tak, de herrer

Jeg får da trænet lidt i kælderen med min pull-up-bar, 50 kg stang og mavebænk.