Side 27 af 30
Re: MortenFF's logbog
:
18. feb 2014, 14:54
af Garik
MortenFF skrev:Jeg har fået trænet en hel del på det seneste, men har ikke lige haft tiden til at logge. Sidste bentræning fik jeg endelig ramt de 100 kg i squat. Fantastisk fornemmelse. Der kommer et par logninger senere i aften eller i morgen.
Grats!
Re: MortenFF's logbog
:
19. feb 2014, 07:55
af MortenFF
Garik skrev:MortenFF skrev:Jeg har fået trænet en hel del på det seneste, men har ikke lige haft tiden til at logge. Sidste bentræning fik jeg endelig ramt de 100 kg i squat. Fantastisk fornemmelse. Der kommer et par logninger senere i aften eller i morgen.
Grats!
Thank you
Re: MortenFF's logbog
:
23. feb 2014, 15:22
af MortenFF
- Et lille lorte-selfie i FW. Det går den rigtige vej med armene
Re: MortenFF's logbog
:
23. feb 2014, 15:36
af MortenFF
Må heller få et par træninger indeover loggen, ellers bliver det hele en tand for useriøst. Så her kommer lidt fra en bendag. PS: Kører ikke 2-split, men et 4-split i stedet for. Det er ikke dårligt!
SQUAT:10 X 60 KG
10 X 70 KG
8 X 80 KG
5 X 90 KG
2 X 95 KG
1 X 100 KG <-- ER PÅ VEJ MOD MIT GAMLE MAX
FRONT SQUAT:6 X 60 KG
2 X 70 KG
3 X 70 KG
3 X 70 KG
Jeg skulle have haft langt færre kilo på, da det var first attempt i front squat, men syre i quads det gav det sgu!
BENPRES M. SKIVER:16 X 60 KG
14 X 80 KG
8 X 100 KG
6 X 120 KG
Passede en smule på i legpress, da det var i denne øvelse, jeg fuckede min ryg op for et års tid siden.
LEG EXTENSIONS:10 X 85 KG
8 X 95 KG
7 X 105 KG
6 X 95 KG <-- DROPSET HER FRA UDEN PAUSE
6 X 75 KG
5 X 55 KG
4 X 45 KG
4 X 35 KG
8 X 25 KG
4 X 15 KG
20 X 5 KG
LYING HAMSTRING CURLS:14 X 60 KG
7 X 67 KG
4 X 74 KG
6 X 67 KG
CALF RAISES I SMITH M. BOKS:14 X 110 KG
12 X 120 KG
8 X 130 KG
6 X 140 KG
SEATED CALF RAISES I SMITH:20 X 110 KG
19 X 130 KG
16 X 140 KG
13 X 140 KG
Lidt biceps til at slutte af på:
DB PREACHER CURLS:10 X 14 KG
8 X 14 KG
8 X 14 KG
7 X 14 KG
DB HAMMER CURLS:10 X 16 KG
8 X 18 KG
6 X 20 KG
4 X 22 KG
ARNOLD CURLS:12 X 10 KG
11 X 12 KG
9 X 12 KG
8 X 12 KG
Solid træning overstået. Min styrke er faldet minimalt siden påbegyndt cut den 2. januar. Jeg har smidt cirka 4 kilo so far, men bibeholdt enormt meget af min styrke fx. i bænk. I squat går styrken desuden opad. Tak squat
Re: MortenFF's logbog
:
23. feb 2014, 15:36
af Mapsen
Gode trisser!
Bookmarked.
Re: MortenFF's logbog
:
23. feb 2014, 15:37
af MortenFF
Mapsen skrev:Gode trisser!
Bookmarked.
Mange tak, min gode herre
Re: MortenFF's logbog
:
23. feb 2014, 15:47
af MortenFF
Næstfølgende kommer der en logning fra lidt bryst/triceps dag. Sagde hej til en gammel kendning ved navn "incline db press". Den gav doms næste dag. Av!
INCLINE DB PRESS:
16 X 26 KG
13 X 28 KG
10 X 30 KG
8 X 32 KG
6 X 34 KG
6 X 36 KG
INCLINE BB PRESS:
10 X 70 KG
6 X 75 KG
4 X 80 KG
3 X 82,5 KG
BENCH PRESS:
6 X 80 KG
6 X 80 KG
5 X 80 KG
7 X 70 KG
Hold kæft, mine pecs var smadret efter de to første øvelser. Kiloene i flad bænk er nærmest pinlige.
INCLINE CABLE FLYES:
13 X 10 KG
6 X 12,5 KG
10 X 10 KG
12 X 10 KG
CABLE FLYES, NEDE FRA:
13 X 7,5 KG
9 X 10 KG
7 X 10 KG
9 X 7,5 KG
TRICEPS PUSHDOWN, DROPSET UDEN PAUSE:
10 X 38,5 KG
6 X 35 KG
7 X 31,5 KG
5 X 28,5 KG
4 X 24,5 KG
ONE ARM TRICEP PUSHDOWN W. ROPE:
16 X 10 KG
10 X 12,5 KG
10 X 10 KG
11 X 10 KG
OH TRICEPS EXTENSIONS W. ROPE:
20 X 21 KG
16 X 28,5 KG
10 X 31,5 KG
6 X 35 KG
STANDING CABLE FLYES, DROPSET UDEN PAUSE: <-- TIL AT SLUTTE AF PÅ
10 X 12,5 KG
7 X 10 KG
5 X 7,5 KG
4 X 5 KG
9 X 2,5 KG
Man kan fandeme mærke, at man lever under det her 4-split.
Re: MortenFF's logbog
:
23. feb 2014, 15:55
af MortenFF
Så blev det rygdag. Jeg forsøgte mig lidt frem med noget stiff legged deadlift, og det gik sådan set fint nok, så længe jeg ikke overskrider de sølle 90 kg.
STIFF LEGGED DL:
20 X 20 KG
12 X 60 KG
10 X 70 KG
8 X 80 KG
6 X 90 KG <-- OMG, MINE HAMS VAR SMADRET EFTERFØLGENDE
DB ROWS:
12 X 32 KG
10 X 34 KG
8 X 36 KG
6 X 38 KG
CG LAT. CABLE PULLDOWN:
7 X 87 KG
6 X 89,5 KG
5 X 87 KG
6 X 82 KG
MACHINE LOW ROW:
16 X 80 KG
10 X 90 KG
8 X 100 KG
6 X 100 KG
FACE PULLS, STANDING:
14 X 35 KG
12 X 37,5 KG
10 X 40 KG
10 X 37,5 KG
12 X 35 KG
12 X 32,5 KG
Fremragende rehab-øvelse. Den er et must fremover.
STRAIGHT ARM PULLDOWN:
12 X 32,5 KG
10 X 35 KG
8 X 37,5 KG
6 X 40 KG
MACHINE FRONT PULLDOWN:
10 X 90 KG
8 X 100 KG
6 X 105 KG
7 X 100 KG
DB PREACHER CURLS:
6 X 14 KG
8 X 12 KG
7 X 12 KG
7 X 12 KG
11 X 10 KG
8 X 10 KG
9 X 10 KG
8 X 10 KG
ONE ARM CABLLE PULLDOWN:
12 X 23,5 KG
9 X 28,5 KG
6 X 33,5 KG <-- LORTEØVELSE, SÅ STOPPEDE!
ONE ARM CONCENTRATION CURLS I PULLEY:
9 X 9,5 KG
7 X 10,5 KG
7 X 11,5 KG
5 X 13 KG
ONE ARM ROPE CURL:
11 X 10 KG
7 X 12,5 KG
8 X 10 KG
9 X 10 KG
HIGH STAND CABLE CURLS:
11 X 10 KG
9 X 10 KG
9 X 10 KG
8 X 10 KG
Herlig øvelse at slutte af på. Det gav en udmærket pump!
Re: MortenFF's logbog
:
23. feb 2014, 17:38
af MortenFF
Så kommer det til skulderdag. Man kommer virkelig rundt omkring øvelserne i dette 4-split. På skulderdagen får man seriøse tæsk!
SEATED DB PRESS:
16 X 18 KG
12 X 22 KG
8 X 26 KG
5 X 30 KG
SEATED MILI-PRESS I SMITH:
8 X 50 KG
5 X 55 KG
5 X 57,5 KG
4 X 60 KG
SEATED DB SIDE RAISES
9 X 12 KG
4 X 14 KG
12 X 10 KG
10 X 10 KG
DB FRONT RAISES:
10 X 14 KG
6 X 16 KG
7 X 14 KG
8 X 12 KG
BENT OVER REAR DB RAISE::
14 X 10 KG
11 X 12 KG
7 X 14 KG
10 X 10 KG
REAR DELT CABLE:
10 X 5 KG
8 X 5 KG
7 X 5 KG
15 X 2,5 KG
CABLE PULLBACKS:
16 X 7,5 KG
8 X 10 KG
6 X 12,5 KG
12 X 7,5 KG
SEATED BENT OVER LATERAL RAISES:
5 X 7,5 KG
14 X 5 KG
14 X 5 KG
9 X 5 KG
DB SHRUGS:
12 X 38 KG
9 X 38 KG
10 X 38 KG
8 X 38 KG
CABLE SHRUGS:
20 X 45,5 KG
16 X 60 KG
12 X 60 KG
14 X 60 KG
Herefter havde jeg en fandens masse triceps!!
Re: MortenFF's logbog
:
23. feb 2014, 20:54
af Etrius
MortenFF skrev:foto (6).jpg
Sådan! Man skal nemlig ikke kunne gå efter en omgang bentræning.
Nice triceps...
Re: MortenFF's logbog
:
24. feb 2014, 07:46
af MortenFF
Etrius skrev:MortenFF skrev:foto (6).jpg
Sådan! Man skal nemlig ikke kunne gå efter en omgang bentræning.
Nice triceps...
Mange tak
Havde endnu en bendag i går og ramte 1 x 105 kg i squat, så det går den helt rigtige vej efterhånden. Dog er mit knæ ret medtaget i dag.
Re: MortenFF's logbog
:
27. feb 2014, 12:13
af MortenFF
Efter et par dage med sygdom, så er jeg i aften atter klar til en omgang træning. Brystet skal have tæsk, og det ser jeg i den grad frem til. Det går den helt rigtige vej med vægten og markeringerne. Det har altså noget på sig det her "clean-eating". Man er aldrig bloated og føler aldrig ubehag. Det er virkelig lækkert.
Morgenmad består som regel af en omgang havregryn med skummetmælk og evt. en casein shake.
Middagsmad består 9/10 gange af 1 1/2 DL bulgur, kogt i noget oksekøds-fon eller grøntsags-fon med 150 gram kyllingepølser (de er billige i forhold til kyllingefileter). Som side-dish koger jeg 3 æg.
Til aftensmad får jeg som regel magert oksekødsfars, kylling eller kyllingefars med enten gratinerede bønner eller anden grøntsag.
Natmad: En casein shake at slutte af på sammen med en grovbolle med kyllingepålæg (den fra rema 1000 er billig og yderst velsmagende og spises somme tider rent. 10 kroner for 125 gram.)
Under og efter træning får jeg naturligvis også et par protein-shakes.
Som regel kommer jeg op på de 160 gram protein, alt afhængig af om jeg får spist nok i løbet af dagen. Jeg ligger konstant cirka 500 kcal i underskud hver dag og føler aldrig sult pga. mængden af kulhydrater.
Re: MortenFF's logbog
:
1. mar 2014, 22:21
af MortenFF
Her til formiddag havde jeg en lille overkropstræning. Det blev ikke til voldsomt meget, men lidt har også ret.
BÆNKPRES:
12 X 80 KG
11 X 85 KG
7 X 90 KG
3 X 100 KG
Jeg har lidt svært ved at holde topstyrken, men ved de 80-90 kg kan jeg sagtens få nogle gentagelser på.
NEDTRÆK, SMALT GREB:
8 X 87 KG
7 X 87,5 KG
6 X 92 KG
7 X 87 KG
DB SHOULDER PRESS:
8 X 28 KG
7 X 30 KG <-- PR!
2 X 32 KG <-- OVERKILL
6 X 28 KG
INCLINE DB FLYES:
10 X 16 KG
9 X 16 KG
8 X 16 KG
7 X 16 KG
STANDING FACE PULLS:
18 X 35 KG
12 X 37,5 KG
10 X 35 KG
12 X 35 KG
CABLE FRONT RAISES:
14 X 17,5 KG
6 X 20 KG
11 X 17,5 KG
13 X 15 KG
STANDING CABLE FLYES:
17 X 15 KG
9 X 17,5 KG
5 X 17,5 KG
11 X 15 KG
CABLE PULL BACKS:
25 X 7,5 KG
12 X 10 KG
6 X 12,5 KG
7 X 10 KG
DB PREACHER CURLS:
10 X 14 KG
8 X 14 KG
6 X 14 KG
8 X 12 KG
15 X 12 KG
OH DB EXTENSIONS:
13 X 12 KG
12 X 12 KG
10 X 12 KG
7 X 12 KG
DB HAMMER CURLS - DROPSET UDEN PAUSE:
15 X 12 KG
10 X 10 KG
12 X 8 KG
12 X 6 KG
Udmærket træning. Nu må vi se, hvad den kommende uge har at byde på. Jeg har en højgravid kæreste derhjemme, så hun skal selvfølgelig passes og kommer i første række.
Re: MortenFF's logbog
:
2. mar 2014, 01:19
af MortenFF
I morgen står den på foredrag med Henrik Duer og ikke mindst KIM KOLD! Det bliver super fedt at komme en smut til Odense og forhåbentlig høre nogle vise ord.
Efterfølgende skal mig og en kollega/kammerat formentlig en tur i OBBC at træne. Glæder mig som en lille dreng.
Det er ikke sådan at have en kæreste, der sender én på mandehørms-tur en hel søndag
Re: MortenFF's logbog
:
4. mar 2014, 10:54
af MortenFF
Var en "early bird" her til morgen. Havde allerede hevet de første 10 reps bænkpress klokken 05.15. Virkelig lækkert at komme afsted igen. Fik kørt plus 50 sæt overkrop, men nåede ikke ben. De bliver tæsket igennem i morgen.
Loggen kommer senere.
Re: MortenFF's logbog
:
6. mar 2014, 12:16
af MortenFF
- Et lidt ligegyldigt biceps-billede, men fremgang er der at spore ved et af mine weakpoints...
Re: MortenFF's logbog
:
6. mar 2014, 20:00
af Etrius
MortenFF skrev:Jeg har fået trænet en hel del på det seneste, men har ikke lige haft tiden til at logge. Sidste bentræning fik jeg endelig ramt de 100 kg i squat. Fantastisk fornemmelse. Der kommer et par logninger senere i aften eller i morgen.
Ov, tillykke.
Jeg har et stykke vej endnu.
Re: MortenFF's logbog
:
6. mar 2014, 20:09
af FreddyB
Tillykke med dit 100kg squat!
Hvad var dit gamle max?
Re: MortenFF's logbog
:
7. mar 2014, 10:01
af MortenFF
Man tak
Mit "oldgamle" max er 110 kg. Og den kan jeg sagtens nå inden for de næste par måneder. Dog er jeg pt. ude i noget front squat, som faktisk er en rigtig fed øvelse. Fagre nye verden
Re: MortenFF's logbog
:
7. mar 2014, 10:45
af FreddyB
MortenFF skrev:Man tak
Mit "oldgamle" max er 110 kg. Og den kan jeg sagtens nå inden for de næste par måneder. Dog er jeg pt. ude i noget front squat, som faktisk er en rigtig fed øvelse. Fagre nye verden
Front squat er en lækker øvelse! - Og den går lige quads
Det er meget lettere at komme dybt ned i den. Hvordan "holder" du stangen?
Re: MortenFF's logbog
:
7. mar 2014, 10:50
af MortenFF
FreddyB skrev:MortenFF skrev:Man tak
Mit "oldgamle" max er 110 kg. Og den kan jeg sagtens nå inden for de næste par måneder. Dog er jeg pt. ude i noget front squat, som faktisk er en rigtig fed øvelse. Fagre nye verden
Front squat er en lækker øvelse! - Og den går lige quads
Det er meget lettere at komme dybt ned i den. Hvordan "holder" du stangen?
Jeg krydser armene omkring stangen, mens den hviler på skuldrene. Jeg krydser som regel venstre arm over højre. Det giver mest mening, imo. Synes den "olympiske" (eller hvad man nu skal kalde den) måde, hvor man ikke krydser armene er lidt for avanceret for mit vedkommende.
Men den går nemlig super meget i quads. Og jeg føler faktisk ikke den samme belastning på lænden, hvilket er rigtig lækkert.
Dog kan det være svært at holde opspændet i skuldrene, således stangen ikke falder for meget forover. Hvis du forstår?
Re: MortenFF's logbog
:
7. mar 2014, 10:55
af FreddyB
MortenFF skrev:FreddyB skrev:MortenFF skrev:Man tak
Mit "oldgamle" max er 110 kg. Og den kan jeg sagtens nå inden for de næste par måneder. Dog er jeg pt. ude i noget front squat, som faktisk er en rigtig fed øvelse. Fagre nye verden
Front squat er en lækker øvelse! - Og den går lige quads
Det er meget lettere at komme dybt ned i den. Hvordan "holder" du stangen?
Jeg krydser armene omkring stangen, mens den hviler på skuldrene. Jeg krydser som regel venstre arm over højre. Det giver mest mening, imo. Synes den "olympiske" (eller hvad man nu skal kalde den) måde, hvor man ikke krydser armene er lidt for avanceret for mit vedkommende.
Men den går nemlig super meget i quads. Og jeg føler faktisk ikke den samme belastning på lænden, hvilket er rigtig lækkert.
Dog kan det være svært at holde opspændet i skuldrene, således stangen ikke falder for meget forover. Hvis du forstår?
I hear you loud and clear!
Jeg kører selv samme stil, da den falder mig naturligt.
Selvom jeg gerne vil køre den olympiske stil, så kører jeg den med krydsede arme, når jeg skal køre sæt og ikke laver cleans.
Det med opspændet i skulderne er for mig et spørgsmål om fokus, fordi man skal bare hele tiden tænke på at holde albuerne oppe, fordi ellers gør man det hårdere for sig selv og slacker på teknikken.
Re: MortenFF's logbog
:
7. mar 2014, 11:03
af MortenFF
FreddyB skrev:MortenFF skrev:FreddyB skrev:MortenFF skrev:Man tak
Mit "oldgamle" max er 110 kg. Og den kan jeg sagtens nå inden for de næste par måneder. Dog er jeg pt. ude i noget front squat, som faktisk er en rigtig fed øvelse. Fagre nye verden
Front squat er en lækker øvelse! - Og den går lige quads
Det er meget lettere at komme dybt ned i den. Hvordan "holder" du stangen?
Jeg krydser armene omkring stangen, mens den hviler på skuldrene. Jeg krydser som regel venstre arm over højre. Det giver mest mening, imo. Synes den "olympiske" (eller hvad man nu skal kalde den) måde, hvor man ikke krydser armene er lidt for avanceret for mit vedkommende.
Men den går nemlig super meget i quads. Og jeg føler faktisk ikke den samme belastning på lænden, hvilket er rigtig lækkert.
Dog kan det være svært at holde opspændet i skuldrene, således stangen ikke falder for meget forover. Hvis du forstår?
I hear you loud and clear!
Jeg kører selv samme stil, da den falder mig naturligt.
Selvom jeg gerne vil køre den olympiske stil, så kører jeg den med krydsede arme, når jeg skal køre sæt og ikke laver cleans.
Det med opspændet i skulderne er for mig et spørgsmål om fokus, fordi man skal bare hele tiden tænke på at holde albuerne oppe, fordi ellers gør man det hårdere for sig selv og slacker på teknikken.
Præcis. Men jeg er også på newbie-stadiet. Har måske kørt den 4 gange indtil videre, men det går i den rigtige retning. Kører den relativ let og har meget fokus på at holde albuerne vandrette. Når øvelsen går hen og bliver hård for quadsene, så føler jeg lidt, at jeg fjerner fokus (ubevidst) fra stangen og albuerne, og så ryger den ned ad.
Re: MortenFF's logbog
:
16. mar 2014, 19:07
af MortenFF
Det står rigtig sløjt til med træningen, da jeg har en ultra højgravid kæreste derhjemme, som kan føde any day now. Så tiden går meget med at gøre alt klar og blot være der
Glæder mig vildt meget til at stå med min lille pige i armene
Fortsat god weekend derude....
Re: MortenFF's logbog
:
29. mar 2014, 01:36
af MortenFF
Blev far i søndags, og det var uden tvivl det mest fantastiske nogensinde! Hygger mig på barsel med kæresten og datteren. Så træningen er pt. på strandby. Love my life
Re: MortenFF's logbog
:
29. mar 2014, 08:52
af pumpfmaster
Stort tilykke med prinsessen
!.
Re: MortenFF's logbog
:
29. mar 2014, 09:02
af Etrius
Tillykke med den lille!
Jeg ser frem til, at du genåbner loggen engang.
Re: MortenFF's logbog
:
29. mar 2014, 10:16
af Mapsen
Tillykke mand!
Re: MortenFF's logbog
:
29. mar 2014, 10:55
af The EctoLion
Tillykke
Re: MortenFF's logbog
:
31. mar 2014, 10:39
af MortenFF
Tusinde tak, de herrer
Jeg får da trænet lidt i kælderen med min pull-up-bar, 50 kg stang og mavebænk.