APB --> Strength Beyond Strength
: 9. okt 2011, 23:06
Hej alle,
Efter "utallige" opfordringer vil jeg nu oprette en log over min træning.
I dag stod menuen på skulder-konkurrence i Jernhulen (Farum Sol og Motion), men inden jeg fortæller om det, vil jeg berette lidt om de seneste måneders - i øvrigt lidt mere opløftende - løft:
Max'ere
- 1*145 kg i Bænk (13 september 2011)
- 1*200 kg i Dødløft (september 2011 + 3. oktober 2011)
- 1*130 kg Squat (juli 2010)
- 1*90 kg i stående Military (20 september 2011 + 9 oktober)
Flere reps
- 8*120 kg i Bænk (september 2011)
- 14*110 kg i Bænk (13 september 2011)
- 42*60 kg i Bænk (juni 2011)
- 10*38 kg i skulderpres med håndvægt (august 2011)
- 12*36 kg i skulderpres med håndvægt (august 2011)
Ved alle disse løft har jeg ligget på en vægt mellem 89 og 91 kg. Ovenstående er alt sammen PR's, men som det ses, er alt undtagen squatten sat her i år, hvor jeg virkelig har haft intensiveret træningen med træningsmakker Riiber.
I det hele taget squatter jeg ikke meget, da jeg samtidig spiller fodbold 3-4 gange om ugen. Det betyder samtidig at jeg styrkemæssigt peaker når der er pause fra bolden - hvilket som regel er i sommerferien.
Jeg har trænet i 5-6 år, og det meste af tiden - og også nu - kørt et 3-split, hvor jeg har haft en skulder-biceps-dag, en ryg-dag og en bryst-triceps dag. Det fungerer meget godt for mig, og selvom det kan lyde meget som det samme, får jeg ofte nye input fra især MPB - som i øvrigt desværre blev min overmand til dagens skulder-dyst.
Mål for træningen i nærmeste fremtid er at stige i dødløft 1RM, samt at stige i stående military 1RM. I begge øvelser har jeg ramt min PR to gange, og det er tid til at komme videre!
...Og så til dagens skulder-konkurrence:
1*6*40 kg.
1*2*60 kg.
1*1*75 kg.
1*1*90 kg.
1*0*95 kg. (kom halvejs op, men gik i stå. I bakspejlet skulle jeg nok have satset på 92.5!)
1*0*95 kg. (ifølge reglerne måtte man ikke gå ned i vægt, så jeg måtte prøve igen - uden succes desværre!)
1*24*50 kg.
En anelse skuffende resultat - havde håbet på mere. Både på max'eren, og på 50-kg-vægten. Vinderen tog 97.5 kg, så det er tilbage i træningslokalet!
Over and out.
-APB
Efter "utallige" opfordringer vil jeg nu oprette en log over min træning.
I dag stod menuen på skulder-konkurrence i Jernhulen (Farum Sol og Motion), men inden jeg fortæller om det, vil jeg berette lidt om de seneste måneders - i øvrigt lidt mere opløftende - løft:
Max'ere
- 1*145 kg i Bænk (13 september 2011)
- 1*200 kg i Dødløft (september 2011 + 3. oktober 2011)
- 1*130 kg Squat (juli 2010)
- 1*90 kg i stående Military (20 september 2011 + 9 oktober)
Flere reps
- 8*120 kg i Bænk (september 2011)
- 14*110 kg i Bænk (13 september 2011)
- 42*60 kg i Bænk (juni 2011)
- 10*38 kg i skulderpres med håndvægt (august 2011)
- 12*36 kg i skulderpres med håndvægt (august 2011)
Ved alle disse løft har jeg ligget på en vægt mellem 89 og 91 kg. Ovenstående er alt sammen PR's, men som det ses, er alt undtagen squatten sat her i år, hvor jeg virkelig har haft intensiveret træningen med træningsmakker Riiber.
I det hele taget squatter jeg ikke meget, da jeg samtidig spiller fodbold 3-4 gange om ugen. Det betyder samtidig at jeg styrkemæssigt peaker når der er pause fra bolden - hvilket som regel er i sommerferien.
Jeg har trænet i 5-6 år, og det meste af tiden - og også nu - kørt et 3-split, hvor jeg har haft en skulder-biceps-dag, en ryg-dag og en bryst-triceps dag. Det fungerer meget godt for mig, og selvom det kan lyde meget som det samme, får jeg ofte nye input fra især MPB - som i øvrigt desværre blev min overmand til dagens skulder-dyst.
Mål for træningen i nærmeste fremtid er at stige i dødløft 1RM, samt at stige i stående military 1RM. I begge øvelser har jeg ramt min PR to gange, og det er tid til at komme videre!
...Og så til dagens skulder-konkurrence:
1*6*40 kg.
1*2*60 kg.
1*1*75 kg.
1*1*90 kg.
1*0*95 kg. (kom halvejs op, men gik i stå. I bakspejlet skulle jeg nok have satset på 92.5!)
1*0*95 kg. (ifølge reglerne måtte man ikke gå ned i vægt, så jeg måtte prøve igen - uden succes desværre!)
1*24*50 kg.
En anelse skuffende resultat - havde håbet på mere. Både på max'eren, og på 50-kg-vægten. Vinderen tog 97.5 kg, så det er tilbage i træningslokalet!
Over and out.
-APB