bodybuilding.dk

Jussefar skrev:

BigOzzy skrev:Et andet spørgsmål: Er jeg alene om at kunne huske mine træninger i hovedet uden problemer ? Kan snildt huske en træning i flere dage hvis jeg ik får den logget. Kan I ikke det ?? Er i nogle små bøgzerøve??

Haha! Jeg kunne såmænd nok godt huske på det, men jeg mener, at der er vigtigere ting at huske på, som ikke er lige så let at få ned i en bog

Går det godt med træningen, Ozzy?

Det underligt - mine træninger kan jeg nemt huske. Men hvis du spørg mig hvad jeg lavede for to dage siden så skal jeg bruge lang tid før jeg kommer i tanke om det.

Tjo træningen går såmænd fint. Jeg har til trods for jeg ikke træner så meget som jeg har gjort stadig haft glimt af en habil styrke. Både min PR i dødløft og squat er blevet sat indenfor det sidste år. Lige i øjeblikket prøver jeg for første gang i mit liv at se om jeg kan smide lidt fedt. Jeg prøver at spise lidt mindre og lidt sundere og så lave lidt roning. Jeg er lige startet og igår fik jeg en 500g bøf med byens bedste bernaise til .. så kan godt være der skal evalueres lidt. Derudover holder jeg alkoholfri april fordi jeg er mættet af bylivet !

Hvad med dit liv ?

Jeg vil indskyde, at jeg heller intet kan huske medmindre jeg logger min træning maks. 60 minutter efter jeg er blevet færdig

Er du i the Gym i morgen?

TornadoThomas skrev:Er du i the Gym i morgen?

Ja jeg regner med at være der tidligt - 10-ish !


Dagens træning - rigtig god træning - moste mig selv fuldstændigt ! lækkert!!!

Hacksquat
wup
2 x 10 @ 40 kg + slæde
2 x 10 @ 60 kg + slæde
2 x 10 @ 80 kg + slæde
5 x 20 @ 40 kg + slæde
AD

NG Pulldowns
wup
1 x 10 @ 70 kg
1 x 10 @ 80 kg
5 x 10 @ 90 kg
3 x 15 @ 70 kg

Seated Cable Rows
3 x 10 @ 80 kg

CS Rows
3 x 20 @ 40 kg

CG Pulldowns
3 x 15 @ 55 kg

DB Curls
2 x 10 @ 16 kg
1 x 10 @ 16 kg -> 1 x 10 @ 11 kg -> 1 x 10 @ 8 kg

Roning
8 intervaller af 30 sek roning, 20 sek pause

Hurtig træning på en fin søndag morgen. Jeg havde ikke særligt meget sovs i systemet .. men havde et fint pump.

BP
wup
1 x 10 @ 70 kg
1 x 10 @ 80 kg
3 x 10 @ 90 kg
1 x 8 @ 85 kg
1 x 8 @ 80 kg

Military Press
5 x 12 @ 40 kg
korte pauser

LR
5 x 20 @ 9 kg

Pushdowns
1 x 15 @ 60 kg / lbs
4 x 10 @ 60 kg / lbs

SS.

Rope Pushdowns
3 x 10 @ 30 kg / lbs
2 x 10 @ 25 kg / lbs

Dragon flags
3 x 5-6 @ BW

Nu skal jeg i Ikea om lidt og så på arbejde.. som den kære Anders Lund udtrykte det.. "Hvad fanden har du gjort for at fortjene det?" og så plaprede han ellers løs omkring kødbollerne derude.. haha

Lol, og jeg som troede, at det var arbejdet, han mente, du ikke havde fortjent.

Men ja, Ikea er også frygteligt. Hvad HAVDE du gjort for at fortjene det?

BigOzzy skrev:

TornadoThomas skrev:Er du i the Gym i morgen?

Ja jeg regner med at være der tidligt - 10-ish !

Jeg husker slet ikke at have skrevet det her Jeg var et smut forbi Vesterbrox Gym, da det åbenbart var lige nær mig.

Lærling skrev:Lol, og jeg som troede, at det var arbejdet, han mente, du ikke havde fortjent.

Men ja, Ikea er også frygteligt. Hvad HAVDE du gjort for at fortjene det?

Det værste er at jeg så var i IKEA - men så havde de selvfølgelig kun det jeg skulle have i Taastrup ! Så det var et smut i IKEA uden formål !

TornadoThomas skrev:

BigOzzy skrev:

TornadoThomas skrev:Er du i the Gym i morgen?

Ja jeg regner med at være der tidligt - 10-ish !

Jeg husker slet ikke at have skrevet det her Jeg var et smut forbi Vesterbrox Gym, da det åbenbart var lige nær mig.

Drunk?

Et styks lyn hurtig tonser træning.

Det lykkedes mig endeligt at få det jeg skulle i IKEA. Mit hjem begynder så småt at ligne noget præsentabelt !

WG Pulldowns
wup
1 x 10 @ 70 kg
5 x 10 @ 85 kg
3 x 15 @ 70 kg

CG Cable Rows
3 x 10 @ 100 kg

Hank Cable Rows
3 x 15 @ 55 kg

BO LR
4 x 20 @ 5 kg

CG Pulldowns
1 x 10 @ 70 kg
1 x 10 @ 85 kg
1 x 10 @ 70 kg
3 x 15 @ 55 kg

EZ Curls
5 x 20 @ 30 kg

BigOzzy skrev:Det underligt - mine træninger kan jeg nemt huske. Men hvis du spørg mig hvad jeg lavede for to dage siden så skal jeg bruge lang tid før jeg kommer i tanke om det.

Tjo træningen går såmænd fint. Jeg har til trods for jeg ikke træner så meget som jeg har gjort stadig haft glimt af en habil styrke. Både min PR i dødløft og squat er blevet sat indenfor det sidste år. Lige i øjeblikket prøver jeg for første gang i mit liv at se om jeg kan smide lidt fedt. Jeg prøver at spise lidt mindre og lidt sundere og så lave lidt roning. Jeg er lige startet og igår fik jeg en 500g bøf med byens bedste bernaise til .. så kan godt være der skal evalueres lidt. Derudover holder jeg alkoholfri april fordi jeg er mættet af bylivet !

Hvad med dit liv ?

Jeg har i lang tid ikke tænkt over, hvad jeg lavede sidst, jeg kigger bare i bogen. Men spørger du mig, kan jeg helt sikkert godt huske, hvor meget jeg squattede i morges! Lige pt. sidder jeg og forsøger at komme i tanke om, hvad jeg lavede på arbejdet i onsdags, så jeg kan timeregistrere korrekt ;)

Du har sku nogle solide stats i de tre store i hvert fald. Er du blevet lidt tyk eller hvordan? Fuck det alkohol. Gem det til sommer og så fokusér på træningen og andre gode ting de næste par måneder.

Jeg begyndte arbejde i august 2014 og siden da, har mit engagement til byture og druk ligget på et meget lille sted. Det er jo kun godt for træningen. De sidste par mdr. har jeg haft et forløb hos en PT i PG, hvor vi har haft fokus på at udbedre nogle ubalancer i min krop og fikse mine nerver i min skulder, så jeg langt om længe kan progrediere i mine træk og pres. Det bliver lige stå stille bedre. Derudover har vi forbedret mit stofskifte, så jeg har ædt som et svin de sidste par måneder.

Den periode er for så vidt slut nu, og nu skal jeg ligeledes smide lidt fedt.

Jussefar skrev:
Jeg har i lang tid ikke tænkt over, hvad jeg lavede sidst, jeg kigger bare i bogen. Men spørger du mig, kan jeg helt sikkert godt huske, hvor meget jeg squattede i morges! Lige pt. sidder jeg og forsøger at komme i tanke om, hvad jeg lavede på arbejdet i onsdags, så jeg kan timeregistrere korrekt ;)

Du har sku nogle solide stats i de tre store i hvert fald. Er du blevet lidt tyk eller hvordan? Fuck det alkohol. Gem det til sommer og så fokusér på træningen og andre gode ting de næste par måneder.

Jeg begyndte arbejde i august 2014 og siden da, har mit engagement til byture og druk ligget på et meget lille sted. Det er jo kun godt for træningen. De sidste par mdr. har jeg haft et forløb hos en PT i PG, hvor vi har haft fokus på at udbedre nogle ubalancer i min krop og fikse mine nerver i min skulder, så jeg langt om længe kan progrediere i mine træk og pres. Det bliver lige stå stille bedre. Derudover har vi forbedret mit stofskifte, så jeg har ædt som et svin de sidste par måneder.

Den periode er for så vidt slut nu, og nu skal jeg ligeledes smide lidt fedt.

Du lyder mere fornuftig end mig. Min træning er blevet mere useriøs og jeg går mere i byen efter jeg har fået job. Det nok kombinationen af flere penge mellem mellem hænderne, færre timer fritid og så at reklamebranchen fyrer den OK meget af !
Det lyder sgu også klogt det med at arbejde med ubalancer osv. Jeg har slet ikke tålmodigheden til det. Jeg er derfor også det mest usmidige menneske du kan møde .. har kun lidt gammel styrke i de tre store og falde tilbage på

Hurtig konditræning i aften. Løb 8 sprints af ca. 80-100m - derefter løb jeg lidt trapper og så var det det

Jeg var SIMPELTHEN så sulten og tom for energi til dagens træning fordi jeg ik havde fået noget i maven siden frokost. Det led styrken lidt under. Men efter squatten var det som om jeg nåede over stadiet hvor man er sulten og så gik det egentligt ok. Til sidst blastede jeg mine arme med DØLLE! Sikke en fest. Jeg kom til at tale lidt hårdt til Barbellz det har jeg det stadig lidt øv over. Var ikke meningen ! Sult får som I nok ved det værste frem i folk.

Squat
wup
2 x 8 @ 60 kg
1 x 8 @ 100 kg
5 x 5 @ 130 kg

Hack Squat
5 x 15 @ 50 kg + slæde

Military Press
2 x 15 @ 40 kg
3 x 8 @ 50 kg
3 x 15 @ 40 kg

LR
5 x 20 @ 11 kg

Calf Raises
5 x 15 @ 14 stacks

SS.

Ab Wheel
3 x 10 @ BW

Derefter skiftede jeg over så jeg lavede situps i de sidste to supersets

Fransk Pres
4 x 15 @ 30 kg
1 x 10 @ 30 kg -> 1 x 10 @ 20 kg

Push downs
3 x 10-15 @ 45-50 kg/lbs

SS.

Rope Pushdowns
3 x 10-12 @ 15 kg/lbs

Lækkert pump i armene til sidst ! Derefter en tur i Netto og I tror det er løgn men min nettopige var på job og hun havde tilmed fået sig en tattovering på armen. Stærke sager.

Imorgen holder jeg træningsfri da jeg skal hjem til en kammerat som arbejder som kok på Restaurant Gorilla han har lovet at stå i køkkenet og lave mad hele dagen. Så det glæder jeg mig vanvittigt meget til ! God aften / morgen til jer - alt efter hvornår I læser med. <3

Tror ik' helt, at jeg har registreret det. Sult får folk til ikke at registrere ting.

Karim er #rasende over hvor morgenfrisk jeg er for tiden. Nå men havde mig en kanon træning her til morgen. Imorgen træner Lærling og jeg kl 9.00 - kom hvis I har lyst.

DL
wup
1 x 5 @ 60 kg
1 x 8 @ 100 kg
1 x 5 @ 140 kg
1 x 3 @ 170 kg - mixed grip + bælte herfra
1 x 3 @ 190 kg
1 x 3 @ 210 kg
1 x 1 @ 220 kg - tung :-/
2 x 3 @ 160 kg

NG Pulldowns
wup
1 x 10 @ 70 kg
5 x 10 @ 90 kg
3 x 15 @ 70 kg

Seated CG Cable Rows
5 x 20 @ 50 kg
Sad rigtigt godt idag

CG Pulldowns
1 x 10 @ 50 kg
3 x 10 @ 75 kg
2 x 15 @ 50 kg - laaaaangsomme

BO LR
5 x 20 @ 6 kg

EZ Curls
3 x 15 @ 30 kg - bredt greb
2 x 20 @ 20 kg - smalt greb

Roning
8 intervaller af 30 sek roning, 15 sek pause.

Tidlig morgentræning med Lærling og Kareem. Det var good times!

Hack Squat
wup
1 x 10 @ 40 kg + slæde
1 x 10 @ 60 kg + slæde
1 x 10 @ 80 kg + slæde
1 x 6 @ 90 kg + slæde
1 x 6 @ 100 kg + slæde
2 x 10 @ 60 kg + slæde
1 x 25 @ 40 kg + slæde

Bænkpres
wup
1 x 10 @ 60 kg
1 x 10 @ 80 kg
5 x 10 @ 90 kg
Lige til øllet

Military Press
wup
1 x 10 @ 40 kg
3 x 8 @ 50 kg
2 x 12 @ 40 kg

LR
5 x 20 @ 9 kg

Fransk Press
2 x 15 @ 30 kg
3 x 12 @ 30 kg

Rope Pushdowns
5 x 12 @ 25 kg / lbs

Calf Raises
5 x 15 @ 15 stacks

Træningen igår - ganske fin omgang .. jeg var i strålende humør trods en stressende arbejdsdag og et smut til vejle.

NG Pulldowns
wup
1 x 10 @ 70 kg
1 x 10 @ 90 kg
3 x 8 @ 100 kg
3 x 10 @ 90 kg
3 x 15 @ 70 kg

Cable Rows
wup
5 x 10 @ 100 kg

CG Pulldowns
5 x 15 @ 50 kg - slooow

DB Skulderpres
wup
1 x 10 @ 21 kg
3 x 6 @ 31 kg - puha mand
3 x 10-12 @ 21 kg

Seated BO LR
5 x 20 @ 5 kg

Hammer Curls
2 x 10 @ 21 kg
1 x 12 @ 18 kg

SS.

Cable Curls (i ved den med armene ud til siden)
3 x 15 @ 15 kg

Dagens træning - en fornøjelig en af slagsen. Jeg var i kæmpe humør igen idag.. I blame it on the sun ! Jeg fik i øvrigt to stykker pizza idag fordi min ven Majid havde bestilt en pizza og det var ikke mindre end den pizza han har fået opkaldt efter sig selv "Majestical Pizza" - så da han bød mig et stykke kunne jeg ikke lade vær. Vanvittig pizza, kæmpe kombination af ting på den ! Lækkert !

Squat
wup
1 x 5 @ 60 kg
1 x 5 @ 90 kg
1 x 5 @ 120 kg
3 x 5 @ 140 kg - bælte herfra
3 x 8 @ 120 kg

Hack Squats
5 x 10 @ 30 kg + slæde
Marco approved langsomhed

Military Press
5 x 15 @ 40 kg
3 x 20 @ 25 kg

Seated LR
5 x 20 @ 7 kg

Fransk Pres
3 x 15 @ 30 kg
1 x 12 @ 30 kg
1 x 10 @ 30 kg -> 1 x 12 @ 20 kg
B2B med DØLLE!

Derefter kørte jeg B2B med DØLLE! i den her lækre cirkel
Pushups - mellem 5-10 reps (5-5-10-10-10)
Pushdowns - 12 reps m. 50 kg, 16 reps m. 40 kg på sidste sæt
Rope pushdowns - 10 reps m. 10 kg

Dragon Flags
3 x 5 @ BW

SS.

Calf Raises
3 x 12 @ 15 stacks

NU PARADI$E

Fra idag Delts ser flotte ud .. Biceps er fuldkommen fraværende og mit happy face er for sygt warped!

Var i super humør igen idag - men jeg gad ik rigtigt træne. Jeg fik dog en OK træning alligevel. Jeg overvejer at drikke i morgen og kalde the quits på alkoholfri april ! UP!

SG DL
wup
1 x 5 @ 60 kg
5 x 10 @ 90 kg

WG Pulldowns
wup
1 x 10 @ 50 kg
5 x 15 @ 75 kg

Seated BO LR
3 x 8 @ 11 kg -> 3 x 10 @ 4 kg

Facepulls
3 x 15 @ 35 kg

Planken
1 x 30 sek @ BW + 40 kg
Skulle lige prøve.. Det var OK

EZ Curls
1 x 30 @ 20 kg
3 x 15 @ 20 kg
1 x 10 @ 20 kg -> 1 x 10 @ 10 kg
Okklusion - mine arme var lilla

Calf Raises
1 x 30 @ 8 stacks
1 x 12 @ 8 stacks - måtte smide knæbindene her.
4 x 15 @ 8 stacks
Okklusion men måtte opgive allerede på andet sæt. Min ene læg føltes som om den var ved at krampe og jeg kunne slet ikke være i min egen krop. hehe fedt nok!

Ring Crunches (Aner ik om det hedder det)
2 x 10 @ BW (begge ben)
2 x 10 @ BW (scissor ben)
1 x 10 @ BW (begge ben)

Kom nu igennem, det er sidste weekend i april! Og så drikker vi os fulde sammen i næste måned!

Barbellz skrev:Kom nu igennem, det er sidste weekend i april! Og så drikker vi os fulde sammen i næste måned!

Fyrede den meget af igår! Bedste beslutning længe. Bureau


Sent from my iPhone using Tapatalk

Har haft så travlt at jeg ikke har nået at logge mandagens træning og SÅ har man seriøst travlt !

Har arbejdet vanvittigt meget de sidste 3-4 ugers tid.. Det holder hårdt !

BP
wup
1 x 10 @ 60 kg
4 x 15 @ 80 kg - langsomme, no lockout
3 x 15 @ 60 kg - meget langsomme .. 4 sek ecc ish

Military Press
wup
1 x 15 @ 40 kg
8 x 5 @ 50 kg
2 x 12 @ 40 kg

LR
5 x 20 @ 11 kg

Seated LR
3 x 15 @ 5 kg

Pushdowns
1 x 30 @ 40 kg / lbs
4 x 15 @ 40 kg / lbs
Okklusion, min venstre arm ku intet til sidst

Calf Raises
wup
1 x 30 @ 4 stacks
4 x 15 @ 4 stacks
Okklusion - havde lagt dem virkeligt løst. Stadig forfærdeligt

Lidt ab træning og sjipping. Idag skal jeg til Vejle, og fredag nok til Århus. Jeg har aldrig været så meget i Jylland før!

Jeg arbejdede til 00.30 igår og jeg stod op kl 5.20 for at catche et tog til Vejle hvor jeg skulle til møde i morges - så jeg var godt træt også oven på en masse arbejde i weekenden og en ok stor søvnmangel. Jeg mødte MamboMads ved toget hvilket var nice nok ! Vi fik lige vendt lidt basket og så gik vi hver til sit. Da jeg kom til træning var jeg rimeligt proppet pga jeg lige havde flækket to burritos #thegoodlife - så jeg sad egentligt lige og chillede lidt inden jeg ville gå i gang med lidt ben og ryg. Men så kom Hank og spurgte hvad vi skulle lave og jeg kunne mærke det eneste kloge ville være at joine hvad end han skulle. Så det blev en omgang skulder, ryg, arme - hvilket jo ikke rigtigt passer ind i den logiske tankegang hvis man kigger på hvad jeg trænede sidst så jeg hoppede selvfølgelig med.

Push Press
wup
1 x 8 @ 50 kg
1 x 6 @ 60 kg
1 x 6 @ 70 kg
1 x 7 @ 70 kg
1 x 8 @ 70 kg
1 x 10 @ 70 kg
2 x 8 @ 70 kg -> 2 x 6 @ 60 kg -> 2 x 8 @ 50 kg

Hank's CS Rows
1 x 10 @ 60 kg
1 x 10 @ 70 kg
4 x 12 @ 70 kg
3 x 12 @ 60 kg

Delt Destroyers
1 x 15 @ 13,5 kg
3 x 12 @ 16 kg
2 x 12 @ 13,5 kg

SS.

Seated LR
3 x 12-15 @ 13,5 kg
3 x 15-20 @ 9 kg

SS.

Hank's Cable Curls
6 x 10-15 @ 25-30-ish kg/lbs

Rope Push-aheads
5 x 10 @ 55-65 kg / lbs

SS.

Push ups
5 x 15 @ BW

EZ Curls
1 x 30 @ 20 kg
4 x 15 @ 20 kg
Okklusion

Så sjippede jeg en 10 mins tid for ok intensitet og bagefter tog jeg bad med Bodylab og så i Netto hvor nettopigen var der og så hjem ! Nuuuu skal der chilles ...

Skal jeg tage til Århus fredag ??

Langt fra min bedste træning. Men hyggede mig ok.

Squat
wup
2 x 5 @ 60 kg
1 x 5 @ 90 kg
1 x 5 @ 120 kg
5 x 5 @ 130 kg - m. bælte
2 x 5 @ 90 kg

Hack Squat
3 x 10 @ 50 kg + slæde

Ab Wheel
3 x 8 @ BW

+ lidt andet mave og så sjippede jeg lidt. UP!

Efter et par dages off med affyring og sociale aktiviteter havde jeg lige halvanden time til at smede den i mellem fyraften og paradise hotel. Vi nærmer os afslutningen og jeg skal med til finalefesten torsdag #TeamPhilip !

Push press
wup
1 x 10 @ 50 kg
1 x 8 @ 60 kg
2 x 8 @ 70 kg
1 x 6 @ 70 kg
2 x 8 @ 70 kg
2 x 6 @ 70 kg -> 2 x 8 @ 60 kg -> 2 x 10 @ 50 kg
Det blaster skulderen fuldstændigt !

Dødløft
wup
1 x 10 @ 60 kg
1 x 15 @ 100 kg
5 x 10 @ 130 kg
alle sæt uden bælte og dobbelt OH

Delt Destroyers
5 x 10 @ 13,5 kg

SS.

Seated LR
5 x 20 @ 9 kg

SS.

Fransk Press
5 x 10-15 @ 30 kg

Rope Pushdown variant
Lidt blandet for at få tha pumpz til at maxe ud !

Var ret tilfreds. Smedede den og holdt korte pauser. !

Word up naggers

Hvad trak dig til Jylland? Og kom du til Århus?

Garik skrev:Hvad trak dig til Jylland? Og kom du til Århus?

Jeg var to gange i Vejle til møder og der er en lille sandsynlighed for jeg skal igen fredag. Jeg droppede Århus da jeg ikke ku' få fribillet til SPOT festival. Planen var at tage med mine musikbranche homies derover og så bare chille - men gad ik betale for det. #1stworldproblems

Hvorfor har du ikke fortalt loggen om hvor #weekendrig du var i fredags?

Recap på mit liv .. Sidste fredag skulle have været en stille og rolex dag men jeg blev fristet og mødtes med boyz på Chefside til cocktails .. derefter røg vi på bureauet og lavede real man stuff som at tæske den papkasse .. derefter var vi på sunday. Jeg fyrede den meget af har jeg hørt og forærede også folket sprut. #Weekendrig.

Den her weekend startede med paradise finalefest på Penthouse i torsdags. Kæmpe freakshow men rimeligt grineren none the less. Dagen efter var planen at tage den med ro - men jeg endte af uransagelige årsager til en privatfest i en lejlighed fyldt med lækre norske piger som alle troede jeg var stripper. Fedt nok. Igår var jeg så til en 3x25års fødselsdag med nogle af de fineste boyz der er vokset op i 3520/3460 .. det var seriøst vildt ! Og idag har jeg været pænt ristet!

Igår trænede jeg det her:

15 min sjipning

Hacksquats
2 x 10 @ 30 kg + slæde
2 x 10 @ 60 kg + slæde
2 x 10 @ 80 kg + slæde
2 x 10 @ 90 kg + slæde
3 x 15 @ 30 kg + slæde

Bænkpres
wup
1 x 10 @ 60 kg
1 x 6 @ 90 kg
3 x 3 @ 100 kg
3 x 10 @ 80 kg
Jeg er blevet sååå slap

Hank CS Rows
5 x 15 @ 60 kg

Fransk Press
3 x 15 @ 30 kg

SS.

Ez Curls
3 x 15 @ 30 kg

SS.

Sit-ups
3 x 20 @ BW

Så afsluttede jeg med lidt skulder, og læg.. fint nok..