bodybuilding.dk

Din weekend er Mazzy approved.

Træning. Min bror har fået kørekort !

15 min sjipning

Push Press
wup
2 x 10 @ 50 kg
2 x 10 @ 60 kg
3 x 8 @ 70 kg
5 x 10 @ 60 kg

DL
wup
1 x 8 @ 60 kg
1 x 8 @ 100 kg
5 x 10 @ 130 kg
Det hele uden bælte og slef dobbelt OH

Bænkpres
wup
1 x 10 @ 60 kg
5 x 10 @ 80 kg

SS.

NG Pulldowns
5 x 10 @ 80 kg

LR -> Front Raises -> BO LR
3 x 20 @ 7kg -> 3 x 15 @ 7kg -> 3 x 15 @ 7kg
Godt for delts

Fransk Press
3 x 20-25 @ 30 kg

SS.

EZ Curls
3 x 20 @ 30 kg

Box Jumps
ca. 15 min - forskellige højder osv.

Boksning
ca. 15 min på sandsæk

Ab Wheel
3 x 10 @ BW

Sjipning i ca. 5-10 min

Igår whirlpoolede jeg den i Østerbro svømmehal. Jeg svømmer elendigt. Tilgengæld kan jeg dykke en bane. Der var én mega lækker pige - haps. Jeg er virkeligt god til at være i sauna - varme rør mig ikke.

Har jeg nogensinde fortalt jer om dengang jeg drak 12 guldøl i en sauna og faldt i søvn ?? #nærdødoplevelse

En sen aften træning. Jeg lukkede TG kl 23 og nu sidder jeg og venter på min aftensmad bliver færdig #corporatenigga ! Jeg havde en pisse god træning ! Jeg havde god energi og muskler osv. Begynder at tro på jeg kan komme til at stå skarpt til distortion og potentiel også sommeren ! Hvem skal på Sunday i morgen ?

Squat
wup
2 x 8 @ 60 kg
1 x 5 @ 90 kg
5 x 5 @ 100 kg
1 x 15 @ 60 kg
Alle sæt var langsomme ecc. og highbar uden bælte. Meget hårdere end man lige kan læse ud af det der..

Hack squats
wup
5 x 10 @ 50 kg + slæde

Box Jumps
5 x 10 @ BW - forskellige variationer og til næsthøjeste kasse (er vel 90 cm høj)

Boksning på heavy bag
ca. 15-20 min på sandsækken

Pushups
5 x 20 @ BW

Calf Raises
5 x 15 @ 15 stacks

Sjipning
ca. 10 min - lavede min længste serie nogensinde tror jeg.

Hang Leg Raises + Levers
5 sæt forskelligt..

Træner early bird i morgen ! <3

Træning igår morges.

Pushpress
wup
2 x 10 @ 50 kg
2 x 10 @ 60 kg
2 x 10 @ 70 kg
1 x 6 @ 75 kg
1 x 6 @ 80 kg
2 x 20 @ 50 kg

DL
wup
1 x 10 @ 60 kg
1 x 10 @ 100 kg
5 x 10 @ 130 kg - u. bælte, dobbelt OH

Front Raises -> LR -> BO LR
3 x 10 @ 7 kg

Så sjippede jeg og lavede lidt abs udenfor. Bla. 5 x 10 @ BW med ab wheel

Søndags workout.

Sjipning
ca. 10 min

Bænkpres
wup
1 x 8 @ 60 kg
1 x 8 @ 80 kg
3 x 5 @ 100 kg
2 x 15 @ 80 kg

DB Skulderpres
wup
1 x 10 @ 21 kg
3 x 12 @ 26 kg
2 x 15 @ 21 kg

WG Pulldowns
wup
1 x 15 @ 75 kg
5 x 12 @ 85 kg

Hank CS Rows
5 x 10 @ 50 kg

DB Curls
5 x 10 @ 16 kg

Box jumps
ca. 30-40 hop på mellem 98-110cm

Sjipning
ca. 30 min

Træne træne træne..

Squat
wup
1 x 6 @ 60 kg
1 x 5 @ 90 kg
1 x 5 @ 120 kg
5 x 3 @ 140 kg
1 x 5 @ 90 kg
Alle med min nye highbar squat som eftersigende skulle være lidt dybere og (jeg tror også den er flottere)

Hack Squats
wup
5 x 10 @ 40 kg + slæde
30 sek rest, non-lockout.
Første sæt - nemt!, Andet sæt - nemt, "Rob sæt mere på på det sidste sæt!", Tredje sæt - damn korte pauser, "Rob bare glem det jeg sagde", Fjerde sæt - ad ad ad, "Hvor mange mangler jeg???", Femte sæt, jeg dør...
Det brændte såå vildt..!

Dragon Flags
3 x 5 @ BW

Ab Rings
3 x 10 @ BW

Boksning
ca. 15 min på heavy bag

Sjipning
ca. 20 min sjip sjip

Havde sgu glemt at logge - meget atypisk mig. Men here it goes..

Push press
wup
2 x 10 @ 50 kg
2 x 10 @ 60 kg
2 x 10 @ 70 kg
2 x 6 @ 80 kg
2 x 20 @ 50 kg

One-armed DB Press
wup
1 x 10 @ 18,5 kg
5 x 10 @ 21 kg

LR
3 x 20 @ 11 kg

Front Raises -> LR -> BO LR
3 x 10 @ 7 kg

Cable LR
5 x 20 @ 5 kg

Så sjippede jeg (meget) lidt

Hov, du har glemt at logge igen.

Ja men her kommer min egenskab med at kunne huske min træning mig tilgode.

Træning fra i torsdags:

Incline DB Press
wup
1 x 10 @ 21 kg
5 x 10 @ 31 kg

SS.

NG Pulldowns
wup
5 x 12 @ 80 kg

Fransk Press
5 x 10 @ 30 kg

Så sjippede jeg og lavede lidt box jumps. Fedt fedt.

Træning idag.

Først 10 mins sjipning som opvarmning

Hack Squats
wup
3 x 10 @ 50 kg + slæde
2 x 10 @ 70 kg + slæde
1 x 20 @ 50 kg + slæde

SS.

GHR
3 x 8 @ BW

Leg Ext.
5 x 10 @ 30 kg - non lockout
20 sek pause

DB Skulderpres
wup
5 x 10 @ 26 kg

SS.

WG Pulldowns
5 x 15 @ 75 kg

Smith-machine Skulderpres
wup
3 x 20 @ 10 kg + slæde

FR -> LR -> BO LR
3 x 10 @ 5 kg

EZ Curls -> Fransk Press -> Explosive Sit ups
5 x 15 @ 30 kg -> 5 x 15 @ 30 kg -> 5 x 10 @ BW

Hyperext.
3 x 20 @ BW

SS.

Crunches
3 x 20 @ 60 kg

Calf Raises
5 x 20 @ 10 stacks

Boksning
15 min på lille sandsæk

Sjipning
10 min for funz

Jeg har trænet to gange som jeg ikke har fået logget..

Jeg træner stadig lidt.

Overvejer at begynde at logge lidt igen, for jeg må sande at min nuværende form og træning slet ikke er på det samme niveau som tidligere.

Der er mange grunde man kunne pege på - men jeg det er lidt med undskyldninger at de altid peger tilbage på en selv.

Jeg træner i Fitness DK efter at The Gym blev omlagt til et center udelukkende for personlige trænere. En æra sluttede og flere skiftede til Fitness DK. Dog har jeg overvejet om jeg skulle skifte rammer til Vesterbronx gym. Time will tell.

Status er:

Jeg vejer ca. 81-82 kg og jeg er ikke så stærk som tidligere.

Forhåbentligt vil jeg opdatere fremadrettet - nu har jeg i hvertfald sået et frø.

Yay!

Okay så giver vi det et skud igen.

FDK @ Adelgade

Bænkpres
wup
1 x 10 @ 50 kg
1 x 10 @ 60 kg
1 x 5 @ 90 kg
1 x 3 @ 110 kg
3 x 5 @ 100 kg
2 x 5 @ 90 kg
2 x 20 @ 60 kg

Pull-ups
6-7 x 10 @ BW

NG Pull downs
3 x 12 @ 69 kg
2 x 10 @ 77 kg
1 x 12 @ 69 kg

Military Press
1 x 10 @ 40 kg
1 x 10 @ 50 kg
2 x 3 @ 60 kg
3 x 8 @ 50 kg
1 x 10 @ 40 kg
1 x 8 @ 40 kg -> 1 x 5 @ 30 kg -> 1 x 6 @ 20 kg

LR
3 x 20 @ 10 kg
2 x 8 @ 14 kg -> 2 x 10 @ 9 kg -> 2 x 15 @ 6 kg

Standing side crunches
3 x 15 @ 25 kg

+ Lidt pushups.

Fin træning. Mødte Wehner og jeg delte kortvarigt bænk med Mads Da Mind (bloggeren, creolbrothers). Efter træning fik jeg en 15 mins dampbad. Lækkert.

Det var et kort comeback

Kort update:

Tilbage i december vejede jeg ca. 86kg - der var jeg til et hyggestævne i Løfteriet i Odense. Der løftede jeg 165 kg squat, 130 kg bænkpres (tangering af PR), og dødløftede 250kg (ny pr) og missede et godt forsøg på 260kg.

Styrken kan jeg ikke forklare. Efterfølgende er der sket det at jeg har tabt mig lidt men er stadig ok stærk. Den anden dag lavede jeg 245kg i dødløft på en BW omkring 81,5kg



Idag har jeg trænet følgende:

Squat m. KB i bands
Nogle 5'ere optil ca. 110kg (inkl. kb)
Derefter nogle 3'ere op til ca. 130kg
Og så en stille og rolig double på 142kg

Så lavede jeg nogle BSSQ
fem 10'ere med to 8kgs dbs i hænderne

Så lavede jeg skulderpres
En masse 10ere med 30kg
og en enkelt 10er med 34kg
og en 3er med 38kg

Derefter lidt LR gøgl og noget mave.

Vægten er omkring de 81-82 kg og jeg er flot nok !


hej hej #weekendrig

Trænede med Michel og lidt Henrik idag - og nogle af CF'erne i parken (De hyggelige nok)

Mig og michel kørte en god omgang sovs til patterne


Bænkpres
warm up
1 x 10 - 80 kg
1 x 8 - 100 kg
1 x 5 - 110 kg
2 x 4 - 110 kg
1 x 12 - 100 kg

Så lavede jeg en masse weighted pullups
Her kan nævnes adskillige 5ere med 20 kg
En enkelt 3er på 32 kg
en røvfuld 5-8 stykker med 12 kg og et par sæt med BW

Så blastede vi vores delts med seated LR dropsæts.. fy for helvede.. jeg var helt porrrmed bagefter

hej

Mig og michel..

Det er da en ganske fin omgang bænkpres, men hvorfor smider du ikke en video af dine løft på 250 kg og/eller 245 kg? Det var overlegent løftet. Du søde, stærke Ozzy.

Må lige ved lejlighed få delt det ene eller begge løft.

Idag trænede jeg alene.

Frontsquattede op til en rep jeg måtte smide på 120kg - ikke i orden. Har lavet 120 mange gange men idag gad kroppen ikke..

Så lavede jeg en masse sæt og reps på lidt mere konservative kilo hvorefter jeg dødløftede op til en single på 210 som var nem og lækker

Har lavet et par træninger som jeg ikke har fået logget...

Noget front squat, Snatch teknik, bænkpres mm. er det blevet til.


Læs lige den her folkens. Det er genialt !
http://realitirsdag.dk/?p=221

BigOzzy skrev:Læs lige den her folkens. Det er genialt !
http://realitirsdag.dk/?p=221

Det er uhyre morsomt og spot on.

Godt at du er tilbage, Ozzy!

Thanks @Tuna !

Jeg tror dog det bliver meget sporadisk at jeg får logget herinde. Selvom intentionen er at jeg gerne vil så glemmer jeg det da jeg har meget om ørene.


Vejret er blevet godt og jeg krydrer min Styrketræning/Bodybuilding med landevejscykling - det virker måske lidt modsatrettet, men efter næsten 15 år i træningsgamet er jeg bare kommet frem til at kroppen i virkeligheden trives bedst med forskellige stimuli - så jeg laver lidt forskelligt alt efter humør. Dog er det vigtigt at man alle dage uanset sygdom osv kan dødløfte 200kg


De sidste par træninger har primært været overkrop med et fokus på delts.. jeg vil så gerne ha store skuldre. Tips tages imod med kyshånd. Men jeg blaster bare tunge militaries og tunge db presses. og så en helvedes masse LR !

Igår lavede jeg lige lidt DL, op til en double på 190 kg - nem nem .. bare lige for hyggens skyld !



<3

Jeg kunne nok godt grinde en 210 kg dødløft op, den ville være usandsynligt grim, men op skal jeg nok få den. Derimod kan jeg reppe 120kg for days i front squat. Den menneskelige krop er definitionen af variation.

Jussefar skrev:Jeg kunne nok godt grinde en 210 kg dødløft op, den ville være usandsynligt grim, men op skal jeg nok få den. Derimod kan jeg reppe 120kg for days i front squat. Den menneskelige krop er definitionen af variation.

Hahaha word to mother !

Jeg kan f.eks. ikke svømme om så det galt mit liv, men tilgengæld kan jeg hoppe pisse højt !


One luv brotha...

BigOzzy skrev:Jeg kan f.eks. ikke svømme om så det gjaldt mit liv, men tilgengæld kan jeg hoppe relativt højt!

Taget i betragtning af, at du er 27-28 år, opvokset i Danmark - tilmed rimeligt tæt på Øresund, og ikke er udpræget udviklingshæmmet hverken psykisk eller fysisk, så er det fuldstændigt hul i hovedet, at du ikke kan svømme, kære Ozzy.

Ozzy, du svømmer da fint? Du druknede da hverken i Tel Aviv eller Barcelona?

Ikke noget langt indlæg - men vil prøve at se om det vil hjælpe min træning at logge den igen.
Hvis nogle læser med der ikke kender mig - så var jeg engang stor og stærk og nu er jeg average - det prøver vi at lave om på.

Kort opsummering af træningsåret:

Træningsåret 2018
Løb: 44,3 km (8 runs)
Cykling: 2.744 km (53 rides)

Styrke:
Jan: 18
Feb: 12
Mar: 15
Apr: 9
Maj: 13
Jun: 12
Jul: 8
Aug: 9
Sep: 8
Okt: 8
Samlet 112 (ud af 294 dage) ~ 38% af dagene i ugen eller 2,7 dage om ugen.
Jeg håber dette tal kan stige til 3,5 over tid.

BW er omkring 80 kg i øjeblikket og mine største udfordringer ift. træning er et arbejde med mange ugentlige arbejdstimer, svingende arbejdsdage, rejseaktivitet og måske udfordring i det jeg ofte træner alene - hvorimod jeg i gamle dage trænede med andre.


Seneste træning (nr. 113)

Benpres:
wup
1 x 10 @ 40 kg + slæde
1 x 10 @ 90 kg + slæde
4 x 10 @ 130 kg + slæde

Lying leg curls
5 x 12 @ 40 kg

Leg ext. m. hold i toppen
3 x 15-20 @ 30 kg

A1 - BP
wup
3 x 10 @ 80 kg

A2 - Pullups (M2M)
3 x 6-8 @ BW

CS Rows (M2M)
3 x 15 @ 44 kg

LR
3 x 15 @ 8 kg

Derefter Abs + Calfs