Idag var det egentligt planen jeg ville træne med Mark Berger, men jeg blev forhindret da jeg havde glemt jeg skulle arbejde idag :-/ Too bad.. så istedet for skulder/arme bød dagen på solo ben træning med lidt nakke til sidst. Det passede mig egentligt også fint nok.
Derefter: 8x140kg 6x140kg 6x140kg 8x140kg (m. bælte og straps) 6x140kg (m. bælte og straps)
Kropshævning: 10xBW 10xBW 8xBW
Reversed Lat. Pull-Down: 15x60kg 12x60kg 12x60kg
Bent Over Rows & One Arm Rows (Supersæt): BOR: 10x60kg - OAR: 10x20kg BOR: 10x60kg - OAR: 10x20kg BOR: 10x60kg - OAR: 10x20kg
Close-Grip Lat. Pull-Down: 15x50kg 12x50kg 12x50kg
Var super pumped i både ryg og biceps efter træningen. Og fik kørt lidt teknik i dødløftene samtidigt med at jeg også fik trænet grebstyrken lidt
Re: Christoffers TræningLog
: 28. okt 2011, 14:15
af riiber
Derefter: 8x140kg 6x140kg 6x140kg 8x140kg (m. bælte og straps) 6x140kg (m. bælte og straps)
- Hvor meget kan du ta uden straps, (RAW) ? synes det ret flot bare de 140kg 3 sæt med 6 og 8 reps uden.. jeg kan knap rive 100 Raw 10 gange.. hehe, har vidst en pæn svansede grebstyrke
Træner du ellers grebstyrke?
Re: Christoffers TræningLog
: 28. okt 2011, 18:48
af BigOzzy
Kørte i laaang tid uden straps. Har først fået et par for omkring en måned eller to siden. Jeg tror jeg kan køre 150-160 raw? Men nej træner sgu ik grebstyrken som sådan! Jeg må snart komme til hullet og træne med ! ;)
Ryg / Biceps
: 31. okt 2011, 21:33
af BigOzzy
Idag gæstede Morfar dagens træning så det var trioen bestående af undertegnede, sander og morfar.. Mark havde inden træningen presset mig til at lave en 1RM i dødløft så den kommer i dagens log ;)
Derefter 1x160kg 1x185kg - NY PR (+15kg!!!) 1x190kg (Fail, den er der snart.. det bare et spørgsmål om at ramme dagen og have en god råber ved siden af!) 6x120kg (Super teknik og eksplosion)
Kropshævninger: 10xBW 10xBW 8xBW
Low Row: 10x75kg 8x82,5kg 8x90kg
Lat. Pull-Down: 8x75kg-8x60kg-8x50kg-8x40kg (Dropsæt) 8x75kg 8x75kg
T-bar Rows: 10x50kg (Easy!) 10x70kg 10x80kg
Close-Grip Lat. Pull-Down: 12x60kg 8x67,5kg 8x67,5kg
"The Squeeeze" (Kurdisk stol variation i maskine): 15xukendt? 15xukendt? 10xukendt??
VILDT PUMP!!!
Hammer Curls: 8x16kgs 8x16kgs 8x16kgs
Det var så dagens træning .. der var generelt god kvalitet i øvelserne selvom jeg gerne ville have kørt Bent Over Rows.. men det bliver næste gang.. Her er to poses efter dagens træning.. Jeg ved jeg ik er så massiv som Mark men til gengæld er jeg heller ikke så tyk ;)
Re: Christoffers TræningLog
: 31. okt 2011, 22:01
af MakkerMark
Fuck en nice belysning du har fundet dig der!!!! Der vil jeg også hen og tage billeder. Du skal bare lære at posere Back-double-biceps så er den der. Godt forhold mellem lat/skulder-bredde og talje. Thumbs up!
Re: Christoffers TræningLog
: 31. okt 2011, 22:07
af MakkerMark
Og der er traps-striations! Ser godt ud - hvad end det er lys eller hårdt arbejde
Re: Christoffers TræningLog
: 31. okt 2011, 22:09
af BigOzzy
Tak for lækre comments.. jeg må træne pose med dig store mur ! .. lige en shout out .. Riiber: hvem napper 190 først ?? ;)
Skulder
: 1. nov 2011, 21:22
af BigOzzy
Idag stod den på solo skuldertræning. Ved ikke rigtigt om det var på grund af manglende fokus eller hvad der gjorde udslaget, men dagens træning blev meget aparte og følte aldrig rigtig det blev den træning jeg havde håbet på. Men jeg endte alligevel med at få et godt pump i skuldrene og var godt kørende i lat raises.
Derefter: 6x60kg (4 første gode, sidste to med hjælp fra benene) 5x60kg (3 gode) 1x60kg (så var der udsolgt og tror det var her træningen knækkede...) 8x50kg
Seated Military i Smith stativ: 10x40kg 10x60kg 8x65kg 10x40kg (med pause i bunden)
Herefter kørte jeg 2 sæt bænkpres hvor jeg trænede teknikken. Jeg føler jeg allerede nu kan mærke hvor meget bedre kraftoverførslen er hvis jeg kører højere på brystet. Glæder mig til bryst træning snart !!
Bænkpres: 10x60kg (Super teknik og eksplosion!!) 10x60kg (Super teknik og eksplosion!!)
Til slut kørte jeg et sæt stående military for at slutte med et pump.
Standing Military: 10x40kg
Som sagt var træningen meget underlig og det blev et lidt skævt træningspas - men det var da bedre end ikke at træne. Imorgen står den på ben.. og der skal squattes nogle sæt med 120kg.
Re: Christoffers TræningLog
: 1. nov 2011, 22:28
af riiber
Du giver den gas! tillykke med de 185kg død.. - jeg er begyndt at have lidt ondt i lænden, derfor holder jeg lidt igen, men kun lidt ej jeg tror der går et stykke tid nu inden jeg løfter de 190kg eller mere.. vil prøve at satse på teknik og flere reps!
Re: Christoffers TræningLog
: 1. nov 2011, 22:29
af riiber
Det kunne iøvrigt være fedt med en fælles træning snart ! om det er jernhullet, TG eller FW er jeg ligeglad med
Re: Christoffers TræningLog
: 1. nov 2011, 22:32
af BigOzzy
The gym showdown!
Re: Christoffers TræningLog
: 2. nov 2011, 21:37
af BigOzzy
Logger min bentræning i morgen og en squat video følger stay tuned!
Ben / Mave
: 3. nov 2011, 11:54
af BigOzzy
Som lovet kommer her gårdsdagens bentræning ! Og en lille video.
Lavede kun et sæt mens jeg ventede på at kunne lave Leg Extensions.
Leg Extensions: 10x70 (ved ik' om det pund eller kilo?) 10x80 10x90
Leg Curls: 10x40 (ved ik' om det pund eller kilo?) 10x50 10x60
Calf Raises: 15x160kg 15x180kg 15x200kg
Crunches i maskine: 12x85 (ved ik' om det pund eller kilo?) 12x85 12x85
Re: Christoffers TræningLog
: 4. nov 2011, 01:26
af MakkerMark
Du kommer længere ned som settet skrider frem, synes dog ikke det er nok. Din hofte skal jo gerne være under dine knæ! Tror det vil gavne din squat at kære dybere så du kan få mere bundstyrke og mere power i din vending! Der er ikke ret meget power nu, i bunden. Men godt kæmpet, alligevel Og solid bentræning!
Bryst (hurtig)
: 4. nov 2011, 09:08
af BigOzzy
Da jeg skulle til fødselsdag igår ku jeg kun lige nå at presse en hurtig bryst session ind. Jeg kørte incline Press med håndvægte hvilket jeg ikke har gjort længe og den sugede virkeligt alle kræfterne så det afspejler sig nok
Incline Press m. Håndvægte: 10x20kgs 6x30kgs
Derefter 6x42kgs 6x42kgs 6x42kgs
Bænkpres: 3x100kg 3x100kg Her var der udsolgt og valgte at gå efter pumpet! 15x70kg 12x70kg 15x60kg
Wide chest Press: 15x40kg på hver side 15x40kg 12x40kg
Low Row m. bredt håndtag: 12x67,5kg 12x67,5kg 12x67,5kg 12x67,5kg
Close-Grip Lat. Pull-downs: 6x67,5kg 6x67,5kg 6x67,5kg
Lat. Pull-Downs: 12x60kg 12x55kg 12x55kg 12x55kg
Dumbbell Curls: 10x18kgs 8x18kgs 8x18kgs
"The Squeeze": Til udmattelse..
Følte mig godt kørende i dødløften og teknikken var væsentligt bedre end tidligere og fokuserede på at trække vejret i toppen af løftet som min mentor Berger har dikteret!
Re: Christoffers TræningLog
: 8. nov 2011, 22:18
af MakkerMark
Fin død. Ser jo helt seriøst ud! Optag noget død snart og smid det op, tak!
Skuldre
: 9. nov 2011, 20:41
af BigOzzy
Skuldertræning m. Sander
Skulderpres m. Håndvægte: Opvarmningen: 10x16kgs 10x20kgs
Derefter: 6x30kgs 6x30kgs 6x30kgs
Standing Military Press: 10x40kg 8x40kg 8x40kg 15x30kg
Incline Lat. Raises: 15x8kgs 15x7kgs 15x7kgs
One Arm Cable Lat. Raises: 8x7,5kg (hver arm) 8x10kg 8x10kg
Facepulls: 12x30kg 15x25kg 15x25kg
Upright Rows m. EZ Bar: 15x35kg 15x35kg 15x35kg
Det var ren skulder / nakke idag. Og følte mig godt kørende i alt andet end military press. Havde et solidt pump og følte mig godt afkræftet da træningen var slut .. så det var alletiders !
Ben / Underarm
: 10. nov 2011, 09:13
af BigOzzy
Jeg besluttede at tage en tidlig morgentræning. Så satte vækkeuret til 5.50 og var i FW ca. 20 over 6. Det var fanme tidligt men der var heller ikke kamp om squat stativet .. så lidt godt var der da ved det !
Lavede alle squats med bredere stance end jeg har gjort tidligere. Og det er svært at sige om det er ændringen i stance, tidspunktet jeg trænede på eller bare manglende saft i benene men følte mig ret svag i squatten idag og følte mine knæ brokkede sig lidt. Må tage revanche næste gang!
Leg Extension: 15x70kg 15x70kg 15x70kg 15x70kg
Leg Curls: 12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg
Calf Raises: 20x160kg 20x180kg 15x200kg 15x200kg
Back Extension i maskine: 15x100kg 15x100kg 15x100kg
Herefter lavede jeg lidt forskellige øvelser for underarmene.
Giver dagens træning 7 efter det nye karakter system. Synes virkeligt jeg følte mig middelmådig.. Så jeg må se positivt på det og forvente en klart bedre træning næste gang !
Og en lille note til Mark, arbejdede meget med at være mere eksplosiv i bunden af mine squats .. det går fremad..
Re: Christoffers TræningLog
: 10. nov 2011, 13:02
af MakkerMark
Få nu lagt en video op med dine dybe, eksplosive squats! Giv mig noget mere Ozzy!
Forstår ikke at du ikke kører tungere end 40 kg i military press. Men det arbejdes der på eller hvordan?
Re: Christoffers TræningLog
: 10. nov 2011, 14:13
af BigOzzy
Haha jeg tror først der kommer lidt video når der er lidt progression igen
Men tja jeg prøver at forbedre styrken i skuldrene.. Jeg kan køre måske 60kg en gang og 50 kg et par gange .. hvis jeg starter med military men prøver at forbedre styrken ved at køre skulderpres som første øvelse..
Re: Christoffers TræningLog
: 10. nov 2011, 15:07
af MakkerMark
Smid nu bare en video op?!
Re: Christoffers TræningLog
: 11. nov 2011, 21:53
af BigOzzy
Er blevet ramt af sygdom - hvilket har resulteret i ufrivillig offday idag. I morgen var planlagt offday så håber jeg er klar til at løfte igen søndag.. ! Løft for mig drenge ;)
Re: Christoffers TræningLog
: 12. nov 2011, 10:22
af BigOzzy
Jeg har stadig knaldende hovedpine, feber og en manglende appetit. Men jeg fik lavet en morgenvejning hos mine forældre idag. Vægten sagde 79,4 kg. Forhåbentligt ryger det snart godt deropad det i hvertfald planen. God lørdag til jer.