Side 101 af 101
Re: BIG OZZY'S LOG
:
5. dec 2018, 08:44
af BigOzzy
Morgentræning !
- Hvornår går folk i seng til hverdag ?
Træning nr. 135Wup
Pullups1 x 10 @ BW
1 x 8 @ BW + 10 kg
1 x 6 @ BW + 15 kg
2 x 3 @ BW + 20 kg
1 x 8 @ BW + 10 kg
2 x 10 @ BW
Dips1 x 10 @ BW
1 x 15 @ BW + 10 kg
1 x 10 @ BW + 20 kg
1 x 10 @ BW + 30 kg
2 x 10 @ BW + 20 kg
2 x 15 @ BW
DB Rows1 x 10 @ 32 kg
3 x 12 @ 40 kg
Seated BTN Press1 x 10 @ 14 kg
3 x 12 @ 24 kg
Cable LR4 x 12 @ 10 kg
SAUNA 15 min
Re: BIG OZZY'S LOG
:
9. dec 2018, 13:05
af BigOzzy
Eftermiddagstræning igår ! Fyrede op i Lil Durks nye album og trænede løs.
Træning nr. 136Bænkpres1 x 10 @ 20 kg
1 x 10 @ 40 kg
1 x 10 @ 60 kg
1 x 10 @ 80 kg
1 x 10 @ 90 kg
3 x 5 @ 100 kg
2 x 10 @ 90 kg
3 x 10 @ 60 kg - laaaaangsomt
Pullups3 x 10 @ BW
2 x 8 @ BW
OA DB Jerk3 x 10 @ 24 kg
BTN Press2 x 10 @ 20 kg
3 x 10 @ 30 kg
L-sit3 x 10 sec @ BW
Ab-wheel3 x 10 @ BW
Så sjippede jeg lidt og røg i saunaen
Nu tager jeg op og træner lidt VL
Re: BIG OZZY'S LOG
:
10. dec 2018, 22:39
af BigOzzy
Der kommer lige to træninger i en logning. Den ene er fra igår og den anden er dugfrisk her fra i aftes.
Træning nr. 138
Wup
Snatch
En masse forskel snatch teknik - jeg er ik specielt dygtig til det.
Dødløft
1 x 8 @ 80 kg
1 x 5 @ 120 kg
1 x 5 @ 150 kg
1 x 3 @ 170 kg
1 x 1 @ 190 kg
1 x 1 @ 210 kg
1 x 1 @ 220 kg
Military Press
1 x 10 @ 40 kg
3 x 10 @ 50 kg
Box jumps
3 x 10 @ BW
25 min SAUNA!!
Træning nr. 137
En masse wup
Clean
En masse clean teknik
Derefter byggede jeg op til 75 kg
Derefter lavede jeg lidt forskelligt - ikke så vild en træning
Re: BIG OZZY'S LOG
:
11. dec 2018, 21:39
af BigOzzy
Er lidt stresset på jobbet her op til jul - og det kunne mærkes lidt på træningen. Gad ikke rigtigt.
Men de dage der ikke føles gode, er dem der gør en god på de gode dage !
Træning nr. 139
Wup
Pullups
1 x 8 @ BW
1 x 10 @ BW
2 x 8 @ BW + 10 kg
1 x 5 @ BW + 15 kg
3 x 2 @ BW + 25 kg
2 x 8 @ BW + 10 kg
2 x 8 @ BW
Dips
2 x 15 @ BW
1 x 10 @ BW + 15 kg
1 x 10 @ BW + 25 kg
2 x 5 @ BW + 35 kg
3 x 15 @ BW
CG Cable Rows
3 x 15 @ 45 kg - langsomme...
25 Min SAUNA! Tiltrængt afslapning i hjernen
Re: BIG OZZY'S LOG
:
12. dec 2018, 20:56
af BigOzzy
Mødte 6.30 på kontoret i morges og acede et møde. Så træningen fungerede meget bedre end igår og havde gode ben!
Træning nr. 140
Wup
Squat
1 x 10 @ 20 kg
1 x 10 @ 40 kg
2 x 8 @ 60 kg
1 x 8 @ 80 kg
1 x 5 @ 100 kg
1 x 5 @ 120 kg
1 x 5 @ 130 kg
1 x 2 @ 140 kg
2 x 5 @ 110 kg
3 x 6 @ 60 kg - med klods under hælen, langsomme, god knævandring!
GHR
5 x 8 @ BW
Bænkpres
1 x 10 @ 20 kg
1 x 10 @ 60 kg
1 x 10 @ 80 kg
3 x 5 @ 100 kg
1 x 10 @ 80 kg
1 x 14 @ 80 kg
1 x 10 @ 60 kg
BTN Press
3 x 10 @ 20 kg
A1) Seated Plate LR
3 x 15 @ 5 kg
A2) Standing BB Calf Raises
3 x 10 @ 100 kg
A3) Hanging leg raises
3 x 10 @ BW
25 MIN SAUNA! Luksus
Re: BIG OZZY'S LOG
:
17. dec 2018, 11:07
af BigOzzy
Har været til firmajulefrokost i fredags. Vi løb en 4-5 km inden det gik løs og dagen efter spillede jeg 2,5 times basket. Jeg har stadig tømmermænd idag og basket har gjort jeg næsten ikke kan gå
Smeder den i aften igen <3
Re: BIG OZZY'S LOG
:
17. dec 2018, 21:24
af BigOzzy
Mig og Hank havde aftalt at træne kl 18. Da jeg mødte op 18.07 (efter at have klædt om) og spurgte om han var igang svarede han at han ikke kunne vente og var startet. Han havde selv lagt torturplanen og vi skulle starte med 10 x 10 @ 100 kg i dødløft. Hvilket jeg ikke tænkte lød udfordrende. Så jeg tænkte jeg bare ville indhente ham. 15 min senere og 11.000 kilo løftet var jeg med
Droppede opvarmning og gik direkte på 100 kg
Træning nr. 141Snatch grip Dødløft9 x 10 @ 100 kg
1 x 20 @ 100 kg
A1) Military Press10 x 10 @ 40 kg
A2) Pull ups2 x 10 @ BW
2 x 8 @ BW
2 x 6 @ BW
4 x 5 @ BW
Vi kørte dem nærmest Back2Back
B1) KB Front Raies10 x 10 @ (2x8 kg)
CG Bænkpres3 x 10 @ 60 kg
3 x 10 @ 80 kg
4 x 10 @ 60 kg
Igen nærmest uden pauser ... retarderet!
Så gad jeg ikke mere - havde latterligt pump og gik 25 min i SAUNA.
Re: BIG OZZY'S LOG
:
23. dec 2018, 16:53
af BigOzzy
Jeg har ikke glemt jer. Jeg havde grundet absurde mængder arbejder op til juleferien ikke nået at træne så meget i den forgangne uge. Men jeg trænede kort igår og lidt idag. Jeg tog den med ro i squatten da jeg har overanstrengt mit knæ lidt efter basket.
Imorgen står den selvfølgelig på jul og det betyder også Julekonkurrence med vennerne. Stay tuned
Træning nr. 143
Pull ups
6 x 8-10 @ BW
Bænkpres
1 x 10 @ 20 kg
1 x 10 @ 60 kg
1 x 8 @ 80 kg
2 x 6 @ 100 kg - til 5 cm klods
2 x 3 @ 110 kg - til 5 cm klods
OA Cable Rows
4 x 10 @ 10-20 kg (ifølge maskinen)
Træning nr. 142
wup
OH Squat
2 x 10 @ 20 kg
2 x 10 @ 40 kg
1 x 10 @ 45 kg
Front squat
1 x 10 @ 45 kg
1 x 8 @ 60 kg
2 x 5 @ 80 kg
1 x 3 @ 100 kg
Back squat
1 x 5 @ 100 kg
3 x 3 @ 120 kg
DB Should Press
1 x 10 @ 26 kg
3 x 10 @ 30 kg
A1) Pushups
3 x 20 @ BW
A2) Pull ups
3 x 10 @ BW
Re: BIG OZZY'S LOG
:
25. dec 2018, 13:41
af BigOzzy
Årlig tradition med nye gæster: Juletræning. Denne gang anno 2018-versionen.
Jeg havde nøje udvalgt og forberedt forskellige discipliner der bød på elementer af udholdenhed, teknik, styrke og cardio.
Jeg vandt desværre ikke men stod desværre også uden holdkammerat da han sprang fra.
Træning nr. 144 (24.dec)
Wup + briefing
30 pullups på tid - 1. Plads
Clockede den på 1:19 min
Længst tid på hænder op af væg - 4. Plads
Ca. 1 min
20 Burpees på tid - 5. Plads
44 sek
1RM snatch (3 forsøg) - 2. Plads
1 x 40 kg
1 x 50 kg
0 x 60 kg
500m roning - 1. Plads
1:29.5 min
Bænkpres 1RM - Delt 1. Plads
1 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 120 kg
Front plate hold - 4. Plads
10kg - ??? Sek
Derefter præmieoverrækkelse og dampbad. Lækkert
Re: BIG OZZY'S LOG
:
30. dec 2018, 12:28
af BigOzzy
Jeg har her i ferietiden negligeret loggen lidt. Her kommer de sidste par træninger - som ikke har været noget særligt.
Træning nr. 147
Wup
OL Push press
5 x 10 @ 40 kg
Hyper extension
3 x 10 @ BW + 10 kg -> 3 x 10 @ BW
Seated Incline DB Curls
3 x 6 @ 20 kg
Preacher Curls
3 x 10 @ 30 kg
Reverse flyers
3 x 10 @ 25 kg
Cable Curls
3 x 10 @ 15 kg
Cable rear delts crossover shiiiiat
3 x 10 @ 15 kg
Lidt ryg support...
Træning nr. 146
wup
Bænkpres
1 x 10 @ 20 kg
1 x 10 @ 50 kg
1 x 10 @ 80 kg
1 x 10 @ 90 kg
1 x 5 @ 100 kg
2 x 3 @ 110 kg
1 x 10 @ 90 kg
A1) Military Press
5 x 10 @ 40 kg
A2) Pullups
5 x 10 @ BW
Lidt handstand + snak
Assault bike
8 x 20 sek - 10 sek rest
DØD
Træning nr. 145
Wup
Prawler
ca. 10-15 ture frem og tilbage med stigende vægt på slæden
Prawler shoulder press
ca. 6 ture og så brændte skulderene godt
Pullups
3 x 10 @ BW
Kan ikke huske om den her træning bød på andet??
Re: BIG OZZY'S LOG
:
7. jan 2019, 22:44
af BigOzzy
Startede året ud med at være syg men har nu fået de første 5 træninger i hus.
Jeg ved ikke om jeg kommer til at logge kontinuerligt - der er ikke så meget aktivitet i loggen - så vil hellere bruge min tid anderledes.
Anyways - BW er omkring de 82,5 kg.
Idag bænkede jeg 5x105 og 3x110 med fint tryk og jeg havde mega godt med overskud i mine pull ups..
Hvis jeg kan holde mit træningsniveau oppe tegner mit 30. år på planeten til at blive godt =)
Re: BIG OZZY'S LOG
:
8. jan 2019, 00:00
af Kaptain
Vi er her, kære Freund. Vi er lige her!