Side 1 af 35
SUMMON THE GAINER
:
14. okt 2011, 09:20
af Barry
KL. 6.00
SQUAT
10 x 72.5kg
7 x 72.5kg
8 x 72.5kg
DB FLAT BENCH
5 x 22.5kg
6 x 20kg
8 x 17.5kg
8 x 17.5kg
8 x 20kg
- Min teknik halter ENORMT meget, dette er anden gang i mit liv at jeg har trænet flat dbs..
ROMANIAN DEADLIFT
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
WG PULLDOWNS
8 x 47kg
8 x 47kg
10 x 47kg
SKULLCRUSHERS
8 x 17.5kg
8 x 20kg
8 x 20kg
MACHINE FLYERS
8 x 26kg
8 x 30kg
8 x 40kg
8 x 45kg
ABWORK
Re: Barrynator
:
17. okt 2011, 09:06
af Barry
KLOKKEN ER 6
SQUAT
10 x 72.5
8 x 72.5
8 x 72.5
DB FLAT BENCH
4 x 25
8 x 20
5 x 22.5
8 x 20
ROMANIAN DEADLIFT
8 x 85 SS: WG PULLDOWN 8 x 47
8 x 85 SS: WG PULLDOWN 8 x 47
8 x 85 SS: WG PULLDOWN 8 x 47
DB SHOULDER PRESS
8 x 10
6 x 12.5
8 x 12.5
6 x 12.5
SKULLCRUSHERS
8 x 20
8 x 20
8 x 20
INCLINE WEIGHTED CRUNCH
6 x +5
7 x +5
Jeg er skide dårlig til at tælle mine reps..
Re: Barrynator
:
19. okt 2011, 09:48
af Barry
KLOKKEN PIS
FRONT SQUAT
8 x 50
8 x 50
8 x 50
DB FLAT BENCH
10 x 17.5 SS: EZ-BAR CURL 8 x 30
10 x 17.5 SS: EZ-BAR CURL 8 x 30
10 x 17.5 SS: EZ-BAR CURL 8 x 30
ROMANIAN DEADLIFT
6 x 90 SS: WG PULLDOWN 8 x 47
6 x 90 SS: WG PULLDOWN 8 x 47
6 x 90 SS: WG PULLDOWN 8 x 47
SKULLCRUSHERS
8 x 22.5
8 x 22.5
7 x 22.5
ARNOLD PRESS
5 x 12.5
8 x 10
8 x 10
- Virkelig den fedeste skulderøvelse jeg nogensinde har kørt
SMITH RACK CALF RAISE 110kg SS: WEIGHTED INCLINE ABS 5kg LOL
- Talte ikke..
Re: Barrynator
:
19. okt 2011, 17:53
af Mågens
Velkommen til Barry.
Hvad med en lille intro til personen bag loggen?
Stærkt du står tidligt op og træner, når det tydeligvis ikke er dit favorit tidspunkt
Re: Barrynator
:
22. okt 2011, 17:05
af Barry
LØRDAG KLOKKEN ER OKAY
FRONT SQUAT
8 x 55
8 x 55
8 x 55
DB FLAT BENCH
8 x 20 SS: EZ-BAR CURL 8 x 30
8 x 20 SS: EZ-BAR CURL 8 x 30
8 x 20 SS: EZ-BAR CURL 8 x 30
ROMANIAN DEADLIFT
8 x 90 SS: WG PULLDOWN 8 x 47
8 x 90 SS: WG PULLDOWN 8 x 47
7 x 90 SS: WG PULLDOWN 8 x 47
ARNOLD PRESS
8 x 12.5
8 x 12.5
8 x 12.5
LEG RAISE I FORSKELLIGE MASKINER
Var på noget ala. fitness date så skullcrushers glemte jeg desværre. ;)
Re: Barrynator
:
25. okt 2011, 13:49
af Barry
MANDAG KLOKKEN ER NITTEN MED VENNER
FRONT SQUAT
8 x 60
6 x 60
7 x 60
DB FLAT BENCH
8 x 20 SS: EZ-BAR CURLS 10 x 30
8 x 20 SS: EZ-BAR CURLS 10 x 30
7 x 20 SS: EZ-BAR CURLS 10 x 30
POWER CLEANS
10 x 40
3 x 57.5
3 x 57.5
3 x 57.5
- tallene kan differere fra virkeligheden
ARNOLD PRESS
10 x 12.5
9 x 12.5 - SNOOOP DAAAAWGGG
8 x 12.5
BARBELL CALF RAISE
** x 100
Havde venner med som forstyrrede mig, glemte forresten også tricep iso igen idag.
Re: Barrynator
:
26. okt 2011, 19:22
af Barry
KLOKKEN ER FIRE
SQUAT
3 x 50
2 x 60
2 x 70
6 x 80
6 x 80
5 x 90
3 x 95
- Fik lidt instruktioner af en stor gut
DB FLAT BENCH
5 x 15
8 x 20
SS: EZ-BAR CURLS 10 x 32.58 x 20
SS: EZ-BAR CURLS 10 x 32.57 x 20
SS: EZ-BAR CURLS 8 x 32.5ROMANIAN DEADLIFT
3 x 60
2 x 80
6 x 100
SS: WG PULLDOWNS 8 x 476 x 100
SS: WG PULLDOWNS 8 x 476 x 100
SS: WG PULLDOWNS 6 x 57ARNOLD PRESS
10 x 12.5
10 x 12.5
8 x 12.5
CABLE PUSHDOWN
8 x 21
8 x 21
8 x 21
Re: Barrynator
:
28. okt 2011, 20:21
af Barry
FRONT SQUAT
3 x 40
2 x 50
8 x 60
8 x 60
8 x 60
DB FLAT BENCH
5 x 15
10 x 20
SS: EZ-BAR CURLS 10 x 32.58 x 20
SS: EZ-BAR CURLS 10 x 32.57 x 20
SS: EZ-BAR CURLS 10 x 32.5 POWER CLEANS
3 set af 5-8 med 55 kg.
ARNOLD PRESS
8 x 15
8 x 15
5 x 15 - rigtig grim
SKULLCRUSHERS
10 x 22.5
8 x 25
7 x 25
Re: Barrynator
:
31. okt 2011, 22:26
af Barry
SQUAT
3 x 50
2 x 60
2 x 80
6 x 90
5 x 90
3 x 90
- havde ikke squat racket, så følte mig lidt utilpas at pushe mod 6 reps i hvert sæt
DB FLAT BENCH
5 x 15
10 x 20
SS: EZ-BAR CURLS 10 x 32.510 x 20
SS: EZ-BAR CURLS 10 x 32.59 x 20
SS: EZ-BAR CURLS 7 x 32.5 - Fik en del tips af stor gut mht. de eccentriske del af løft og nogle tilråb
ROMANIAN DEADLIFT
3 x 50
3 x 60
2 x 80
6 x 105
SS: WG PULLDOWNS 8 x 476 x 105
SS: WG PULLDOWNS 8 x 476 x 105
SS: WG PULLDOWNS 8 x 47SPEED DEADLIFT FRA ~10cm
8 x 80 - endnu en favorit
ARNOLD PRESS
10 x 12.5
6 x 15
pga. manglende 15 db's:
PLATE RAISE
12 x 15
8 x 20
SKULLCRUSHERS
8 x 25
8 x 25
7 x 25
Re: Barrynator
:
2. nov 2011, 22:23
af Barry
Løb nogle intervaller på løbebånd igår (12 min ~30 sek 20 km/t 40-60 sek hvile), så var lidt øm i kroppen til denne træning. Det gør jeg aldrig igen.
FRONT SQUAT
5 x 40
2 x 50
2 x 60
5 x 70 - sidste rep failede
6 x 62.5
6 x 62.5
5 x 62.5
BACK SQUAT
1 x 90
1 x 90
1 x 90
1 x 90
- Læste nogle ting idag og ville prøve at ændre på min teknik, men det er lidt svært uden hjælp. Skal have albuerne ind under stangen og ikke overextende min lumbar .. Må lige have fat i stor gut
DB FLAT BENCH
5 x 15
8 x 22.5
SS: EZ-BAR CURLS 10 x 32.56 x 22.5
SS: EZ-BAR CURLS 10 x 32.55 x 22.5
SS: EZ-BAR CURLS 8 x 32.58 x 17.5
POWERCLEAN
4 x 40
5 x 60
DEADLIFT FRA 2 x 25KG SKIVER
3 x 60
5 x 80
6 x 90
SS: SEATED CABLE ROW 8 x 576 x 90
SS: SEATED CABLE ROW 8 x 576 x 90
SS: SEATED CABLE ROW 8 x 57ARNOLD PRESS
5 x 10
9 x 12.5
PLATE RAISES
8 x 15
8 x 15
8 x 15
Glemte skullcrushers
Re: Barrynator
:
5. nov 2011, 00:13
af Barry
BOX SQUAT
5 x 40
3 x 50
2 x 60
1 x 80
8 x 80
8 x 82.5
8 x 82.5
6 x 80
DB FLAT BENCH
5 x 12.5
8 x 22.5
7 x 22.5 SS: HAMMER CURLS 10 x 12.5
6 x 22.5 SS: HAMMER CURLS 10 x 12.5
6 x 20 SS: HAMMER CURLS 8 x 12.5
HANG CLEAN
8 x 40
8 x 45 SS: SEATED CABLE ROW 8 x 57
8 x 50 SS: SEATED CABLE ROW 8 x 67
8 x 50 SS: SEATED CABLE ROW 8 x 67
SKULLCRUSHER /W DB
8 x 22.5
7 x 22.5
7 x 22.5
PLATE RAISES
8 x 15
8 x 15
8 x 15
7 x 15
Re: Barrynator
:
7. nov 2011, 22:06
af Barry
FRONT SQUAT
5 x 20
3 x 50
2 x 60
6 x 65
6 x 65
8 x 65
5 x 60
DB FLAT BENCH
5 x 15
8 x 22.5
6 x 22.5
6 x 22.5
- blev bedt af en om at tage brug af større ROM, så det vil jeg gøre frem over.
10 x 17.5
EZ- BAR CURLS
10 x 30
8 x 30
10 x 30
RACKPULLS FRA KNÆ
4 x 60
2 x 100
6 x 130
6 x 130
6 x 130
WG PULLDOWNS
8 x 57
8 x 57
8 x 57
ARNOLD PRESS
8 x 12.5
8 x 12.5
- Mærkelig klikken i skulderen...
PLATE RAISES
10 x 15
8 x 15
Dårlig luft grundet crowded gym idag, havde håbet på at kunne fortsætte min bænk, men det ser ud til at jeg bliver nødt til at resette ned på 20'ere
Re: Barrynator
:
9. nov 2011, 23:08
af Barry
BOX SQUAT ~ Langt under parallel.
5 x 20
2 x 50
2 x 60
1 x 80
6 x 90
1 x 90 - failede på 2
5 x 85
5 x 65
1 x 65
1 x 65
1 x 65
1 x 65
1 x 65
1 x 65
1 x 65
5 x 80
1 x 90
5 x 80
- Fik en hel del hjælp af 215kg @ 88,2kg squatter efter jeg failede på 90kg.
- Øvede at placere stangen og holde vægten centreret over mine glutes med de singles og 5s
DB FLAT BENCH
5 x 12
8 x 20
9 x 20
8 x 20
10 x 17.5
- Koncentrerede mig om at komme helt ned.
SEATED CABLE PULL
8 x 67
8 x 67
8 x 67
SKULLCRUSHERS
8 x 25
8 x 25
7 x 25
PLATE RAISES
aner det ikke x 15
aner det ikke x 15
aner det ikke x 15
Re: Barrynator
:
10. nov 2011, 16:18
af Barry
Går lidt og pusler med tanken om at begynde på Bill Starr's 5x5. Jeg kender programmet og ved det giver gode styrke resultater, da jeg kørte det før mit trænings stop:) Håber på at det kan tage mig op på de 110kg i squat , før jul
- Kode: Vælg alt
Mandag: tung dag
Squat: 5 sæt x 5 reps
Flat Dumbell Press: 5 sæt x 5 reps
Dødløft: 5 sæt x 5 reps
Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps
Onsdag: let dag
Squat 5 sæt x 5 reps: (slut på en vægt der er 20 kg lettere end den man sluttede på mandag)
Incline Dumbell Press: 5 sæt x 5 reps
Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps
Dips: 3 sæt x max reps
Dumbell rear laterals: 2 sæt x 15 reps
Dumbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps extensions: 2 sæt x 15 reps
Fredag: medium dag
Squat: 3 sæt x 5 reps + 2 sæt x 3 reps *
Flat Dumbell Press: 5 sæt x 5 reps
Barbell shrugs: 5 sæt x 5 reps
Chinups: 3 sæt x max reps
Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps
Re: Barrynator
:
11. nov 2011, 12:34
af Barry
Nå for søren, så fik man endelig en træningspartner.
MIn gode barndoms ven vil starte op med træning igen efter en månedes læsepause! Jeg forslog noget FB, men det er han ikke særlig hed for.
Så vi er blevet enige om noget GT 10x10, som jeg RIGTIG spændt på.
Aftenen kommer til at gå med lidt skulder rehab og assistance work
måske et enkelt sæt T-Bar rows for at se hvor jeg flyder i den øvelse
- Kode: Vælg alt
Dag 1: Bryst og Ryg
Flat DB Press 10 x 10 15 - 23,75
T-Bar Row 10 x 10 39 - 61,75
Dag 2: Ben og Mave
Squat / Leg Press 6 x 10
Seated Leg Curls 6 x 10
Deadlift 6 x 6
Seated Calf Raises 6 x 10
Dag 3: HVILE
Dag 4: Arme og Skulder
Seated DB Press 10 x 10 10,5 - 16,625
EZ-Bar Curls 10 x 10 19,5 - 30,875
Rope Pushdowns10 x 10 15 - 23,75
Re: Barrynator
:
11. nov 2011, 21:43
af Barry
Oly-Squat10 x 80
10 x 80
10 x 75
10 x 75
10 x 70
10 x 70
- Det var dog fuldstændig åndsvagt!!
T-Bar Row10 x 65
- Bare for at se hvor jeg flyder ;)
DB Shoulder Press6 x 17,5
10 x 12,5
- Også for at se hvor jeg ligger til næste uge
Leg Extensions10 x 47,5
-
Så lidt udstræk, om lidt vil jeg tage på arbejde i nattelivet.. fy forhelvede mine ben..
Re: Barrynator
:
14. nov 2011, 21:43
af Barry
GT 10x10DB FLAT BENCH5 x 5 opv.
10 x 17.5
10 x 17.5
10 x 15
10 x 15
10 x 12.5
10 x 12.5
10 x 12.5
10 x 12.5
10 x 10
10 x 10
T-BAR ROW5 x 20 opv.
10 x 60
10 x 60
10 x 55
10 x 55
10 x 50
10 x 50
10 x 45
10 x 45
10 x 40
10 x 40
Re: Barrynator
:
15. nov 2011, 17:12
af Barry
GT 10x10
OLY-SQUAT
10x80
10x80
10x75
10x75
10x70
10x70
LEG EXTENSION
10x47
04x47
10x54
10x47
10x47
10x40
10x40
DEADLIFT
06x60
06x70
06x80
06x90
06x100
06x120
HALF ASSED CALF RAISE
10x60
10x60
10x60
Re: Barrynator
:
15. nov 2011, 18:49
af Barry
Re: Barrynator
:
17. nov 2011, 21:28
af Barry
GT 10x10DB SHOULDER PRESS10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 12.5
10 x 12.5
10 x 12.5
10 x 12.5
10 x 12.5
10 x 12.5
10 x 12.5
10 x 12.5
- Burde ha' kørt et topsæt på 17.5 eller endnu et 15 men er ret uerfaren med denne øvelse.
Udover det kørte det meget godt og intet ubehag i skuldrene.
EZ-BAR CURLS10 x 32.5
10 x 32.5
10 x 30
10 x 27.5
10 x 27.5
10 x 27.5
10 x 25
10 x 25
10 x 22.5
10 x 22.5
SS >
ROPE PUSHDOWNS10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 17.5
10 x 17.5
10 x 15
10 x 15
Havde en del problemer med at holde styr på mine sets, men jeg føler et godt pump og er klar på at øge vægten næste gang i alle øvelser udover curlz.
Re: Barrynator
:
19. nov 2011, 22:14
af Barry
GT 10x10DB FLAT BENCH1x5 5 opv.
1x5 7.5 opv.
1x10 20
1x10 20
1x10 17.5
1x10 17.5
1x10 17.5
1x10 17.5
1x10 17.5
1x10 17.5
1x10 15
1x10 15
- Der øges
T-BAR ROW1x10 65
1x10 65
1x10 60
1x10 60
1x10 55
1x10 55
1x10 50
1x10 50
1x10 50
1x10 50
- Er rigtig fornøjet efter dette pas, men jeg kunne muligvis tænke mig at skifte T-BAR ROW ud med Bent over row som programmet ellers også originalt beskriver
Re: Barrynator
:
21. nov 2011, 00:00
af Barry
GT 10x10
OLY-SQUAT
5 x 20 opv.
3 x 50 opv.
2 x 60 opv.
10 x 82.5
10 x 82.5
10 x 77.5
10 x 77.5
10 x 72.5
10 x 72.5
LEG EXTENSION
10 x 54
10 x 54
10 x 47
10 x 47
10 x 40
10 x 40
DEADLIFT
6 x 70
6 x 80
6 x 90
6 x 100
6 x 105
6 x 115
BB CALF RAISE
10 x 40
Re: GT 10x10
:
23. nov 2011, 11:20
af Barry
DB SHOULDER PRESS6 x 5 opv.
6 x 7.5 opv
10 x 17.5 - PR!
10 x 17.5 - PR! - fredagen før jeg startede programmet kunne jeg kun tage 1x6
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 12
- Ooh the work capacity
EZ-BAR CURLS10 x 32.5
10 x 32.5
10 x 30
10 x 30
10 x 27.5
10 x 27.5
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
- Mig og min partner er enige om at ez-bar curls ikke giver nok og vil derfor gå over til incline seated curls, som artiklen ellers også beskriver
ROPE PUSHDOWNS10 x 25
10 x 25
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
- Triceps er et weak-point for mig, vil skifte til Skillcrushers næste gang
AB WORKIncline Sit-Ups
1 x 12
1 x 12
1 x 12
1 x 10 + 5kg
Planke
1 x uden vægt 30-60 sek
1 x +15 kg 30-40 sek
1 x +15 kg 20-30 sek
Sikkert lidt bedre med et stop ur
Re: GT 10x10
:
24. nov 2011, 22:14
af Barry
GT 10x10
DB FLAT BENCH
5 x 5 opv.
10 x 22.5
10 x 22.5
10 x 22.5
10 x 22.5
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 17.5
10 x 17.5
BOR (Pronated)
5 x 40 opv
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 55
10 x 55
10 x 55
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
Re: GT 10x10
:
25. nov 2011, 22:32
af Barry
OLY-SQUAT5 x 20
3 x 50
2 x 60
10 x 85
10 x 85
10 x 80
10 x 80
10 x 75
10 x 75
- Rimlig hårde 85'ere, forventer at blive hængende der mindst et pas til
LEG CURLS10 x 54
10 x 54
10 x 47
10 x 47
10 x 47
10 x 47
DEADLIFT6 x 60
6 x 70
6 x 80
6 x 90
6 x 100
6 x 117.5
- Føltes ok tunge efter leg curls..
SEATED CALF RAISEWho the hell cares?
Re: GT 10x10
:
28. nov 2011, 02:48
af Barry
GT 10x10DB SHOULDER PRESSopv.
9 x 17.5
9 x 17.5
8 x 17.5
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
SKULLCRUSHERS10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 22.5
DUMBBEL INCLINE CURLS8 x 12.5 - kæft
10 x 10
10 x 10
10 x 10
Havde kun en time til at træne så jeg måtte desværre stoppe her, ærger mig over at miste reps på press'en
Re: GT 10x10
:
29. nov 2011, 11:51
af Barry
Så blev det min tur til at have fødselsdag
- Glæder mig til bryst/ryg i aften
Re: GT 10x10
:
29. nov 2011, 11:56
af jamand
Barry skrev:Så blev det min tur til at have fødselsdag
- Glæder mig til bryst/ryg i aften
Tillykke
Re: GT 10x10
:
29. nov 2011, 11:59
af Garik
Barry skrev:Så blev det min tur til at have fødselsdag
- Glæder mig til bryst/ryg i aften
Gratz
Re: GT 10x10
:
30. nov 2011, 10:53
af Barry
Tak Garik & Jamand! Troede ikke jeg havde nogen læsere
On-Topic:
GT 10x10 uge 4/8
DB FLAT BENCHopv.
10 x 25 -
PR! :) Hård og grim men jeg tror den talte
10 x 22.5
10 x 22.5
10 x 22.5
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
BOR (pronated)opv.
10 x 60
10 x 60
10 x 55
10 x 55
10 x 50
10 x 50
10 x 45
10 x 45
10 x 40
10 x 40
Rigtig glad for dette pas. Nu vil jeg arbejde mig op på nogle flere sæt med 25's! Så skal det nok blive godt