Side 2 af 35
Re: GT 10x10
:
30. nov 2011, 11:11af Th0mas
Tillykke med PR!
Med pronated grip i BOR, da mener du med underhånds-greb ikke?
Re: GT 10x10
:
30. nov 2011, 11:17af Barry
Th0mas skrev:Tillykke med PR!
Med pronated grip i BOR, da mener du med underhånds-greb ikke?
Nopes, overhånd
Re: GT 10x10
:
1. dec 2011, 00:33af Barry
GT 10x10 uge 4/8
OLY-SQUAT
10 x 87.5
10 x 87.5
10 x 82.5
10 x 82.5
10 x 77.5
10 x 77.5
- Adidas Power Perfect II'z modtaget fra JBV Trading, de er rigtig dejlige at arbejde med!
LEG CURLS
10 x 61
10 x 61
10 x 54
10 x 54
10 x 47
10 x 47
DEADLIFT
6 x 70
6 x 80
6 x 90
6 x 100
6 x 110
6 x 120 - strapless og grim som fanden selv.
AB WORK
2x10 x 17.5 DB SIDEBENDS
2 x PLANKE TIL POSITIV FAILURE + 15kg
12 x INCLINE SIT-UPS
Haha, jeg må virkelig få mig en form for AB routine :p
Re: GT 10x10
:
1. dec 2011, 10:30af Garik
Th0mas skrev:Tillykke med PR!
Med pronated grip i BOR, da mener du med underhånds-greb ikke?
Ved supinated kan du tænke på, hvordan du vil holde en skål suppe (sup, suppe) - altså med underhånden "mod" ansigtet
Re: GT 10x10
:
1. dec 2011, 10:53af Th0mas
Garik skrev:Th0mas skrev:Tillykke med PR!
Med pronated grip i BOR, da mener du med underhånds-greb ikke?
Ved supinated kan du tænke på, hvordan du vil holde en skål suppe (sup, suppe) - altså med underhånden "mod" ansigtet
God huskeregel
Vidste godt at BOR var med overhåndsgreb, så tænkte at han måske lavede yates row istedet, da jeg troede han brugte underhånd ved pronated grip
Re: GT 10x10
:
2. dec 2011, 22:42af Barry
GT 10x10 uge 4/8DB SHOULDER PRESS5 x 17,5 - Havde kun flad bænk, det kunne jeg ikke rigtig finde ud af. Så jeg stoppede og ventede på idioten der sad og sms'ede på den justérbare.
10 x 17,5
9 x 17,5
10 x 17,5
8 x 17,5
10 x 15
10 x 15
10 x 15
9 x 15
10 x 12,5
- Jeg hader at faile reps som jeg burde kunne klare...
SKULLCRUSHERS10 x 27,5 - yay PR!
10 x 27,5
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 22.5
EZ-BAR PREACHER CURLS10 x 30
10 x 30
10 x 27,5
10 x 27,5
10 x 27,5
10 x 27,5
10 x 27,5
10 x 25
10 x 25
10 x 25
- Kan slet ikke mærke mine biceps arbejde efter 4-5 sets... Solution?
BARBELL SHRUGS10 x 60
8 x 80
10 x 70
- Skal lige læres
Pisse vred og irriteret idag..
For det første misser jeg reps også har jeg ikke gidet at skrive nogen reps ned i blokken af dovenskab, hvilket fører til mere frustration fordi jeg ikke ved hvilket fucking superset jeg er kommet til.
Håber fellow A-GVT og GT 10x10'ere har haft gode pas idag :* lots of love..
Re: Barry - GT 10x10
:
5. dec 2011, 02:56af Barry
GT 10x10 uge 5/8
DB FLAT BENCH
10 x 25
9 x 25
5 x 25 - pisse dumt at tage en 25'er mere..
10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
- pis og lort
BENT OVER ROW (fra gulvet og pronated)
10 x 62,5
10 x 62,5
10 x 62,5
10 x 62,5
10 x 62,5
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
Re: Barry - GT 10x10
:
8. dec 2011, 14:00af Barry
Jeg er lige pá Island i 5 dage.
Skulle have lavet en laseroperation men min synsfejl var for stor og min hornhinde var for tynd til at han turde goere noget for mig, saa jeg maa nok tilbage til linser.. Nu gaar jeg bare og nyder landet indtil jeg skal hjem paa fredag. Det var meningen at jeg skulle traene heroppe, men jeg kan ikke faa mig selv til at forlade den stakkels pige helt alene i flere timer. :p
Re: Barry - GT 10x10
:
10. dec 2011, 18:42af Barry
Makkeren tager lidt læseferie, så jeg træner alene.
SQUAT10 x 90
5 x 90
10 x 82,5
- Fik lidt kvalme og hovedepine og havde problemer med at holde ryggen ret.
LEG PRESS10 x 140
10 x 150
10 x 165
10 x 150
LEG CURLS10 x 61
10 x 61
Tog hjem
Re: Barry - GT 10x10
:
13. dec 2011, 00:41af Barry
GT 10x10 uge 5/8MILITARY PRESS10 x 40
9 x 40
8 x 40 - lidt cheats på sidste 2 reps, dog ikke push press
9 x 37,5
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35
9 x 32,5
10 x 30
- Triceps var ordentlig ristede! Er det 100% nødvendigt at køre til fuld lockout hvis målet er at ramme delts?
SKULLCRUSHERS9 x 27,5
10 x 25
10 x 25
9 x 25
10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 20
10 x 20
CURLS10 x 12,5 hammer
10 x 10 seated incline
10 x 15 hammer
10 x 10 seated incline
10 x 12,5 hammer
10 x 10 seated incline
10 x 12,5 hammer
10 x 10 seated incline
SHRUGS10 x 60 (bb)
10 x 60 (bb)
10 x 20 (dbs)
SQUAT-WALKOUTS - prøve low-bar
100kg ~4 gange ca. 5-10sek
120kg ~1 gang ca. 8 sek
WEIGHTED INCLINE SITUPS10
10 +5
10 +5
10 +5
10 +5
10 +5
Re: Barry - GT 10x10
:
15. dec 2011, 00:05af Barry
GT 10x10 Uge 6/8DB FLAT BENCH9 x 25 - Mine triceps var virkelig ømme efter skulder dagen..
8 x 25
10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 20
10 x 20
10 x 17,5
10 x 17,5
10 x 17,5
- Jeg vil så satans gerne op på 30kg..
BARBELL ROW (fra jorden, pronated og satans sur over at misse reps)10 x 72,5 PR!
10 x 70 PR!
10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 62,5
10 x 60
10 x 60
BENCH PRESS1 x 65
3 x 60
- blev lige nødt mærke hvordan vægten føltes..
Re: Barry - GT 10x10
:
15. dec 2011, 22:33af Barry
SQUAT
opv.
10 x 90
10 x 90 PR!
10 x 85
10 x 85
10 x 80
10 x 80
- Utrolig til at starte med, kører forresten low bar nu efter en masse henvisninger af Svabbi og en masse andre.
LEG CURLS
10 x 68
10 x 68 - PR!
10 x 61
10 x 61
10 x 54
10 x 54
DEADLIFT
6 x 70
6 x 80
6 x 90
6 x 100
6 x 110
6 x 120 - Straps
- Utrolig hårdt! havde ingen energi tilbage.
SEATED CALF RAISE
10 x Ved ikke hvad lortet vejer men det var tungt!
10 x Samme
10 x Samme
10 x Samme
BACK EXTENSION
10 +10kg
10 +10kg
10 +10kg
Nu er der 2 squat sessions igen, så jeg vil proeve mit beste for at restituere så godt som muligt så jeg tilføje 5kg mere inden det er slut!
Re: Barry - GT 10x10
:
18. dec 2011, 03:57af Barry
MILITARY PRESS10 x 42,5 rep pr
10 x 40
10 x 40
10 x 37,5
10 x 37,5
10 x 35
10 x 35
10 x 32,5
10 x 32,5
10 x 30
- Ikke med fuld lock-out for at skåne triceps
SKULLCRUSHERS9 x 30 - vægt og rep pr
10 x 27,5
9 x 27,5
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
CURLS10 x 12,5 seated incline
10 x 15 hammer
10 x 10 seated incline
10 x 15 hammer
10 x 10 seated incline
10 x 12,5 hammer
10 x 7,5 seated incline lol
10 x 12,5 hammer
10 x 7,5 seated incline rofl
10 x 12,5 hammer
WEIGHTED INCLINE SITUPS12
10 +5
10 +5
10 +5
5 +5
10
+ nogle fire hydrants og diverse udstræk.
God dag
Re: Barry - GT 10x10
:
19. dec 2011, 10:45af Barry
Igår lavede jeg noget lav-intens cardio
ca. 50 min sammenlagt.
Re: Barry - GT 10x10
:
19. dec 2011, 22:51af Barry
GT 10x10 Uge 7/8DB FLAT BENCH9 x 25
8 x 25
10 x 22.5
8 x 22,5
10 x 20
* lorte omgang, skiftede til barbell bench press i de resterende 5 sæt
BB BENCH PRESS8 x 55
10 x 50
10 x 50
10 x 50
9 x 50
* det fik mig i lidt bedre humør efter en røvtur med db's
kan i give mig et estimeret 10RM i bb bænk udfra det jeg skriver her? 62,5 / 65? :O
BARBELL ROW (pronated og fra jorden)10 x 72,5
10 x 70
10 x 70
10 x 67,5
10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 62,5
10 x 62,5
10 x 62,5
Glæder mig godt nok til at se dette helvede få en ende, sjovt har det været men det bliver godt med noget low rep arbejde!!
Re: Barry - GT 10x10
:
20. dec 2011, 09:58af Barry
GT 10x10 Uge 7/8
Start: 6 AM
SQUAT
5 x stang
3 x 40
3 x 60
2 x 70
10 x 92,5
10 x 92,5
10 x 87,5
10 x 87,5
10 x 82,5
10 x 82,5
* holdakæft
LEG CURLS
10 x 68
10 x 68
10 x 61
10 x 61
10 x 54
10 x 54
SMITH RACK CALF RAISE
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
Effektiv træningstid: 65 min.
Droppede dødløft idag pga. tidspres, stod op 5:30 grundet firmafest i aften.
Re: Barry - GT 10x10
:
20. dec 2011, 10:18af Th0mas
Barry skrev:BB BENCH PRESS8 x 55
10 x 50
10 x 50
10 x 50
9 x 50
* det fik mig i lidt bedre humør efter en røvtur med db's
kan i give mig et estimeret 10RM i bb bænk udfra det jeg skriver her? 62,5 / 65? :O
Du mener vel 1RM?! din 10RM er jo de 50 kg?
Men ud fra en RM beregner giver det en 1RM på ~68 kg
Re: Barry - GT 10x10
:
20. dec 2011, 10:22af Barry
Th0mas skrev:Barry skrev:BB BENCH PRESS8 x 55
10 x 50
10 x 50
10 x 50
9 x 50
* det fik mig i lidt bedre humør efter en røvtur med db's
kan i give mig et estimeret 10RM i bb bænk udfra det jeg skriver her? 62,5 / 65? :O
Du mener vel 1RM?! din 10RM er jo de 50 kg?
Men ud fra en RM beregner giver det en 1RM på ~68 kg
10RM er ikke 50kg hvis man på førhånd er udmattet og man kan tage flere sæt med givne reps/kilo
?
Skiftede jo til bænkpres efter total udmattelse af dumbbells, så håber på 2x10 med 60kg ihvertfald :p
Re: Barry - GT 10x10
:
20. dec 2011, 10:31af Garik
Barry skrev:Th0mas skrev:Barry skrev:BB BENCH PRESS8 x 55
10 x 50
10 x 50
10 x 50
9 x 50
* det fik mig i lidt bedre humør efter en røvtur med db's
kan i give mig et estimeret 10RM i bb bænk udfra det jeg skriver her? 62,5 / 65? :O
Du mener vel 1RM?! din 10RM er jo de 50 kg?
Men ud fra en RM beregner giver det en 1RM på ~68 kg
10RM er ikke 50kg hvis man på førhånd er udmattet og man kan tage flere sæt med givne reps/kilo
?
Skiftede jo til bænkpres efter total udmattelse af dumbbells, så håber på 2x10 med 60kg ihvertfald :p
http://www.muscleandstrength.com/tools/ ... lator.html
Re: Barry - GT 10x10
:
20. dec 2011, 10:33af Barry
Garik skrev:Barry skrev:Th0mas skrev:Barry skrev:BB BENCH PRESS8 x 55
10 x 50
10 x 50
10 x 50
9 x 50
* det fik mig i lidt bedre humør efter en røvtur med db's
kan i give mig et estimeret 10RM i bb bænk udfra det jeg skriver her? 62,5 / 65? :O
Du mener vel 1RM?! din 10RM er jo de 50 kg?
Men ud fra en RM beregner giver det en 1RM på ~68 kg
10RM er ikke 50kg hvis man på førhånd er udmattet og man kan tage flere sæt med givne reps/kilo
?
Skiftede jo til bænkpres efter total udmattelse af dumbbells, så håber på 2x10 med 60kg ihvertfald :p
http://www.muscleandstrength.com/tools/ ... lator.html
AAAAAAAAAAAAAAAAAAHHHHHHHHHHHHHHHHHHH!
Gid det var en måde at udregne fatigue over flere sæt
Jeg er godt klar over 1RM calcs :p
Re: Barry - GT 10x10
:
20. dec 2011, 10:41af Th0mas
Barry skrev:Garik skrev:Barry skrev:Th0mas skrev:Barry skrev:BB BENCH PRESS8 x 55
10 x 50
10 x 50
10 x 50
9 x 50
* det fik mig i lidt bedre humør efter en røvtur med db's
kan i give mig et estimeret 10RM i bb bænk udfra det jeg skriver her? 62,5 / 65? :O
Du mener vel 1RM?! din 10RM er jo de 50 kg?
Men ud fra en RM beregner giver det en 1RM på ~68 kg
10RM er ikke 50kg hvis man på førhånd er udmattet og man kan tage flere sæt med givne reps/kilo
?
Skiftede jo til bænkpres efter total udmattelse af dumbbells, så håber på 2x10 med 60kg ihvertfald :p
http://www.muscleandstrength.com/tools/ ... lator.html
AAAAAAAAAAAAAAAAAAHHHHHHHHHHHHHHHHHHH!
Gid det var en måde at udregne fatigue over flere sæt
Jeg er godt klar over 1RM calcs :p
Haha, tror desværre ikke det er muligt at lave sådan en beregner
Du må starte med at BB bænkpres næste gang så, så kan du få en reel 10RM.
Re: Barry - GT 10x10
:
20. dec 2011, 10:43af Barry
Th0mas skrev:Barry skrev:Garik skrev:Barry skrev:Th0mas skrev:Barry skrev:BB BENCH PRESS8 x 55
10 x 50
10 x 50
10 x 50
9 x 50
* det fik mig i lidt bedre humør efter en røvtur med db's
kan i give mig et estimeret 10RM i bb bænk udfra det jeg skriver her? 62,5 / 65? :O
Du mener vel 1RM?! din 10RM er jo de 50 kg?
Men ud fra en RM beregner giver det en 1RM på ~68 kg
10RM er ikke 50kg hvis man på førhånd er udmattet og man kan tage flere sæt med givne reps/kilo
?
Skiftede jo til bænkpres efter total udmattelse af dumbbells, så håber på 2x10 med 60kg ihvertfald :p
http://www.muscleandstrength.com/tools/ ... lator.html
AAAAAAAAAAAAAAAAAAHHHHHHHHHHHHHHHHHHH!
Gid det var en måde at udregne fatigue over flere sæt
Jeg er godt klar over 1RM calcs :p
Haha, tror desværre ikke det er muligt at lave sådan en beregner
Du må starte med at BB bænkpres næste gang så, så kan du få en reel 10RM.
Præcis.
De har sgu det fedeste slogan!
Re: Barry - GT 10x10
:
20. dec 2011, 10:50af Garik
Synes nu, den virker forholdsvis fint. Passer da meget godt på min tidligere styrke, men passer selvfølgelig langt fra for alle
Re: Barry - GT 10x10
:
22. dec 2011, 11:55af Barry
3 on 1 off
1
Bænkpres 6x3
Dumbell Pres 3x10
Cardio 20-30 min lav intensitet
2
Squat 6x3
Abs 3x10
Cardio 20-30 min lav intensitet
3
Dødløft 6x3
Barbell Row 6x3
Cardio 20-30 min lav intensitet
Off
Cardio: Gang med høj stigning på bånd / Kondicykel / Concept2 Romaskine / Crossmaskine
Kunne dette fungere som et alternativ til et fullbody under cut? Eller er volumen for lav til den givne frekvens?
Re: Barry - GT 10x10
:
22. dec 2011, 11:58af Garik
Puha. Er jo ikke en programmeringshaj, men synes det virker til alt for lav volumen, hvis du samtidig mindsker dit kalorie-indtag betragteligt. Du er dømt til at smide en god portion masse (bro-science alert).
Re: Barry - GT 10x10
:
22. dec 2011, 12:06af Barry
Garik skrev:Puha. Er jo ikke en programmeringshaj, men synes det virker til alt for lav volumen, hvis du samtidig mindsker dit kalorie-indtag betragteligt. Du er dømt til at smide en god portion masse (bro-science alert).
Ja vi har ret.
Hvad hvis man stjæler lidt hist og her og siger at man arbejder op til et max sæt av 2-5 reps? Så har man jo gjort sit ypperste?
Edit:
Et eksempel på squat dag
5 x 50
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
2-5 x 110
Re: Barry - GT 10x10
:
22. dec 2011, 20:32af Barry
GT 10x10 Uge 7/8
MILITARY PRESS
10 x 42,5
10 x 42,5
9 x 40
9 x 40
10 x 37,5
10 x 37,5
8 x 35
9 x 35
10 x 32,5
10 x 30
SKULLCRUSHERS
8 x 30
10 x 27,5
10 x 27,5
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
8 x 25
CURLZ
10 x 12,5 seated incline
10 x 12,5 seated incline
10 x 10 seated incline
8 x 15 hammer
10 x 37,5 ez-bar curl
10 x 37,5 ez-bar curl
Re: Barry - GT 10x10
:
22. dec 2011, 21:17af Garik
Barry skrev:Garik skrev:Puha. Er jo ikke en programmeringshaj, men synes det virker til alt for lav volumen, hvis du samtidig mindsker dit kalorie-indtag betragteligt. Du er dømt til at smide en god portion masse (bro-science alert).
Ja vi har ret.
Hvad hvis man stjæler lidt hist og her og siger at man arbejder op til et max sæt av 2-5 reps? Så har man jo gjort sit ypperste?
Edit:
Et eksempel på squat dag
5 x 50
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
2-5 x 110
Jeg er ikke så skarp til programmering i forhold til cut, men kunne forestille mig, du vil brænde ud, hvis du forsøger på ovenstående hver gang
Re: Barry - GT 10x10
:
23. dec 2011, 02:19af Barry
Garik skrev:Barry skrev:Garik skrev:Puha. Er jo ikke en programmeringshaj, men synes det virker til alt for lav volumen, hvis du samtidig mindsker dit kalorie-indtag betragteligt. Du er dømt til at smide en god portion masse (bro-science alert).
Ja vi har ret.
Hvad hvis man stjæler lidt hist og her og siger at man arbejder op til et max sæt av 2-5 reps? Så har man jo gjort sit ypperste?
Edit:
Et eksempel på squat dag
5 x 50
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
2-5 x 110
Jeg er ikke så skarp til programmering i forhold til cut, men kunne forestille mig, du vil brænde ud, hvis du forsøger på ovenstående hver gang
Du har ret.
Re: Barry - GT 10x10
:
24. dec 2011, 18:30af Barry
Hejsa, jeg er lige hjemme hos far & mor til jul, men imorgen lover jeg at gå ned og bænke og ro. Tak til alle min familie, venner og fans.Have a Merry Anabolic Christmas. 