toto_G4M3R skrev:Intet vertikalt træk, intet horisontalt træk.. Der mangler ryg!
Det er ikke en prioritet i forhold til træning af styrke, men jeg vil dog køre nogle når jeg er færdig med det jeg skal.
Re: We don't care about injuries, we're FREAKS!
: 7. dec 2013, 20:42
af Almond
Barry skrev:
Almond skrev:Jeg synes det ser rigtig fint ud. Har du tænkt dig at køre rows/kropshævninger som assistance?
Ja og/eller seated cable rows. Men bare på dagsformen. Syntes du at jeg burde køre front squat om onsdag, istedet for at køre squat 2 gange?
Personligt vil jeg helt klart foretrække alm. squat 2 gange om ugen. Det er altså nemmere at opnå et flot squat, hvis det trænes oftere. Jo bedre teknikken er, jo mindre er skadesrisikoen også på den tunge dag.
Alternativt kan du køre frontsquat istedet for ben pres om fredagen?
Re: We don't care about injuries, we're FREAKS!
: 7. dec 2013, 20:42
af toto_G4M3R
Barry skrev:
toto_G4M3R skrev:Intet vertikalt træk, intet horisontalt træk.. Der mangler ryg!
Det er ikke en prioritet i forhold til træning af styrke, men jeg vil dog køre nogle når jeg er færdig med det jeg skal.
Nååh okay Og nej, det er rigtigt. Dog synes jeg altid de bør være med. Det kan næppe være sundt for kroppen kun at træne pres og intet træk. Mht dominerende bryst ift ryg Selv styrkeløftere træner jo horisontalt og vertikalt træk
Re: We don't care about injuries, we're FREAKS!
: 7. dec 2013, 20:50
af Barry
Almond skrev:mere at opnå et flot squat, hvis det trænes oftere. Jo bedre teknikken er, jo mindre er skadesrisikoen også på den tunge dag.
Alternativt kan du køre frontsquat istedet for ben pres om fredagen?
Grunden til at jeg lagde ben pres på den dag var fordi at det ville give min stabilisatorer en lille pause efter 2 dage med tung/medium squat og tung dødløft forinden ben pres/front squat.
Re: We don't care about injuries, we're FREAKS!
: 9. dec 2013, 13:09
af Barry
Benbøj 3 x 115 3 x 115 3 x 115
Rumænsk dødløft 6 x 100 6 x 100 6 x 100
Skrå bænkpres 12 x 50 12 x 50 12 x 50
..
Kropshævninger 5 5 5
+ lidt skulder og guns.
Re: We don't care about injuries, we're FREAKS!
: 9. dec 2013, 13:25
af Benjamin Reilly
Almond skrev:
Barry skrev:
Almond skrev:Jeg synes det ser rigtig fint ud. Har du tænkt dig at køre rows/kropshævninger som assistance?
Ja og/eller seated cable rows. Men bare på dagsformen. Syntes du at jeg burde køre front squat om onsdag, istedet for at køre squat 2 gange?
Personligt vil jeg helt klart foretrække alm. squat 2 gange om ugen. Det er altså nemmere at opnå et flot squat, hvis det trænes oftere. Jo bedre teknikken er, jo mindre er skadesrisikoen også på den tunge dag.
Alternativt kan du køre frontsquat istedet for ben pres om fredagen?
Nu kan frontsquat altså også hjæpe på det tekniske aspekt af backsquat
Re: We don't care about injuries, we're FREAKS!
: 9. dec 2013, 22:46
af Barry
Jeg kan virkelig ikke lide at skifte program fra dag til dag, men jeg dropper sgu det lort jeg selv har lavet og kører Sheiko #31 i stedet.
Re: Barry vs. Sheiko
: 10. dec 2013, 05:55
af Legend
Barry skrev:Jeg kan virkelig ikke lide at skifte program fra dag til dag, men jeg dropper sgu det lort jeg selv har lavet og kører Sheiko #31 i stedet.
Åh nej! Der er jo ingen rows i!!! Hvad ville toto_gamer gøre? Ingen ved det, men alle ved at Boris tog fejl. ;)
Re: Barry vs. Sheiko
: 10. dec 2013, 08:14
af Benjamin Reilly
Legend skrev:Åh nej! Der er jo ingen rows i!!! Hvad ville toto_gamer gøre? Ingen ved det, men alle ved at Boris tog fejl. ;)
x10
Re: Barry | Sheiko #37
: 11. dec 2013, 23:06
af Barry
Sheiko #37 D1 U1
Bænkpres 5 x 45 4 x 55 4 x 55 3 x 62,5 3 x 62,5 3 x 67,5 3 x 67,5 3 x 67,5 3 x 67,5 3 x 67,5
Benbøj 5 x 67,5 5 x 80 5 x 80 5 x 95 5 x 95 5 x 95 5 x 95 - video 5 x 95
Sving m. håndvægt 5x10x10kg
Bænkpres 6 x 45 6 x 55 6 x 55 6 x 62,5 - skulle ha været 60kg 6 x 62,5 6 x 62,5 6 x 62,5
Godmorgener, stående 5 x 40 5 x 40 5 x 40 5 x 40 5 x 40
Stangen skal placeres ovenpå min scapula "hylde". Buttwink skal der arbejdes på.
Re: Barry | Sheiko #37
: 13. dec 2013, 19:14
af Barry
Sheiko #37 D2 U1
Dødløft 5 x 85 5 x 102,5 5 x 102,5 4 x 120 4 x 120 3 x 127,5 3 x 127,5 3 x 127,5 3 x 127,5
Skrå bænkpres 4 x 60 4 x 60 4 x 60 4 x 60 4 x 60 4 x 60
Dips 5x5
Dødløft, hævet 30cm 5 x 85 5 x 102,5 5 x 102,5 4 x 120 4 x 120 3 x 135 3 x 135 3 x 135 3 x 135
Benbøj m. et ben 5 x 20 5 x 40 5 x 40 5 x 20 5 x 20
Alt kørt uden bælte og med dobbelt overhåndsgreb.
Re: Barry | Sheiko #37
: 15. dec 2013, 15:06
af Barry
Det er muligt at dagens træning vil blive udsat til i morgen, da jeg allerede har haft 3 fullbody pas i ugen.
Re: Barry | Sheiko #37
: 16. dec 2013, 15:43
af Barry
Sheiko #37 D3 U1
Bænkpres 7 x 45 6 x 50 5 x 55 4 x 60 3 x 62,5 3 x 62,5 2 x 67,5 2 x 67,5 3 x 62,5 3 x 62,5 4 x 60 8 x 50 10 x 45
Sving m. håndvægt 5x10x10kg
Benbøj 5 x 67,5 4 x 80 4 x 80 3 x 95 3 x 95 3 x 100 3 x 100 - video 3 x 100 3 x 100 3 x 100
Fransk pres 5x10x30kg
Godmorgener 5 x 40 5 x 40 5 x 40 5 x 40 5 x 40
Syntes selv jeg står mere oprejst og min hofteskål roterer mindre indad, i forhold til forrige video.
Re: Barry | Sheiko #37
: 18. dec 2013, 23:08
af Barry
Sheiko #37 D1 U2
Benbøj 5 x 67,5 4 x 80 4 x 80 3 x 95 3 x 95 2 x 107,5 2 x 107,5 2 x 107,5 2 x 107,5 2 x 107,5 * alle uden bælte/wraps
Bænkpres 5 x 45 4 x 55 3 x 62,5 3 x 62,5 2 x 72,5 2 x 72,5 2 x 72,5 2 x 72,5 2 x 72,5 2 x 72,5 * Tungere end de burde være.
Sving m. håndvægt 5x10x10kg
Armbøjninger på vægtstang 5x10xbw
Benbøj 3 x 75 3 x 87,5 3 x 100 3 x 100 3 x 100 3 x 100
Droppede godmorgener, havde ikke mere tid. På lørdag skal jeg til "julefrokost" med dem som jeg træner med og det er meningen at vi skal maxe i alle løft. Jeg er meget skeptisk omkring hvordan det vil gå, da jeg har akkumuleret en del træthed her på det sidste. Men jeg giver den sgu alt hvad jeg har
Re: Barry | Sheiko #37
: 12. jan 2014, 23:09
af Barry
Ben & Kardio - Efter en lang og god juleferie er jeg tilbage med nye mål
HIIT Sprint 8 x 35' @ 18 km/t r60' @ 6 km/t
Hack squat 10 x 65 10 x 65 10 x 65
Lying leg curls 10 x 60 10 x 60 10 x 60
Leg extensions 10 x 75 10 x 75 10 x 75
Seated calf raises 10 x 25 10 x 25 10 x 25 10 x 25
Cable crunches 10 x 35 10 x 35 10 x 35 10 x 35
Re: Barry |
: 14. jan 2014, 01:00
af Barry
Ryg & Skuldre
Wide NG pullups 6 x BW 5 x BW 4 x BW
Chest-supported machine rows 10 x 30 - per side 10 x 30 10 x 30
Wide-grip pulldowns 10 x 67 10 x 67 10 x 67
Dumbbell press 10 x 20 - per hånd. 10 x 20 10 x 20
Military press 8 x 40 8 x 40 8 x 40
One-arm cable lateral raises 10 x 5 - per side. 10 x 5 10 x 5
Fint. Ind og ud på 40-50 minutter.
Re: Barry |
: 15. jan 2014, 02:01
af Barry
Bryst & Guns
HIIT Sprint 5 x 60' @ 16 km/t r60' @ 6 km/t
Dumbbell incline press 10 x 22,5 10 x 22,5 10 x 22,5
Dumbbell bench press 5 x 27,5 10 x 25 10 x 25 8 x 25
Pec-deck flyes 10 x 40 10 x 40 10 x 40
Dumbbell curls 10 x 10 10 x 15 10 x 10
Dumbbell overhead extension 10 x 17,5 10 x 17,5 10 x 17,5
Re: Barry |
: 15. jan 2014, 08:31
af Benjamin Reilly
Hvad siger du til at uddybe de nye mål?
Re: Barry |
: 15. jan 2014, 11:17
af Barry
Benjamin Reilly skrev:Hvad siger du til at uddybe de nye mål?
Chest-supported rows 10 x 30 - per side. 10 x 30 10 x 30
Reverse-grip pulldowns 5 x 77 10 x 67 10 x 67
Klokov press 10 x 45 - military 10 x 30 10 x 30
Standing one-hand dumbbell press 10 x 12 - per side 10 x 12 10 x 12
Re: Barry |
: 20. jan 2014, 14:14
af Barry
Bryst & Guns
Incline dumbbell press 10 x 22,5 - per hånd. 10 x 22,5 10 x 22,5
Flat dumbbell press 10 x 22,5 10 x 22,5 10 x 22,5
Decline dumbbell press 10 x 22,5 10 x 22,5 10 x 22,5
Dumbbell curls 10 x 12,5 10 x 12,5 10 x 12,5
ss
Dumbbell overhead extensions 10 x 20 10 x 20 10 x 20
Rope pushdowns 10 x 20 10 x 20 10 x 20
ss
Barbell preacher curls 10 x 20 10 x 20 10 x 20
Re: Barry |
: 20. jan 2014, 14:17
af toto_G4M3R
Er du tyk siden du skal tabe dig? Hvor meget skal der skrælles af?
Hvad siger højde, vægt, og evt fedtprocent forresten?
Re: Barry |
: 22. jan 2014, 12:52
af Barry
Ben
OL Squat 10 x 90 10 x 70 10 x 70 Oplevede smerte i mit bøsse-knæ. Jeg mistænker at det er opstået da vi spillede Rugby.
Lying leg curls 10 x 60 10 x 60 10 x 60
Seated calf raises 20 x 25 20 x 25 10 x 25 Av.
Cable crunches 10 x 38 10 x 38 10 x 38
Skal have ringet til orthoped foreningen om mit knæ. De har snart været igang med det lort i et år.
Re: Barry |
: 23. jan 2014, 00:25
af Barry
Ryg & Skuldre
Dumbbell press 12 x 17,5 - per hånd. 12 x 17,5 8 x 20 8 x 20 4 x 22,5 4 x 22,5
Seated one-hand dumbbell lateral raises 10 x 7,5 - per side. 10 x 5 10 x 5
Barbell rows 12 x 60 12 x 60 8 x 70 8 x 70 4 x 80 4 x 80
One-arm CS row 10 x 20 - per side. 10 x 20 10 x 20
Re: Barry | Kører på lavt blus
: 24. jan 2014, 21:43
af Barry
Bryst & Guns
I dag har jeg fået brev fra de færøske orthopeder og de har bedt mig om at komme til undersøgelse d. 14 februar. Så jeg vil nok fortsætte med at belaste mit knæ konservativt. Hold kæft jeg håber at det kan fixes så jeg endelig kan presse igennem med begge ben
Incline dumbbell press 12 x 20 12 x 20 8 x 25 8 x 25 4 x 27,5 4 x 27,5
Dips 5 x BW 5 x BW 5 x BW
Dumbbell curls 9 x - 17,5 - PR! 10 x 15 10 x 12
Ez-bar overhead extensions 10 x 30 10 x 30 10 x 30
Rope pushdowns 10 x 20 10 x 20 10 x 20
Re: Barry | Kører på lavt blus
: 26. jan 2014, 23:01
af Barry
Ben
Cardio 15 min @ 6,5 km/t - 5% incline ~150 kcal
Hack squat (sled) 12 x 50 12 x 50 8 x 60 8 x 60 4 x 75 4 x 75
Lying leg curls 12 x 53 12 x 53 8 x 60 8 x 60 4 x 69,5 4 x 69,5
Seated calf raises 12 x 25 12 x 25 12 x 25 12 x 25
ss
Cable crunches 12 x 35 12 x 35 12 x 35 12 x 35
Re: Barry | Kører på lavt blus
: 29. jan 2014, 09:19
af Barry
UPPER - Nu er det slut med al det bøsseri.
Bench press 5 x 70 5 x 70 5 x 70 5 x 70 5 x 70 * Har rykket grebet ind til en tommelfingers længde fra den glatte del.
Dumbbell shoulder press 10 x 17,5 10 x 20 10 x 20 8 x 20 8 x 17,5
Chinups, deadhang. 5 x bw 5 x bw 5 x bw 5 x bw 5 x bw
Seated CS Rows 10 x 30 - per side. 10 x 30 10 x 30
Rope pushdowns 10 x 20 10 x 20 10 x 20 * Med squeeze.
Re: DRENGEN OG JERNKÆMPEN
: 29. jan 2014, 22:05
af Barry
LOWER
Deadlift, uden bælte. 5 x 130 5 x 130 5 x 130 5 x 130 5 x 130 * Kørte med straps.
Front squat 5 x 70 5 x 70 5 x 70 5 x 70 5 x 70 * Uden bælte og med VL greb. 100% dybde.
Cable crunches 12 x 35 12 x 35 12 x 35 12 x 35
Seated calf raises 10 x +40 10 x +40 10 x +40
Hvad syntes i om det?
Re: DRENGEN OG JERNKÆMPEN
: 31. jan 2014, 22:41
af Barry
UPPER
Bench press 5 x 72,5 5 x 72,5 5 x 72,5 5 x 72,5 5 x 72,5
Dumbbell shoulder press 5 x 22,5 5 x 22,5 5 x 22,5 5 x 22,5 5 x 22,5