Side 31 af 35

Re: Tørfisk

Indlæg: 10. feb 2015, 20:58
af Barry
Russian Squat Routine W4 D2 6x2 @ 80%
2 x 96
2 x 96
2 x 96
2 x 96
2 x 96
2 x 96

Russian Bench Routine W4 D2 5x5 @ 85%
5 x 77.5
5 x 77.5
5 x 77.5
5 x 77.5
5 x 77.5

Dumbbell rows, elbows out
6 x 25
6 x 25
6 x 25

Re: Tørfisk

Indlæg: 15. feb 2015, 02:28
af Barry
Russian Squat Routine W4 D3 4x4 @ 90%
4 x 107.5
4 x 107.5
4 x 107.5
4 x 107.5

Russian Bench Routine W4 D3 6x2 @ 80%
2 x 72.5
2 x 72.5
2 x 72.5
2 x 72.5
2 x 72.5
2 x 72.5

Neutral-grip chin-ups
3 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW

Re: Tørfisk

Indlæg: 16. feb 2015, 21:23
af Barry
Russian Squat Routine W5 D1 6x2 @ 80%
2 x 95
2 x 95
2 x 95
2 x 95
2 x 95
2 x 95

Russian Bench Routine W5 D1 4x4 @ 90%
4 x 80
4 x 80
4 x 80
4 x 80

Re: Tørfisk

Indlæg: 22. feb 2015, 11:36
af Barry
Russian Bench Routine W5 D2 3x3 @ 95%
3 x 85
2 x 85 + 1 spot/force.
1 x 85 + 1 force.
Øv bøv. Tog drop set til 65 herefter.

Russian Squat Routine W5 D2 6x2 @ 80%
2 x 96
2 x 96
2 x 96
2 x 96
2 x 96
2 x 96


Nu er det snart overstået, gud hvor jeg dog glæder mig..

Re: Tørfisk

Indlæg: 24. feb 2015, 21:09
af Barry
Russian Squat Routine W6 D1 2x2 @ 100%
2 x 120
2 x 120
* Godt.

Russian Bench Routine W6 D1 6x2 @ 80%
2 x 72.5
2 x 72.5
2 x 72.5
2 x 72.5
2 x 72.5
2 x 72.5

Deadhang Pull-ups
3 x bw
3 x bw
3 x bw

Straight-bar pushdowns
12 x 30
12 x 30
10 x 30

CS Machine Row
6 x 30 - per hånd
6 x 30
6 x 30

Re: Tørfisk

Indlæg: 27. feb 2015, 00:33
af Barry
Barbell bench press
1 x 70
1 x 80
1 x 90
3 x 80
3 x 75
3 x 70
* Svært at sige hvad jeg har fået ud af Russian Squat Routine, til bænkpres, da jeg kun har matchet mit gamle max.

Barbell decline bench press
6 x 70
6 x 70
6 x 70

Dumbbell rows - per side.
6 x 35
6 x 35
6 x 35

Fixed lat pulldowns
10 x 72.5
10 x 72.5
08 x 72.5

Plate shrugs - per side.
12 x 25
12 x 25
12 x 25

* Nu mangler jeg lige at max'e i squat, så vil jeg begynde på P.H.U.L. Jeg er forrsten gået fra 95kg til 90kg denne månede, så det er fint.

Re: Tørfisk

Indlæg: 27. feb 2015, 21:49
af Barry
Back squat
1 x 80
1 x 100
1 x 120
1 x 130
1 x 130
.. pause reps
2 x 100
2 x 100
2 x 100

Romanian deadlifts
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Barbell lunges
5 x 40 - per ben.
5 x 40
5 x 40

Lying leg curls
6 x 53
6 x 53
6 x 53

* +10kg på high-bar back squat. Så er jeg tilbage på min gamle top. Hvad nu?

Re: Tørfisk

Indlæg: 1. mar 2015, 22:11
af Barry
Overkrop: skuldre og nedre ryg i fokus

Military pres uge 1: 3x12 @ 70%
12 x 42.5
12 x 42.5
12 x 42.5

Rows med albuerne inde uge 1: 3x12 @ 70%
12 x 32.5
12 x 32.5
12 x 32.5

Bænkpres
12 x 60
12 x 60
11 x 60

Fixed pulldowns
15 x 59
15 x 59
15 x 59

Lateral raise
12 x 7.5
12 x 7.5
12 x 5
12 x 5

EZ-Bar Preacher curls
10-12 x 20
10-12 x 20
10-12 x 20

Dips maskine
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Re: Tørfisk

Indlæg: 3. mar 2015, 01:03
af Barry
Underkrop: fokus på bagkæde

Dødløft
12 x 120
12 x 120
11 x 120

Front squat, med pause i bunden.
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60 - uden pause.

Lunges
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Lying leg curls
12 x 47
12 x 47
12 x 47

AB Maskine
3x12x35-49kg

Siddende calf-raise
Glemte dem :s

Re: Tørfisk

Indlæg: 6. mar 2015, 11:58
af Barry
Overkrop: bryst & øvre ryg fokus

Bænkpres med håndvægte 3x12 @ 65-70%
12 x 27.5 - per hånd.
12 x 27.5
12 x 27.5

Skrå bænkpres med vægtstang
06 x 60
08 x 50
08 x 50
08 x 50
12 x 40

Rows med albuerne ude
12 x 25 - per side.
12 x 25
12 x 25

Close-grip pulldowns
10 x 57
10 x 57
10 x 57

Arnold pres
12 x 15 - per hånd.
12 x 15

Seated DB Incline curls
10 x 10
10 x 10

OH Skullcrushers
15 x 17.5
15 x 17.5

* Var nødt til skynde mig til sidst. Men ellers OK.

Re: Tørfisk

Indlæg: 6. mar 2015, 23:41
af Barry
Underkrop: fokus på forlår

Back squat
12 x 90
12 x 90
12 x 90

Rumænsk dødløft
8 x 100
8 x 100
8 x 100

Barbell step-ups
20 x 50
20 x 50
20 x 50

Leg extensions
15 x 47
15 x 47
10 x 89

Mavebøjning med kabel
12 x 35
12 x 42
12 x 42

Stående calf-raise
10 x 100
10 x 100
10 x 100

Re: Tørfisk

Indlæg: 10. mar 2015, 00:52
af Barry
Overkrop: skulder og øvrige ryg

Seat. Military pres
10 x 45
10 x 45
09 x 45
08 x 40

Rows med albuerne inde
10 x 37.5
10 x 37.5
10 x 37.5

Bænkpres
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Fixed pulldowns
15 x 65
15 x 65
15 x 65

Lateral raise
12 x 7
12 x 7
12 x 7

Dips maskine
15 x 60
15 x 60
15 x 60

Re: Tørfisk

Indlæg: 10. mar 2015, 00:54
af Barry
Underkrop: fokus på bagkæde

Dødløft
10 x 125
10 x 125
08 x 125

Front squat
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60

Walking lunges
20m x 30kg
20m x 30kg
20m x 30kg

Leg curl
12 x 53
12 x 53
12 x 53

Siddende calf-raise
10 x 45
10 x 45
10 x 45

Re: Tørfisk

Indlæg: 12. mar 2015, 23:07
af Barry
Overkrop: bryst & øvre ryg fokus

Bænkpres med håndvægte
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Incline bænkpres med vægtstang
12 x 50
12 x 50
12 x 50

Rows med albuerne ude
12 x 25
12 x 25
12 x 25

Close-grip pulldowns
12 x 67
12 x 67
12 x 67

Arnold pres
10 x 17.5
10 x 17.5
10 x 17.5

EZ biceps curl
12 x 30
10 x 30
08 x 30

ss

Fransk pres
12 x 30
10 x 30
08 x 30

Re: Tørfisk

Indlæg: 13. mar 2015, 23:46
af Barry
Underkrop: fokus på forlår

Back squat
10 x 95
10 x 95
10 x 95

Rumænsk dødløft
8 x 100
8 x 100
8 x 100
* Føltes ikke godt.

Barbell step-ups
20 x 50
20 x 50
20 x 50

Leg extensions
12 x 61
12 x 61
12 x 61

Mavebøjning med kabel
Side bend med håndvægt
Stående calf-raise

Tiden løb fra mig..

Re: Tørfisk

Indlæg: 15. mar 2015, 23:13
af Barry
Overkrop: skulder og øvrige ryg

Military pres
08 x 47.5
08 x 47.5
08 x 47.5
12 x 40.0

Rows med albuerne inde
08 x 40 - per side.
08 x 40
08 x 40

Bænkpres P60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

WG Pulldowns
15 x 60
15 x 60
12 x 60

Lateral raise
12 x 7
12 x 7
12 x 7

Dips maskine
15 x 60
15 x 60
15 x 60

Preacher curl
1 sæt lol. Klokken var 20.03 og centeret var lukket.

Re: Tørfisk

Indlæg: 16. mar 2015, 20:55
af Barry
Underkrop: fokus på bagkæde

Dødløft
6 x 130
6 x 130
6 x 130
* Skulle ha været 3x8x130. Øv bøv.

Front squat
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60

Walking lunges
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg

Leg curls
10 x 53
10 x 53
10 x 53

Blev kørt lidt barebone i dag, var træt.

Re: Tørfisk

Indlæg: 19. mar 2015, 21:25
af Barry
Overkrop: bryst & øvre ryg fokus

Bænkpres med håndvægte
07 x 32.5 - per hånd.
07 x 32.5
08 x 32.5
15 x 20.0

Decline bænkpres med vægtstang
10 x 70
08 x 70
12 x 60

Rows med albuerne ude
12 x 25 - per side.
12 x 25
12 x 25

Wide-grip BTN pulldowns
12 x 47
12 x 47
10 x 47

Arnold pres
12 x 15
12 x 15
08 x 15

EZ-bar preacher curl
10 x 30
10 x 30
08 x 30

Re: Tørfisk

Indlæg: 21. mar 2015, 12:36
af Barry
Underkrop: fokus på forlår

Back squat
8 x 100
8 x 100
8 x 100

Rumænsk dødløft
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
* Har haft lidt knas med ryggen siden sidste gang, så de blev kørt lidt konservativt.

Barbell step-ups
16 x 60
16 x 60
16 x 60

Unilateral Plate-loaded leg extensions
8 x 25 - per ben.
8 x 25
* Hold kæft de er svære..

Unilateral Plate-loaded leg press
10 x 60 - per ben.
10 x 60

Mavebøjning med kabel
12 x 42
12 x 42
12 x 42

Siddende calf-raise
12 x 35
12 x 35
12 x 35

**
Søger en god øvelse til at erstatte leg extensions..

Re: Tørfisk

Indlæg: 22. mar 2015, 19:42
af Barry
Overkrop: skulder og øvrige ryg fokus

Seat. Military press
05 x 40
06 x 50
06 x 50
06 x 50
08 x 45
10 x 40

Rows med albuerne inde
05 x 27.5 - per side
06 x 42.5
06 x 42.5
06 x 42.5
10 x 35.0

Bænkpres
05 x 60 .. 31X1
05 x 65 .. 20X0
05 x 70 .. 20X0
03 x 75 ..
10 x 60 .. Non lock-out.
* Fik leget lidt med tempo i dag, da jeg følte et ret stort overskud igennem hele træningen.

Pull-ups, deadhang.
4 x BW + 3 x 3sec negatives.
3 x BW + 4 x 3sec negatives.
2 x BW + 4 x 3sec negatives.

Lateral raises, 1-2 sec top hold.
10 x 5
10 x 5
10 x 5

Seated incline curls 21X1
10 x 10
10 x 10
10 x 10
*Rigtig gode!

Close-grip incline press 2-3 sec ecc.
12 x 30
12 x 30
12 x 30
* Ny favorit!

Rigtig god træning.

Re: Tørfisk

Indlæg: 24. mar 2015, 00:09
af Barry
Underkrop: fokus på bagkæde

Dødløft
5 x 110
5 x 120
5 x 130
3 x 140
* Alle sæt op til 140 uden bælte/straps. Ville have kørt 5 x 140, men min teknik begyndte at sejle ved 3.

Front squat, 2-3 sek. ecc.
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60

Walking lunges
frem og tilbage x 2x12kg
frem og tilbage x 2x12kg
frem og tilbage x 2x12kg

One-leg seated leg curls, 2-3 sek. ecc.
10 x 40 - per ben.
10 x 40
10 x 40

+ et par back extensions.

Re: Tørfisk

Indlæg: 26. mar 2015, 21:47
af Barry
Overkrop: bryst/øvre ryg fokus

Dumbbell bench press
6 x 35 - per hånd PR!
5 x 35
5 x 35
.. 2 sec ecc. herefter.
10 x 22.5
10 x 22.5
10 x 22.5

Dips, band assisted.
3 x sort band
6 x lilla band
6 x lilla band
6 x lilla band

Dumbell rows, arms out.
12 x 25 - per side.
12 x 25
12 x 25

One-arm pulldowns
10 x 33 - per side
10 x 33
10 x 33

Seated hammer curls
8 x 17.5
8 x 12.5
8 x 12.5

Close-grip incline bench press
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Re: Tørfisk

Indlæg: 27. mar 2015, 21:13
af Barry
Underkrop
- Var træt i dag, så jeg squattede og tog hjem.

Squat
6x105
4x105
3x105
3x105 - video.
4x100
3x100
05x90
04x90
05x80
05x80


Re: Tørfisk

Indlæg: 28. mar 2015, 15:35
af Barry
Underkrop fortsat

Goodmornings
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40

Dumbbell split squats, front foot elevated.
12 x 10kg - per hånd & per ben.
12 x 10kg
12 x 7.5kg

Hanging leg raises
4x4

Standing calf raises
3x10x120

Re: Tørfisk

Indlæg: 29. mar 2015, 17:54
af Barry
Træning af bryst og triceps med tømmermænd, dog en dejlig og hurtig træning.

Dumbbell bench press
10 x 25 - per hånd.
10 x 25
12 x 25
10 x 25

Close-grip bench press
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Dips, band assisted. lilla band
6 x BW
5 x BW
6 x BW
6 x BW

Hammer Strength Incline press
12 x 20 - per hånd.
12 x 20
12 x 15
12 x 15

Dumbbell flyes
12 x 10 - per hånd.
12 x 10
12 x 10
12 x 10

Rope pushdowns
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Re: Tørfisk

Indlæg: 29. mar 2015, 20:12
af Metapod
Barry skrev:Standing calf raises
3x10x120


Var det virkelig nødvendigt?

Re: Tørfisk

Indlæg: 29. mar 2015, 20:38
af Barry
Metapod skrev:
Barry skrev:Standing calf raises
3x10x120


Var det virkelig nødvendigt?


Ja mand.

Re: The Silverback Protocol

Indlæg: 30. mar 2015, 21:07
af Barry
Vred om på højre ankel på arbejdet. Typisk når man begynder på noget nyt..

Re: The Silverback Protocol

Indlæg: 31. mar 2015, 16:56
af Mus86
Sikke noget hundelort

Re: The Silverback Protocol

Indlæg: 1. apr 2015, 13:32
af Barry
Træning onsdag 31 marts.

Seated barbell press
12 x 45
10 x 45
12 x 45
12 x 45

Barbell preacher curls
10 x 30
10 x 30
12 x 25
10 x 25

Standing one-arm dumbbell press
10 x 15- per side.
12 x 15
10 x 15
* Kan ikke huske om jeg tog det 4 sæt.

Chest-supported rear delt raise
10 x 5 - per hånd.
10 x 5
10 x 5
10 x 5

One-arm dumbbell lateral raise
12 x 5 - per side & per hånd.
12 x 5
12 x 5

Seated incline dumbbell curls
10 x 10 - per hånd.
10 x 10
10 x 10