bodybuilding.dk

Uge 13, Dag 1.

I dag supersettede jeg squat med squat, også fik jeg ondt i hovedet og tog hjem. Imorgen håber jeg på at kunne fuldføre en træning. Den færøske nationaldag har taget hårdt på mig.

Uge 13. Dag 2.

Squat, 5.0.5
5 x 65
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

Bænkpres
6 x 45
6 x 55
6 x 55
6 x 55
6 x 55
6 x 55
ss
Skrå bænkpres
4 x 40
4 x 42.5
4 x 42.5
4 x 42.5
4 x 42.5
4 x 42.5

Dødløft, 4.0.4
5 x 72.5
5 x 87.5
5 x 87.5
5 x 87.5
5 x 87.5
5 x 87.5
* Godt.

Nu tager jeg til tyrkiet. Farvel.

Uge 14, Dag 1.

Squat
3 x 67.5
3 x 87
3 x 92.5
2 x 102.5
3 x 120
* Gode. med bælte. Film senere.

Bænkpres
3 x 47.5
3 x 57.5
3 x 65
3 x 75
3 x 82.5
3 x 83.5 - Microloading

Dødløft
3 x 90
3 x 117.5
3 x 132.5
2 x 145 * Puha, de føltes tunge.
2.5 x 152.5
* Øv. Burde ha' taget 150. You live, you learn.




dødløft på vej

Barry skrev:Uge 14, Dag 1.



dødløft på vej

Fed video særligt de sidste to sekunder

Denne uge har jeg ikke lavet noget sjovt. Gider ikke at logge det, for jeg har sikkert glemt det. På mandag logger jeg måske.

Uge 15, Dag 1.

Squat
4 x 65
4 x 85
4 x 97.5
4 x 100 - Skiftedes med en makker lige da, gad ikke gå 2.5kg ned.
4 x 100
4 x 97.5
4 x 97.5

Bench press, pinky grip.
6 x 60
6 x 60
4 x 60
4 x 60
4 x 60

Sumo deadlift
4 x 107.5
4 x 122.5
4 x 122.5
4 x 122.5
4 x 122.5
4 x 122.5

Uge 15, Dag 2.

Squat, 5.0.5
4 x 65
4 x 75
4 x 75
4 x 75
4 x 75
4 x 75

Smal bænkpres, 5.0.5
4 x 40
4 x 47.5
4 x 52.5
4 x 57.5
4 x 57.5

Dødløft hæng greb
4 x 80
4 x 102.5
4 x 102.5
4 x 102.5
4 x 102.5
4 x 102.5

I går gik jeg i 40 minutter på løbebånd @ 4.5% incline og 6.2 km/t.

I dag squattede jeg 110kg for 5x5. Næste gang vil jeg prøve 3x5 med 115.

Hej Barry.

Jeg så du havde købt nogle Ironmind straps, og jeg ville høre hvor du har købt dem?

Kidd skrev:Hej Barry.

Jeg så du havde købt nogle Ironmind straps, og jeg ville høre hvor du har købt dem?

http://www.ironmind-store.com/

De blev leveret på Færøerne inden for 2 uger. Selve forsendelse fra Danmark til Færøerne plejer at tage en uge, hvis ikke mere. Det er jeg sgu imponeret af, når de bliver sendt fra USA.

Wide-grip pullups
4,4,3,3,3 x bw
5,5,5,5 x grøn elastik

Dumbbell rows
6 x 42.5kg - per hånd.
6 x 42.5kg
6 x 42.5kg
6 x 42.5kg

One-arm cable pulldowns
12 x 28kg - per side.
12 x 28
12 x 28
20 x 21

Machine chest-supported rows
12 x 30kg - per hånd.
12 x 30kg
12 x 30kg

Straight-bar preacher curls
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Dumbbell preacher curls, offset grip.
3x8-10x5kg

Military press
5 x 50
5 x 50
5 x 50
8 x 40
8 x 40

One-arm shoulder press
10 x 17.5 - per side.
10 x 17.5
10 x 17.5
10 x 17.5

Dumbbell lateral raises
12 x 5kg
12 x 5kg
12 x 5kg
* Strækte arme, næsten.

Noget maskine shoulder press uden lockout og abs.

Hej venner.





Jeg træner stadig. Har været oppe at veje 103.4 og cuttet ned på 83.6kg igen. Lige pt. vejer jeg omkring de 90kg.

Nu er jeg lige i en periode hvor jeg skal finde ud af at træne ordentligt og lade være med at blive tyk. Det er lettere sagt end gjort

Træning fra igår

OVERKROP

DB INCLINE PRESS
15 x 22.5kg - per hånd.
15 x 22.5kg
12 x 25kg
08 x 27.5kg
12 x 20kg

PULL-UPS, 3-4s ECC
3
3
3
3

DIPS, 2-3s ECC
4
3
3
3
4

DUMBBELL ROWS
20 x 32.5 - per side.


Har kørt rimelig høj volume og frekvens her på det sidste, prøver lige at komme lidt ned og få mere kvalitet istedet.

Har taget kontakt personlig træner, med håb om at få ham til at overtage programmeringen. Venter spændt på at få svar.

UNDERKROP

SAFETY BAR SQUAT
15 X 80
15 X 80
12 X 100 PR?
12 X 90

RDL
12 X 80
12 X 90
08 X 100
12 X 90

GHG
3
3
3
3
ikke gode i dag, blev til noget som ligner razor curls

OVERKROP

DB FLAT PRESS
15 x 25
12 x 27.5
10 x 30
12 x 25

DB ROWS
15 x 35
12 x 37.5
06 x 40
12 x 32.5

EZ-BAR OH EXT
12 x 22.5
12 x 27.5
12 x 30

BARBELL CURLS
15 x 20
12 x 30
06 x 32.5
15 x 20

UNDERKROP

GLUTE HAM GASTROC RAISE
4
4
4
4
4 - rødt band, assist.
Gode nok, men ikke så gode som den anden dag.

GOODMORNINGS
10 x 40
5 x 55
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60



DB BULG. SPLIT SQUAT
8 x 15kg - per hånd og per ben.
6 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg


Glemte AB WHEEL. Dumt.

OVERKROP

SEAT. DB SHOULDER PRESS
15 x 15
12 x 17.5
08 x 17.5
12 x 15
kørt uden ryglæn, på flad bænk.

CGBP
12 x 50
12 x 55
10 x 60
12 x 55
15 x 50

MACHINE ONE-ARM CS ROWS
12 x 20 + maskine
12 x 35
12 x 35
15 x 20
* Elbows out

SEMI-WG PULLDOWNS
12 x 50
12 x 60
12 x 57
15 x 50
2-3s ecc.

U-BAR PUSHDOWNS
3 x 10 x 25kg

LATERAL RAISES
3 X 10-12 X 6KG

BACK SQUAT
15 X 90
15 X 90
12 X 100
08 X 110
12 X 90
20 X 80

OL, atg, uden bælte, uden grind.

LYING LEG CURLS
12 X 30
12 X 35
12 X 40
12 X 45

2-3s ecc.

AB WHEEL
3 X 4-6

Done. Nu vil jeg køre noget mere SBS.

OVERKROP

DIPS 2-3s ECC
5
5
5
5
5

i par med..

PULLUPS 3-4s ECC
3
3
3
3
3

DB 30" INC. PRESS
06 X 22.5 - bænken stod på 45°
10 X 20
10 X 20
10 X 20
langsomt ned i fuldt stræk

CS T-BAR ROW
12 X 50
12 X 50
12 X 50
15 X 50

CABLE ONE-ARM LATERALS
3 X 10-12

UNDERKROP

GLUTE-HAM GASTROC RAISES
3-4 - skulle lige finde groove
5
5
5
5
* bedre i dag

DB BULG. SPLIT SQUATS
6/6 x 20kg
6/6 x 20kg
6/6 x 20kg
6/6 x 20kg
9/9 x 20kg
* Dumbbell per hånd.

SLDL
15 x 80kg
15 x 80kg
08 x 100kg
12 x 90kg

AB WHEEL
20 rollouts

OVERKROP

2 x 15 seated external rotation, albuerne ind til siden
2 x 15 standing external rotation, armene oppe.

ONE-ARM DB ROWS
12 x 25kg - warmup
12 x 35kg
12 x 35kg
15 x 35kg - lidt cheat
12 x 30kg - slow ecc.
per side

i par med ..

DECLINE BARBELL BENCH PRESSES
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg

CABLE LATERAL RAISES
12-15 x 7.5kg
12-15 x 7.5kg
12-15 x 7.5kg
per side

STRICT SEMI-WG PULLDOWNS
15 x 47
15 x 47
15 x 47
12 x 57

CABLE LATERAL RAISES
12 x 5kg
12 x 5kg
12 x 5kg
per side

SLIGHT-INCLINE DUMBBELL FLYES
12-15 x 12kg
12-15 x 12kg
12-15 x 12kg
12-15 x 12kg
per hånd

UNDERKROP

SAFETY BAR SQUATS
15 x 60kg
15 x 70kg
15 x 80kg
12 x 90kg
8 x 100kg

Stangen vejer åbenbart 20kg, og ikke 30kg, som antaget. Så jeg har lavet ny PR i dag.

SLANT BOARD GOBLET SQUATS
20 x 30kg
20 x 30kg
20 x 30kg

det brænder

CALF PRESS
3 x 12

LYING LEG CURLS
15 x 30
15 x 40
12 x 50
08 x 60
3-4s ecc

CALF PRESS
3 x 12

OVERKROP

STANDING BTN. PRESSES
5 x 40
5 x 40
6 x 40
5 x 40

kan sikkert få en pænere bane, hvis jeg tager bredere fatning, kører med pinky.

DUMBBELL CS ROWS
15 x 17.5
15 x 17.5
12 x 22.5
07 x 27.5
15-20 x 20

til failure på sidste sæt

SLIGHT-INCLINE DUMBBELL FLYES
20 x 11
20 x 11
20 x 11
20 x 11

langsomt ned i stræk, det er dejligt.

ROPE PUSHDOWNS
3x12 25

i par med..

ROPE CURLS
3x12 21





off i morgen

UNDERKROP

Denne træning fra igår

LYING LEG CURLS
15 x 40
15 x 40
15 x 40
15 x 40

.. i par med ..

KB BULGARIAN SPLIT SQUATS
8/8 x 20
8/8 x 20
8/8 x 20
8/8 x 20

vægt per hånd, masser af knævandring & 3 min pause

GLUTE-HAM GASTROC RAISES
6
6
6
6

SEAT. CALF PRESSES
12 x 40
12 x 40
12 x 40

AB WHEEL
20 rollouts

GOODMORNINGS
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40

OVERKROP

Har ikke trænet overkrop i en uge, grundet inflameret bursa i albuen. Den er dog faldet til ro igen, men albuen indeholder stadig væske, jeg ved ikke hvad jeg skal gøre for at få det væk. Jeg føler ingen smerte, hverken ved berøring eller træning...

DUMBBELL INCLINE PRESSES
15 X 25
10 X 27.5
08 X 30
12 X 25
- Skød en video af sidste sæt 12x25, syntes de er ok.
- https://www.youtube.com/watch?v=gz-ULgG7iXU

Pullups
4
4
4
5

DB OH EXT.
12 X 20
12 X 25
12 X 25
12 X 22.5

BARBELL CURLS
12 X 20
12 X 25
12 X 27.5
08 X 30

GYM80 CS ROWS
10 X 50
12 X 45
12 X 40
12 X 35

ONE-ARM CABLE LATERAL RAISES
20 X 5 - PER SIDE

UNDERKROP

SAFETY BAR SQUATS
8 x 92.5
8 x 92.5
8 x 92.5
8 x 92.5
8 x 92.5

SLANT BOARD GOBLET SQUATS
20 x 25
18 x 25
15 x 25

ROMANIAN DEADLIFTS
12 x 90
12 x 90
12 x 90

CALF PRESSES
12 X 70
12 X 70

AB WHEEL
20 roll-outs

I dag er det min fødselsdag

OVERKROP

DUMBBELL ROWS
15 X 30
15 X 30
12 X 35
08 X 40
12 X 30
per side

SEATED BTN PRESSES
04 X 40
04 X 40
06 X 30
06 X 30
ned til traps, hårdt..

WIDE-GRIP PULLDOWNS
15 X 57
15 X 57
12 X 57
korte pauser, til failure

MACHINE LATERAL RAISES
12-15 X 35
12-15 X 35
12-15 X 35

DUMBBELL INCLINE FLYES
12 X 12
12 X 12
12 X 12
12 X 12