bodybuilding.dk

Træning onsdag d. 6/6-2012:

Sindsyg sløv omgang i dag, alt for meget snak, lange pauser osv.

Squat 10x100 kg - 5 sæt
Deadlift 5x130 kg - 5 sæt
Leg extensions 15x105 kg - 4 sæt
Calf raise, seated 20x170 kg - 4 sæt
Situps, weighted 10 - 4 sæt

Workout time: 120 min. Da fuq!?

Pre-workout: Intet

Post-workout: Intet

Træning torsdag d. 7/6-2012:

DB shoulder press
15x15 kg - 1 sæt
10x20 kg - 1 sæt
10x22 kg - 1 sæt
8x25 kg - 8 sæt
Lateral raises
8x17 kg - 5 sæt
Pushdowns*
8x40 kg - 7 sæt
*Super-setted*
CG bench press*
5x77,5 kg - 7 sæt
Preacher curls*
8x30 kg - 7 sæt
*Super-setted*
CG pulldowns*
5x77,5 kg - 7 sæt
Hammercurls
10x25 kg - 3 sæt PR

Workout time: 70 min. 38 sets

Pre-workout: 2,5 scoops Jack3d

Post-workout: En Maxim protein-drink fra automaten

Lidt dubstep til folket...

Så fik du også lige skruet op for volumen! Det ser sgu fornuftigt ud!

PeterK skrev:Så fik du også lige skruet op for volumen! Det ser sgu fornuftigt ud!

Yes man, jeg var bare in the zone i dag!! Trænede alene, kun mig og min iPod, så spilder man sgu ikk tiden med snak!

Ikke dårligt, mate! Jeg troede egentlig, du altid trænede alene jf. din første post i loggen.

PeterK skrev:Ikke dårligt, mate! Jeg troede egentlig, du altid trænede alene jf. din første post i loggen.

Jah, det sidste halve år har det været sådan lidt fifty/fifty. Kan jo ikk sige nej, når folk gerne vil træne med. Men selvom det også er hyggeligt osv. så føler jeg alligevel bare at jeg får mest ud af min træning når jeg er alene. Har så nemt ved at falde i snak, og bom så går tiden bare.

Haha, det er rigtigt. For mit vedkommende varierer det også meget. Oprindeligt trænede jeg altid med en kammerat, men han bakkede så ud. Så skiftede jeg lidt med at træne med forskellige venner, fordi jeg seriøst hadede at træne alene. Men nu er det næsten en vanesag, selvom jeg af og til træner med venner eller med kæresten. Det er selvfølgelig hyggeligere at træne med andre, og så længe der ikke trænes efter samme program, synes jeg ikke, at for megen snak er et problem.

Træning tirsdag d. 12/06-2012:

Bench press
25x 60kg - 1 sæt
10x80 kg - 2 sæt
5x100 kg - 5 sæt
DB incline
8x29 kg - 5 sæt
Cable flyes
8x22,5 kg - 5 sæt
Barbell BOR
8x80 kg - 1 sæt
8x82,5 kg - 5 sæt
Cable rows, seated 8x82,5 kg - 5 sæt
Pulldowns 8x80 kg - 5 sæt

+ lidt shrugs

Workout time: 90 min.

Pre-workout: Intet.

Post-workout: Intet! Er stadig løbet tør, får dog min pakke fra england i morgen!

Lige lidt EM-trance fra the king himself:

Så har jeg endelig proteinpulver igen.

Træning onsdag d. 13/6-2012:

Squat
15x60 kg - 1 sæt
10x80 kg - 1 sæt
10x102,5 kg - 5 sæt
Deadlift
8x100 kg - 1 sæt
5x135 kg - 5 sæt
Leg extensions
10x107,5 kg - 4 sæt
Hamstring maskine
10x77,5 kg - 4 sæt
Calf raise, standing
25x155 kg - 4 sæt

Workout time: 90 min.

Pre-workout: Intet

Post-workout: 50 g. ON Gold standard 100% whey og to bananer.

Træning torsdag d. 14/6-2012:

DB shoulder press
15x15 kg - 1 sæt
10x20 kg - 1 sæt
10x22 kg - 1 sæt
8x27 kg - 7 sæt PR
7x27 kg - 1 sæt
Lateral raises
8x17 kg - 5 sæt
Pushdowns*
8x42,5 kg - 7 sæt
*Super-setted
CG bench press*
5x80 kg - 7 sæt
Preacher curls*
8x34 kg - 7 sæt
*Super-setted*
CG pulldowns*
5x80 kg - 7 sæt
Hammercurls
10x25 kg - 3 sæt

Workout time: 80 min.

Pre-workout: ...

Post-workout: 50 g. ON Gold Standard 100% Whey og 2 bananer.

Tracket der blev sat PR til!

Træning lørdag d. 16/6-2012:

Bench press
25x 60kg - 1 sæt
10x80 kg - 2 sæt
5x102,5 kg - 5 sæt PR
DB incline
8x32 kg - 6 sæt easy-PR (Desværre det tungeste mit center kan tilbyde! )
Cable flyes
8x22,5 kg - 5 sæt
10x25 kg - 1 sæt
Barbell BOR
10x60 kg - 1 sæt
8x85 kg - 5 sæt
Cable rows, seated
8x85 kg - 5 sæt
Pulldowns
8x80 kg - 5 sæt

+ lidt shrugs

Workout time: 95 min.

Pre-workout: Intet.

Post-workout: 2 scoops "ON Gold Standard 100% Whey" og 2 bananer.

Træning søndag d. 17/6-2012:

Squat
15x60 kg - 1 sæt
8x80 kg - 1 sæt
5x120 kg - 5 sæt PR
Deadlift
8x100 kg - 1 sæt
5x135 kg - 5 sæt
Leg extensions
10x112,5 kg - 4 sæt
Hamstring maskine
10x80 kg - 4 sæt
Calf raise, standing
25x155 kg - 4 sæt
Situps, weighted
10 - 4 sæt

Workout time: 95 min.

Pre-workout: Intet

Post-workout: 50 g. ON Gold standard 100% whey og to bananer.

Træning torsdag d. 18/6-2012:

Skal til at igang med en ny arm rutine? Forslag?

DB shoulder press
15x15 kg - 1 sæt
10x20 kg - 1 sæt
10x22 kg - 1 sæt
8x27 kg - 7 sæt
7x27 kg - 1 sæt
Lateral raises
8x17 kg - 5 sæt
Skullcrushers*
8x42,5 kg - 5 sæt
*Super-setted
CG bench press*
5x80 kg - 5 sæt
Barbell curls*
8x36,5 kg - 5 sæt
*Super-setted*
CG pulldowns*
5x85 kg - 5 sæt
Hammercurls
10x25 kg - 3 sæt

Workout time: 75 min.

Pre-workout: ...

Post-workout: 50 g. ON Gold Standard 100% Whey og 2 bananer.

Træning onsdag d. 20/6-2012:

Bench press
25x 60kg - 1 sæt
10x80 kg - 2 sæt
5x105 kg - 5 sæt PR - PR's ved hver træning, I love it!
DB incline
8x32 kg - 5 sæt
Dumbell flyes
8x20 kg - 5 sæt
Barbell BOR
10x60 kg - 1 sæt
6x90 kg - 5 sæt
Cable rows, seated
6x90 kg - 5 sæt
Pulldowns
6x85 kg - 5 sæt

+ lidt shrugs

Workout time: 90 min.

Pre-workout: ...

Post-workout: 2 scoops "ON Gold Standard 100% Whey" og 2 bananer.

Hehe, sommeren er vist katabolsk for din logføring.

Men pisseflot med bænkpresset! Det er sgu misundelsesværdigt.

PeterK skrev:Hehe, sommeren er vist katabolsk for din logføring.

Men pisseflot med bænkpresset! Det er sgu misundelsesværdigt.

Yea I know, har bare ikke rigtig haft lysten til at logge for tiden, har det stortset det hele i hovedet nu, men jeg skal nok komme igang med at logge når vi kommer lidt længere hen på året.

Tusind tak!!! Er faktisk oppe på 5x5 110 kg nu!! Har virkelig god styrke-fremgang for tiden, I'm lovin it!

er du vild, nogle af dine løft er konge!
Specielt dine bænk-press og flyers, som jeg li faldt over..
Må man spørge om hvad din vægt ligger på?

rynkebjerg skrev:er du vild, nogle af dine løft er konge!
Specielt dine bænk-press og flyers, som jeg li faldt over..
Må man spørge om hvad din vægt ligger på?

Tak man!! Det varmer!!

Min vægt ligger på 77 kg om morgenen nu, med en højde på 175 cm, og med en fedtprocent på omkring 10 vil jeg skyde på. Kan forsøge at uploade et billede i løbet af den næste tid, hvis jeg kan få snøvlet mig sammen til det.

Muscle Shark skrev:

rynkebjerg skrev:er du vild, nogle af dine løft er konge!
Specielt dine bænk-press og flyers, som jeg li faldt over..
Må man spørge om hvad din vægt ligger på?

Tak man!! Det varmer!!

Min vægt ligger på 77 kg om morgenen nu, med en højde på 175 cm, og med en fedtprocent på omkring 10 vil jeg skyde på. Kan forsøge at uploade et billede i løbet af den næste tid, hvis jeg kan få snøvlet mig sammen til det.

Ja! upload nogle billeder!! Ville være fedt li at se

Keep up the good work

Muscle Shark skrev:Tusind tak!!! Er faktisk oppe på 5x5 110 kg nu!! Har virkelig god styrke-fremgang for tiden, I'm lovin it!

Det er sgu vildt! Pisseflot, mate! Jeg har ikke en gang en 1RM på 100. Har du indlagt progression i din træning?

Og ja, det kunne være fedt med en formupdate!

PeterK skrev:

Muscle Shark skrev:Tusind tak!!! Er faktisk oppe på 5x5 110 kg nu!! Har virkelig god styrke-fremgang for tiden, I'm lovin it!

Det er sgu vildt! Pisseflot, mate! Jeg har ikke en gang en 1RM på 100. Har du indlagt progression i din træning?

Og ja, det kunne være fedt med en formupdate!

Thx bro! Bare rolig, det skal nok komme, bare bliv ved med at klø på!

Jeps, har indlagt progression i tunge basis øvelser jeg kører 5x5 i, bænk, squat, dødløft, BOR, Pull-ups og Push-press.

Har kørt det her program de sidste 5-6 uger: http://news.bodylab.dk/artikler/961-storre-muskler-med-5-10-15-systemet

Ja mon ikke, det går også fremad nu! Min tilsyneladende 1RM i bænk steg med 2,5 kg på 6 seks dage, og jeg vil lige forsøge at øge den en ekstra gang inden søndag.

Nice program, det ser sgu spændende ud! Det kunne være, det fortjener et forsøg, efter jeg har kørt Smolov. Hvis studiet altså tillader seks ugentlige træninger.

As promised, hurtigt snapshot af formen.

Begynder nok også snart at logge igen!

Hvor fanden bliver du af brow!