Side 1 af 2
MMA, MILK and 5/3/1
:
17. okt 2011, 23:55
af valde123
Træning mandag d.17/10
Box squat
8 x 1 @ 65 kg
6 x 2 @ 75 kg
4 x 2 @ 95 kg
4 x 2 @ 100 kg
4 x 1 @ 105 kg
Dumbell Shoulder Presses
5 x 1 @ 20 kg
5 x 4 @ 22,5 kg
5 x 1 @ 25 kg
Dumbell flies
10 x 3 @ 20 kg
10 x 2 @ 22,5 kg
Weighted pushups
10 x 3 @ BW + 10 kg
10 x 2 @ BW + 15 kg
Seated Machine Rows
10 x 1 @ 50 kg
10 x 2 @ 55 kg
10 x 2 @ 60 kg
Hanging leg raises
10 x 3
Hyper extensions
10 x 4 @ BW + 15 kg
Re: vALDE's log
:
19. okt 2011, 17:42
af Mågens
Hej Valde.
Velkommen til boardet - hvad med en kort intro, så man ved hvem der færdes i loggen
Re: vALDE's log
:
21. okt 2011, 21:57
af valde123
Træning fredag d. 21/10
Rack pulls
6 x 1 @ 100 kg
6 x 2 @ 110 kg
5 x 2 @ 130 kg
5 x 2 @ 150 kg
4 x 1 @ 160 kg
Incline Bench Press
5 x 1 @ 65 kg
5 x 2 @ 70 kg
4 x 1 @ 80 kg
4 x 4 @ 77,5kg
Triceps Pushdowns
10 x 3 @ 50 kg
10 x 2 @ 60 kg
Hyper Extensions
10 x 3 @ BW + 15 kg
10 x 1 @ BW + 20 kg
HLR
10 x 4
Ben press
8 x 1 @ 150 kg
8 x 2 @ 160 kg
6 x 1 @ 180 kg
6 x 3 @ 200 kg
Cable pushdowns
5 x 8 @ 60 kg
Re: vALDE's log
:
23. okt 2011, 19:11
af valde123
Træning lørdag d. 29/10
Bænkpress6 x 1 @ 62,5 kg
6 x 2 @ 72,5 kg
5 x 4 @ 87,5 kg
5 x 1 @ 90 kg
Box squat6 x 1 @ 85 kg
6 x 2 @ 95 kg
5 x 5 @ 115 kg
Push Ups8 x 5 @ BW + 25 kg
Tricep Pushdowns10 x 2 @ 70 kg
10 x 1 @ 75 kg
10 x 2 @ 80 kg
Incline crunches 10 x 2 @ BW + 5 kg
Seated machine rows6 x 1 @ 70 kg
8 x 4 @ 60 kg
+ nogle nogle curls
God træning med tømmermænd !
Re: vALDE's log
:
27. okt 2011, 18:28
af valde123
Træning tirsdag d. 25/10
Box Squat
8 x 1 @ 80 kg
6 x 2 @ 90 kg
5 x 5 @ 110 kg
Bænk press (kagearme)
8 x 1 @ 65 kg
6 x 2 @ 70 kg
4 x 2 @ 80 kg
3 x 2 @ 95 kg
3 x 1 @ 90 kg
3 x 1 @ 85 kg
Push Ups
10 x 3 @ 10 kg
10 x 2 @ 15 kg
Leg Press
8 x 1 @ 160 kg
8 x 1 @ 170 kg
6 x 5 @ 190 kg
Hyper Extensions
10 x 4 @ BW + 5 kg
Seated Machine Rows
10 x 1 @ 40 kg
10 x 1 @ 45 kg
10 x 1 @ 50 kg
10 x 1 @ 55 kg
10 x 1 @ 60 kg
+ hygge curls
Re: vALDE's log
:
27. okt 2011, 18:34
af valde123
Træning torsdag d. 27/10
Træning fredag d. 21/10
Dødløft
5 x 1 @ 70 kg
5 x 2 @ 80 kg
4 x 1 @ 100 kg
4 x 1 @ 110 kg
4 x 1 @ 120 kg
4 x 1 @ 130 kg (bælte)
4 x 1 @ 130 kg (bælte)
4 x 1 @ 130 kg (bælte)
Dips
5 x 6 @ BW + 20 kg
1 x 4 @ BW + 45 kg
Chinups
5 x 5
Triceps Pushdowns
10 x 3 @ 60 kg
10 x 1 @ 70 kg
10 x 1 @ 80 kg
Kettlebells squats
5 x 5 @ 32 kg
HLR
10 x 4 @
+ lidt curls
Re: vALDE's log
:
27. okt 2011, 18:35
af valde123
Mogensen skrev:Hej Valde.
Velkommen til boardet - hvad med en kort intro, så man ved hvem der færdes i loggen
Hej Mogensen
Jeg har nu været på boardet i et par år efterhånden. Loggen er mest for mig selv, men en dag jeg lige får tid smider jeg måske lige en intro afsted.
Re: vALDE's log
:
28. okt 2011, 00:08
af Mågens
valde123 skrev:Mogensen skrev:Hej Valde.
Velkommen til boardet - hvad med en kort intro, så man ved hvem der færdes i loggen
Hej Mogensen
Jeg har nu været på boardet i et par år efterhånden. Loggen er mest for mig selv, men en dag jeg lige får tid smider jeg måske lige en intro afsted.
Formulerede mig også dårligt. Mente naturligvis en velkomst til log-land, eller tillykke med logge, eller hvad man nu lige siger
Det da bare i orden
Re: vALDE's log
:
29. okt 2011, 23:37
af valde123
Træning lørdag d. 29/10
Bænkpress6 x 1 @ 62,5 kg
6 x 2 @ 72,5 kg
5 x 4 @ 87,5 kg
5 x 1 @ 90 kg
Box squat6 x 1 @ 85 kg
6 x 2 @ 95 kg
5 x 5 @ 115 kg
Push Ups8 x 5 @ BW + 25 kg
Tricep Pushdowns10 x 2 @ 70 kg
10 x 1 @ 75 kg
10 x 2 @ 80 kg
Incline crunches 10 x 2 @ BW + 5 kg
Seated machine rows6 x 1 @ 70 kg
8 x 4 @ 60 kg
+ nogle nogle curls
God træning med tømmermænd !
Re: vALDE's log
:
20. dec 2012, 16:48
af valde123
Gårdsdagens træning:
Wendler Cyklus 2 Week 1 Dag 1
Military Press
20 kg x 10
25 kg x 5
30 kg x 3
37,5 kg x 5
42,5 kg x 5
47,5 kg x 8
25 kg x 10
25 kg x 10
25 kg x 10
25 kg x 10
25 kg x 10
Pullups
10 x BW
8 x BW
8 x BW
Widegrip pulldowns
60 kg x 10
50 kg x 12
50 kg x 12
Re: vALDE's log
:
20. dec 2012, 18:42
af valde123
Wendler Cyklus 2 Uge 1 Dag 2
Dødløft
50 kg x 5
60 kg x 5
75 kg x 3
85 kg x 5
100 kg x 5 Bælte
110 kg x 8 Bælte
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10
HLR FTF
8 x BW
9 x BW
10 x BW
Decline crunches
20 x BW
12 x BW
Re: vALDE's log
:
21. dec 2012, 11:28
af valde123
Wendler Cyklus 2 Uge 1 Dag 3
Bænkpress
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 3
82,5 kg x 5
92,5 kg x 5
102,5 kg x 7
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10
BOR
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10
55 kg x 10
55 kg x 10
Re: vALDE's log
:
27. dec 2012, 20:47
af valde123
Har ikke lige fået logget den sidste træning før jul:
Wendler Cyklus 2 Uge 1 Dag 4
Hypers Opvarming:
BW x 15
BW x 15
Squat
50 kg x 5
65 kg x 5
80 kg x 3
90 kg x 5
100 kg x 5 Bælte
115 kg x 6 Bælte
Leg extension: SS
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 12
30 kg x 15
Leg curls
70 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 20
Hypers
BW + 3 kg x 12
Dagens træning
Wendler Cyklus 2 Uge 2 Dag 1
10 min på løbebånd - er i ringe condition lige pt.
Millitary
20 kg x 5
25 kg x 5
30 kg x 3
37,5 kg x 3
42,5 kg x 3
52,5 kg x 6
25 kg x 10
25 kg x 10
25 kg x 10
25 kg x 10
25 kg x 10
Wide grip pullups
BW x 10
BW x 10
BW x 10
Sup. Pulldowns
60 kg x 10
55 kg x 10
55 kg x 10
50 kg x 20
Rot, 10, 10, 10
Re: vALDE's log
:
28. dec 2012, 11:19
af valde123
Wendler Cyklus 2 Uge 2 Dag 2
Hypers Opv
BW x 10
BW x 10
Dødløft
50 kg x 5
65 kg x 5
80 kg x 3
90 kg x 3
110 kg x 3 Bælte
120 kg x 6 Bælte
65 kg x 10
65 kg x 10
65 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10
HLR - FTF
10 x BW
10 x BW
10 x BW
Incline Twisted crunches
16 x BW
20 x BW
Calves - leg press
100 kg x 30
100 kg x 20
100 kg x 20
100 kg x 20
100 kg x 20
Der er desværre begyndt at rende en masse tosser rundt oppe i centeret, der fyrer den værste gang brosience afsted :/ Idag var der en, der fortalte sin makker at det var dumt at drikke en proteinshake med 50 g protein, da kroppen kun kan optage 12 g protein pr time. Stakkels ungdom.
Re: vALDE's log
:
30. dec 2012, 11:34
af valde123
Wendler Cyklus 2 Uge 2 Dag 3
Bænkpress
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 3
87,5 kg x 3
97,5 kg x 3
112,5 kg x 5
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10
BOR
60 kg x 10
55 kg x 10
55 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 10
Dips
BW x 15
BW x 15
Calves - leg press
150 kg x 12
150 kg x 12
150 kg x 12
150 kg x 12
150 kg x 12
100 kg x 20
100 kg x 20
100 kg x 20
Re: vALDE's log
:
2. jan 2013, 16:19
af valde123
Wendler Cyklus 2 Uge 2 Dag 4
Hypers
BW x 12
BW x 15
Squat
50 kg x 5
65 kg x 5
80 kg x 3
95 kg x 3
110 kg x 3 Bælte
120 kg x 5 Bælte
65 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10
Cavles - legpress
150 kg x 15
100 kg x 20
100 kg x 20
100 kg x 20
Hypers
BW x 12
BW x 10
BW x 10
Påtrods af en stille og rolig nytårsaften var jeg sgu ikke helt frisk.
Re: vALDE's log
:
3. jan 2013, 15:51
af valde123
Wendler Cyklus 2 Uge 3 Dag 1
Military Press
20 kg x 5
25 kg x 5
30 kg x 5
42,5 kg x 5
47,5 kg x 3
52,5 kg x 8
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10
27,5 kg x 10
27,5 kg x 10
Chin ups
BW x 10
BW x 10
BW x 10
Wide Grip Pulldowns
60 kg x 10
55 kg x 10
50 kg x 10
Calves - Leg press
100 kg x 20
100 kg x 20
100 kg x 20
100 kg x 20
100 kg x 20
100 kg x 20
Rotater manchet
5 set @ 12
Re: vALDE's log
:
4. jan 2013, 10:15
af valde123
Wendler Cyklus 2 Uge 3 Dag 2
Dødløft
50 kg x 5
60 kg x 5
75 kg x 3
100 kg x 5 Bælte
110 kg x 3 Bælte
125 kg x 5 Bælte
Hyper extensions
BW x 10
BW x 10
BW x 10
BW x 10
BW x 10
BW x 12
BW x 15
Ab wheel
BW x 10
BW x 10
BW x 12
BW x 12
BW x 15
Calves - Kettlebells
28 kg x 20
28 kg x 20
28 kg x 20
Re: vALDE's log
:
5. jan 2013, 10:33
af valde123
Wendler Cyklus 2 Uge 3 Dag 2Bænkpress50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 3
92,5 kg x 5
102,5 kg x 3
117,5 kg x 2 (Der var til en eller to mere, men lød egoet ligge i dag
)
DipsBW x 10
BW x 12
BW x 12
BW x 15
BW x 15
BOR60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10
Re: vALDE's log
:
6. jan 2013, 10:03
af valde123
Wendler Cyklus 2 Uge 3 Dag 4
Hypers
BW x 10
BW x 10
BW x 10
BW x 15
BW x 12
Squat
50 kg x 5
65 kg x 5
80 kg x 3
100 kg x 5 Bælte
115 kg x 3 Bælte
120 kg x 2 Bælte (1'ern gik strygende, 2'ern blev lige dyb nok, så var svær at presse op)
Split squats
40 kg x 10
BB lunges
40 kg x 10
Front squat
40 kg x 10
40 kg x 10
Calves - leg press
100 kg x 20
100 kg x 20
100 kg x 20
100 kg x 20
Leg curls
70 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 10
65 kg x 15
Leg extensions
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 15
Alt i alt god træning. Næste cyklus kommer nok til at tage mere end fire uger, da jeg starter op til MMA igen her i Januar og ved ikke lige helt hvordan min krop respondere på det. Deload bliver nok også uden decideret styrketræning.
Re: vALDE's log
:
8. jan 2013, 13:01
af valde123
Wendler Cyklus 2 Uge 4 Dag 1
Military Press
20 kg x 5
25 kg x 5
30 kg x 3
20 kg x 5
25 kg x 5
30 kg x 5
25 kg x 10 @ 4 set
Wide Grip Pulldowns
50 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 10
Rot
12,15,12
Re: vALDE's log
:
13. jan 2013, 14:58
af valde123
Træning fra i går:
Wendler Cyklus 3 Uge 1 Dag 1
Opv. 2000 m roning
OH press
20 kg x 5
25 kg x 5
30 kg x 5
35 kg x 3
40 kg x 5
45 kg x 5
50 kg x 7
30 kg x 10
30 kg x 10
25 kg x 10
25 kg x 10
25 kg x 10
Pull ups
BW x 10
BW x 10
BW x 10
Chinups
BW x 10
BW x 10
Dips
BW x 10
BW x 10
Calves - leg press
100 kg x 20
100 kg x 20
100 kg x 20
100 kg x 20
100 kg x 20
Dagens træning:
Wendler Cyklus 3 Uge 1 Dag 2
Hypers
BW x 10
BW x 10
BW x 10
BW x 12
BW x 15
BW x 15
Dødløft
55 kg x 5
65 kg x 5
80 kg x 3
85 kg x 5
100 kg x 5 - Bælte og Mixed grip
115 kg x 6 - Bælte og Mixed grip
Front Squat
40 kg x 10
40 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10
Calves - leg press
150 kg x 15
150 kg x 15
100 kg x 20
100 kg x 20
Evil Wheel
Stående, grøn og blå elastik
BW x 10
BW x 10
BW x 10
Knæ og uden elastik
BW x 15
BW x 15
Leg curls
70 kg x 10
70 kg x 10
75 kg x 10
80 kg x 10
80 kg x 10
Træning af Vastus Medialis
Grøn elastik
4 set af 15 reps
Re: vALDE's log
:
15. jan 2013, 14:22
af valde123
Dagens styrketræning:
Wendler Cyklus 3 Uge 1 Dag 3
Bænk
50 kg x 5
60 kg x 5
72,5 kg x 3
80 kg x 5
90 kg x 5
102,5 kg x 8
DB rows
20 kg x 10
22,5 kg x 10
22,5 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10
Dips
BW x 12
BW x 12
BW x 10
BW x 12
BW x 12
Aftenen:
2 timers MMA - hårdt at være igen, men fandme lækkert!
Re: MMA og Wendler
:
16. jan 2013, 14:52
af valde123
Dagens styrketræning bar præg af MMA træning i går aftens, især var min core smadret, men fik da gennemført passet alligevel:
Wendler Cyklus 3 Uge 1 Dag 4HypersBW x 10
BW x 10
BW x 10
BW x 10
BW x 15
BW x 20
Squat55 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 3 (Skulle have været 85 kg, men hovedet var heller ikke hvor det skulle være i dag
)
85 kg x 3
90 kg x 5
105 kg x 5 Bælte (hård)
120 kg x 5 Bælte (Elendig teknik, de sidste to blev hjulpet lidt for meget af gode gamle erector)
Leg extensions skulle have været lunges eller Backoff squat, men pga MMA i går blev det sgu til noget ulækker maskine.
35 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 15
Vastus Medialis - grøn elastik15
15
15
20
15
Alt i alt en godkendt træning, min krop skal lige vende sig til MMA igen, ellers bliver jeg sgu nok nødt til at droppe nogle kilo tilbage i næste cyklus. Eller også skal jeg bare lære at give min krop lidt ro
Re: MMA og Wendler
:
19. jan 2013, 16:06
af valde123
I går blev det til 2 timers MMA
Dagens styrketræning:
OH press
25 kg x 5
30 kg x 5
35 kg x 3
40 kg x 3
45 kg x 3
50 kg x 8
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10
Wide grip pulldowns
50 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 10
Re: MMA og Wendler
:
20. jan 2013, 15:36
af valde123
Wendler Cyklus 3 Uge 2 Dag 2
Hypers
BW x 10
BW x 10
BW x 10
BW x 12
BW x 15
Dødløft
55 kg x 5
65 kg x 5
80 kg x 3
95 kg x 3 Mixed Grip
110 kg x 3 Mixed Grip og bælte
120 kg x 4 Mixed Grip og bælte
Re: MMA og Wendler
:
21. jan 2013, 11:21
af valde123
Wendler Cyklus 3 Uge 2 Dag 3
Bænkpress
50 kg x 5
60 kg x 5
72,5 kg x 3
85 kg x 3
95 kg x 3
105 kg x 3 (Easy)
Sprang over backoff sæt i dag, da jeg skal til MMA i aften
BOR
50 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 10
Rotator
2 kg x 12
2 kg x 12
1 kg x 12
Re: MMA og Wendler
:
6. sep 2013, 08:17
af valde123
Mandag d. 02/09
2 timers MMA
Re: MMA og Wendler
:
6. sep 2013, 08:21
af valde123
Tirsdag d. 03/09
Morgen:
Push Press
5 x 27,5 kg
5 x 32, kg
5 x 40 kg
5 x 42,5 kg
5 x 47,5 kg
5 x 55 kg
Bænk SS m chins
5 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
Chins
10 x BW
10 x BW
10 x BW
8 x BW
7 x BW
5 x BW
Calves - benpress
10-12 x 150 kg @ 5 set
BB Curls
10 x 25 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
Aftenen: 2,5 timers MMA
Re: MMA og Wendler
:
6. sep 2013, 08:28
af valde123
Torsdag d. 05/09
Morgenvægt: 83,0 kg
Dødløft
5 x 52,5 kg
5 x 65 kg
3 x 72,5 kg
5 x 85 kg
5 x 95 kg
5 x 107,5 kg
Box squat
5 x 20 kg H: 8
5 x 50 kg H: 7
10 x 50 kg H: 7
10 x 50 kg H: 7
10 x 50 kg H: 7
10 x 50 kg H: 7
10 x 50 kg H: 7
GHR alternate
5 set á 10-12 x BW