Side 2 af 2
Re: MMA og Wendler
:
6. sep 2013, 08:34
af valde123
Fredag 06/09
Morgen:
Bænk
5 x 45 kg
5 x 55 kg
3 x 65 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
Press SS m. dumbell rows
5 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Dumbell Rows
20 kg x 10
17,5 kg x 10
17,5 kg x 10
17,5 kg x 10
17,5 kg x 10
BB Curls SS m calves
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
Calves - benpress
5 set á 10-15 x 200 kg
Aften: 1 time og et kvartes MMA
Re: MMA, MILK and 5/3/1
:
8. sep 2013, 17:32
af valde123
Træning 08/09
Box squat
10 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
3 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 75 kg
5 x 85 kg H: 7
Cleans
3 x 40 kg
3 x 45 kg
2 x 50 kg
2 x 50 kg
2 x 50 kg
2 x 50 kg
2 x 50 kg
2 x 50 kg
2 x 50 kg
3 x 50 kg
ca 45 min
Re: MMA, MILK and 5/3/1
:
9. sep 2013, 13:40
af valde123
Morgenvægt 84,0 íkg
Re: MMA, MILK and 5/3/1
:
10. sep 2013, 21:26
af valde123
Morgenvægt 83,4 kg
1 times MMA
Re: MMA, MILK and 5/3/1
:
12. sep 2013, 21:00
af valde123
Morgenvægt: 83,8 kg
Træning torsdag d. 12/09
Box squat H: 7
5 x 20 kg
5 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Push Press
5 x 27,5 kg
5 x 32,5 kg
3 x 42,5 kg
3 x 45 kg
3 x 52,5 kg
3 x 57,5 kg
Bænk
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
Chins
10 x BW
8 x BW
8 x BW
6 x BW
5 x BW
Dødløft
5 x 55 kg
5 x 65 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 105 kg - MG
3 x 112,5 kg - MG
Calves - Benpress
15 x 200 kg
15 x 200 kg
15 x 200 kg
15 x 200 kg
15 x 200 kg
15 x 200 kg
BB curls
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
Tricep Pulldowns
10 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
WG Pull downs
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
GHR - alternate (blå elastik)
12 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
12 x BW
Rotator
20, 15,15
Tid: 1 time og 45 min
Der var lidt optaget ved platformen, så øvelserne blev ikke lige fulgt i den mest hensigtsmæssige rækkefølge, men havde god energi også selvom 2 træningspas blev til et.
Re: MMA, MILK and 5/3/1
:
16. sep 2013, 13:36
af valde123
Træning d. 16/09
Bænk
5 x 42,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 62,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 85 kg
3 x 95 kg
Dumbell rows
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
Box squat H:7
5 x 40 kg
5 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
Military
5 x 20 kg
5 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
Cleans
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
2 x 60 kg
2 x 60 kg
2 x 60 kg
3 x 60 kg
1 x 65 kg
1 x 60 kg
2 x 50 kg
3 x 50 kg
HLR
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
BB curls
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
GHR - alternate blå elastik
10 x BW
12 x BW
10 x BW
12 x BW
12 x BW
Calves - benpress
15 x 150 kg
12 x 150 kg
12 x 150 kg
15 x 150 kg
12 x 150 kg
12 x 150 kg
12 x 150 kg
Triceps pushdowns
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Rot: 15,15,15,15
Tid: 2 timer
Re: MMA, MILK and 5/3/1
:
9. okt 2013, 05:21
af valde123
Vægt:
d. 8/10: 85,7
d. 9/10: 85,7
Træning d. 9/10
Bænk
5 x 45 kg
5 x 55 kg
3 x 65 kg
5 x 72,5 kg
5 x 82,5 kg
7 x 92,5 kg
squat
5 x 65 kg
5 x 75 kg
5 x 80 kg
6 x 60 kg
8 x 60 kg
Cleans
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 55 kg
Chins
5 x BW + 10
5 x BW + 10
5 x BW + 10
5 x BW + 10
HLR
3 x 10
GHR
5 x 10
1 time og 10 min
Re: MMA, MILK and 5/3/1
:
11. okt 2013, 13:03
af valde123
Vægt 85,5 kg
Løb:
Km 5,85
Tid: 31:51
Puls: 165
Squat
5 x 45 kg
5 x 52,5 kg
3 x 62,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 85 kg
3 x 95 kg
4 x 100 kg
Bænk
5 x 60 kg
5 x 72,5 kg
5 x 82,5 kg
Pullups ss
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg
Dips ss
10 x BW
10 x BW
10 x BW
12 x BW
GHR ss
12, 10, 12, 12
Incline crunches
12,12,15,20
1 time
Re: MMA, MILK and 5/3/1
:
13. okt 2013, 11:43
af valde123
Dødløft
5 x 55 kg
5 x 67,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 95 kg
3 x 110 kg MG
4 x 122,5 kg MG
Push press
5 x 27,5 kg
5 x 35 kg
3 x 42,5 kg
3 x 47,5 kg
3 x 55 kg
5 x 62,5 kg
Kettlebell squats ss
12 kg x 10,10,10,10
Decline DB press
22,5 kg x 8,10,10,8
Tid: 40 min
Stille omgang. Om en time står den på halvanden times sparring !