"Now is the time to stop telling yourself thayt you’re not good enough, smart enough, thin enough, big enough, that you don’t have the genes, the connections, the right wardrobe. If you have dreams then follow them no matter what. Every failure just brings you one step closer to success."
13/12-2011
Antal sæt idag: 45
Trænings tid: 2 time og 20 min ca.
PR = Grøn tekst
Tirsdag: Tung dag (fokus på Styrke) (Ben, Ryg, Nak og Biceps)
Ben
- Squat
20kg x 12 reps 60kg x 10 reps 100kg x 6 reps 90kg x 4 reps Ass to the Grass Squats 90kg x 4 reps Ass to the Grass Squats 90kg x 4 reps Ass to the Grass Squats 90kg x 4 reps Ass to the Grass Squats 60kg x 8 reps 60kg x 6 reps
- Calf Raise
237kg x 12 reps 237kg x 12 reps 237kg x 12 reps 237kg x 12 reps 237kg x 12 reps
Ryg
- Dødløft
20kg x 10 reps 60kg x 10 reps 60kg x 10 reps 120kg x 5 reps 120kg x 5 reps 120kg x 5 reps 120kg x 5 reps 60kg x 6 reps
- Yates Rows
60kg x 10 reps 60kg x 10 reps 70kg x 5 reps 70kg x 5 reps 70kg x 5 reps
- Pull Ups
BW + 0 x 5 reps BW + 0 x 5 reps BW + 0 x 5 reps BW + 0 x 5 reps BW + 0 x 5 reps
- Cable Parallel Grip Pulldown
85kg x 6 reps 85kg x 6 reps 85kg x 6 reps 85kg x 6 reps 85kg x 5 reps
Nak
- Bumbell shrugs
30kg x 10 reps 30kg x 10 reps 30kg x 10 reps
Biceps
-Dumbbell Curl
17.5kg x 7 reps 17.5kg x 7 reps 17.5kg x 7 reps
- Concentration Curl
17.5kg x 6 reps 17.5kg x 6 reps
F***ing god ryg og ben træning!! lidt inspireret af jamand..
Re: MovendoFerrum's Trænings Logbog
: 15. dec 2011, 15:38
af jamand
MovendoFerrum skrev:F***ing god ryg og ben træning!! lidt inspireret af jamand..
Volumen er sjovt!
Re: MovendoFerrum's Trænings Logbog
: 15. dec 2011, 22:59
af MovendoFerrum
Yeah buddy!
Off dag, kunne mærke jeg skulle have en dag mere.. så træner fredag og lørdag..
Re: MovendoFerrum's Trænings Logbog
: 16. dec 2011, 21:09
af MovendoFerrum
"You never want to fail because you did not work hard enough and don’t leave any stone unturned. There is no escape to hard work."
16/12-2011
Antal sæt idag: 36
Trænings tid: 2 time og 5 min ca.
PR = Grøn tekst
Torsdag: hypotrofi (fokus på muskelmasse) (Bryst, Triceps, Skulder og Mave.)
Bryst
- Flat DB Bænk press
17kg x 10 reps 27,5kg x 9 reps Tror jeg.. 27,5kg x 9 reps 27,5kg x 9 reps 27,5kg x 8 reps 27,5kg x 8 reps 25kg x 10 reps 25kg x 9 reps
- Close Grip DB Bench Press
22,5kg x 9 reps 22,5kg x 9 reps 22,5kg x 9 reps 22,5kg x 10 reps
Triceps
- Dips
BW + 0 x 10 reps BW + 0 x 10 reps BW + 0 x 10 reps BW + 0 x 10 reps BW + 0 x 10 reps
- Fransk pres (xxkg uden stang) 17,5kg x 10 reps 17,5kg x 10 reps 17,5kg x 10 reps 17,5kg x 8 reps
Skulder
- Military Press
30kg x 8 reps 30kg x 9 reps 30kg x 8 reps 30kg x 8 reps 30kg x 8 reps
- Rear delt DB raise
10kg x 10 reps 10kg x 10 reps 10kg x 10 reps 10kg x 10 reps
Kom til at tage en 9kg's og en 10kg's.... opdagede det først efter 3'ed set.. FML
Mave
- Cable crunch
80kg x 10 reps 80kg x 10 reps 80kg x 10 reps
- Leg Raise
BW + 0 x 12 reps BW + 0 x 12 reps BW + 0 x 12 reps
Re: MovendoFerrum's Trænings Logbog
: 17. dec 2011, 23:02
af MovendoFerrum
Har tænkte mig at prøve noget nyt, her på min Hypotrofi dag.. Ikke noget dødløft, så der bliver kun lavet dødløft en gang om ugen fra nu af, Flere Pull ups varianter.. Men kan dog mærke efter idag, et jeg skal lave nogen yates rows også.. og flere sæt i min ryg træning.. + træning idag var med alt for korte pauser.. havde en makker med der ikke ville holde pause på 1-2min..
17/12-2011
Antal sæt idag: 35
Trænings tid: 1 time og 15 min ca.
PR = Grøn tekst
Fredag: Hypotrofi dag (fokus på muskelmasse) (Ben, Ryg, Nak og Biceps)
Ben
- Squat
70kg x 10 reps 70kg x 10 reps 70kg x 9 reps 70kg x 8 reps 65kg x 10 reps 65kg x 10 reps 60kg x 8 reps 60kg x 8 reps
- Calf Raise
229kg x 12 reps 229kg x 12 reps 229kg x 12 reps 229kg x 12 reps 229kg x 14 reps
Ryg
- WG Pulldown
80kg x 10 reps 80kg x 10 reps 80kg x 8 reps
- Parallel Close Grip Pull-up
80kg x 8 reps 80kg x 6 reps 75kg x 10 reps
- Pull Ups
BW + 0 x 4 reps BW + 0 x 4 reps BW + 0 x 4 reps
- Chinup
BW + 0 x 4 reps BW + 0 x 4 reps BW + 0 x 4 reps
Nak
- Dumbell shrugs
30kg x 10 reps 30kg x 12 reps 30kg x 10 reps
Biceps
- Dumbbell Curl
12.5kg x 10 reps 12.5kg x 8 reps 12.5kg x 9 reps 12.5kg x 8 reps
- Concentration Curl
15kg x 10 reps 15kg x 8 reps 15kg x 8 reps
Re: MovendoFerrum's Trænings Logbog
: 21. dec 2011, 13:42
af MovendoFerrum
19/12-2011
Antal sæt idag: 34
Trænings tid: 1 time og 45 min ca.
PR = Grøn tekst
Mandag: Tung dag (fokus på Styrke) (Bryst, Triceps, Skulder og Mave.)
Bryst
- Flat DB Bænk press
17,5kg x 10 reps 25kg x 5 reps 35kg x 5 reps 35kg x 5 reps 35kg x 5 reps 35kg x 5 reps 35kg x 5 reps 35kg x 4 reps
- Incline DB bænk press
32,5kg x 5 reps 32,5kg x 5 reps 32,5kg x 3 reps 32,5kg x 4 reps
Triceps
- Dips
BW + 0 x 10 reps BW + 12,5 x 6 reps BW + 12,5 x 6 reps BW + 12,5 x 6 reps
- Fransk pres (stang ikke talt med) 20kg x 8 reps 22,5kg x 7 reps 22,5kg x 7 reps 22,5kg x 7 reps
Skulder
- Military Press (stang ikke talt med) 30kg x 8 reps 30kg x 7 reps 30kg x 6 reps 30kg x 6 reps
- Rear delt DB raise
12,5kg x 8 reps 12,5kg x 8 reps 12,5kg x 8 reps
Mave
- Cable crunch
80kg x 10 reps 80kg x 10 reps 80kg x 10 reps
- Leg Raise
BW + 0 x 10 reps BW + 0 x 10 reps BW + 0 x 10 reps BW + 0 x 9 reps
Re: MovendoFerrum's Trænings Logbog
: 21. dec 2011, 20:40
af MovendoFerrum
Ny PR i Dødløft(140kg) og Squat(92,5kg)!! Grunden til der er PR i Squat, er fordi jeg køre "Ass to the Grass Squats" nu.. det gjorde jeg ikke før..
21/12-2011
Antal sæt idag: 41
Trænings tid: 1 time og 40 min ca.
PR = Grøn tekst
Tirsdag: Tung dag (fokus på Styrke) (Ben, Ryg, Nak og Biceps)
Ben
- Squat Ass to the Grass Squats 20kg x 10 reps 60kg x 6 reps 60kg x 6 reps 90kg x 4 reps 90kg x 4 reps 90kg x 4 reps 92,5kg x 4 reps 92,5kg x 4 reps
- Calf Raise
229kg x 16 reps 229kg x 16 reps 237kg x 12 reps 237kg x 12 reps 237kg x 15 reps
Ryg
- Dødløft
60kg x 8 reps 110kg x 4 reps 120kg x 5 reps 130kg x 5 reps 130kg x 5 reps 140kg x 3 reps
- Yates Rows
70kg x 5 reps 70kg x 5 reps 70kg x 4 reps 70kg x 5 reps
- Pull Ups
BW + 0 x 6 reps (90kg + ca) BW + 0 x 5 reps BW + 0 x 5 reps BW + 0 x 4 reps
- Parallel Grip Pull Ups
BW + 0 x 4 reps (90kg + ca) BW + 0 x 4 reps BW + 0 x 2 reps BW + 0 x 3 reps
Nak
- Dumbell shrugs
30kg x 10 reps 30kg x 10 reps 30kg x 10 reps
Biceps
-Dumbbell Curl
20kg x 6 reps 20kg x 5 reps 20kg x 5 reps 20kg x 5 reps
- Concentration Curl
12,5kg x 7 reps 12,5kg x 6 reps 12,5kg x 6 reps
Re: MovendoFerrum PR I DØDLØFT 140KG! S: 3
: 25. dec 2011, 12:52
af MovendoFerrum
Ved ikke hvad julen, gør ved mig.. Det har ikke været så seriøst..
22/12-2011
Antal sæt idag: 25
Trænings tid: 1 time og 15 min ca.
PR = Grøn tekst
Torsdag: hypotrofi (fokus på muskelmasse) (Bryst, Triceps, Skulder og Mave.)
Bryst
- Flat DB Bænk press
22,5kg x 10 reps 27kg x 10 reps 27kg x 9 reps 27kg x 10 reps 27kg x 9 reps 27kg x 10 reps 27kg x 10 reps
- Incline DB bænk press
25kg x 10 reps 25kg x 8 reps 25kg x 10 reps 25kg x 8 reps
Triceps
- Dips
BW + 0 x 10 reps BW + 0 x 10 reps BW + 0 x 10 reps BW + 0 x 10 reps
- Fransk pres (stang ikke talt med) 20kg x 10 reps 20kg x 10 reps 20kg x 8 reps
Skulder
- Military Press (stang ikke talt med) 25kg x 8 reps 25kg x 8 reps 25kg x 6 reps 20kg x 8 reps
- Rear delt DB raise
10kg x 10 reps 10kg x 9 reps 10kg x 9 reps
Re: MovendoFerrum PR I DØDLØFT 140KG! S: 3
: 25. dec 2011, 12:56
af MovendoFerrum
23/12-2011
Ikke noget træning, men spiste 61 æbleskiver.. (Nej, havde det ikke helt godt bagefter.. men de kom da ikke op igen! xD)
Re: MovendoFerrum PR I DØDLØFT 140KG! S: 3
: 25. dec 2011, 13:07
af MovendoFerrum
Havde ikke styrken idag.. så det blev ikke så meget.. :C Skal også have gjort noget ved min ryg træning..
24/12-2011
Antal sæt idag: 31
Trænings tid: 1 time og 30 min ca.
PR = Grøn tekst
Fredag: Hypotrofi dag (fokus på muskelmasse) (Ben, Ryg, Nak og Biceps)
Ben
- Squat
20kg x 10 reps 60kg x 10 reps 70kg x 8 reps 70kg x 8 reps 70kg x 8 reps 60kg x 8 reps 60kg x 8 reps
- Calf Raise
237kg x 12 reps 237kg x 12 reps 237kg x 12 reps 237kg x 12 reps
Ryg
- Seated Row
65kg x 12 reps 65kg x 10 reps 65kg x 10 reps
- WG Pull down
80 x 8 reps 75 x 8 reps 75 x 8 reps
- Cable Parallel Grip Pulldown
75kg x 10 reps 75kg x 8 reps 75kg x 7 reps
Nak
- Dumbell shrugs
30kg x 12 reps 30kg x 12 reps 30kg x 12 reps
Biceps
- Dumbbell Curl
15kg x 9 reps 15kg x 8 reps 15kg x 8 reps
- Concentration Curl
12,5kg x 8 reps
Mave
- Cable crunch
80kg x 10 reps 80kg x 10 reps 80kg x 10 reps
- Leg Raise
BW + 0 x 12 reps
Re: MovendoFerrum's Logbog
: 25. dec 2011, 15:26
af MovendoFerrum
Stats: (20 okt. 2011)
Løft:
Bænk: 95kg 1RM Dødløft: 120kg 1RM (ca.) har ikke testede. Squat: 100kg 1RM (ca.) har ikke testede.
Mål: (I cm)
Bryst: 110 H. Biceps: 37,4 V. Biceps: 37 H. Lår: 58 V. Lår: 58 H. Læg: 39,5 V. Læg: 39,5
Bryst: 111 (+1 cm) H. Biceps: 38 (+0,6 cm) V. Biceps: 38 (+1 cm) H. Lår: 61 (+3 cm) V. Lår: 61 (+3 cm) H. Læg: 41 (+1,5 cm) V. Læg: 40,2 (+0,7 cm)
Nyt mål: Skulder: 120 cm
Vægt:
85kg (+2kg) Morgenvægt ca.
Og efter en måneds træning:
Stats: (25 Dec. 2011)
Løft:
Bænk: Er gået over til Dumbbells. (35kg) Dødløft: 140kg 3RM (+ 20kg) Squat: Køre Ass to the Grass Squats nu.. (92,5kg)
Mål: (I cm)
Bryst: 114 (+3 cm) H. Biceps: 38,5 (+0,5 cm) V. Biceps: 38,5 (+0,5 cm) H. Lår: 63 (+2 cm) V. Lår: 63 (+2 cm) H. Læg: 41 (+0 cm) V. Læg: 41 (+0,8 cm) Skulder: 123 cm (+ 3 cm)
Vægt:
90kg (+5kg) Morgenvægt ca.
Re: MovendoFerrum's Status efter en måneds træning mere! S3
: 27. dec 2011, 20:44
af MovendoFerrum
27/12-2011
Antal sæt idag: 32
Trænings tid: 2 time ca.
PR = Grøn tekst
Mandag: Tung dag (fokus på Styrke) (Bryst, Triceps, Skulder og Mave.)
Bryst
- Flat DB Bænk press
20kg x 5 reps 20kg x 5 reps 35kg x 6 reps 35kg x 5 reps 35kg x 5 reps 35kg x 5 reps 35kg x 4 reps 32,5kg x 5 reps
- Incline DB bænk press
32,5kg x 5 reps 32,5kg x 5 reps 32,5kg x 5 reps 32,5kg x 4 reps
Triceps
- Dips
BW + 12,5 x 6 reps BW + 12,5 x 6 reps BW + 12,5 x 6 reps BW + 12,5 x 6 reps
- Fransk pres (stang ikke talt med) 22,5kg x 7 reps 22,5kg x 7 reps 22,5kg x 7 reps
Skulder
- Arnold Press (stang ikke talt med) 12,5kg x 10 reps 12,5kg x 10 reps 12,5kg x 10 reps 15kg x 7 reps
Fokus på teknik, da det var første gang jeg lavet dem..
- Rear delt DB raise
12,5kg x 6 reps 12,5kg x 6 reps 12,5kg x 6 reps
Mave
- Cable crunch
80kg x 10 reps 80kg x 10 reps 80kg x 10 reps 80kg x 10 reps
- Leg Raise
BW + 0 x 10 reps BW + 0 x 10 reps
Re: MovendoFerrum's Status efter en måneds træning mere! S3
: 28. dec 2011, 00:25
af MovendoFerrum
Our deepest fear is not that we are inadequate, but that we are powerful beyond measure.
27/12-2011
Antal sæt idag: 37
Trænings tid: 1 time og 45 min ca.
PR = Grøn tekst
Tirsdag: Tung dag (fokus på Styrke) (Ben, Ryg, Nak og Biceps)
Ben
- Squat Ass to the Grass Squats 20kg x 5 reps 60kg x 5 reps 90kg x 4 reps 90kg x 5 reps 90kg x 5 reps 90kg x 5 reps 90kg x 4 reps 100kg x 2 reps
- Calf Raise
237kg x 12 reps 237kg x 12 reps 237kg x 12 reps 237kg x 12 reps
Ryg
- Dødløft
70kg x 6 reps 70kg x 8 reps 130kg x 5 reps 130kg x 5 reps 135kg x 4 reps 135kg x 4 reps
- Seated Row
70kg x 6 reps 75kg x 6 reps 80kg x 5 reps 80kg x 5 reps
- Pull Ups
BW + 0 x 5 reps (90kg + ca) BW + 0 x 5 reps BW + 0 x 5 reps BW + 0 x 5 reps BW + 0 x 5 reps BW + 0 x 5 reps
Nak
- Dumbell shrugs
32,5kg x 10 reps 32,5kg x 10 reps 32,5kg x 10 reps 32,5kg x 10 reps
Biceps
-DB Preacher Curl
15kg x 6 reps 15kg x 6 reps 15kg x 6 reps
- DB Preacher Hammer Curl
12,5kg x 5 reps 12,5kg x 6 reps
Re: MovendoFerrum's Status efter en måneds træning mere! S3
: 1. jan 2012, 16:27
af MovendoFerrum
"I wanna do it!"
29/12-2011
Antal sæt idag: 23
Trænings tid: 1 time ca.
PR = Grøn tekst
Torsdag: hypotrofi (fokus på muskelmasse) (Bryst, Triceps, Skulder og Mave.)
Bryst
- Flat DB Bænk press
27,5kg x 10 reps 27,5kg x 10 reps 27,5kg x 9 reps 27,5kg x 9 reps 25kg x 10 reps 25kg x 9 reps
- Incline DB bænk press
25kg x 10 reps 25kg x 10 reps 25kg x 10 reps 25kg x 10 reps
Triceps
- Dips
BW + 0 x 10 reps BW + 0 x 11 reps BW + 0 x 10 reps
- Fransk pres (stang ikke talt med) 17,5kg x 12 reps 17,5kg x 12 reps 17,5kg x 11 reps
Skulder
- Arnold press
12,5kg x 10 reps 12,5kg x 10 reps 12,5kg x 10 reps 12,5kg x 10 reps
- Rear delt DB raise
10kg x 10 reps 10kg x 10 reps 10kg x 10 reps
Re: MovendoFerrum's Status efter en måneds træning mere! S3
: 1. jan 2012, 17:03
af MovendoFerrum
"I've found my true calling in life, and I'm living life on my terms."
30/12-2011
Antal sæt idag: 28
Trænings tid: 1 time ca.
PR = Grøn tekst
Fredag: Hypotrofi dag (fokus på muskelmasse) (Ryg og Biceps)
Ryg
- Pull Ups
BW + 0 x 5 reps BW + 0 x 5 reps BW + 0 x 5 reps BW + 0 x 5 reps BW + 0 x 5 reps BW + 0 x 5 reps BW + 0 x 5 reps BW + 0 x 5 reps BW + 0 x 5 reps BW + 0 x 5 reps
- WG Pull Ups
BW + 0 x 3 reps BW + 0 x 3 reps BW + 0 x 3 reps BW + 0 x 3 reps BW + 0 x 2 reps
- Chin ups
BW + 0 x 3 reps BW + 0 x 4 reps BW + 0 x 3 reps BW + 0 x 3 reps BW + 0 x 3 reps
Biceps
- Concentration Curl
15kg x 10 reps ss 10kg x 6 reps 15kg x 10 reps ss 10kg x 4 reps 15kg x 10 reps ss 10kg x 4 reps 15kg x 10 reps ss 10kg x 2 reps
Re: MovendoFerrum's Trænings Logbog
: 1. jan 2012, 17:54
af Barry
MovendoFerrum skrev: Jeg har det for viiildt!
hahah
Re: MovendoFerrum's Status efter en måneds træning mere! S3
: 1. jan 2012, 19:04
af MovendoFerrum
31/12-2011
Antal sæt idag: 31
Trænings tid: 1 time og 30 min ca.
PR = Grøn tekst
Lørdag: Hypotrofi dag (fokus på muskelmasse) (Ben, Ryg, Nak og Biceps)
Ben
- Squat
20kg x 10 reps 70kg x 10 reps 70kg x 8 reps 70kg x 8 reps 70kg x 8 reps
- Calf Raise
237kg x 14 reps 237kg x 14 reps 237kg x 14 reps 237kg x 14 reps
Ryg
- Pull Ups
BW + 0 x 5 reps BW + 0 x 5 reps BW + 0 x 5 reps BW + 0 x 5 reps
- WG Seated Row
70kg x 10 reps 70kg x 8 reps 70kg x 8 reps
- WG Pull down
60kg x 10 reps 65kg x 10 reps 65kg x 10 reps
- Parallel Grip Pull down
65kg x 10 reps 65kg x 8 reps 65kg x 8 reps
Nak
- Dumbbell shrugs
32,5kg x 10 reps 32,5kg x 10 reps 32,5kg x 10 reps 32,5kg x 10 reps
Biceps
- Hammer Dumbbell Curl
Drop set.. 12.5kg x 8 reps 9kg x 6 reps 6kg x 6 reps
- 21 EZ Stang
15kg 10kg
21..
Re: MovendoFerrum's Trænings Logbog
: 4. jan 2012, 22:55
af MovendoFerrum
Lidt underlig dag.. man jaja!
3/1-2012
Antal sæt idag: 28
Trænings tid: 2 time ca.
PR = Grøn tekst
Tirsdag: Tung dag (fokus på Styrke) (Bryst, Triceps, Skulder og Mave.)
Bryst
- Flat DB Bænk press
25kg x 6 reps 25kg x 6 reps 35kg x 5 reps 35kg x 6 reps 35kg x 5 reps 35kg x 4 reps 32,5kg x 5 reps
- Incline DB bænk press
32,5kg x 5 reps 32,5kg x 3 reps 30kg x 5 reps 30kg x 5 reps
Triceps
- Dips
BW + 0 x 10 reps BW + 0 x 10 reps
- Fransk pres (stang ikke talt med) 22,5kg x 8 reps 22,5kg x 8 reps 25kg x 8 reps 25kg x 7 reps
Skulder
- Arnold press
15kg x 8 reps 17,5kg x 8 reps 17,5kg x 8 reps 17,5kg x 8 reps
- Rear delt DB raise
12,5kg x 6 reps 12,5kg x 6 reps 12,5kg x 6 reps
Mave
- Cable crunch
80kg x 10 reps 80kg x 10 reps 80kg x 10 reps 80kg x 10 reps
Re: MovendoFerrum's Trænings Logbog
: 4. jan 2012, 23:07
af MovendoFerrum
Synes det er lidt svært med kost her i ferien.. men de sidste 2 dage har jeg haft godt styr på det!
4/1-2012
Antal sæt idag: 33
Trænings tid: 2 time ca.
PR = Grøn tekst
Onsdag: Tung dag (fokus på Styrke) (Ben, Ryg, Nak og Biceps)
Ben
- Squat Ass to the Grass Squats 20kg x 5 reps 60kg x 5 reps 90kg x 5 reps 90kg x 5 reps 90kg x 5 reps 90kg x 5 reps
- Calf Raise
245kg x 12 reps 245kg x 12 reps 245kg x 12 reps 245kg x 12 reps
Ryg
- Dødløft
70kg x 5 reps 70kg x 5 reps 120kg x 5 reps 130kg x 5 reps 130kg x 5 reps 135kg x 3 reps
- WG Seated Row
75kg x 8 reps 75kg x 8 reps 80kg x 5 reps 80kg x 5 reps 80kg x 5 reps
- Pull Down
95kg x 4 reps 95kg x 5 reps 95kg x 4 reps 95kg x 5 reps
Nak
- Dumbell shrugs
32,5kg x 10 reps 32,5kg x 10 reps 32,5kg x 10 reps 32,5kg x 10 reps
Biceps
-21 EZ Stang (stang ikke talt med) 12,5kg (7,7,7) 12,5kg (7,7,7) 12,5kg (7,7,7)
Re: MovendoFerrum's Trænings Logbog
: 5. jan 2012, 10:12
af jamand
Stærke dødløft!
Det går da fremad!
Re: MovendoFerrum's Trænings Logbog
: 5. jan 2012, 11:38
af MovendoFerrum
jamand skrev:Stærke dødløft!
Det går da fremad!
Mange tak, jamand! Der var en der tog sine sæt med 70kg.. (6 reps vil jeg tro) og så spurte jeg om jeg lige måtte opvarme lidt mens han holdet sine pauser.. (han kiggede lidt på mig.. og sagde ja) Efter 2 sæt.. satte jeg lige 120kg på.. HAHA du skulle have set ham i ansigtet!
Re: MovendoFerrum's Trænings Logbog
: 9. jan 2012, 19:11
af jamand
MovendoFerrum skrev:
jamand skrev:Stærke dødløft!
Det går da fremad!
Mange tak, jamand! Der var en der tog sine sæt med 70kg.. (6 reps vil jeg tro) og så spurte jeg om jeg lige måtte opvarme lidt mens han holdet sine pauser.. (han kiggede lidt på mig.. og sagde ja) Efter 2 sæt.. satte jeg lige 120kg på.. HAHA du skulle have set ham i ansigtet!
Hehe den slags er altid sjovt
Re: MovendoFerrum's Trænings Logbog
: 11. jan 2012, 18:22
af MovendoFerrum
Yes!! Har internet igen!!
Der var nogen, der har gravet et forkert sted så har ikke haft internet siden Fredag! :O
Re: MovendoFerrum's Trænings Logbog
: 11. jan 2012, 19:14
af MovendoFerrum
Har været syg i 5-6 dage.. så det her var mit første træning, så tog det MEGET stille! + det begyndte at gøre ondt i min skuldre.. og så var jeg måske også i byen..
9/1-2012
Antal sæt idag: 25
Trænings tid: 1 time ca.
PR = Grøn tekst
Mandag: Tung dag (fokus på Styrke) (Bryst, Triceps, Skulder og Mave.)
Bryst
- Flat DB Bænk press
25kg x 5 reps 25kg x 5 reps 35kg x 6 reps 35kg x 5 reps 35kg x 5 reps 35kg x 4 reps
- Incline DB bænk press
30kg x 5 reps 30kg x 5 reps
Triceps
- Dips
BW + 0 x 8 reps BW + 0 x 8 reps BW + 0 x 8 reps
- Fransk pres (stang ikke talt med) 20kg x 8 reps 20kg x 8 reps 20kg x 8 reps
Skulder
- Arnold press
12,5kg x 10 reps 12,5kg x 10 reps 12,5kg x 8 reps 12,5kg x 8 reps
- Rear delt DB raise
7kg x 6 reps 7kg x 6 reps 7kg x 6 reps
Mave
- Cable crunch
80kg x 10 reps 80kg x 10 reps 80kg x 10 reps
Re: MovendoFerrum's Trænings Logbog
: 11. jan 2012, 19:27
af jamand
Velkommen tilbage
Der findes ikke noget værre når man er inde i en god stime, end at blive tvunget træningsfri. Jeg kommer heller ikke til at træne de næste to dage pga eksamen, hvilket irritere mig helt vidlt meget. Der er virkelig noget om det der "en dag uden træning er en dag uden mening"!
Angående din skulder, så synes jeg heller ikke det ser ud som om du har fået lavet dine rotaterkuff øvelser særlig tit/overhoved?
Re: MovendoFerrum's Trænings Logbog
: 11. jan 2012, 19:33
af MovendoFerrum
Mega god teknik i mine dødløft.. (følger jeg)
10/1-2012
Antal sæt idag: 39
Trænings tid: 2 time og 5 min ca.
PR = Grøn tekst
Tirsdag: Tung dag (fokus på Styrke) (Ben, Ryg, Nak og Biceps)
Ben
- Squat Ass to the Grass Squats 20kg x 5 reps 60kg x 5 reps 60kg x 5 reps 90kg x 5 reps 90kg x 5 reps 90kg x 5 reps 92,5kg x 3 reps 92,5kg x 3 reps
- Calf Raise
245kg x 10 reps 245kg x 12 reps 245kg x 12 reps 245kg x 10 reps
Ryg
- Dødløft
70kg x 85 reps 120kg x 6 reps 120kg x 6 reps 120kg x 6 reps
- Yates Rows
70kg x 5 reps 70kg x 5 reps 70kg x 6 reps 70kg x 6 reps
- Pull Ups
BW + 0 x 5 reps (91kg + ca) BW + 0 x 5 reps BW + 0 x 5 reps BW + 0 x 5 reps BW + 0 x 4,5 reps BW + 0 x 3 reps
- WG Seated Row
80kg x 6 reps 80kg x 6 reps 80kg x 6 reps 80kg x 6 reps
Der findes ikke noget værre når man er inde i en god stime, end at blive tvunget træningsfri. Jeg kommer heller ikke til at træne de næste to dage pga eksamen, hvilket irritere mig helt vidlt meget. Der er virkelig noget om det der "en dag uden træning er en dag uden mening"!
Det er så NEDEREN! "En dag uden træning er en dag uden mening?!" er så meget mig.. kan næsten ikke holde pauser!
Angående din skulder, så synes jeg heller ikke det ser ud som om du har fået lavet dine rotaterkuff øvelser særlig tit/overhoved?
Laver måske ikke så mange. (dem jeg laver logger jeg ikke.) Må lave dem noget oftere, der er ikke andet for, og så holde lidt igen med presse øvelser..
Re: MovendoFerrum's Trænings Logbog
: 11. jan 2012, 21:09
af jamand
MovendoFerrum skrev:Laver måske ikke så mange. (dem jeg laver logger jeg ikke.) Må lave dem noget oftere, der er ikke andet for, og så holde lidt igen med presse øvelser..
Jeg har selv døjet med rotatorkuff problemer, og nu ligger det som en fast del af min træning på pressedagene. Indtil videre har eg ihvertfald været skadesfri. Jeg kører dem rimelig tungt med progression, lave reps osv.
Re: MovendoFerrum's Trænings Logbog
: 12. jan 2012, 19:09
af MovendoFerrum
idag i skolen, faldt der et stykke galvaniseret stål ned fra 2 meters højde og ramte min hånd, så har lidt ondt og kan ikke rigtig holde rundt om noget, underligt..
Så desværre ikke noget træning idag..
Re: MovendoFerrum's Trænings Logbog
: 13. jan 2012, 21:20
af MovendoFerrum
Har stadig ondt i min arm, så tog bare noget Squat og prøvede med nogen pull ups også..
13/1-2012
Antal sæt idag: 31
Trænings tid: 1 time og 30 min ca.
PR = Grøn tekst
Fredag: Hypotrofi dag (fokus på muskelmasse)
Ben
- Squat
20kg x 10 reps 70kg x 10 reps 70kg x 10 reps 70kg x 8 reps 70kg x 8 reps 60kg x 8 reps 60kg x 8 reps
- Calf Raise
245kg x 12 reps 245kg x 12 reps 245kg x 12 reps 245kg x 12 reps
Ryg
- Pull Ups
BW + 0 x 5 reps (Bw = 91kg ca) BW + 0 x 5 reps BW + 0 x 5 reps BW + 0 x 5 reps BW + 0 x 5 reps
- WG Seated Row
70kg x 6 reps 70kg x 8 reps
Av av.. (min arm)
Så lavede jeg også 3 Rotatorcuffe øvelser.. 3 sæt 20 reps ca. hver..