bodybuilding.dk

Er ryg dagen også noget Poliquin? Den ser lækker ud i hvert fald.

Madsen.Vol2 skrev:Er ryg dagen også noget Poliquin? Den ser lækker ud i hvert fald.

Nope. Bare samme tilgang ift. tempomanipulation og synergi , som jeg på dagsformen improviserede.

Skulder og triceps i sparta idag, sammen med The Rocc og Trusslen For Kyllinger.

Rocc var tilbage igen efter excertion headache (welcome 2 tha club) og det var good stuff. Samtidigt kommenterer han lige min ryg, som han synes er blevet bredere. Menace var som sædvanlig rar, altid med en god røver eller sindsyg anekdote i skovmandsskjorten.

Dagens preworkout pumpup song

BTN PRESSES

Stang x 15
40 x 12
50 x 8
50 x 8
55 x 5
55 x 5
52,5 x 6
52,5 x 6
45 x 8
42,5 x 8
40 x 9

JM PRESSES (tempo 4011)

Stang x 15
40 x 10
50 x 8
55 x 6
55 x 6
55 x 6
55 x 6
55 x 5
55 x 5
55 x 5
55 x 5

SS.

DB LATERALS

12 x 20
15 x 15
15 x 15
17,5 x 15
17,5 x 15
20 x 12
20 x 12
20 x 10
20 x 10
20 x 9

V-BAR PUSHDOWNS (FORCED BY THA ROCC - SQUEEZE 'N' SLOW ECC)

55 x 12 - Force på sidste 2-3 reps
61 x 12 - Force på sidste 2-3 reps
68 x 12 ½ - Force på sidste 2-3 reps - den halve rep skyldes at jeg gik efter den 13. rep og regnede med force, men rok gik efter 12 reps, så der var ikke noget at komme efter.

Sidst sludder med Menace over PWO-feast og besigtigelse af Rocc's fanatisme.

Haha. Rocc gik efter 12 rep. Det var forfærdeligt antifanatisk gjort af mig.

I går lavede jeg Stiff Arm Lat Pull Downs - til ære for dig.

tjr skrev:I går lavede jeg Stiff Arm Lat Pull Downs - til ære for dig.

HÆVNER APPROVED

LUNATICO i sparta, awesome træning!

Sammen med Tjr, Niels og rok. AKA halvdelen af Sw0lePatrol

Dagens preworkout pumpup song (sweet)

PECS & BIIS

Dislocations..

DB FLAT PRESS

17,5 x 20
25 x 10
30 x 10
35 x 10
37,5 x 8
37,5 x 8
37,5 x 8
40 x 5
40 x 5*
40 x 5*
40 x 5*

*= Stan Efferding DB incline sound

Tak til Tjr for moral support

Stor fremgang

DB INCLINE PRESS

20 x 15
25 x 12
27,5 x 10
27,5 x 10
27,5 x 9

SS.

SEATED DB CURLS (SLOW ECC)

17,5 x 8
22,5 x 6
22,5 x 6

LOW/HIGH CABLE FLYS

LOW: 7 x 12
LOW: 7 x 12
HIGH: 20 x 12
HIGH: 20 x 14

SS.

ONE-ARM DB PREACHERCURLS (SELF-ASSISTED FORCE)

17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8 - Force på sidste 3*

*Latterligt pump

CUBAN PRESSES

20 x 10
25 x 10
25 x 10

Solidt pump i bisp du havde dig i dag.

Golden-era-like-good-times i sparta til aften.

Dagens preworkout pumpup song (Blev spillet til aften. Shooter kunne ikke holde sig tilbage, og udbrød i sang og dans. Godt nummer, det er det.)

QUADZ & ABS

SQUAT (tempo 3022)

Stang x 20
50 x 10
70 x 10
80 x 6
80 x 6
80 x 6
85 x 6
90 x 6
90 x 6
95 x 5 - PR- Lidt assisted af SuperTrainer på de 2 sidste. Good stuff.
50 x 30*

Lidt rigeligt strongbacking på de sidste sæt, men det gik fint.

*Fik lidt excertion headache herefter, gudskelov gik det væk efter et par minutter.

LEGPRESS (Low 5 cm stance/quad demolisher)

+ 60 x 15
+ 100 x 15
+ 150 x 10
+ 150 x 10
+ 150 x 10
+ 150 x 8
+ 150 x 8
+ 150 x 8
+ 150 x 6
+ 150 x 6

SS.

DECLINE SITUPS

BW x 15
+ 10 x 12
+ 10 x 12
+ 10 x 12
+ 5 x 10
+ 5 x 10

LOW/HIGH CABLE FLYS

.. meget Gibbonz approved, it's a bringer of the påmph!

BACKDAY

PULLUPS (tempo 1240)

BW x 10
BW x 8
+ 10 x 6
+ 10 x 6
+ 15 x 5
+ 15 x 5
+ 17,5 x 5
ECC'S ONLY (6-7 sec):
+ 20 x 5
+ 20 x 5
+ 20 x 5

MEDIUM PARALLEL GRIP PULLUPS (tempo 1120)

BW x 6
BW x 6
BW x 6
BW x 6
BW x 5

SS.

STRAIGHT-ARM PULLDOWNS (tempo 1220)

48 x 12
48 x 12
48 x 12
48 x 10
48 x 10

SEATED WG CABLE ROWS (tempo 1230)

89 x 10
95 x 10
*FULL STACK*(102 kg) x 10
*FULL STACK* x 10
*FULL STACK* x 10
*FULL STACK* + 5 x 10
*FULL STACK* + 10 x 10
*FULL STACK* + 15 x 10
*FULL STACK* + 15 x 8
*FULL STACK* + 15 x 8

Lækker omgang rows

DELTZ & TRICEPZ

Jeg fik hurtigt teamed op med den gode menace, og kørte en god omgang presses..

SEATED SMITH PRESS

Stang x noget
40 x 12
50 x 10
50 x 10
60 x 10
70 x 5
70 x 5 - lidt assisted af menace på den sidste
60 x 8
60 x 8
60 x 7
60 x 7

- felt good.

DIPS

BW (83 kg) x 12
+ 10 x 12
+ 15 x 10
+ 15 x 10
+ 20 x 8
+ 20 x 8
+ 25 x 6
+ 25 x 6
+ 30 x 5
BW x 8 (3 sec ecc) - til failure

SS. BACK2BACK

STANDING DB LATERALS

12 x 20
17,5 x 12
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 9
1 SEC SQUEZZE HERFRA
15 x 12
15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 9

Træning fra igår..

..En hurtig omgang bagkæde og nakke:

HAMZ & TRAPZ

SMITH SHRUGZ (2 sec hold 2 sec ecc)

80 x 15
100 x 15
100 x 15
120 x 15
120 x 15
140 x 12
140 x 12
140 x 12
140 x 10
140 x 10

SS.

LYING LEGCURLS

20 x 15
25 x 15
30 x 12
35 x 10
40 x 8
35 x 10
35 x 10
35 x 10
35 x 8
35 x 8
DROPSET ASSISTED/FORCED/MOTIVATED BY MENACE:
35 x 8
30 x 7
25 x 7
20 x 6
15 x 5

MOJ' HIDSIG

Træning fra igår;

Sammen med Tunen, AMTC & Shooter.

QUADZ

BB Close stance on zlantboard (tempo 5011)

50 x 8
70 x 8
80 x 8
80 x 8
90 x 6
90 x 6
80 x 6
80 x 5
80 x 5
80 x 5

Hacksquat feet 2gether like the shadow

+ 30 x 15
+ 60 x 12
+ 60 x 12
+ 60 x 12
+ 60 x 10
+ 60 x 10
+ 50 x 12
+ 50 x 12
+ 50 x 12
+ 50 x 15

Cable crunches

89 x 20
95 x 15
95 x 12

Legpress - low stance, little rom

140 x 6
90 x 12
90 x 15

jeg synes vi skulle få trykt en flok t-shits, sorte med teksten: "DICIPLES OF THE SHADOW".

.. det ville være... awzum.

Det er en aftale når

BlOoD 'N' GuTs

Påbegyndes

Vi burde næste troppe op til træning en mandag aften, alle iført ens t-shirts.

tjr skrev:Vi burde næste troppe op til træning en mandag aften, alle iført ens t-shirts.

Fik faktisk en sportstaske fuld af ens tshirts, men der står noget med "AK81" på brystet.... Det er lidt langt fra "IK99", men kan de bruges?

M.R.J. skrev:
tjr skrev:Vi burde næste troppe op til træning en mandag aften, alle iført ens t-shirts.

Fik faktisk en sportstaske fuld af ens tshirts, men der står noget med "AK81" på brystet.... Det er lidt langt fra "IK99", men kan de bruges?

Kun hvis de er orange. De skal være orange. Orange er sådan en rigtig vild farve. Det skal ikke være sådan en kedelig farve der ligner hud. Det skal ikke ligne med, men sådan rigtig bare signalere masser af sex.

tjr skrev:
M.R.J. skrev:
tjr skrev:Vi burde næste troppe op til træning en mandag aften, alle iført ens t-shirts.

Fik faktisk en sportstaske fuld af ens tshirts, men der står noget med "AK81" på brystet.... Det er lidt langt fra "IK99", men kan de bruges?

Kun hvis de er orange. De skal være orange. Orange er sådan en rigtig vild farve. Det skal ikke være sådan en kedelig farve der ligner hud. Det skal ikke ligne med, men sådan rigtig bare signalere masser af sex.

Nedtur. Lige præcis den farve de er nemlig, sådan bacon-farvet. Det var ærgeligt. Vi må få lavet nogle andre så. :roll:

Træning fra igår.

BACKDAY

WG PRONATED PULLUPS

BW x 10
BW x 8
+ 10 x 8
+ 10 x 8
+ 15 x 6
+ 15 x 6
+ 20 x 5
ECC*S ONLY (5-7 sec)
+ 25 x 5
+ 30 x 4
+ 30 x 4
BW x 6 - inkl. kon.

MEDIUM PARALELLGRIP PULLUPS (5 sec ecc)

BW x 6
BW x 6
BW x 5
BW x 5
BW x 5

SS. back2back

STRAIGHT-ARM PULLDOWNS*

41 x 12
41 x 12
48 x 10
48 x 10
48 x 9

*Virkelig blevet rigtig glad for denne implementeret som superset. Gettin dat der blood in tha muscle.

DB ROWS

37,5 x 12
37,5 x 12
40 x 10
40 x 10
47 x 8
47 x 8

Nu skal jeg op og dræbe mine skuldre og triceps. stay tuned.

Idag var det FanaticTimez med Kid Rok & Jokke!

Dagens preworkout pumpup song (Sang fra A Serbian Film/ Srpski Film - den mest disturbing film jeg nogensinde har set, men denne tune fungerer til tung træning

DELTOIDZ & TRICEPZ

SMITH PRESS

Stang x 20
40 x 12
40 x 12
60 x 10
60 x 10
70 x 5
70 x 4
70 x 3
65 x 6
60 x 8
60 x 8

SEATED DB LATERALS

12 x 20
15 x 15
15 x 15
15 x 15
17,5 x 12
17,5 x 12
17,5 x 12
20 x 10
20 x 10
20 x 8

SS. back2back

DIPS

BW x 12
+ 10 x 10
+ 20 x 10
+ 20 x 10
+ 20 x 8
+ 25 x 6
+ 25 x 6
+ 25 x 6
+ 30 x 5
+ 30 x 5

Til sidst blev Rok & jeg lige orienteret af roligan-michael med 30 cm quadz om, at spinat med fløde og muskatnød bare var sagen. Han fortalte at han spiste ½ kg spinat om dagen. Jeg fortalte at the popeye-diet næppe var genvejen til sw0le guns. Dette svarede michael ikke på, men gik i stedet hen og bænkede sine 25 kg.

ØBROROCC skrev:

Meget Hævner Approved

Til tider god træning idag.

Starter ud med ikke at kende en sjæl, men i stedet fanget i en dome of morons. Slipknot i ørerne kontribuerede til en fantasi om at lave en 'Arvid' med en uzi rundt i rummet.

PECS & BICEPS

Dislocations...

DB FLAT PRESS

17,5 x 20
22,5 x 12
27,5 x 10
32,5 x 10
37,5 x 8
40 x 6
40 x 6
40 x 6
42,5 x 1 - Close-death experience*
40 x 5
40 x 5
35 x 8

* Det var tid til progression. Jeg havde dog ikke noget gaffa-tape, ej heller var nogen tilstede med samme. Derfor måtte jeg af shooters gamle taperester på div. håndvægte, forsøge at påmontere skiver på DB'sne. Der var hverken tilstrækkeligt eller nok funktionsdygtig tape, men jeg tog chancen. I mellem tiden, var flammen ankommet og tilbød et spot. Efter en rep løsrev en af skiverne sig og faldt med dødbringende kraft mod mit hoved. Som resultat af flammens eksplosive og funktionelle vægttræning, greb han skiven få cm fra mit ansigt (like a ninja). Tak flamme.

BB FATBAR INCLINE PRESS

45 x 10
75 x 6
75 x 6
75 x 6
75 x 5
75 x 5
60 x 8
60 x 7
60 x 7
50 x 10

SS.

BB CURLS (2-3 sec ecc)

40 x 10
50 x 8
60 x 6
60 x 6
60 x 6
60 x 5
60 x 5
60 x 5

21's

1 x 40
1 x 40

STANDING DECLINE CABLE FLYS

20 x 12
20 x 12
14 x 15
14 x 15

Til sidst noget prehab og sludder

M.R.J. skrev:* Det var tid til progression. Jeg havde dog ikke noget gaffa-tape, ej heller var nogen tilstede med samme. Derfor måtte jeg af shooters gamle taperester på div. håndvægte, forsøge at påmontere skiver på DB'sne. Der var hverken tilstrækkeligt eller nok funktionsdygtig tape, men jeg tog chancen. I mellem tiden, var flammen ankommet og tilbød et spot. Efter en rep løsrev en af skiverne sig og faldt med dødbringende kraft mod mit hoved. Som resultat af flammens eksplosive og funktionelle vægttræning, greb han skiven få cm fra mit ansigt (like a ninja). Tak flamme.

Lige præcis.

Jeg tror helt sikkert ham go-fetch-boy har trænet Greyskull.

Fanatisme i sparta sammen med tjr, rok, ShooterSuperiore & jokke. Hilste også lige på the valkyrie da jeg kom. Hun er godt bulket op, og så mere massiv ud. Hun kunne fortælle, at hun var rykket ud i Target midlertidigt, hvilket hun synes var ok. Så skulle hun lige mobbe mig, fordi jeg i min highbar foretrak vl-stang, da jeg synes sl-stangen er lige hård nok ved nakken.

LÅR

BB HIGHBAR SQUAT (4-5 sec ecc)

Stang x 20
50 x 15
70 x 10
80 x 8
80 x 8
90 x 6
90 x 6
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5

BENPRESS (varieret grad af ecc, dog ikke over 3 sec)

100 x 15
140 x 10
140 x 10
140 x 10
160 x 8
160 x 8
160 x 8
160 x 7
140 x 6
140 x 6

PUMP

CABLECRUNCHES

89 x 20
95 x 15
95 x 12

Til sidst rul på tjr's foamroll

Goodtimez

Good times i dag. Meget roccoocco protocol approved. Ses torsdag, hvor jeg vil overtræne mine glutes og quads

ØBROROCC skrev:Good times i dag. Meget roccoocco protocol approved. Ses torsdag, hvor jeg vil overtræne mine glutes og quads

YEEEEEEEEEEEAAAH

bodybuilding.dk

The Aesthetic Dream

Re: The Aesthetic Dream

Re: The Aesthetic Dream

Re: The Aesthetic Dream

Re: The Aesthetic Dream

Re: The Aesthetic Dream

Re: The Aesthetic Dream

Re: The Aesthetic Dream

Re: The Aesthetic Dream

Re: The Aesthetic Dream

Re: The Aesthetic Dream

Re: The Aesthetic Dream

Re: The Aesthetic Dream

Re: The Aesthetic Dream

Re: The Aesthetic Dream

Re: The Aesthetic Dream

Re: The Aesthetic Dream

Re: The Aesthetic Dream

Re: The Aesthetic Dream

Re: The Aesthetic Dream

Re: The Aesthetic Dream

Re: The Aesthetic Dream

Re: The Aesthetic Dream

Re: The Aesthetic Dream

Re: The Aesthetic Dream

Re: The Aesthetic Dream

Re: The Aesthetic Dream

Re: The Aesthetic Dream

Re: The Aesthetic Dream

Re: The Aesthetic Dream

Re: The Aesthetic Dream