bodybuilding.dk

Lidt af en tarvelig omgang idag, var meget OFF. I think I might be comin' down with something.. Please God no.
Jeg blamer Dorpheus som hostede kontinuerligt uden filter i forgårds. Jeg tror jeg vil true hende på livet, næste gang jeg ser hende. Det bliver dog faretruende, idet hun kan face-sitte mig ihjel, med sine 200 solide ass pounds, på minutter.

RYG

UH CHINUPS

BW (85) x 8
BW x 8
+ 10 x 8
+ 10 x 8
+ 10 x 6
+ 10 x 6
+ 10 x 6
+ 10 x 6
+ 10 x 6
BW x 7

INVERTED ROWS (Ja, rygøvelsen, Bob :Â´)

) (1-2 sec squeeze)

BW x 10
BW x 10
BW x 10
BW x 10
BW x 8
BW x 8
BW x 8
BW x 8
BW x 8
BW x 8

Nu skal jeg have tea, ingefær og hvidløg, når jeg har spist min kylling og peanutbutter og drukket min mælk.

Haha, du huskede det! God bedring friend, jeg er til træning i morgen. Dorpheus is the carrier of the blight. Jeg grinte over din anekdote på vej hjem fra træning i dag.

"Do you know what a Chazzer is, Frank? It's a pig that don't fly straight"

Hygge med Roccen idag. Godt at have ham tilbage.

Vi hørte 80'er på max volume, hvilket faktisk var utrolig BB

DELTS & TRICEPS

SEATED LATERALS

12 x 20
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10
20 x 10
20 x 10
22,5 x 8
22,5 x 8
22,5 x 8
17,5 x 10

SS

DIPS

BW x 10
BW x 10
+ 10 x 10
+ 10 x 10
+ 20 x 10
+ 20 x 10
+ 30 x 6
+ 30 x 6
+ 35 x 4
ECC ONLY, 5 SEC:
+ 35 x 6

V-HANDLE PUSHDOWNS

70 x 15
70 x 15
70 x 12

SS

ONE-ARM CABLE LATERALS

10 x 12
10 x 12
10 x 10

Bob Harris skrev:Haha, du huskede det! God bedring friend, jeg er til træning i morgen. Dorpheus is the carrier of the blight. Jeg grinte over din anekdote på vej hjem fra træning i dag.

Det gik bedre idag - vi ses bro! :gay1:

Træning fra igår..

I samvær with tha best: Rocco, Bobbi, Flammen, Shooter & Jokke -som kunne præsentere de mest sindsyge tights, importeret fra Mexico - utroligt de ikke tog dem i tolden.

HAMS DOMINANT & TRAPZ

LEGPRESS

50 x 25
130 x 20
150 x 15
170 x 15
200 x 10
200 x 8

LYING LEGCURLS

20 x 20
25 x 20
30 x 15
35 x 10
40 x 10
45 x 8
45 x 8
40 x 8
35 x 10
35 x 9
35 x 8

SS

STANDING DB SHRUGZ (1 sec squeeze)

47,5 x 20
47,5 x 20
47,5 x 20
47,5 x 15
47,5 x 15
47,5 x 15
47,5 x 15
47,5 x 15
47,5 x 12
47,5 x 12

Mit legsetup fungerer rigtig godt for tiden, yeeeeeaaaahh bigger wheels coming up

Vi skal time en bentræning, så vi kan køre you-go-I-go descending death before dishonour dropsets i leg-press.

A Menace To Chicken skrev:Vi skal time en bentræning, så vi kan køre you-go-I-go descending death before dishonour dropsets i leg-press.

Yeeeaah, you got it!

Idag stod den på male bonding i klubben.

PECS & BICEPS

BB INCLINE PRESS

Stang x enhelmasse
50 x 15
70 x 10
70 x 10
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
70 x 8
70 x 8
3-5 sec ecc: 70 x 5 -> 50 x 5 -> stang x 8

DB DECLINE PRESS (varieret grad af ecc)

25 x 12
32,5 x 12
37,5 x 8
37,5 x 8
40 x 6
40 x 6
40 x 6
40 x 6 - Force på sidste, tak til Menace
40 x 5 - --II--
32,5 x 9 - --II--
32,5 x 8 - Force på 2 sidste, tak til Bobba
32,5 x 8 - Force på sidste, tak til Niels
32,5 x 8 - Force på sidste, tak til TJR

SS

DB INCLINE CURLS (5 sec ecc)

17,5 x 10
20 x 8
20 x 8
20 x 8
20 x 8
22,5 x 6
22,5 x 6*
22,5 x 5*
22,5 x 5 - her stod Tjr, Flammen, Bob & Menace i rundkreds rundt om mig og kiggede, det var helt religiøst - det var zen
20 x 7

*Her bondede jeg virkelig med den gode Menace og den store Bobba, som sad bag ved mig og forcede omfavnene, som en inappropriate golf instructor - i mens kørte overstående nummer i baggrunden - det var meget smukt.

Idag var meget Yatesian. Jeg kan godt lide Yates. Dorian fucking Yates. Når jeg engang får en hund, skal den hedde Dorian (udtalt på dansk). Yates er fucking gud. Yates mand, Yates.

Der skulle ligge nogle requests på youtube til at godkende video responses. Moron style training.

Manden er en skændsel for fysisk aktivitet.

Vi mangler kun "the helicopter pulldown", "the hanging snow angel" og "the 5 cm benchpress" for at have et fuldt display af The Moron Protocol

I dag var bare one of those days

En lille omgang quadz blev det alligevel til, sammen med det meste af slænget.

QUADZ

SQUAT (4-5 sec ecc)

50 x 12
50 x 12
80 x 10
90 x 8
100 x 4
100 x 4
100 x 3
100 x 3
90 x 5
80 x 6
80 x 6

Ok. ok.

Idag var rygtræning, akkompagneret af Shooter og AMTC. Dagens målsætning var at få meget blod i ryggen. Mand, fik jeg blod i ryggen. Til sidst gik jeg som om jeg havde baguettes under armene.

Det er så BB det her nummer

BACK

WG PULLUPS

BW x 8
BW x 8
BW x 8
BW x 7
BW x 7
BW x 7
BW x 7
BW x 6 => 3 ecc only (5 sec)
BW x 6 => 3 ecc only (5 sec)
BW x 6 => 3 ecc only (5 sec)

MECHANICAL ADVANTAGE TRISET: PARALLEL GRIP PULLUPS: WG (A), MG(B), CG(C)

A: 5
B: 5
C: 3

A: 5
B: 4
C: 3

A: 5
B: 4
C: 3

'UBEHAGELIG

SEATED WG CABLE ROWS (2 sec hold, 4 sec ecc)

FULLSTACK (102 kg) x 12
FULLSTACK x 10
FULLSTACK + 30 x 10
FULLSTACK + 30 x 10
FULLSTACK + 30 x 10
FULLSTACK + 30 x 8

SS

DB ROWS

32,5 x 12
32,5 x 12
32,5 x 12
37,5 x 10
37,5 x 10
37,5 x 10

Goodtimez

En pickup-truck. "Danger Zone" på maximum volume. Syv fanatiske fyre i racktops, hullede t-shirts, zubaz og commando-boots. Mullets og dårlige permanents. Sveden hagler af os. Musklerne vælter frem. Alle beundrer os.

Bob Harris skrev:En pickup-truck. "Danger Zone" på maximum volume. Syv fanatiske fyre i racktops, hullede t-shirts, zubaz og commando-boots. Mullets og dårlige permanents. Sveden hagler af os. Musklerne vælter frem. Alle beundrer os.

OMFG THIS HAAAS TO HAPPEN ONE DAY!!!!

M.R.J. skrev:
Bob Harris skrev:En pickup-truck. "Danger Zone" på maximum volume. Syv fanatiske fyre i racktops, hullede t-shirts, zubaz og commando-boots. Mullets og dårlige permanents. Sveden hagler af os. Musklerne vælter frem. Alle beundrer os.

OMFG THIS HAAAS TO HAPPEN ONE DAY!!!!

Bob Harris skrev:En pickup-truck. "Danger Zone" på maximum volume. Syv fanatiske fyre i racktops, hullede t-shirts, zubaz og commando-boots. Mullets og dårlige permanents. Sveden hagler af os. Musklerne vælter frem. Alle beundrer os.

Goodtimez med Bobba, Jokke, Sh00ter og Rocco

SKULDER & TRICEPS

BTN PRESSES (eksperimenterede med tempo, men målsætning var 3 sec ecc)

Stang x noget
40 x 10
40 x 10
50 x 4 - slow
50 x 6
50 x 6
50 x 6
50 x 5
50 x 5
50 x 5
40 x 8

Under supervision af sh00ter fik jeg lavet det perfekte setup, indbefattende gaffa, måtter og afmærkninger. Sweet composition.
Tak til drengene for spot og coaching. Jeg havde en tendens til at have højre side længere nede, hvilket føltes svært at korrigere, så det var guld værd, at have spotters med pointers. Thats what friends are for.

CG BP (3 sec ecc)

Stang x noget
50 x 10
70 x 8
80 x 8
80 x 8
80 x 8
90 x 5 - Lidt force til sidst af Jookz, tak for spot
90 x 5 - --II--
90 x 6 - Efter et minuts tid med R-rated metal i ørerne hamrede jeg 5 reps af selv og fik force på den sidste. The Magic Of Music.

Shooter var imidlertidigt gået, til gengæld blev Tragedy spillet i radioen, så det føltes som om han stadig var der.

SS

SEATED DB LATERALS

12 x 20
17,5 x 12
17,5 x 12
17,5 x 12
20 x 10
20 x 10
20 x 10
22,5 x 8
22,5 x 8 => 20 x 6 => 17,5 x 7

U-BAR PUSHDOWNS

75 x 18

Til sidst lidt coach på Rocc som lavede perfekte goodmornings, mens vi fik rundt i barkass og bemærkede hvordan vi begge er blevet mere massive

Træning fra igår, sammen med Sw0lePatrol.

HAMS / GLUTES / TRAPZ

BG SPLITSQUAT (3 sec ecc)

12 x 10
17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8

Per hånd

RDL

50 x 12
80 x 10
80 x 10
110 x 10
110 x 10
130 x 8
130 x 7
130 x 6

BB SHRUG

80 x 20
110 x 15
110 x 15

Ti år med store doser anabolika, hGH og hvad man ellers finder i godteposen, og så ser du sådan her ud.
Behold ...

THE BALD AVENGER

Awesome

Awesome times med B-B-B Big BOBBA, Rocc, Det Perverse Svin, samt Flammen.

PECS & BICEPS

DB FLAT PRESS

17,5 x Noget
22,5 x 12
32,5 x 12
37,5 x 10
40 x 7
40 x 7
42,5 x 5
45 x 4 - PR- Force af Bob på den sidste, thx m8
45 x 4 - ---II---
45 x 4 - ---II---
ECC ONLY (ca. 4 sec):
47,5 x 4 - Forced af Bob
BACKOFF:
20 x 15 (3 sec ecc)

DB INCLINE FLYES

17,5 x 12
17,5 x 12
20 x 10
22,5 x 10
22,5 x 12

SS

DB INCLINE CURLS (4 SEC ECC)

17,5 x 10
17,5 x 10
20 x 8
22,5 x 8
22,5 x 8

22,5 x 6
22,5 x 6
22,5 x 5

SS

ONE-ARM DB PREACHER CURLS (3 SEC ECC)

17,5 x 5
17,5 x 5
17,5 x 4

Another day, another lift, another meal, another sleep.

QUADZ

OL SQUAT (5 SEC ECC)

Stang x opvarmning
50 x 12
70 x 10
80 x 8
90 x 8
100 x 4
100 x 4
100 x 3
90 x 6
90 x 6
90 x 5

LOW STANCE LEGPRESS

+80 x 12
+120 x 12
+150 x 10
+170 x 10
+200 x 10
+200 x 10

Idag stod på ryg.

Niels AKA Flammen AKA Ken Waller er ved at blive BB'er. Igår kørte han rep-out dropsets i legcurls. Idag trænede han arme. Good shit. Det skal nok kunne lade sig gøre, at få ham 'turned over' to the darkside. Jeg håber det. Han er nemlig en good guy, der ikke er bange for at give den gas. Så er han Ginger. Vi har ikke nogle gingers på holdet. Vi har heller ikke nogle negere på holdet.

BACK

WG PULLUPS

BW (86) x 8
BW x 8
BW x 8
BW x 8
+ 5 x 7
+ 5 x 7
+ 5 x 7
+ 5 x 7
ECC ONLY (5-6 SEC):
+ 15 x 5
+ 15 x 4

SEATED UH 45 GRADER HIGH CABLE PULLEY (2 SEC HOLD)

55 x 12
88 x 12
FULLSTACK x 10
FULLSTACK x 10
FULLSTACK x 10
FULLSTACK + 10 x 10
FULLSTACK + 10 x 10
FULLSTACK + 10 x 10
FULLSTACK + 10 x 8
FULLSTACK + 10 x 8

DB ELBOW OUT ROW (2 SEC HOLD, 3 SEC ECC)

15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10

Sammen med ShootSuperiore, Menace & Rocco

Bob, man kan danse herre godt til det her nummer, jeg har lige prøvet

DELTS & TRICEPS

STANDING ONE-ARM HAMMER GRIP DB PRESSES (4 SEC ECC)*

15 x 12
20 x 10
20 x 10
25 x 8
27,5 x 8
30 x 6
30 x 6
32,5 x 5 - lidt legdrive på sidste reps, dette faldt dog ikke i sh00ters smag, hvorfor dette ophørte.
32,5 x 5
32,5 x 4

*God omgang

DIPS

BW x 12
+ 20 x 8
+ 20 x 8
+ 30 x 8
+ 30 x 8

U-BAR PUSHDOWNS

68 x 12
68 x 12
68 x 12
68 x 12
68 x 12

SS

SEATED DB LATERALS

12 x 20
17,5 x 12
17,5 x 12
20 x 10
20 x 10
20 x 10
20 x 8
20 x 8

Efter jeg havde skidt i bar overkrop, blev jeg lige inspireret til et lille bulk-gunshot :mrgreen:

:

Så kan du lige hygge dig med den, mens du spiser mad. Super pump-up video. Btw flot form, jeg havde ingen ide om hvad der gemte sig under alle de lag tøj.

Rasmus fra Singleliv er en player af Guds nåde!.

Hahaha hold nu kæft mand!! Tak Bob!

Prehab med The B-B-B-Blonde Barbarians (B-B-B-Big Bobba & B-B-B-Big Shooter) & AMTC

Idag bestod af:

- 1 times SMR af quadz med PVC-rør
- External rotations
- Quad protocol adjustments:
Split squats & Snatchgrip DL - Tak til Sh00ter for guidelines og coaching

Sikke et lækkert vejr idag, hva venner?!

Idag stod den på low intensity cardio med BigSh00ter, i form af en walk&talk rundt om søerne i kbh. Det var lækkert.

M.R.J. skrev:- 1 times SMR af quadz med PVC-rør

Av.

bodybuilding.dk

The Aesthetic Dream

Re: The Aesthetic Dream

Re: The Aesthetic Dream

Re: The Aesthetic Dream

Re: The Aesthetic Dream

Re: The Aesthetic Dream

Re: The Aesthetic Dream

Re: The Aesthetic Dream

Re: The Aesthetic Dream

Re: The Aesthetic Dream

Re: The Aesthetic Dream

Re: The Aesthetic Dream

Re: The Aesthetic Dream

Re: The Aesthetic Dream

Re: The Aesthetic Dream

Re: The Aesthetic Dream

Re: The Aesthetic Dream

Re: The Aesthetic Dream

Re: The Aesthetic Dream

Re: The Aesthetic Dream

Re: The Aesthetic Dream

Re: The Aesthetic Dream

Re: The Aesthetic Dream

Re: The Aesthetic Dream

Re: The Aesthetic Dream

Re: The Aesthetic Dream

Re: The Aesthetic Dream

Re: The Aesthetic Dream

Re: The Aesthetic Dream

Re: The Aesthetic Dream

Re: The Aesthetic Dream