50 x 8 => 35 x 12 50 x 8 => 35 x 10 50 x 7 => 35 x 10
Re: The Aesthetic Dream
: 6. feb 2013, 22:41
af Hævneren
I dag trænede Big J og jeg til 'gangsta party'
OL SQT - HEELZ RAIZED (4 sec ecc, R:90 sec)
40 x 8 60 x 8 70 x 6 80 x 6 80 x 6 80 x 6 80 x 6 80 x 6 80 x 6 80 x 3 => 60 x 4 => 40 x 9
FSQT-BAR SQT (2 sec ecc, R:90 sec)
37,5 x 12 57,5 x 8 57,5 x 8 57,5 x 8 57,5 x 8 57,5 x 8
WALKING LUNGEZ
6 x 28 6 x 28
Pr. Hånd.
SS
HEELZ RAIZED EXTREME, FEET 2GETHER SQT aka 'THE ASPEN-ALPINE-PREP."
BW x 15 BW x 18
Re: The Aesthetic Dream
: 7. feb 2013, 23:03
af Hævneren
GOODMORNINGZ (3 sec ecc)
40 x 10 40 x 10 60 x 6 60 x 6 60 x 6 60 x 6 60 x 6 60 x 6 60 x 6 60 x 6
SS
DB INCLINE CURLZ (3 sec ecc)
13 x 10 17,5 x 10 22,5 x 6 22,5 x 6 22,5 x 6 22,5 x 6 22,5 x 6 22,5 x 6 20 x 7 20 x 7
- Underarmene brokkede sig lidt i dag, så det blev ikke tungere.
BACKEXTENZIONZ (1 sec squeeze - 2 sec ecc)
BW x 10 BW x 11
SS
ONE-ARM DB PREACHER CURLZ
13 x 10 11 x 12
3 sæt decline crunchez
Re: The Aesthetic Dream
: 8. feb 2013, 21:24
af Hævneren
DB SHOULDER PREZ (2 sec ecc)
13 x 20 20 x 12 27,5 x 10 32,5 x 6 32,5 x 6 32,5 x 6 32,5 x 6 27,5 x 8
SS
REVERSE FLYZ
17,5 x 12 17,5 x 12 17,5 x 12 17,5 x 12 17,5 x 12
JM-PREZZEZ (3 sec ecc)
40 x 12 40 x 12 50 x 10 60 x 6 60 x 6
SS
HANEY-SHRUGZ (1 sec squeeze)
50 x 10 50 x 10 50 x 10 50 x 10 50 x 10
DECLINE EZ-BAR FRANSK PREZ
30 x 15 30 x 15 30 x 15
Re: The Aesthetic Dream
: 11. feb 2013, 22:50
af Hævneren
Prøv at se hvordan han nyder livet!
A1: DB INCLINE PREZ (4 sec ecc)
13 x 20 25 x 10 35 x 7 35 x 7 37,5 x 6 37,5 x 6 37,5 x 6
A2: DB ROWZ (3 sec ecc - 1 sec squeeze)
27,5 x 12 40 x 8 40 x 8 44,5 x 6 44,5 x 6 44,5 x 6 44,5 x 6 44,5 x 6
B1: DB HIGH-INCLINE FLY 2 PREZ (4 sec ecc)
22,5 x 8 22,5 x 8 22,5 x 8
B2: PUSHUPZ (u. tempomani. N/L)
BW x 15 BW x 15 BW x 13
C1: PULLUPZ (ecc'z only - 10 sec)
BW x 3 BW x 3 BW x 3
C2: MEADOWZ STRECHERZ (3 sec ecc - 2 sec squeeze)
40 x 6 40 x 6 40 x 6
Re: The Aesthetic Dream
: 12. feb 2013, 18:46
af 020994
Hej Hævner! Nyder at følge med i loggen, specielt fedt med alle de gamle BB billeder, det er tit lækkerier! Flotte stænger ham den gamle holde på badeferien!
Re: The Aesthetic Dream
: 12. feb 2013, 22:35
af Hævneren
Ja, han holder sig godt DY.
Tror faktisk Bob vil synes, at dette A$AP-nummer er O.K. Tror faktisk generelt Bob godt vil kunne lide Clams Casino Beatz.
Hyggelig træning med Shooter og Bob
OL SQT - HEELZ RAIZED (4 sec ecc, R:90 sec)
40 x 10 60 x 8 60 x 8 80 x 6 80 x 6 80 x 6 70 x 6 70 x 6 70 x 6 70 x 6 60 x 5 60 x 5 60 x 5 60 x 5 60 x 5
FSQT-BAR SQT (2 sec ecc, R:90 sec)
40 x 12 60 x 8 60 x 8 60 x 8 60 x 10
Til sidst lidt mave
Re: The Aesthetic Dream
: 13. feb 2013, 22:48
af Hævneren
Simpelthen et lækkert BB-nummer.
LYING LEGCURLZ (4 sec ecc)
2 blokke x 10 2 blokke x 10 3 blokke x 8 4 blokke x 6 4 blokke x 6 4 blokke x 6 4 blokke x 6 4 blokke x 6 4 blokke x 6 4 blokke x 6
SS
SEATED DB CURLZ (3 sec ecc)
13 x 12 25 x 6 25 x 6 25 x 6 25 x 6 25 x 6 25 x 6 25 x 6 25 x 6 25 x 6
BACKEXTENZIONZ (3 sec ecc - 1 sec squeeze)
BW x 10 BW x 10 BW x 10
DB INCLINE ZOTTMAN CURLZ (3 sec ecc)
13 x 8 13 x 8 13 x 8
Re: The Aesthetic Dream
: 14. feb 2013, 22:40
af Hævneren
JM-PREZZEZ (4 sec ecc)
40 x 12 50 x 10 70 x 6 70 x 6 70 x 6 70 x 5 70 x 5 60 x 6 60 x 6 50 x 8
V-HANDLE PUSHDOWNZ (3 sec ecc - 1 sec squeeze)
30 x 12 30 x 12 30 x 12
FORWARD LEANED LATERALZ
6 x 12 6 x 12 6 x 12
Re: The Aesthetic Dream
: 16. feb 2013, 01:17
af Hævneren
DL (3 sec ecc)
50 x 12 80 x 10 100 x 8 120 x 6 130 x 6 130 x 6 130 x 6 130 x 6 120 x 6 120 x 6 120 x 6 100 x 26 - (uden tempomanipulation)
Shooter beordrede først 20 repz, så 25 repz, så 30 repz. Jeg måtte dog afbryde ved 26, grundet snigende spændingshovedpine. Lidt ærgerligt, men sidst jeg fik det var jeg ikke i stand til at til at træne i 1 uge.
Re: The Aesthetic Dream
: 17. feb 2013, 12:24
af Filosoffen
Re: The Aesthetic Dream
: 18. feb 2013, 23:07
af Hævneren
Wow, hvor er det lækkert
DB FLAT PREZZ (4 sec ecc, R: 120 sec)
17,5 x 15 27,5 x 8 35 x 8 44,5 x 5 44,5 x 5 44,5 x 5 - Let force af Bob på sidste rep 44,5 x 4 - ----------------II----------------- 40 x 5 40 x 5 27,5 x 10
Bob var så god en sjæl at blive næsten hele min træning igennem og hygge, snakke, filme, pointe osv <3 Bob er så betænksom. Når han prøver at være "ond", er det tydeligt påtaget. Han er en friend.
Senere kom BIG JAAAY, han skulle også squatte. Vi squattede så meget, at vi glemte tid og sted, hvorfor jeg ikke nåede i Netto. Jeg ville ikke korte min træning af. Dels føltes det fucking godt i dag og dels skulle jeg jorder BIG MORT, fordi han hoverede med at have lavet 20 sæt squat i dag. Nej, nej, den vinder du ikke kammerat. Derfor tog BIG JAAAAY og jeg i KIWI, for at gøre noget late-night shopping.
OL SQT - HEELZ RAIZED (4 sec ecc, R:120 sec)
40 x 10 60 x 8 80 x 6 80 x 6 80 x 6 80 x 6 80 x 6 70 x 6 70 x 6 70 x 6 70 x 6 70 x 6 70 x 6 60 x 6 60 x 6 60 x 6 60 x 6 60 x 6 60 x 6 60 x 6
OL SQT - HEELZ RAIZED (2 sec ecc, R: 60 sec)
50 x 10 50 x 10 50 x 10 50 x 10 50 x 10
Re: The Aesthetic Dream
: 19. feb 2013, 23:45
af Filosoffen
Fuck ham med de dunkle shades ovenover er lækker, jeg synes vi skal udnævne ham til u16 bademester. Gode squats i dag du.
Re: The Aesthetic Dream
: 25. feb 2013, 23:53
af Hævneren
På et tidspunkt i fremtiden skal jeg til Brazil og opleve carneval i Rio De Jineiro. Bare gå i ultrakorte shorts og være usandsynlig vaskulær blandt hypnotiserende rytmer, udklædning og grande BUNDAS. Så skal jeg bare have et eller andet trommeinstrument og bare have det for sindsygt. Uf.
DB INCLINE PREZ (4 sec ecc - Bob målte til 30 grader denne gang, hvilket jeg havde svært ved at tro. Højere vinkel end jeg plejer ikke desto mindre)
20 x 15 27,5 x 8 35 x 8 40 x 5 - Hvis du lige forholder dig i ro et øjeblik, Big Swag 37,5 x 6 37,5 x 6 37,5 x 5 37,5 x 5 - Shooter pointerede her, at flere af mine repz faktisk var 5 sec ecc 37,5 x 4 35 x 6
45 x 15 50 x 8 60 x 6 60 x 6 60 x 6 60 x 6 60 x 6 55 x 6 55 x 6 55 x 6
- Der var vanvittig udtalt friktion i maskinen i dag, stængerne var tørre end en granny puzzy (and that is dry). Desværre er der én som har været så rationel, at smide vores smøringsolie ud.
Total repz med 30 kg: 16 ½ Total repz med 27,5 kg: 18 Total repz med 25 kg: 18
Jeg fik desværre ikke noteret repz i den enkelte gradindstilling. Det hele var så nyt og spændende. Det gør jeg næste gang.
Re: The Aesthetic Dream
: 26. feb 2013, 23:05
af Hævneren
Alene i Hulen - nåede dog lige at hilse på Big Jay og Big Dort (nej, ikke Big Mort - Big Dort)
Så hørte jeg ellers bare St. Tropez-musik og trænede ben. Johnny, ikke vagten, men det venlige medlem som træner i en 3x34-trikot sagde, "fed techno". Store ben er det nye 'having a six-pack'. Den grå masse af folk der "træner", er også begyndt at få øjene op for ben, qua den stadigt stigende interesse for CF. Mærk Jer mine ord.
FSQT - HEELZ RAIZED (T: 33X1, R: 90 sec)
40 x 8 40 x 8 40 x 8
OL SQT - HEELZ RAIZED (4 sec ecc, R:90 sec)
60 x 8 60 x 8 80 x 5 80 x 5 80 x 5 80 x 5 80 x 5 80 x 5 80 x 5 80 x 5
SNATCHGRIP DL - FRA GULV (4 sec ecc, R: 90 sec)
40 x 8 50 x 6 50 x 6 50 x 6 50 x 6
SS
5 sæt decline situpz a' ~12 repz
Re: The Aesthetic Dream
: 27. feb 2013, 23:15
af Hævneren
LYING LEGCURLZ (3 sec ecc - 1 sec squeeze)
2 blokke x 10 2 blokke x 10 4 blokke x 6 4 blokke x 6 4 blokke x 6 4 blokke x 6 4 blokke x 6 4 blokke x 6 4 blokke x 6 4 blokke x 6
- Fremgang
SS
SEATED DB CURLZ (3 sec ecc)
13 x 15 - Alt. standing 17,5 x 12 - Alt. standing 25 x 6 27,5 x 5 27,5 x 5 27,5 x 5 27,5 x 5 27,5 x 5 27,5 x 5 27,5 x 5
- Fremgang
Re: The Aesthetic Dream
: 28. feb 2013, 12:59
af A Menace To Chicken
Godt at se at du har fremgang i leg curls, jeg har tidl. i min log skrevet om glæden og vigtigheden ved at have fremgang i leg curls. Jeg har faktisk selv en smule fremgang i leg curls, for tiden. Det er godt.
.. du og jeg, min broder, har fremgang i leg curls.
Re: The Aesthetic Dream
: 28. feb 2013, 23:09
af Hævneren
DIPZ (3 sec ecc, R: 60 sec)
BW x 10 BW x 10 BW x 10 BW x 10 BW x 10 BW x 10 BW x 8 BW x 8 BW x 7 BW x 7
JM-PREZZEZ (4 sec ecc)
40 x 8 50 x 7 50 x 7 50 x 6 50 x 6 => 5 x prezzez + nogle partialz
SS
SEATED LATERALZ (T: 3031)
6 x 10 6 x 10 6 x 10 6 x 9 6 x 9
DB SHRUGZ (T:1011)
27,5 x 15 27,5 x 15 27,5 x 21
Re: The Aesthetic Dream
: 2. mar 2013, 00:12
af Hævneren
ok
PULLUPZ (3 sec ecc)
BW x 5 BW x 5 BW x 5 BW x 5 BW x 4 BW x 4
Lol
GOODMORNINGZ (4 sec ecc)
40 x 10 50 x 8 50 x 8 50 x 8 50 x 8 50 x 8 50 x 8 50 x 8 50 x 8 50 x 8
V-HANDLE PULLDOWNZ (3 sec ecc - 2 sec squezze)
55 x 8 55 x 8 55 x 8 55 x 8 55 x 8 + nogle partialz
CS REVERZE FLYZ
3 x 20 3 x 20 3 x 20 3 x 22 3 x 25
Re: The Aesthetic Dream
: 4. mar 2013, 23:38
af Hævneren
DB FLAT PREZ (4 sec ecc)
20 x 15 27,5 x 12 35 x 6 40 x 6 44,5 x 5 44,5 x 4 44,5 x 4 44,5 x 3 44,5 x 3 37,5 x 6 37,5 x 7
SS
INVERTED ROWZ (3 sec ecc - 1 sec squeeze)
BW x 8 BW x 8 BW x 8 BW x 8 BW x 8 BW x 7 BW x 7 BW x 7 BW x 7 BW x 7 BW x 7
Re: The Aesthetic Dream
: 7. mar 2013, 01:46
af Filosoffen
Red Balls baby, cocaine in a can. mmmmm mmmmm
Re: The Aesthetic Dream
: 7. mar 2013, 22:56
af Hævneren
OL SQT (4 sec ecc, R: ~90 sec)
40 x 12 60 x 8 60 x 8 70 x 6 80 x 6 80 x 6 80 x 6 80 x 6 70 x 6 60 x 7
RACK PULLZ (Akkurat over patella, R: ~90 sec) 70 x 10 120 x 8 170 x 6 170 x 6 170 x 6 170 x 6 170 x 6 150 x 8 150 x 8 150 x 8
- Første gang jeg kører øvelsen. Setup kreeret i samråd med Bob. Tempoet har jeg ærligt talt ikke styr på, fulgte Bobs anvisninger. Det var dog noget med top hold og slow release. Det vigtigste var dog, at øvelsen var minded på tweak.
Re: The Aesthetic Dream
: 11. mar 2013, 23:36
af Hævneren
Ved oktaven @ 3:02 forestiller jeg mig Bob med et keyboard i bar mave.
DB SEMI-HIGH INCLINE PREZ (3 sec ecc)
17,5 x 15 25 x 12 32,5 x 10 37,5 x 6 37,5 x 6 40 x 4 40 x 4 37,5 x 5 37,5 x 5 30 x 10 30 x 10
SS
BOR (kontrolleret)
50 x 15 70 x 15 70 x 15 70 x 15 70 x 13 70 x 12 70 x 12 80 x 10 80 x 10 80 x 10 80 x 11
DB (QUATERSUP.) DECLINE PREZ (2 sec ecc)
25 x 15 25 x 15 25 x 15
DB ROWZ (~3 sec ecc)
44,5 x 12 44,5 x 12 44,5 x 12
Re: The Aesthetic Dream
: 11. mar 2013, 23:49
af Filosoffen
Du må hellere få dig en Mercedes til din nye cikel, det sker jo det regner.
Re: The Aesthetic Dream
: 12. mar 2013, 23:23
af Hævneren
Hyggelig WOD* (*!!!!) med Bob og Long Schlong Silver <- Jeg synes selv det er ret godt fundet på.
OL SQT (4-5 sec ecc)
40 x 10 60 x 8 80 x 6 80 x 6 80 x 6 90 x 4* 90 x 4 95 x 3 95 x 3 95 x 3 80 x 5 80 x 6
*3 sec ecc herfra
$WAG-GRIP DL (~4 sec ecc)
40 x 8 50 x 5 50 x 5 50 x 5 50 x 5 50 x 5
Til sidst lidt abz - det er jo snart sommer. Big J AKA Big Wheelz AKA Where's your daughter og jeg er begyndt at træne abz.
Re: The Aesthetic Dream
: 13. mar 2013, 23:13
af Hævneren
BACKEXTENZIONZ (3 sec ecc - 1 sec squeeze)
BW x 12 BW x 12 + 5 x 10 + 10 x 10 + 10 x 10 + 10 x 10 + 10 x 10
SS
GLUTE-HAM BRIGHES (1 squeeze)
BW x 15 BW x 15 BW x 15 BW x 15 BW x 15 BW x 15 BW x 15
STANDING DB CURLZDropset(3 sec ecc)
13 x 20 25 x 6 => 17,5 x 7 => 13 x 8 25 x 6 => 17,5 x 7 => 13 x 8 25 x 6 => 17,5 x 6 => 13 x 8 25 x 6 => 17,5 x 6 => 13 x 5 + 5 x Alternating + 4 x hammergrip + nogle partialz