bodybuilding.dk

A Menace To Chicken skrev:Dorian.. The Shadow.. Yates.

En gang ude i fremtiden vil jeg kører hans Blood & Guts rutine, helt efter bogen - death before dishonour.

.. stadig, den dag i dag, en ualmindelig smuk mand.

Manden er 50 år! Det er jo fantastisk.

Jeg er også usandsynlig frisk på Blood & Guts engang i fremtiden. Helt efter bogen siger du.. I'm in! Trenbolon og hele skidtet!!! :mrgreen:

Fredag aften i Hulen..

Dagens preworkout pumpup song

DELTZ & THA TRICEPZZ

Opvarmning: Dislocations

Standing One-arm assisted, hammergrip DB shoulderpress (5-6 sec ecc.)

15 x 10
15 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10
20 x 8
20 x 8
22,5 x 7
22,5 x 6

Opvarmning: Rope pushdowns - 20 x 15

Dips

BW + 10 + kæde x 12
BW + 15 + kæde x 10
BW + 15 + kæde x 6 --->>> 4-5 sec. ecc.

Sidelaterals ss. ecc. overloaded U-bar pushdowns

8 x 20
10 x 15
10 x 15
12 x 12
12 x 12
15 x 10
15 x 10
15 x 8
15 x 8
15 x 8 -->> 11 x 6: Failuire

Ecc. overloaded U-bar pushdowns (5-6 sec. ecc.)

35 x 10
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8
45 x 6
45 x 6
45 x 6
45 x 5
45 x 5

Herefter lidt spot på Roccen og hænge lidt.

Husk at målet med vores træning er: hard coooore

FUUUUAAARK en lorte træning idag....

Skulle egentlig have holdt off-dag, men min indre fanatiker skulle nede og træne. Trods habile doms i skulder og triceps, dragede jeg i Hulen..

Dagens preworkout pumpup song

PATTER & WOMANIZERS

Dislocations...

DB flat press

15 x 15
22,5 x 10
27,5 x 10
30 x 10
32,5 x 8
32,5 x 8
35 x 6
35 x 4 - Snap, så springer en ældre fiber i serratus anterior op igen - fedt fedt fedt

Fuck, lort, pis, røv....

DB flat flyes

17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 8

BB incline (burde ikke logges)

Stang x 15
40 x 10
50 x 8
50 x 8
60 x 6
60 x 6
55 x 5 --->> Burde bare være gået hjem
55 x 7 --->> Failer og må smide stangen ud fra mig, fandens til ballade, jeg råber og sparker til en bænk.

DB incline flyes

17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8

DB incline curls

15 x 10
15 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 8
17,5 8

One-arm DB preacher curls

12 x 12
12 x 12
12 x 10
15 x 8

Til sidst rotator-lal med skiver.

Idag var en lektion i angermanagement, dum-stædighed og hovedløs spontanitet. Hviledage skal overholdes. Jeg håber ikke min serratus anterior generer mig på tirsdag, hvor der er rygtræning.

det havde nok været en god ide, bare at gå hjem (:

Hvor gammel er du, og hvor længe har du trænet - hvis du vil ud med det? (jeg tager forbehold for at det måske allerede står anført i din introtekst).

Casper.S skrev:det havde nok været en god ide, bare at gå hjem (:

Hvor gammel er du, og hvor længe har du trænet - hvis du vil ud med det? (jeg tager forbehold for at det måske allerede står anført i din introtekst).

Ja, skulle slet ikke have været nede og træne.. Men jeg savnede Teh Iron & Zhe Endorfinez :mrgreen:

Jeg er 23 og har trænet i 2 år og 3 måneder..

ØBROROCC skrev:Husk at målet med vores træning er: hard coooore

Men jeg savnede Teh Iron & Zhe Endorfinez

.. The Call Of The Iron. Once heard, can never be unheard.

A Menace To Chicken skrev:
Men jeg savnede Teh Iron & Zhe Endorfinez

.. The Call Of The Iron. Once heard, can never be unheard.

The greatest feeling you can get in a gym or the most satisfying feeling you can get in the gym is the pump. Let's say you train your biceps, blood is rushing in to your muscles and that's what we call the pump. Your muscles get a really tight feeling like your skin is going to explode any minute and its really tight and its like someone is blowing air into your muscle and it just blows up and it feels different, it feels fantastic. It's as satisfying to me as cumming is, you know, as in having sex with a woman and cumming. So can you believe how much I am in heaven? I am like getting the feeling of cumming in the gym; I'm getting the feeling of cumming at home; I'm getting the feeling of cumming backstage; when I pump up, when I pose out in front of 5000 people I get the same feeling, so I am cumming day and night. It's terrific, right? So you know, I am in heaven.

DORIAN IL GRANDE

Den video er dog umuligt fra 2011, og samtidigt lidt sørgelig i mine øjne.. En retired champion, som i sine sidste krampetrækninger bliver udstillet som en anden kingkong i bur, uden nogen jordisk idé om hvad der foregår.

Apropos hans fysik: I det seneste seminar jeg så med ham, ser han virkelig hærget ud. Hans venstre biceps ligner en fyrværkeriulykke, og begge hans AC-led er smadret således, at han aldrig kommer til at presse igen. Han er dog også 50 år og med over 30 års (insane) træning bag sig.

Jeg ynder at huske The Shadow således

Der er utroligt så meget awesomeness der er at finde i det klip.

Jeg blir nød til snart at tage et smut i best gymz og lege med Nautilus, for at bounde med the infamous Blood & Guts-mentality

Videoen skulle meget gerne være fra 2011, og selvom omstændighederne rigtig nok er lidt skufleren så er den seværdig alene pga. hans majestætiske fysik. Vedr. hans AC-led, så mener jeg at have læst i et interview at han stadig kører div. presses - men i videst muligt omfang undgår frivægte, og kun presser i maskiner da hans stabilisatorer er skudt i sænk, så han ikke kan balancere stangen med noget der ligner fornuftig vægt. I hans instruktionsvideoer til Blood & Guts - 6 Week Trainer, demonstrerer han da også decline barbell bench for nogle føl, dog med omtrent 30kg. på stangen.

Måske er jeg bare blåøjet, håbefuld fan.. - men jeg er også lidt puppy love forelsket i ham.

Og Nautilus Pullover er en virkelig rar, og ond, øvelse. Det er den rene og skære sandhed.

Videoen er angiveligt fra 2006.

Sådan her ser han mere eller mindre ud nu:

Oh, well.. my mistake.

men hey, han SER sgu' godt ud!

Hvorfor fanden er der ikke nogen der tilbyder ham en rolle i en tju-bang film? Ham og Stallone, en Vietnam-vet og en gammel SAS-mand går banz i junglen og redder verden. Gad jeg godt se.

A Menace To Chicken skrev:Oh, well.. my mistake.

men hey, han SER sgu' godt ud!

Hvorfor fanden er der ikke nogen der tilbyder ham en rolle i en tju-bang film? Ham og Stallone, en Vietnam-vet og en gammel SAS-mand går banz i junglen og redder verden. Gad jeg godt se.

Ditto.

Han holder sig godt.

Lang dag + dårlig kost + for lidt søvn = slap mand

What the heck, i det mindste var det hyggeligt at være i hulen. Det blev alligevel til en lille let omgang ben..

Dagens preworkout pumpup song

BEN

BB squat

Stang x 20
50 x 12
70 x 10
70 x 8
70 x 8
70 x 6

Hacksquat

+ 10 x 10
+ 30 x 10
+ 30 x 10
+ 40 x 8
+ 40 x 8

Split squat, front foot raised (slow ecc.) SS. lying legcurls (slow ecc.)

Vægt pr. hånd..

15 x 8
17,5 x 6
17,5 x 6
15 x 5
15 x 5

Lying legcurls (slow ecc.)

2 blokke x 15
3 blokke x 10
3 blokke x 10
4 blokke x 8
4 blokke x 6

Evil wheel

BW x 15
BW x 15
BW x 13

Dagens højdepunkt er, at jeg idag modtog mit Ironmind bælte!

M.R.J. skrev:GEAR UP, MATE

http://www.c-of-c.de/shop/

Godt link.

tjr skrev:Polsk dødsmetal

Ubehagelig'

M.R.J. skrev:
tjr skrev:Polsk dødsmetal

Ubehagelig'

De æder en nøgen engel - pissefedt!

Idag var i ryggens tegn. yes. oh yes.
Mad drama i hulen pga. interne injurier i bestyrelsen. Det uagtet, en hyggelig omgang.

Dagens preworkout pumpup song

BACK

WG pulldowns: 45 x 20

Proneret medium grip pullups (1-2 sec. hold, 3-4 sec ecc.)

BW x 8
BW + 5 x 8
BW + 10 x 6
BW + 10 x 6
BW + 10 x 5
BW + 10 x 5
BW + 10 x 5
BW + 10 x 4
BW + 5 x 5
BW + 5 x 5

UH pulldown

65 x 12
75 x 10
85 x 10
90 x 8
90 x 8

-Lækkert, fremgang

BOR (GET SOME KILOS ON THE BAR)

60 x 15
80 x 10
90 x 10
100 x 8 - PR Grimt, pigeon-head, cheat, the lot. Form var dog ikke fokus i dagens omgang BOR.
100 x 6
100 x 6
100 x 5
100 x 5
90 x 7
80 x 8

- Pisse grimt, men fremgang.

One-arm machine rows (controlled ecc. varieret squeez)

V: 30 x 12
H: 30 x 12
V: 35 x 10
H: 35 x 10
V: 40 x 9
H: 40 x 9
V: 40 x 8
H: 40 x 8
V: 40 x 12 -->> Force på sidste 4 reps
H: 40 x 13 -->> Force på sidste 5 reps

Tak til AMTC for assistance/agere DORIAN. Det var temmelig intenst. Ved sidste sæt, fik jeg blodsmag i munden. Jeg visualiserede yates på den anden side, sige på rigtig welsh "YA MAN, LETS GET NASTY, PUUULL, SQUEEEEEEEZ, ONE MORE". Jeg tror han var med os et kort øjeblik. Da jeg gik i omklædningen havde jeg blodnæse, blodudtrædninger i kinder og bloodshot i højre øje. Jeg tror den har været approved i Birmingham.

Tak for i dag. En hyggelig omgang BB med den skaldede hævner slår aldrig fejl.
Din træning igår er meeget yates approved og desuden roccoccoian protocol, fanatismo believer part 13 certified.

Fredags ekskursion med IK99:

Gårsdagens drama og injurier, fortsatte idag med fuld kraft. Ønskes en kort specifikation af episoden, se AMTC's log.
Vi besluttede i samlet trop at vende en negativ stemning til noget positivt, og valgte at tage sammen et smut forbi Best Gym på Frederiksberg: Tjr, AMTC, LE ROC, BigShooter & undertegnede. Best Gym var absolut en positiv oplevelse, trods mangel på ordentlige stænger og racks, var det nogle fede lokaler, god stemning og tunge vægt. Derudover havde jeg glædet mig som en lille dreng, til at prøve en Nautilus pullover, samt concentration curls-maskine. VERY YATESIAN.

Idag stod den på Delts og triceps, men på trods af omstændighederne med habile DOMS, efter en god rygtræning i går, blev det også til lidt ryg og biceps, fordi overstående var til disposition.

DELTS & TRICEPS WITH A LITT*LE BIT OF BACK & BICEPZ

Dislocations med skiver...

DB shoulderpress

15 x 15
20 x 10
22,5 x 8
25 x 6
25 x 6
22,5 x 7

DB hammergrip frontraises

17,5 x 10
20 x 8
20 x 8
20 x 8
20 x 7

DB sidelaterals

10 x 20
12,5 x 15
15 x 10

Machine laterals (jeg blev ikke fan)

40 LBS x 12
40 LBS x 12
40 LBS x 12

Dips

BW x 15
BW + 10 x 10
BW + 20 x 6
BW + 25 x 6
BW + 30 x 4 ½ -->> PR
BW + 20 x 5
BW x 9

One-arm machine concentration curlz

40 LBS x 12
50 LBS x 12
60 LBS:
V: 13
H: 14

Nautilus pullover machine (SQUEEEEZ) (DY APPROVED)

120 LBS x 10
130 LBS x 10
150 LBS x 8
160 LBS x 8
130 LBS x 13 (VIDEO)

Helt igennem fantastisk øvelse/maskine - går lige i lats, på en måde jeg ikke før har prøvet. Som Menace sagde, det er den eneste isolationsøvelse til lats.

One-arm cable latels

Træk forfra :
2 x 15 x 8
Træk bagfra :
2 x 10 x 8

Rigtig god aften, og fedt gym.

ØBROROCC skrev:Tak for i dag. En hyggelig omgang BB med den skaldede hævner slår aldrig fejl.
Din træning igår er meeget yates approved og desuden roccoccoian protocol, fanatismo believer part 13 certified.

I lige måde Rocco, det må vi gøre igen!

Hvad er der med Best Gyms stænger og racks? Hvad går deres håndvægte til?

Har overvejet at tage en tur dertil da jeg bor 5 min derfra, men der skal være ordentlig stativ og stænger før jeg gider at melde mig ind.

Bork skrev:Hvad er der med Best Gyms stænger og racks? Hvad går deres håndvægte til?

Har overvejet at tage en tur dertil da jeg bor 5 min derfra, men der skal være ordentlig stativ og stænger før jeg gider at melde mig ind.

De har desværre kun ét rack og det er uden pins. Stængerne er nogle gamle SL-stænger, hvor flere af dem er bøjet. Det er ikke sådan, når man er vant til ER-equipment og eleiko..

Håndvægtene er op til 60 kg.

Men tag ud og kig på det, det er klart et besøg værd, og så har det åbent 24/7. Derudover god stemning!

http://www.facebook.com/pages/Best-Gym/125943564169123

det er satme smukt, det der pullover dér... - med squeeze maximus og tears of joy and agony.

YATES!

DORIAN YATES !!!

UBEHAGELIG' aften i Hulen.

Crowded til at snarte med, men som aftenen skred frem, blev det mere og mere hardcore.. Rocc kunne blandt andet præstere endnu et widowmaker set, denne gang med flere kilo og endnu mere fanatisme. (Se hans svedige log for video http://www.bodybuilding.dk/post1257551.html#p1257551) Tjr og sidekick Niels, leverede stærkmandstræning som sædvanlig, indbefattene både neck-harness og hip-thrusters.

For mit vedkommende stod den på pecs og biceps

Dagens preworkout pumpup song

Pectorals & Bicepz

Diclocations...

DB incline

15 x 15
25 x 12
30 x 10
32,5 x 10
32,5 x 10
32,5 x 8
35 x 8
37,5 x 6 -->> 7-8 sec ecc. på sidste rep
37,5 x 6 -->> 7-8 sec ecc. på sidste rep
37,5 x 5 -->> 7-8 sec ecc. på sidste rep
30 x 9 ---->> Restpause: 10 sec.
20 x 7

DB decline ss. incline DB curlz

30 x 10
30 x 10
30 x 10
32,5 x 8
32,5 x 8
32,5 x 8
35 x 7
35 x 7
35 x 6
27,5 x 12

DB incline curlz

15 x 10
17,5 x 10
20 x 10
20 x 10
20 x 8
22,5 x 8
22,5 x 7
22,5 x 6

One-arm DB preacher curlz

15 x 10
15 x 10 -->> forced på de sidste 2-3 reps
12 x 10 -->> Squeeeez, force på de sidste 2 reps

Sidst 5 sæt rotator-prehab

A Menace To Chicken skrev:det er satme smukt, det der pullover dér... - med squeeze maximus og tears of joy and agony.

YATES!

DORIAN YATES !!!

Tak bro. -Den maskine var lige mig.

Jeg begynder snart at skrive e-bogen, the roccocco protocol, el efanatico, fanatisme believer part 13, how to hack squat.

bodybuilding.dk

The Aesthetic Dream

Re: The Aesthetic Dream

Re: The Aesthetic Dream

Re: The Aesthetic Dream

Re: The Aesthetic Dream

Re: The Aesthetic Dream

Re: The Aesthetic Dream

Re: The Aesthetic Dream

Re: The Aesthetic Dream

Re: The Aesthetic Dream

Re: The Aesthetic Dream

Re: The Aesthetic Dream

Re: The Aesthetic Dream

Re: The Aesthetic Dream

Re: The Aesthetic Dream

Re: The Aesthetic Dream

Re: The Aesthetic Dream

Re: The Aesthetic Dream

Re: The Aesthetic Dream

Re: The Aesthetic Dream

Re: The Aesthetic Dream

Re: The Aesthetic Dream

Re: The Aesthetic Dream

Re: The Aesthetic Dream

Re: The Aesthetic Dream

Re: The Aesthetic Dream

Re: The Aesthetic Dream

Re: The Aesthetic Dream

Re: The Aesthetic Dream

Re: The Aesthetic Dream

Re: The Aesthetic Dream