bodybuilding.dk

Vender tilbage... Aner ikke om jeg gider logge, men nu er lysten der så nu må jeg se hvor længe det holder


Mandagens træning ca. 20.00-20.50
2x Øen rundt = 5km
ca. 28min.

Stræk UE 10min

Elendig form, men det lykkes mig trods alt at komme under 30min samt have en omgangstid på under 5min. (4.min 44sek)
Næste mål:
5km: 27.30sek max
Hurtigst omgang 4min 35sek.
- Det fede ved at være i dårlig form er garantien for fremskridt!

Imorgen står den på ordentlig træning. BB!

Tirsdag 08-11-2011

PW 40min

Bænkpres (smolov Jr.)
4x8x90

Bænkpres Incline (langsomt excentrisk)
3x10x50

Cross-over
3x12-15x25

Cable Curls
3x10x30

Coleman Curls
3x10x20

Calves maskine
3x10x80
supersættet
Calves trappe
3x10

Abs
8sæt

Jeg er sikker på at loggen nok skal holde for evigt

Jeg er sikker på at loggen nok skal holde for evigt

Ja, spørgsmålet er om den kommer til trække støv på hardisken hos bb.dk eller den bliver updated

Dagens træning Onsdag med Red Sonja.
16.20-18.20

Powerwalk fra jobbet. ca. 10min

Step mask. 12min.

Dødløft
10x1x120
ss.
Pushups
8x10xbw

Rumænsk DL
5x10x60
ss.
Hanging knees to elbows
5x5xbw

Abs
2sæt

1 Stifflegged DL
4x5x10

Laying Leg curl
3x12x20-25

Standing leg curl
2x10-15x20

Løb/PW hjem ca. 8min.


Besluttede til træning idag at stille op til DM i kettlebell. Så kan jeg også følge med om Red Sonja gør det ordentligt
Der bliver dog ikke pt. fokuseret på kettlebell træning, men skal få lagt lidt lidt kb træning ind. Planen er at køre det fast fredag.

Torsdag 10-11-2011

Træt og energiforladt. Træningen fra igår har været hård ved mig. Mine hams gjorde ondt konstant i dag på arbejde:-)

Stepper 15min

Push-pres
5x30
5x40
5x50
5x60
5x70
4x75
1x80 - burnouteD
8x50

Chins
12
12
12

Pull-ups
8
8
8

Rear Delts
15x20
15x25
12x30

Delts
2sets

Orkede ikke mere...
Der var også totalt mennesketomt i centeret.

Lørdag

Bænkpres
10x3x100

Dips
4x8x20

Dumbell Press
10x30
8x35
6x37,5

Flies 2sæt
Chest 3sæt
Triceps 6sæt

::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
Søndag

Deadlift
15x1x90

Squat
10x3x110

One-arm Row
12x42
10x42
10x42

Chins
3x12xbw

Lidt xtra ryg.

Søndag

Deadlift Speed:
15x1x90

Squat
10x3x110

One-arm-Row
3x12x42,5

Chins
lidt mere.. ike hver at skrive om..

Tirsdag

Bænkpres
6x6x85

Dumbbell Pres
3x6x40
7x40

Cable Flies
15x25
10x35
6x40
SS
Abs
3sæt

BB Curls
10x40
2x8x40
SS
Facepull
3sæt

Coleman Curls
15x20
12x25
10x30
SS
HNTE
3sæt

Biceps Cable
SS
Abs 2sæt

Onsdag

Deadlift
5x1x140

Sumo DL
3x5x60

Rumænsk DL
3x10x60
SS
Push-ups
3x15xbw

1-Legged-DL
3sæt
SS
Elasstik 3sæt

Legpress
15x150
5x210
15x250
10x300
SS
Stand. Hams
2x15x15

Fredag

Hurtig workout

Push-press
15x20
15x40
5x60
3x70
3x75
3x80
85miss.. alt for kort pause. men var tidspresset. Den er der næste gang.

Chins
20reps

Pull-ups
10reps

One-arm DB row
3x10x42,5

Laterals
3x12x12

Lørdag

Bænkpres
7x5x90 Nem omgang....

Dips
7x30
5x40
3x6x30

Snatch
3x3x30
2x3x40

Snatch (kettlebell)
3x10x16kg

Handstand
3sæt

Søndag

Squat
6x6x90

Deadlift
15x1x90

Bulgarian Split squats
3sæt

One-arm Row
3sæt

Leg ext. 3sæt
3sæt

Tirsdag
Bænkpres
7x5x92,5 Nem

DB press Flat
3x10x35

Biceps
9sæt

Powerwalk: 40min
Hurtig omgang, men kræfterne var ikke til meget mere efter lang dag på arbejde

IGÅR:

Kettbell træning/undervisning af Thierry Sanchez.



Idag:
Bænkpress
5x80
5x90
5x100
5x3x110

Dips
15xbw
10x20
7x35
4x45
15xbw

DB PRess
3x8x32,5 NO energi

TRiceps
Chins