bodybuilding.dk

#avavav

God tur!

Mandag - Upper

Første træning i PG efter en lækker ferie i Grækenland. Fik trænet lidt undervejs, men der blev spist også liiiige rigeligt nok af gode sager. Bl.a. brød til hver morgenmad, hvilket min krop slet ikke kan tolerere, men hyggeligt var det.

Lagde ud med en træning, der progressionsmæssigt ikke rykkede sig så meget fra ugen før jeg tog af sted.

A: Pull ups R: 3.0.X.0, R: 90 sek
opv
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg

B: Bænk Tempo: 3.1.X.0, R: 90 sek
opv
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg Tempoet røg lidt på sidste rep

C1: Incline DB BP R: 2.0.X.0, R: 0 sek
8x33,5kg
8x33,5kg
8x33,5kg
8x31kg
8x31kg

C2: 1-arm rack sup. DB row 2.0.X.0, R: 75 sek
8x38,5kg
8x38,5kg
8x38,5kg
8x38,5kg
8x38,5kg

Her kørte "Dødløfer-meget-tungt-og-træner-ofte-greb" Morten db rows med 61kg plus en 20 kg kettlebell rundt om håndleddet.

D1: 1-arm DB shoulder press R: 3.0.X.0, R: 10 sek
8x18,5kg
8x21kg
8x18,5kg

D2: V-grip Pull downs m. FAT grips R: 3.0.X.0, R: 60 sek
8x77kg+3blokke
8x77kg+3blokke
8x87kg

E1: FAT grip Push downs 2.0.X.0, R: 10 sek
12x42kg
12x42kg
10x47kg

E2: EZ curls 2.0.X.0, R: 10 sek
10x25kg+stang
10x25kg+stang
10x25kg+stang

E3: Seated lateral raises 2.0.X.1, R: ca 30 sek
12x11kg
12x11kg
12x11kg

I denne uge skal jeg til KBH og teste med PhD projektet. Overvejer at besøge The Gym og opleve lidt af stemningen, hvis jeg bliver derovre. Kan dog se at Target har en gratis prøveuge, så kan være jeg nupper det tilbud.

Senere tager jeg ned og laver ben.

Her kørte "Dødløfer-meget-tungt-og-træner-ofte-greb" Morten db rows med 61kg plus en 20 kg kettlebell rundt om håndleddet.
Av. Solidt. Hvordan ser han ud?

ThomasNielsen skrev:Her kørte "Dødløfer-meget-tungt-og-træner-ofte-greb" Morten db rows med 61kg plus en 20 kg kettlebell rundt om håndleddet.
Av. Solidt. Hvordan ser han ud?

Stor, rødhåret/rødskægget, Gymnasielærer

Ahh, jeg tror jeg ved hvem det er. Det er fandeme ok. :-)

Han er pænt bræd - drikker tit skummetmælk også.

Tirsdag - Lower

A: Dødløft Tempo: ? R: en 2 minutters tid
opv
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
Med dobbelt OH grip og reset.
Var faktisk lidt tungt efter 2 uger uden dødløft. KOmmer hurtigt igen.

B1: RFE split squats Tempo: 2.0.X.0, R: 10 sek
opv
8xbw+11kg
8xbw+13,5kg
8xbw+13,5kg
8xbw+16kg
8xbw+16kg
8xbw+16kg

B2a: Dynamisk DL Tempo: 1-2.0.X.0, R: ca. 60 sek
5x100kg + sort band
5x100kg + sort band

B2b: GHR Tempo: 2.0.X.0, R: ca. 60 sek
8xbw+sort band
8xbw+sort band
8xbw+sort band

D1: Lying legcurls R: 10 sek
8x57,5kg
8x57,5kg
8x57,5kg

D2: Donkey calf raises 2.0.X.1, R: 60 sek
10x80kg
10x80kg
10x80kg
15x80kg

dwellengers skrev:Han er pænt bræd - drikker tit skummetmælk også.

Morten er en good guy. Vidste faktisk ikke at han var gymnasielærer. Gad godt have haft en lærer i gym, der kunne dødløfte tæt på 250kg.

Er i KBH den her uge sammen med PHD projektet, så træner i Target de her dage.

Bryst og Kanoner

A: Flat DB Press T: 3.0.X.0 R: 90 sek
opv
5x38kg
5x38kg
5x38kg
5x38kg
5x38kg

B: Incline DB press T: 2-3.0.X.0 R: 75 sek
8x28kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg

C1: CG BB BP R: 10 sek
opv
8x40kg+band
5x60kg+band
5x60kg+band
5x60kg+band
5x50kg+band
5x50kg+band
8x40kg+band
8x40kg+band

C2: BB curls T: 2.0.X.0, R: ca 60 sek
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
8-10x30kg
8-10x30kg

Var af sted sammen med en kammerat, og vi sluttede af med at slå os selv ihjel med Prowler sprints og KB swings

Nu drager jeg af sted igen til en omgang ryg/skulder.

Ryg og Delts

Under hele træningen i dag i Target var der photoshoot med en lille nips, der nipsede rundt i næsten intet tøj. Slet ikke særlig distraherende.

A: Pull ups T: 2.0.X.0 R: 90 sek
opv
5x+5kg
5x+10kg
5x+15kg
5x+20kg
5x+22,5kg
5x+25kg
5x+22,5kg
5x+20kg R: 60 sek herfra
5x+15kg
5x+10kg
5x+5kg

B: Horizontal row i maskine R: 75 sek
12x40kg
12x50kg
12x50kg
12x45kg
12x45kg

C1: 1-arm DB press 2.0.X.0, R: 10 sek
8x18kg
8x18kg
8x18kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg

C2a: Incline CS DB row R: 75 sek
12x28kg
12x28kg
12x28kg

C2b: Head sup. EO row R: 75 sek
10x16kg
10x16kg
10x16kg

D: Laterals drop set i maskine
2 sæt

3 sæt facepulls

Det skulle vel aldrig have Barbara Christiansen, vinder af Bikini Fitness -168cm til Newcomers?

Hah! Jo, det var hende.

Hun er også sådan ca., på en skala fra 1-10, pretty hawt. Med en god mås.

Der blev gnubbet numse op og ned ad meget metal. Hun så dog ikke så tør ud, men det er måske ikke nødvendigt i bikiniklassen..

Squatman skrev:Der blev gnubbet numse op og ned ad meget metal. Hun så dog ikke så tør ud, men det er måske ikke nødvendigt i bikiniklassen..

Jeg tror, IBFF er ret uenige indbyrdes om den klasse. Tidligere (som jo ikke er ret længe) dømte de ikke folk ned på at være hårde/tørre, men Mette Lyngholm er eksemplet herhjemme, mens Natalia Melo er eksemplet i udlandet (på at de dømmer folk ned, der er tørre/hårde eller i hvert fald foretrækker det lidt blødere look). Krise

Men lækker, det er hun

Det må være træls med stiv pibe, når sådan et nibs gnider sig op at stængerne. "Bitch move, its PR wednesday".

Ben

Sidste træning før jeg tager hjem til Jylland igen. Target har været et fint bekendtskab. Masser af godt udstyr. Tror dog jeg ville gå lidt kold i klientelet, hvis jeg skulle træne der hver dag. Det er ikke mange smil man lokker ud af de store drenge. Herman virker dog som en rar fyr.

A1: Front squat T: 3.1.X.0 R: 10sek
opv
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
De var lidt hårde i dag.

A2: GHR T: 2.0.X.0 R: 120 sek
opv
7xbw + band
7xbw + band
7xbw + band
7xbw + band
7xbw

B1: Hack squats T: 2.0.X.0 R: 10 sek
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Lækker maskine. Rigtig lang ROM man kan få sig.

B2: 1-leg Hip raise T: 2.0.X.0 R: 60-75 sek
opv
10xbw
10xbw
8xbw
8xbw

C1: RFE split squats T: 2.0.X.0, R: 10 sek
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

C2: Standing calf raises 2.0.X.0, R: 60 sek
10x70kg
15x60kg
20x50kg
25x40kg

D1: Back raises T: 2.0.X.0, R: ca 10 sek
8xbw+20kg
8xbw+20kg
8xbw+20kg

D2: Seated calf raises
10x?
10x?
10x?

dwellengers skrev:Det må være træls med stiv pibe, når sådan et nibs gnider sig op at stængerne. "Bitch move, its PR wednesday".

Stiv pive vil immervæk besværliggøre nogle øvelser en smule. Det giver f.eks. en uheldig bane i dødløft, eller en øm penis.

Mandag - Upper

Gårsdagens træning og starten på en vanvittig testeruge. Vi skal land og rige rundt. Havde en noget uartig weekend med druk lørdag efterfulgt af selvmedlidenhed og junk søndag, men hyggeligt det var det.

A: Pull ups R: 3.0.X.0, R: 90 sek
opv
5xbw+12,5kg
5xbw+12,5kg
5xbw+12,5kg
5xbw+12,5kg
5xbw+12,5kg

B: Bænk Tempo: 3.1.X.0, R: 90 sek
opv
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg Holder ikke tempoet på sidste
5x95kg Med spot på sidste.
Begynder at blive lidt tungt med det her tempo.

C1: Incline DB BP R: 2.0.X.0, R: 0 sek
8x31kg
8x31kg
8x31kg
8x31kg
8x31kg

33,5kg var optaget, men det passede mine trætte pressemuskler udemærket.

C2: 1-arm rack sup. DB row 2.0.X.0, R: 75-120 sek
8x36kg
8x41kg
8x41kg
8x41kg
8x41kg

D1: 1-arm DB shoulder press R: 2.0.X.0, R: 10 sek
8x18,5kg
8x21kg
8x18,5kg

D2: V-grip Pull downs m. FAT grips R: 2.0.X.0, R: 60 sek
8x87kg
8x87kg
8x87kg

E1: FAT grip Push downs 2.0.X.0, R: 10 sek
10x45kg
10x45kg
12x42kg

E2: EZ curls 2.0.X.0, R: 10 sek
10x27,5kg+stang
10x27,5kg+stang
10x27,5kg+stang

E3: Seated lateral raises 2.0.X.1, R: ca 30 sek
10x13,5kg
10x13,5kg
10x13,5kg

Om lidt står den på ben.

Træning fra i går.

Tirsdag - Lower fokus på bagkæde

A: Dødløft Tempo: ? R: en 2 minutters tid
opv
5x140kg
4x150kg
3x160kg
2x170kg
1x180kg
Med dobbelt OH grip og reset.

B1: RFE split squats Tempo: 2.0.X.0, R: 10 sek
opv
8xbw+16kg
8xbw+16kg
8xbw+16kg
8xbw+16kg
8xbw+16kg

B2: GHR Tempo: 2.0.X.0, R: ca. 60 sek
8xbw+sort band
8xbw+sort band
8xbw+sort band
8xbw+sort band
8xbw+sort band

C1: Lying legcurls Tempo: 2.0.X.0, R: 10 sek
8x59,6kg
8x59,6kg
8x59,6kg

C2: Donkey calf raises 2.0.X.1, R: 60 sek
10x90kg
10x100kg
10x110kg
10x110kg

D1: KB swings Tempo: 2.0.X.0, R: 10 sek
12x20kg
12x20kg
12x20kg

D2: Seated calf raises Tempo: 2.0.X.0, R: 30 sek
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Der blev lagt nye standarder i beklædning i PG med mikroskopiske hotpants. Heldigvis er jeg så fokuseret, at det ikke påvirker mig. Det eneste der kan ryste mig i min grundvold, er Flamingos glutes

Garik skrev:Det skulle vel aldrig have Barbara Christiansen, vinder af Bikini Fitness -168cm til Newcomers?

Tænkte præcis det samme - og jeg mener også at have læst hun lige har været til shoot.

BigOzzy skrev:

Garik skrev:Det skulle vel aldrig have Barbara Christiansen, vinder af Bikini Fitness -168cm til Newcomers?

Tænkte præcis det samme - og jeg mener også at have læst hun lige har været til shoot.

Christ bro - Squatmayn bekræfter det jo lige efter min besked Do you even read?

Garik skrev:

BigOzzy skrev:

Garik skrev:Det skulle vel aldrig have Barbara Christiansen, vinder af Bikini Fitness -168cm til Newcomers?

Tænkte præcis det samme - og jeg mener også at have læst hun lige har været til shoot.

Christ bro - Squatmayn bekræfter det jo lige efter min besked Do you even read?

Chill - det er den her nye tapatalk app jeg har fået - den forvirrer!

BigOzzy skrev:

Garik skrev:

BigOzzy skrev:

Garik skrev:Det skulle vel aldrig have Barbara Christiansen, vinder af Bikini Fitness -168cm til Newcomers?

Tænkte præcis det samme - og jeg mener også at have læst hun lige har været til shoot.

Christ bro - Squatmayn bekræfter det jo lige efter min besked Do you even read?

Chill - det er den her nye tapatalk app jeg har fået - den forvirrer!

Jeg er heller ikke fan af Tapatalk app'en - virkelig forvirrende at navigere rundt

Garik skrev:

BigOzzy skrev:

Garik skrev:

BigOzzy skrev:

Garik skrev:Det skulle vel aldrig have Barbara Christiansen, vinder af Bikini Fitness -168cm til Newcomers?

Tænkte præcis det samme - og jeg mener også at have læst hun lige har været til shoot.

Christ bro - Squatmayn bekræfter det jo lige efter min besked Do you even read?

Chill - det er den her nye tapatalk app jeg har fået - den forvirrer!

Jeg er heller ikke fan af Tapatalk app'en - virkelig forvirrende at navigere rundt

Jep men billede preview funktionen er god og så er det nemmere at skrive fra mobilen med den

Squatman skrev:Der blev lagt nye standarder i beklædning i PG med mikroskopiske hotpants. Heldigvis er jeg så fokuseret, at det ikke påvirker mig. Det eneste der kan ryste mig i min grundvold, er Flamingos glutes

Jeg har slet ikke set du har skrevet så sød en besked, det luner for neden Hvorfor logger du egentlig ikke?

flamingopikken skrev:

Squatman skrev:Der blev lagt nye standarder i beklædning i PG med mikroskopiske hotpants. Heldigvis er jeg så fokuseret, at det ikke påvirker mig. Det eneste der kan ryste mig i min grundvold, er Flamingos glutes

Jeg har slet ikke set du har skrevet så sød en besked, det luner for neden Hvorfor logger du egentlig ikke?

Primært pga. mangel på timer i døgnet. Opstart i nyt vikariat i en klinik på Djursland giver lange dage, så når jeg først er hjemme, bliver der prioriteret. Derfor går vi lidt på standby herinde.

Squatman skrev:Først til 220?!

Done.

Hvad vinder jeg? :-D

ThomasNielsen skrev:

Squatman skrev:Først til 220?!

Done.

Hvad vinder jeg? :-D

Det var satans Thomas. Flot løft. Meget blæret at du lige vælger at løfte med 5 sek koncentrisk. Meget overskudsagtigt.

Jeg vil trøste mig med, at det ikke er nogen skam, at tabe til så flot en mand og samtidig huske på, at de 201 kg jeg trak var med dobbelt overhånd



Vi må have fundet en præmie til dig.. Hvad vil du have?

Squatman skrev:

ThomasNielsen skrev:

Squatman skrev:Først til 220?!

Done.

Hvad vinder jeg? :-D

Det var satans Thomas. Flot løft. Meget blæret at du lige vælger at løfte med 5 sek koncentrisk. Meget overskudsagtigt.

Jeg vil trøste mig med, at det ikke er nogen skam, at tabe til så flot en mand og samtidig huske på, at de 201 kg jeg trak var med dobbelt overhånd



Vi må have fundet en præmie til dig.. Hvad vil du have?

Og hvorfor faen strappede du egentligt ikke op der og gik ekstra tungt? Der ser ud til der hvert fald var til 10-15 kg mere.

Squatman skrev:

ThomasNielsen skrev:

Squatman skrev:Først til 220?!

Done.

Hvad vinder jeg? :-D

Det var satans Thomas. Flot løft. Meget blæret at du lige vælger at løfte med 5 sek koncentrisk. Meget overskudsagtigt.

Jeg vil trøste mig med, at det ikke er nogen skam, at tabe til så flot en mand og samtidig huske på, at de 201 kg jeg trak var med dobbelt overhånd



Vi må have fundet en præmie til dig.. Hvad vil du have?

Jamen ikke noget fancy. Jeg tænker gratis fysioterapi resten af livet til mig, min familie, mine venner og naturligvis mine efterkommere og dem de kender plus deres dårligt gående husdyr. Heri ligger så en biforpligtelse til at give en hånd med eks. ved havearbejde, renovering, servering ved sociale arrangementer, lægge nøgen krop til at være menneskelig sushitallerken og andre ting som naturligt må forudsættes at være en del af aftalen.

Alternativt en romkugle med et flag i. Dem er jeg helt vilde med.