bodybuilding.dk

Hey!

Så fik jeg også lyst til at lave mig en log

Kort introduceret er jeg en bette 19-årig dreng på 168cm med en vægt på de 70kg. Mit styrketræningsprogram er for tiden noget ustruktureret, da jeg døjer med begge mine skuldre og de skal lige på ret køl igen, men nok om det.

Nedenunder følger aftenens træning.

/T.

LOWER BODY

BB Half Squat
1x8 @ 80kg
1x8 @ 90kg
1x8 @ 95kg
1x8 @ 97.5kg
^ God styrke, bliver 100kg næste gang

BB Romanian Deadlift
1x8 @ 70kg
1x8 @ 90kg
1x8 @ 105kg
1x8 @ 110kg
^ Igen god styrke!

Cable Standing Leg Raise
2x8 @ 45kg

Lever Seated Leg Press
1x8 @ 130kg
1x8 @ 140kg

Weighted Hyperextension
1x8 @ 20kg
1x8 @ 25kg

Weighted Sit-Up
2x8 @ 10kg
2x8 @ 15kg

Alt i alt en dejlig træning

/T.

Velkommen Jake Tyler

Mogensen skrev:Velkommen Jake Tyler

Tak tak

CARDIO

Intervalløb:
2*1km på 3min 30sek = 17km/t
1*1km på 3min 45sek = 16km/t
2*1km på 4min = 15km/t
^ En blanding af for hurtig start og gårsdagens træning gjorde at jeg ikke helt kunne holde tempo til sidst pga. alt for meget syre i benene

Anyway, nu kan bentøjet holde lidt pause til torsdagens fodboldtræning og så med en god weekend i sigte

Der er vist en der har set "Never Back Down"

Anyways god træning, træner du i 3 split eller hvad?

Muscle Shark skrev:Der er vist en der har set "Never Back Down"

Anyways god træning, træner du i 3 split eller hvad?

Det kan jeg vidst ikke komme udenom
Og træner egentlig normalt fullbody 3 gange om ugen, men lige for tiden er det hele lidt ustrukturet grundet mine skulder problemer, de skal lige have en pause Så det er meget på gefühl

DAGENS TRÆNING - 9/12

"When you want to succeed as bad as you want to breathe, then you'll be successful".



Seated Leg Press
4x10 @ 150kg

Cable Row
4x10 @ 98kg

Weighted Hyperextension
4x10 @ BW + 20kg

Cable Pulldown
4x10 @ 65kg PR!

Mave + Facepull + Rotator Cuff

DAGENS TRÆNING - 10/12

Morgenvægt = 67kg

"Our deepest fear is not that we are inadequate, our deepest fear is that we are powerful beyond measure".



Intervaltræning - Løbebånd:
5x3min @ 16km/t

GÅRSDAGENS STYRKETRÆNING - 12/12

Morgenvægt = 66,3 kg



BB Deadlift
5x5 @ 125kg PR!

Seated Leg Press
4x10 @ 150kg

BB Bent-over Row
4x10 @ 60kg

Cable Pulldown
4x10 @ 65kg

Rotator Cuff + Facepull

^ Rodet træning - alt for mange i centret, men jeg kom dog igennem. PR i dødløft igen, igen, igen

DAGENS LØB - 13/12



15-15-løb:
3x10 @ 15sek sprint, 15sek pause

Totalt uoplagt idag, men fik dog gennemført alle sprintene - så det var fint

God træning og videoer!!

Tillykke med pr i dødløft. Det er fandme solidt!!!

Tak boys

DAGENS TRÆNING - 14/12

Ikke værd at skrive om .. men den blev dog gennemført!

J. Tyler skrev:CARDIO

Intervalløb:
2*1km på 3min 30sek = 17km/t
1*1km på 3min 45sek = 16km/t
2*1km på 4min = 15km/t
^ En blanding af for hurtig start og gårsdagens træning gjorde at jeg ikke helt kunne holde tempo til sidst pga. alt for meget syre i benene

Anyway, nu kan bentøjet holde lidt pause til torsdagens fodboldtræning og så med en god weekend i sigte

Hvor lange er dine pauser ind i mellem intervallerne? Stærkt løbet 2*1 km på 3min 30sek. Speedy..

Rastamonsta skrev:

J. Tyler skrev:CARDIO

Intervalløb:
2*1km på 3min 30sek = 17km/t
1*1km på 3min 45sek = 16km/t
2*1km på 4min = 15km/t
^ En blanding af for hurtig start og gårsdagens træning gjorde at jeg ikke helt kunne holde tempo til sidst pga. alt for meget syre i benene

Anyway, nu kan bentøjet holde lidt pause til torsdagens fodboldtræning og så med en god weekend i sigte

Hvor lange er dine pauser ind i mellem intervallerne? Stærkt løbet 2*1 km på 3min 30sek. Speedy..

Hmm, mener pauserne havde samme længde som den tid jeg var igang .. men kan ærligt talt ikke lige huske det

SØNDAG - 4. MARTS 2012

BB Rackpull
4x6 @ 90kg + stang

DB Bench Press
4x6 @ 32kg

DB Bent-over Row
4x6 @ 34kg

DB Shoulder Press
4x6 @ 26kg

Weighted Pull-up
4x6 @ BW + 2x fyld

Mave
Dragonflags
Side Bend

FREDAG - 16. MARTS 2012

Cable Row
4x10 @ 97kg

DB Bench Press
4x10 @ 26kg

Pull-up
4x10 @ BW

DB Shoulder Press
4x10 @ 18kg

Mave
Sit-up
Side Bend

TIRSDAG - 27. MARTS 2012

DB Bench Press
1x10 @ 22kg
3x10 @ 28kg

Cable Row
1x10 @ 70kg
3x10 @ 90kg

DB Shoulder Press
1x10 @ 18kg
3x10 @ 22kg

Cable Pulldown
1x10 @ 50kg
3x10 @ 65kg

Dragonflags
2x6 @ BW

FREDAG - 30. MARTS 2012

DB Bench Press
1x10 @ 24kg
1x10 @ 30kg ← PR!
2x9 @ 30kg

Cable Row
1x10 @ 75kg
3x10 @ 95kg

DB Shoulder Press
1x10 @ 18kg
3x10 @ 22kg

Pull-up
1x8 @ BW
3x10 @ BW (m. lidt cheat)

Dragonflags
2x8 @ BW

FREDAG - 6. APRIL 2012

DB Bench Press
1x10 @ 24kg
3x10 @ 30kg ← PR!

Cable Row
1x10 @ 70kg
3x10 @ 97kg

DB Shoulder Press
1x10 @ 18kg
3x10 @ 22kg

Cable Pulldown
1x10 @ 50kg
3x10 @ 65kg

Fin træning i dag, god styrke efter et par dages afslapning (og alt for god mad!) hos farmor

SØNDAG - 8. APRIL 2012

DB Bench Press
1x10 @ 26kg
2x9 @ 32kg ← PR!
1x8 @ 32kg

BB Bent-over Row
1x10 @ 30kg
1x10 @ 50kg
1x10 @ 55kg
1x10 @ 60kg

DB Shoulder Press
1x10 @ 18kg
3x10 @ 24kg ← PR!

Pull-up
1x6 @ BW
3x10 @ BW


God træning i dag!

ONSDAG - 16. MAJ 2012

Bill Starr/Madcow inspireret.....

BB Bench Press
1x5 @ 74.5kg

BB Bent-over Row
1x5 @ 69kg

BB Military Press
1x10 @ 49kg

Pull-up
1x5 @ BW + 4.5kg

MORGENMAD



Ingredienser:
4 stk æggehvide
1 stk kartoffel
1 stk forloren hare
Salt, peber, Herbes de Province
Persille

Tilbehør:
Gulerødder
Blomkål
Ananas

MUMS!