Daniels (B/V)log
: 16. nov 2011, 16:15
Navn: Daniel
Årgang: 1994
Højde: 183 cm
Startvægt: 65 kg
Før jeg begyndte at træne:
Har jeg altid været meget aktiv og elsket alt, hvad der havde med sport og fysisk udfoldelse at gøre.
Jeg har gået til tennis og pardans - begge to i et par år, men den sport, der har fyldt mest i min ungdom, har været håndbold. Det stoppede jeg til i 9. klasse. Der begyndte jeg at cykle og løbe på et jævn plan og i 1G starter historien om min træningskarriere.
2011
Februar: Jeg melder mig ind i det lokale Fitness World. Jeg har på daværende tidspunkt intet kendskab til hverken mad eller træning. Kender ikke forskel på kulhydrat og protein og en god træning er en, hvor jeg har været alle maskinerne igennem.
August: Min fætter og jeg får et program lagt af en FW-instruktør. Det er et 3 split, som jeg træner efter i lang tid. Jeg begynder at få lidt kendskab til mad, og begynder at studere træningsverdenen og miljøet lidt.
December: Træner stadig 3 split i FW og opdager begreberne bulke og cutte. Ripped. Det er da lige det, jeg skal være. Jeg begynder at cutte og fører i perioder kostplan. Min styrke falder.
2012
Maj: Har trænet efter mit 3 split og vægten har nok kørt lidt op og ned. Har ikke holdt styr på det.
Juni: Skifter fra FW til mit lokale motionscenter. Begynder "Jim Stoppani's: Shortcut to Size" og cutter med kostplan. Jeg går fra 75 til 70 kg.
Juli: Sygdomsperiode på 3 uger. Ingen træning og forspiser mig i søde sager og alt hvad jeg kan komme i nærheden af. Vægtøgning på 10 kg fra 70 til 80 kg i august.
September: Der skal gøres noget ved det. Planen om bulk er gået i vasken efter den store vægtøgning, men jeg prøver alligevel og begynder på Back to Basics.
December: Er oppe på 83-84 kg og føler mig lidt tyk. Begynder at cutte igen.
2013
Februar: Er nede på 76 kg nu - kører stadig Back to Basics. Slutter cut på 75,5 kg.
Marts: Påbegynder lean bulk. Målet er 90 kg til april 2014. Starter på A-GVT.
April: Slutter A-GVT efter 2 måneder og begynder på PHAT.
Juli: Har min først deload træning efter 9 ugers PHAT. Vender stærkere tilbage. Har passeret de 80 kg.
September: 20 uger med PHAT. Sætter ugentligt nye PRs og har slået min all time højeste vægt med morgenvægt på +83 kg.
2014
Marts: 13 måneders bulk ved at være overstået. Kørt med PHAT i +40 uger. Stærkere og større end nogensinde før. Tid til cut.
September: Går fra 90 til 80 kg under cuttet. Kører fortsat PHAT og styrken var stigende under hele forløbet. Beslutter mig nu for at køre programmer af Jonnie Candito med mere fokus på at blive stærk.
2015
Maj: Har kørt Jonnies program siden september (hhv. lineær og 6 ugers). Max steget fra 90 kg i bænk til 103, 140 kg i squat til 153 og 175 kg i dødløft til 196.
Juli: Efter at have kørt lidt blandet træning og GVT et stykke tid, starter jeg nu på Wendler 5/3/1 + BBB. Vægten siger ca. 84 kg. Målet er pt at være så atletisk/muskuløs/æstetisk og stærk med en vægt mellem 80 og 90 kg.
2016
Januar: Canditos program gav godt, men derudover stod det pænt stille ift. styrke og ændring i vægt det meste af 2015. Jeg skiftede center i slutningen af året og har nu kørt et par måneder hvor de 3 store har været skiftet ud med front squat, floor press og varianter af dødløft - hvilket jeg har haft stor fremgang i! Desuden er jeg blevet fascineret af VL, hvilket jeg er begyndt at øve mig på sideløbende.
Oktober: Jeg har haft givet mig i kast med Canditos hhv. 6 og 9 ugers bænk- og squatprogram. Bænkstyrken steg, men ingen PR. I squat blev til det PR på 160 kg. Vil helt klart kører dem igen, men nu vil jeg lige køre 6 ugers programmet en stund.
2017
Jeg kørte bænkprogrammet igen og fik en ny PR på 110 kg. Derefter stod det på en masse blandet træning baseret på dagsformen og lysten samt en del crossfit træning i foråret og henover sommeren. I september begyndte jeg på Kizen Off-season, som absolut ingen effekt havde på presseøvelser, men virkede til at gå OK med squat og især dødløft. Dog var især dødløft meget intenst og har medført noget ubehag i min lænd, jeg pt. døjer med (side 102). Jeg føler at jeg efterhånden har en del småskader, jeg skal have gjort noget ved, og jeg håber at 2018 vil blive året, hvor jeg kan melde mig "skadesfri" og igen kan både highbar squatte, løbe og dødløfte uden problemer.
2018
Av. Hold i ryggen under dødløft. Kæmpe chock. Har gået ved Poul Haacker og er under "genoptræning" - bortset fra, der ikke rigtig skete noget, og jeg "bare" kører en del øvelser, for at stærke mine core nu. Desuden har jeg ændret lidt på min teknik i dødløft, og er både i squat og dødløft ved at "kæmpe mig tilbage".
2019
Jeg har on-off problemer med hofte og ryg og besøger en del fysioterapi. Jeg opdager forskel i længder på ben samt svaghed i dybe, indre mavemuskler, der har opbygget nogle tryg i lænden. Jeg fokuserer meget på udtryk og yoga, og langt mindre grad på styrke - som desuden er gået meget tilbage.
Imidlertid har jeg også fået større interesse for cykling og også været med i "Odense-København":
2012: 190 km - 11 t 25 m (medvind).
Dette var med målet at gennemføre sammen med min mor under mig sygdomsperiode. Efterfølgende har jeg tilføjet en Bianchi racercykel til samlingen.
2015: 201 km - 10 t 8 m (modvind).
Stats:
(08-11)Bænk: 30 kg
(08-11)Dødløft: 40 kg
(11-11)Squat: 100 kg
(03-12)Dødløft: 100 kg
(08-13)Dødløft: 150 kg
(09-13)Squat: 110 kg
(01-14)Squat: 125 kg
(03-14)Dødløft: 175 kg
(03-14)Bænk: 90 kg
(12-14)Bænk: 105 kg
(03-15)Squat: 150 kg
(10-16)Squat: 160 kg
(xx-17)Bænk: 110 kg
(xx-17)Dødløft: 185 kg
Årgang: 1994
Højde: 183 cm
Startvægt: 65 kg
Før jeg begyndte at træne:
Har jeg altid været meget aktiv og elsket alt, hvad der havde med sport og fysisk udfoldelse at gøre.
Jeg har gået til tennis og pardans - begge to i et par år, men den sport, der har fyldt mest i min ungdom, har været håndbold. Det stoppede jeg til i 9. klasse. Der begyndte jeg at cykle og løbe på et jævn plan og i 1G starter historien om min træningskarriere.
2011
Februar: Jeg melder mig ind i det lokale Fitness World. Jeg har på daværende tidspunkt intet kendskab til hverken mad eller træning. Kender ikke forskel på kulhydrat og protein og en god træning er en, hvor jeg har været alle maskinerne igennem.
August: Min fætter og jeg får et program lagt af en FW-instruktør. Det er et 3 split, som jeg træner efter i lang tid. Jeg begynder at få lidt kendskab til mad, og begynder at studere træningsverdenen og miljøet lidt.
December: Træner stadig 3 split i FW og opdager begreberne bulke og cutte. Ripped. Det er da lige det, jeg skal være. Jeg begynder at cutte og fører i perioder kostplan. Min styrke falder.
2012
Maj: Har trænet efter mit 3 split og vægten har nok kørt lidt op og ned. Har ikke holdt styr på det.
Juni: Skifter fra FW til mit lokale motionscenter. Begynder "Jim Stoppani's: Shortcut to Size" og cutter med kostplan. Jeg går fra 75 til 70 kg.
Juli: Sygdomsperiode på 3 uger. Ingen træning og forspiser mig i søde sager og alt hvad jeg kan komme i nærheden af. Vægtøgning på 10 kg fra 70 til 80 kg i august.
September: Der skal gøres noget ved det. Planen om bulk er gået i vasken efter den store vægtøgning, men jeg prøver alligevel og begynder på Back to Basics.
December: Er oppe på 83-84 kg og føler mig lidt tyk. Begynder at cutte igen.
2013
Februar: Er nede på 76 kg nu - kører stadig Back to Basics. Slutter cut på 75,5 kg.
Marts: Påbegynder lean bulk. Målet er 90 kg til april 2014. Starter på A-GVT.
April: Slutter A-GVT efter 2 måneder og begynder på PHAT.
Juli: Har min først deload træning efter 9 ugers PHAT. Vender stærkere tilbage. Har passeret de 80 kg.
September: 20 uger med PHAT. Sætter ugentligt nye PRs og har slået min all time højeste vægt med morgenvægt på +83 kg.
2014
Marts: 13 måneders bulk ved at være overstået. Kørt med PHAT i +40 uger. Stærkere og større end nogensinde før. Tid til cut.
September: Går fra 90 til 80 kg under cuttet. Kører fortsat PHAT og styrken var stigende under hele forløbet. Beslutter mig nu for at køre programmer af Jonnie Candito med mere fokus på at blive stærk.
2015
Maj: Har kørt Jonnies program siden september (hhv. lineær og 6 ugers). Max steget fra 90 kg i bænk til 103, 140 kg i squat til 153 og 175 kg i dødløft til 196.
Juli: Efter at have kørt lidt blandet træning og GVT et stykke tid, starter jeg nu på Wendler 5/3/1 + BBB. Vægten siger ca. 84 kg. Målet er pt at være så atletisk/muskuløs/æstetisk og stærk med en vægt mellem 80 og 90 kg.
2016
Januar: Canditos program gav godt, men derudover stod det pænt stille ift. styrke og ændring i vægt det meste af 2015. Jeg skiftede center i slutningen af året og har nu kørt et par måneder hvor de 3 store har været skiftet ud med front squat, floor press og varianter af dødløft - hvilket jeg har haft stor fremgang i! Desuden er jeg blevet fascineret af VL, hvilket jeg er begyndt at øve mig på sideløbende.
Oktober: Jeg har haft givet mig i kast med Canditos hhv. 6 og 9 ugers bænk- og squatprogram. Bænkstyrken steg, men ingen PR. I squat blev til det PR på 160 kg. Vil helt klart kører dem igen, men nu vil jeg lige køre 6 ugers programmet en stund.
2017
Jeg kørte bænkprogrammet igen og fik en ny PR på 110 kg. Derefter stod det på en masse blandet træning baseret på dagsformen og lysten samt en del crossfit træning i foråret og henover sommeren. I september begyndte jeg på Kizen Off-season, som absolut ingen effekt havde på presseøvelser, men virkede til at gå OK med squat og især dødløft. Dog var især dødløft meget intenst og har medført noget ubehag i min lænd, jeg pt. døjer med (side 102). Jeg føler at jeg efterhånden har en del småskader, jeg skal have gjort noget ved, og jeg håber at 2018 vil blive året, hvor jeg kan melde mig "skadesfri" og igen kan både highbar squatte, løbe og dødløfte uden problemer.
2018
Av. Hold i ryggen under dødløft. Kæmpe chock. Har gået ved Poul Haacker og er under "genoptræning" - bortset fra, der ikke rigtig skete noget, og jeg "bare" kører en del øvelser, for at stærke mine core nu. Desuden har jeg ændret lidt på min teknik i dødløft, og er både i squat og dødløft ved at "kæmpe mig tilbage".
2019
Jeg har on-off problemer med hofte og ryg og besøger en del fysioterapi. Jeg opdager forskel i længder på ben samt svaghed i dybe, indre mavemuskler, der har opbygget nogle tryg i lænden. Jeg fokuserer meget på udtryk og yoga, og langt mindre grad på styrke - som desuden er gået meget tilbage.
Imidlertid har jeg også fået større interesse for cykling og også været med i "Odense-København":
2012: 190 km - 11 t 25 m (medvind).
Dette var med målet at gennemføre sammen med min mor under mig sygdomsperiode. Efterfølgende har jeg tilføjet en Bianchi racercykel til samlingen.
2015: 201 km - 10 t 8 m (modvind).
Stats:
(08-11)Bænk: 30 kg
(08-11)Dødløft: 40 kg
(11-11)Squat: 100 kg
(03-12)Dødløft: 100 kg
(08-13)Dødløft: 150 kg
(09-13)Squat: 110 kg
(01-14)Squat: 125 kg
(03-14)Dødløft: 175 kg
(03-14)Bænk: 90 kg
(12-14)Bænk: 105 kg
(03-15)Squat: 150 kg
(10-16)Squat: 160 kg
(xx-17)Bænk: 110 kg
(xx-17)Dødløft: 185 kg