Sumo Dødløft (dbl. overhånd, u. bælte) 2 x 6 x 145 kg
Box Jumps 3 x 4 x (Høj Rød + 2 x 25 kg bumper + 1 x 15 kg bumper + 4 x 25 kg Eleiko)
Lying Leg Curl 3 x 10 x 7 blokke
Pind skrev:Tillykke med løftet Champ.
Tak! Jeg vil gerne bruge flydende kalk, nu jeg skal til at dødløfte igen. Er der nogle regler omkring brugen af det?
Re: Daniels (B/V)log - 22 år
: 7. nov 2016, 23:27
af Pind
Du giver den bare gas med det.
Re: Daniels (B/V)log - 22 år
: 8. nov 2016, 09:30
af danielhansen13
Candito 6 Week Program Uge 1, Dag 2
Bænk 10 x 52,5 kg 10 x 70 kg 8 x 80 kg 6 x 82,5 kg
DB One-Arm Row 2 x 10 x 36 kg 8 x 36 kg 6 x 36 kg
DB OHP 2 x 10 x 16 kg 8 x 16 kg 6 x 16 kg
Pull Ups 10 x BW 8 x BW 2 x 6 x BW
Cable Lateral Raise 3 x 8 x 13 kg
Cable Straight Bar Pushdown 3 x 10 x 50 kg
Pind skrev:Du giver den bare gas med det.
Perfekt!
Re: Daniels (B/V)log - 22 år
: 10. nov 2016, 08:26
af danielhansen13
Skulle have trænet i dag, men trænede i går aftes i stedet pga. tidsmangel i dag,
Candito 6 Week Program Uge 1, Dag 4
Bænk 10 x 52,5 kg 10 x 70 kg 8 x 80 kg 6 x 82,5 kg
DB One-Arm Row 2 x 10 x 38 kg 8 x 38 kg 6 x 38 kg
DB OHP 2 x 10 x 18 kg 8 x 18 kg 6 x 18 kg
Pull Ups 2 x 10 x BW 8 x BW 6 x BW
Chest Press SS Triceps Rope Pushdown 3 x 12 x 50 kg -> 3 x 10 x 43 kg
Re: Daniels (B/V)log - 22 år
: 11. nov 2016, 12:22
af danielhansen13
Candito 6 Week Program Uge 1, Dag 5
Squat 4 x 8 x 110 kg
Sumo DL 2 x 8 x 125 kg
Bulgarian Split Squat En masse sæt med kropsvægt med stigende antal gentagelser (6->12)
One-Legged KB RDL 3 x 10 x 16 kg
Re: Daniels (B/V)log - 22 år
: 12. nov 2016, 18:56
af danielhansen13
Candito 6 Week Program Uge 1, Dag 6
Bænk 8 x 85 kg (MR)
DB Row 2 x 10 x 40 kg 8 x 40 kg 6 x 40 kg
DB OHP 2 x 12 x 18 kg 10 x 20 kg 8 x 20 kg
Pull Ups (svag i dag) 10 x BW 8 x BW 5 x BW 6 x BW
Lidt curls og mave.
Re: Daniels (B/V)log - 22 år
: 14. nov 2016, 14:34
af danielhansen13
Candito 6 Week Program Uge 2, Dag 1
Squat 10 x 127,5 kg (MR10) 5 x 3 x 130 kg P60
Konv. Dødløft 3 x 8 x 120 kg
GM 3 x 8 x 60 kg
Leg Extensions 3 x 12 x 50 kg
Re: Daniels (B/V)log - 22 år
: 15. nov 2016, 09:11
af danielhansen13
Candito 6 Week Program Uge 2, Dag 2
Bænk 10 x 75 kg 8 x 82,5 kg 5+1 x 87,5 kg (skulle have været 6-8 gentagelser)
DB Row (meget kontrolleret) 10 x 38 kg 2 x 8 x 38 kg
DB OHP 10 x 20 kg 8 x 20 kg 6 x 22 kg
Pull Ups 10 x BW 8 x BW 6 x BW
DB Incline Flyes 3 x 12 x 14 kg
DB Lateral Raises 3 x 10 x 12 kg
Re: Daniels (B/V)log - 22 år
: 16. nov 2016, 22:25
af danielhansen13
Candito 6 Week Program Uge 2, Dag 3
Squat 10 x 130 kg (MR10) 10 x 3 x 125 kg P60
SL DL 3 x 8 x 100 kg
Bulgarsk Split Squat 3 x 12 x BW
Lying Leg Curl 3 x 8 x 7 blokke
Re: Daniels (B/V)log - 22 år
: 18. nov 2016, 14:09
af danielhansen13
Candito 6 Week Program Uge 2, Dag 4
Bænk 10 x 75 kg 8 x 82,5 kg 6 x 87,5 kg (6-8)
DB Row 10 x 40 kg 2 x 8 x 40 kg
DB OHP 10 x 20 kg 8 x 22 kg 6 x 24 kg
Pull Ups 10 x BW 8 x BW 6 x BW
Lidt arme og mave.
Re: Daniels (B/V)log - 22 år
: 18. nov 2016, 15:43
af themik
Hvad er dine erfaringer med 6 ugers programmet indtil videre? Har selv gået og overvejet det, men synes volumen virker ret lav når målet også er muskelmasse. Går nemlig med tanker om at køre candito eller PHAT.
Re: Daniels (B/V)log - 22 år
: 20. nov 2016, 16:56
af danielhansen13
Candito 6 Week Program Uge 2, Dag 5
Bænk 10 x 82,5 kg (MR)
DB Row 10 x 40 kg 2 x 8 x 40 kg
DB OHP 10 x 20 kg 8 x 22 kg 6 x 24 kg
Pull Ups 10 x BW 8 x BW + 6 kg 6 x BW + 6 kg
Incline DB Press 2 x 12 x 24 kg 10 x 24 kg
Rear DB Lateral Raise 3 x 12 x 12 kg
themik skrev:Hvad er dine erfaringer med 6 ugers programmet indtil videre? Har selv gået og overvejet det, men synes volumen virker ret lav når målet også er muskelmasse. Går nemlig med tanker om at køre candito eller PHAT.
Jeg kørte programmet sidst for ca. 2 år siden. Det er det program, jeg har haft den største fremgang i styrke i. Modsat kørte jeg PHAT i en periode på ca. et år før det, hvilket er det program, jeg har haft den største hypertrofi-fremgang under. Hvis dit mål er muskelmasse, vil jeg mene, at PHAT er mest fokuseret på det.
Re: Daniels (B/V)log - 22 år
: 21. nov 2016, 22:17
af danielhansen13
Lidt problemer med højre underben i dag, men opvarmning og en masse SMR samt mere kontrolleret excentrisk fase på squat end normalt hjalp på det. Squat var dog tunge, men dødløft var lette og gik over forventning. Begge dele er som altid kørt uden bælte.
Candito 6 Week Program Uge 3, Dag 1
Squat 3 x 4 x 137,5 kg (4-6)
Sumo DL 2 x 6 x 157,5 kg (3-6)
Re: Daniels (B/V)log - 22 år
: 24. nov 2016, 08:20
af danielhansen13
Candito 6 Week Program Uge 3, Dag 2
Bænk 4 x 3 x 90 kg (4-6)
BOR 3 x 6 x 75 kg
DB OHP 3 x 6 x 24 kg
Pull Ups 3 x 6 x BW + 10 kg
Re: Daniels (B/V)log - 22 år
: 25. nov 2016, 18:02
af danielhansen13
Candito 6 Week Program Uge 3, Dag 3
Squat 6 x 140 kg (4-6)
Konv. DL 8 x 130 kg
Re: Daniels (B/V)log - 22 år
: 26. nov 2016, 09:29
af danielhansen13
Candito 6 Week Progra Uge 3, Dag 4
Bænk 3 x 4 x 92,5 kg (4-6)
BOR 3 x 6 x 75 kg
DB OHP 3 x 6 x 24 kg
Pull Ups 3 x 6 x BW + 10 kg
Re: Daniels (B/V)log - 22 år
: 28. nov 2016, 22:14
af danielhansen13
Candito 6 Week Program Uge 4, Dag 1
Squat 3 x 142,5 kg 3 x 145 kg 3 x 147,5 kg
SDL 2 x 6 x 110 kg
UL Leg Press 3 x 8 x 70 kg
Lying Leg Curl 3 x 12 x 6 blokke
Re: Daniels (B/V)log - 22 år
: 29. nov 2016, 11:04
af danielhansen13
Candito 6 Week Program Uge 4, Dag 2
Bænk 3 x 87,5 kg 3 x 90 kg 3 x 95 kg
DB Row 2 x 10 x 40 kg 8 x 40 kg 6 x 40 kg
DB OHP 2 x 12 x 18 kg 10 x 20 kg 8 x 20 kg
Pull Ups 12, 10, 8, 6 x BW
Arme.
Re: Daniels (B/V)log - 22 år
: 1. dec 2016, 11:23
af danielhansen13
Candito 6 Week Program Uge 4, Dag 3
Squat 3 x 147,5 kg 1 x 152,5 kg (1-2, fail på 2. rep)
Sumo DL 3 x 165 kg 2 x 170 kg (1-2)
Box Jumps 3 x 4 x (høj rød stol + 4 x 20 kg bumper plates + 2 x 15 kg bumper plates)
Paused Front Squats 3 x 8 x 70 kg
Re: Daniels (B/V)log - 22 år
: 2. dec 2016, 12:09
af danielhansen13
Candito 6 Week Program Uge 4, Dag 4
Bænk 3 x 92,5 kg 4 x 95 kg (2-4( 2 x 100 kg (1-2)
DB Row 2 x 10 x 40 kg 8 x 40 kg 6 x 40 kg
DB OHP 2 x 12 x 18 kg 10 x 20 kg 8 x 20 kg
Pull Ups 12, 10, 8, 10 x BW
Bryst og skulder.
Re: Daniels (B/V)log - 22 år
: 5. dec 2016, 20:32
af danielhansen13
Squat har ikke føltes så godt siden jeg kørte 3 x 4 x 137,5 kg. Den dag og siden da har jeg haft lidt ubehag i højre underben i bunden af squattet, da har gjort, at jeg kørt meget kontrolleret og ikke været specielt eksplosiv. Måske jeg burde køre en periode med let squat og ikke irritere det mere, ved fortsat at forsøge at køre tungt.
Candito 6 Week Program Uge 5, Dag 1
Squat 1 x 155 kg
Sumo DL 4 x 122,5 kg 4 x 125 kg 2 x 130 kg
Box Jumps 3 x 4 x (Høj rød stol + 4 x 20 kg bumper + 2 x 15 kg bumper + 1 x 15 kg bumper)
Bulgarsk Split Squat 3 x 12 x BW
Re: Daniels (B/V)log - 22 år
: 7. dec 2016, 10:43
af danielhansen13
Bænken føltes god i dag. Lidt ærgelig over, jeg ikke fik 3. rep!
Candito 6 Week Program Uge 5, Dag 2
Bænk 2 x 102,5 kg (1-4, fail på 3. rep)
Pendlay Row 8 x 70 kg 2 x 6 x 75 kg
DB OHP 8 x 22 kg 2 x 6 x 24 kg
Pull Ups 8 x BW + 10 kg 2 x 6 x BW + 10 kg
Bryst og arme.
Re: Daniels (B/V)log - 22 år
: 19. dec 2016, 20:02
af danielhansen13
Glemte helt at skrive sidste træning ind i første cyklus af Candito 6 Week Program.
Jeg fik 3 x 175 kg i sumo dødløft uden bælte. Dermed endte jeg første cyklus med:
1 x 155 kg squat (-5 kg) 2 x 102,5 kg bænk (+3 kg) 3 x 175 kg dødløft (+10 kg)
De nye inputs til næste runde er dermed 155 kg, 108 kg og 190 kg.
Sidste uge deloade jeg, og i dag begyndte jeg næste cyklus.
Candito 6 Week Program Uge 1, Dag 1
Squat 4 x 6 x 125 kg
Sumo DL 2 x 6 x 152,5 kg
Box Jumps 3 x 4 x (høj rød stol + 4 x 20 kg bumper + 2 x 15 kg bumper + 10 kg bumper)
One-Legged KB RDL 3 x 10 x 24 kg
Re: Daniels (B/V)log - 22 år
: 20. dec 2016, 18:00
af danielhansen13
Candito 6 Week Program Uge 1, Dag 2
Bænk 10 x 55 kg 10 x 72,5 kg 8 x 80 kg 6 x 82,5 kg
Pendlay Row 2 x 10 x 60 kg 8 x 65 kg 6 x 70 kg
OHP 12 x 40 kg 8 x 40 kg 10 x 40 kg 8 x 40 kg
Neutral Grip Pull Ups 12, 12, 10, 8 x BW
Arme og skulder.
Re: Daniels (B/V)log - 22 år
: 22. dec 2016, 18:13
af danielhansen13
Måtte springe en hviledag over og køre følgende i går sent, hvor det meste blev supersettet.
Candito 6 Week Program Uge 1, Dag 3
Bænk 10 x 55 kg 10 x 72,5 kg 8 x 80 kg 6 x 82,5 kg
Pendlay Row 2 x 10 x 60 kg 8 x 65 kg 6 x 70 kg
OHP 12 x 30 kg 12 x 35 kg 10 x 37,5 kg 8 x 40 kg
Neutral Grip Pull Ups 12, 12, 10, 8 x BW
Arme og skulder.
I dag kørte jeg:
Candito 6 Week Program Uge 1, Dag 4
Squat 4 x 8 x 110 kg
Sumo DL 2 x 8 x 135 kg
Leg Extensions 3 x 20 x 50 kg
Lying Leg Curl 20, 15, 15 x 5 blokke
Re: Daniels (B/V)log - 22 år
: 23. dec 2016, 16:59
af danielhansen13
Candito 6 Week Program Uge 1, Dag 5
Bænk 7 x 87,5 kg (MR)
Pendlay Row 2 x 10 x 60 kg 8 x 65 kg 6 x 70 kg
OHP 12 x 30 kg 12 x 35 kg 10 x 37,5 kg 8 x 40 kg
Neutral Grip Pull Ups 12, 12, 10, 8 x BW
Re: Daniels (B/V)log - 22 år
: 29. dec 2016, 13:19
af danielhansen13
Har holdt nogle ekstra off-dage som følge af jul etc. Desværre føltes mit højre underben stadig ikke godt, når jeg squatter. Jeg prøvede at optage sidste sæt squat i dag.
Candito 6 Week Program Uge 2, Dag 1
Squat 10 x 125 kg (MR10) 5 x 3 x 125 kg P60 *video*
Konv DL 3 x 8 x 130 kg *video*
UL Machine Leg Press 3 x 12 x 60 kg
Seated Leg Curl 3 x 15 x 40 kg
Og andet sæt dødløft:
Re: Daniels (B/V)log - 22 år
: 30. dec 2016, 12:47
af danielhansen13
Candito 6 Week Program Uge 2, Dag 2
Bænk 10 x 77,5 kg 8 x 82,5 kg 7 x 90 kg (6-8)
Pendlay Row 10 x 60 kg 2 x 8 x 65 kg
OHP 10 x 40 kg 8 x 45 kg 6 x 47,5 kg
Neutral Grip Pull Ups 10 x BW + 4 kg 8 x BW + 8 kg 6 x BW + 8 kg
Diverse overkrop.
Re: Daniels (B/V)log - 22 år
: 2. jan 2017, 19:43
af danielhansen13
Bendage er på ingen måde en fornøjelse for tiden. Højre underben brokker sig fortsat, når jeg går ned i squat position i min sædvanlige stilling. Jeg prøved at stå lidt bredere i dag. Det hjalp, men nu lader det til, at jeg har erhvervet mig nogle senebetændelse i højre albue. Det gør i hvert faldt ondt, når jeg holder smalt og ind under stangen. Af førnævnte årsager, prøvede jeg at stå og holde bredere i dag i squat, hvilket jeg kunne gøre uden ubehag. Derimod var jeg super svag og lagde stangen efter fire gentagelser med 127,5 kg, da jeg indså, jeg ikke ville nå de ti. Jeg forsøgte så med front squat, men der er samme ubehag i højre underben i bundposition. Safety squat gik bedre, men jeg kunne stadig mærke det. Jeg overvejer at tage en pause fra at squatte. Hvis andre har bud på hvordan, jeg kan komme videre i min situation, hører jeg det også meget gerne.
Candito 6 Week Program Uge 2, Dag 3
Safety Bar Squat (Ved ikke hvor meget stangen vejer, så det er kun kg for skiverne) 3 x 10 x 40 kg 2 x 8 x 50 kg 6 x 70 kg
SL DL 3 x 8 x 105 kg
Box Jumps 3 x 4 x (høj rød stol + 4 x 20 kg bumper + 3 x 15 kg bumper)
KB Swings 3 x 12 x 32 kg
Re: Daniels (B/V)log - 22 år
: 2. jan 2017, 20:51
af Pind
En pause fra squat og anden bentræning, der provokere din umiddelbare overbelastning vil ikke være en dum ting. Man får sjældent point på kontoen af at være stædig og ikke lytte til signalerne kroppen sender dig.