bodybuilding.dk

Candito Advanced Bench Program
Uge 3, Dag 3

Bænk
3 x 3 x 85 kg

OHP
12 x 40, 40, 37,5 kg

Iso-Lateral High Row
3 x 20 x 40 kg

Tricep Straight Bar Pushdown
3 x 20 x 36 kg

Front Squat
5 x 5 x 80 kg

Konv DL
8 x 130, 135, 140 kg

Lying Leg Curl
3 x 12 x 6 blokke

Machine Leg Press
3 x 20 x 105 kg

Candito Advanced Bench Program
Uge 3, Dag 5

Bænk
3 x 3 x 85 kg

OHP
10 x 40, 42.5, 40 kg

DB Rear Lateral Raises SS Weighted Crunches...

Candito Advanced Bench Program
Uge 4, Dag 1

Bænk
10 x 3 x 90 kg

CG Bænk
20 x 60 kg

Squat
3 x 5 x 120 kg

Sumo DL
5 x 162,5 kg
4 x 162,5 kg

Seated Leg Curl
3 x 15 x 40,5 kg

(Very) Decline Crunches
15, 12, 10 x BW

Candito Advanced Bench Program
Uge 4, Dag 2

Bænk
10 x 3 x 92,5 kg

OHP
16 + 4 x 40 kg

Front Squat
10 x 60 kg
8 x 80 kg
5 x 100 kg
10 x 80 kg
15 x 60 kg

SL DL
3 x 8 x 100 kg

Mave og arme.

Candito Advanced Bench Program
Uge 5, Dag 1

Bænk
3 x 3 x 100 kg PR!

Pendlay Row
20 x 60 kg

Iso-Lateral High Row
20 x 45 kg

Squat
5 x 3 x 130 kg

Konv. DL
6 x 150 kg
6 x 145 kg

UL Machine Leg Press
3 x 10 x 76,5 kg

Lying Leg Curl
3 x 10 x 7 blokke

Candito Advanched Bench Program
Uge 5, Dag 2

Bænk
5 x 95 kg
5 x 3 x 95 kg

T-bar Row
20 x 30 kg

WG Pulldown
20 x 36 kg

Arme og mave.

Holder pause fra high-bar fra i dag af. Min albue har det fint, bortset fra når jeg squatter high-bar. Smerte i højre albue bare jeg har stangen på ryggen. Jeg kunne dog sagtens køre low-bar, hvilket jeg så gjorde, for første gang nogen sinde.

Low-bar Squat
2 x 5 x 100 kg
3 x 5 x 110 kg

Sumo DL
3 x 170 kg
2 x 175 kg

Leg Extensions
3 x 20 x 50 kg

Seated Leg Curl
3 x 15 x 50 kg

Candito Advanced Bench Program
Uge 6, Dag 1

High Pin Press
2 x 117,5 kg
2 x 3 x 112,5 kg

Neutral Grip Pull Ups
16 + 2 + 2 x BW

DB OHP
20 x 16 kg

Front Squat
5 x 5 x 90 kg

Sumo DL
4 x 125 kg
4 x 130 kg
2 x 135 kg

Hack Squat
3 x 10 x 50 kg

Lying Leg Curl
3 x 20 x 5 blokke

Cable Crunches
4 sæt

Træning fra i fredags.

Candito Advanced Bench Program
Uge 6, Dag 2

Bænk
1 x 110 kg PR

Blandet overkrop.

Jeg tror, der havde været til 112,5 kg også. Det var ikke som sådan en grinder, men langsom var den.

Følger

Stbp93 skrev:Følger

Velkommen til!

Denne uge har jeg været en slags deload. Jeg har løbet en tur og trænet noget Cross Fit-like træning med nogle venner tre gange.

Dagens træning:

Front Squat
5 x 5 x 90 kg

Konv. DL
4 x 100, 120, 140, 150 kg

Power Clean + Jerk
6 x 2 x 70 kg

Push Press/OHP
5 x 5 x 50 kg

Lavede noget box jumps i tirsdags og lidt over 12 runder af følgende på 20 min:

5 Pull Ups
10 Push Ups
15 Jump Squats

I dag trænede jeg

Snatch m. pause i bunden
5 x 2 x 50 kg

C&J
5 x 2 x 75 kg

Bænk SS Iso-Lateral High Row
5 x 5 x 80 kg -> 5 x 10 x 55 kg

I går:

Hang C&J
5 x 2 x 80 kg

Snatch Grib DL
3 x 5 x 100 kg

Split Jerk SS WG Pull Ups
5 x 2 x 70 kg -> 5 x 6 x BW

I dag:

Bænk m. pause
5 x 5 x 80 kg

Arme.

I går:

Power Clean + Pause Front Squat
5 x (2 + 2) x 80 kg

Hang Power Snatch
5 x 2 x 50 kg

Mave.

I går:

Power Clean + Push Press
3 x 5 x 60 kg

High Snatch Pulls
3 x 5 x 60 kg

Front Squat
3 x 5 x 80 kg

WG Pull Ups, strict dead hang
3 x 8 x BW

Fra i dag:

Front Squat
3 x 5 x 90 kg

Clean
Op til 3 x 2 x 90 kg

Split Jerk
2 x 2 x 70 kg
2 x 75 kg
2 x 80 kg

Pull Ups
3 x 6 x BW + 10 kg

Bænk
3 x 5 x 90 kg

CG Bænk
3 x 8 x 70 kg

DB Row
3 x 10 x 40 kg

Skulder, biceps og mave.

Snatch
5 x 2 x 60 kg

Push Press
3 x 5 x 60 kg

One-Legged KB Romanian DL
3 x 8 x (2 x 16) kg

Leg Extensions SS Crunches
3 x 20 x 50 kg -> 3 x 20 x BW

Jeg træner stadig. Dog uden at følge noget program de sidste par måneder.

Efter sommer skal der lidt mere struktur på det, så jeg kan blive stærkere.

Jeg har også været ude at klatre. Det var ret sjovt og udfordrende. Jeg har lavet en lille video med det: https://youtu.be/tWHp4yC3MEw

Jeg startede sidste uge ud på http://kizentraining.com/ Infinite Off-Season Program. Dejligt at være tilbage på et program. Spændende at se, hvad det kan føre til.

NB. Jeg kører safety bar squat pt. pga. problemer med albuen.

Uge 1

Motivation til dagens træning:



Mig for over fire år siden. Ret utroligt, det er så lang tid siden. Jeg er maks. klar til dagens træning, der måtte blive rykket fra i går til i dag. Herefter er uge 2 af dette træningsprogram overstået. Oversigt følger senere på dagen.

Uge 2:

Er der nogen, der ved, om der er en standard vægt på safety squat bars? Jeg har ikke fået vejet den, jeg anvender, men har hørt i krogene, den vejer 30 kg - hvilket også stemmer godt med ca. 65 lbs, som er hvad jeg har kunne finde frem til på nettet.

Nå, men jeg har lavet en lille video fra min tur i Norge: