Side 103 af 114
Re: Daniels (B/V)log - 23 år
:
4. mar 2018, 19:46af danielhansen13
Front Squat
15 x 40, 45, 50 kg
SL Dødløft (meget kontrolleret)
3 x 10 x 50 kg
Re: Daniels (B/V)log - 23 år
:
5. mar 2018, 21:05af danielhansen13
Fast rutine:
I dag,
Bænk
15, 15, 12 x 65 kg
PL Row
3 x 15 x 45 kg
PL Shoulder Press
10 x 30, 25, 25 kg
Pull Ups dead hang
10, 7, 5 x BW
KB Lateral Raise
3 x 10 x 8 kg
Poul har anbefalet at jeg starter på Sheiko 29. Så det vil jeg gøre snart.
Re: Daniels (B/V)log - 23 år
:
7. mar 2018, 20:36af danielhansen13
Jeg satte meget konservativt mit dødløft maks. til 150 kg.
Dødløft (70%)
5 x 3 x 105 kg
Hack Squat
4 x 15 x 60 kg
Seated Leg Curl
3 x 15 x 35 kg
Re: Daniels (B/V)log - 23 år
:
9. mar 2018, 18:00af danielhansen13
Bænk
3 x 10 x 75 kg
Pull Ups dead hang
9, 8, 7 x BW
PL Shoulder Press
15, 12, 10 x 25 kg
PL Row
3 x 10 x 50 kg
Dips
15, 12, 10 x BW
Re: Daniels (B/V)log - 23 år
:
11. mar 2018, 16:02af danielhansen13
5 min roning
10 min dynamisk udstræk
5 min SMR
3 x 10 Dead Bug
3 x 20 Pull Through
3 x 40 sek Stirr the Pot
3 x 10 Wall Squat
----
Front Squat
10 x 40, 50, 55, 60, 60 kg
Glute Machine
4 x 15 x 35 kg
Lying Leg Curl
4 x 15 x 28 kg
Re: Daniels (B/V)log - 23 år
:
12. mar 2018, 19:53af danielhansen13
Bænk
3 x 15 x 65 kg
Pulldown
3 x 15 x 45 kg
PL Shoulder Press
3 x 10 x 25 kg
PL Row m. pause i top
3 x 10 x 45 kg
DB Incline Flyes
3 x 15 x 14 kg
Seated DB Curls
3 x 10 x 14 kg
Re: Daniels (B/V)log - 23 år
:
14. mar 2018, 17:05af danielhansen13
Alt det sædvanlige...
Sumo Dødløft (75%)
5 x 3 x 112,5 kg
Hack Squat
4 x 10 x 70 kg
Lying Leg Curl
3 x 10 x 34 kg
Hov.. Ser ud til jeg kun fik 110 kg på stangen.
Re: Daniels (B/V)log - 23 år
:
17. mar 2018, 08:12af danielhansen13
Bænk
3 x 10 x 77,5 kg
Pull Ups
4 x 10 x BW
DB Seated Shoulder Press
3 x 10 x 20 kg
Seated Cable Row
3 x 15 x noget
Triceps Straight Bar Extension
3 x 20 x noget
BB Curl You-Go-I-Go
Re: Daniels (B/V)log - 23 år
:
18. mar 2018, 10:49af danielhansen13
Første gang jeg kørte back squat i laaaang tid. Minimal ubehag i højre albue.
Squat
15 x 60, 60, 70 kg
SLDL
3 x 10 x 80 kg
Bulgarsk Split Squat
3 x 12 x BW
Re: Daniels (B/V)log - 23 år
:
19. mar 2018, 20:02af danielhansen13
Dejligt jeg kan bænke 100 kg taget i betragtning hvor svag jeg var lige efter sygdomsperioden ved årsskiftet.
Bænk
1 x 100 kg (RPE: 8)
3 x 15 x 60 kg
Pulldown
15, 12, 10 x 50 kg
DB Shoulder Press
3 x 10 x 20 kg
Cable Row
3 x 10 x 50 kg
Dips
15, 12, 12 x BW
Rope Cable Curls
3 x 10 x 22,5 kg
Facepulls
3 x 20 x 10 kg
Re: Daniels (B/V)log - 23 år
:
21. mar 2018, 20:06af danielhansen13
Sumo Dødløft (80%)
5 x 2 x 120 kg
Hack Squat
4 x 15 x 60 kg
Lying Leg Curl
4 x 15 x 34 kg
Re: Daniels (B/V)log - 23 år
:
23. mar 2018, 22:06af danielhansen13
Bænk
3 x 10 x 77,5 kg
Pull Ups
10, 8, 7, 6 x BW
DB Shoulder Press
15, 15, 12 x 16 kg
Cable Row
3 x 15 x 48 kg
OH Triceps Extensions SS DB Curls
3 x 15 x 26 kg -> 3 x 10 x 14 kg
Re: Daniels (B/V)log - 23 år
:
26. mar 2018, 20:44af danielhansen13
Squat
4 x 10 x 70 kg
Glute Ham Raise
3 x 8 x BW
Bulgarsk Split Squat
3 x 10 x 12 kg
Re: Daniels (B/V)log - 23 år
:
27. mar 2018, 20:35af danielhansen13
Pulldown
15, 15, 12 x 50 kg
Bænk
3 x 15 x 62,5 kg
DB Skulderpress
10, 8, 8 x 20 kg
HS Row
3 x 15 x 45 kg
Dips
3 x 12 x BW
Reverse bar Ez-bar
3 x 12 x 25 kg
Re: Daniels (B/V)log - 23 år
:
29. mar 2018, 18:46af danielhansen13
Sumo Dødløft (80%)
5 x 3 x 120 kg
Hack Squat
4 x 10 x 75 kg
Lying Leg Curl
3 x 15 x 34 kg
Re: Daniels (B/V)log - 23 år
:
1. apr 2018, 11:46af danielhansen13
Bænk
4 x 8 x 80 kg
Pull Ups dead hang
4 x 6 x BW + 7,5 kg
Standing DB Shoulder Press
15, 15, 12 x 16 kg
Cable Row
3 x 12 x 10 blokke
Re: Daniels (B/V)log - 23 år
:
3. apr 2018, 14:17af danielhansen13
Squat
5 x 10 x 70 kg
RDL
3 x 10 x 50 kg
Bulgarsk Split Squat
3 x 10 x 12 kg
Re: Daniels (B/V)log - 23 år
:
3. apr 2018, 14:18af danielhansen13
Bænk
3 x 15 x 65 kg
Pull Ups dead hang
10, 8, 8 x BW
DB Shoulder Press
3 x 10 x 20 kg
Cable Row
3 x 15 x 40 kg
Straight Bar Triceps Cable Extension
3 x 20 x 20 kg
BB Curls
12, 10, 10 x 25 kg
Re: Daniels (B/V)log - 23 år
:
6. apr 2018, 09:45af danielhansen13
Dødløft (85%)
5 x 2 x 127,5 kg
Front Squat
10 x 55, 55, 55, 65 kg
Box Jumps
3 x 4 x Høj kasse + 6 x 20 kg
Re: Daniels (B/V)log - 23 år
:
9. apr 2018, 07:47af danielhansen13
Bænk
3 x 10 x 80 kg
Pull Ups dead hang
4 x 4 x 10 kg KB i elastik
Standing DB Shoulder Press
3 x 12 x 18 kg
HS Row m. pause
3 x 10 x 40 kg
Re: Daniels (B/V)log - 23 år
:
10. apr 2018, 07:33af danielhansen13
Squat
3 x 10 x 80 kg
Glute Ham Raise
3 x 6 x BW
Re: Daniels (B/V)log - 23 år
:
10. apr 2018, 21:14af danielhansen13
God træning i dag. Det meste føltes let.
Bænk
15 x 65, 67,5, 70 kg
Pull Ups
4 x 8 x BW
DB Shoulder Press
3 x 10 x 20 kg
Cable Row
3 x 15 x 44 kg
Dips SS BB Curls 2-3 sek excentrisk
3 x 10 x BW -> 3 x 10 x 20 kg
Re: Daniels (B/V)log - 23 år
:
14. apr 2018, 07:33af danielhansen13
Dødløft (70%)
5 x 3 x 112,5 kg
Hack Squat
4 x 10 x 80 kg
Lying Leg Curl
3 x 12 x 40,5 kg
Re: Daniels (B/V)log - 23 år
:
17. apr 2018, 14:24af danielhansen13
Bænk
4 x 10 x 80 kg
Pull Ups
4 x 8 x BW
Seated DB Shoulder Press
3 x 15 x 16 kg
Low Row
3 x 15 x 40 kg
Straight Bar Cable Triceps Extensions SS Cable Curls
3 x 15 x 30 kg -> 3 x 12 x 25 kg
Re: Daniels (B/V)log - 23 år
:
17. apr 2018, 14:25af danielhansen13
Squat
Op til 1 x 110 kg
Front Squat
3 x 15 x 60 kg
GHR
4 x 8 x BW
KB Bulgarsk Split Squat
3 x 10 x 12 kg
Re: Daniels (B/V)log - 23 år
:
20. apr 2018, 07:09af danielhansen13
Bænk
3 x 15 x 70 kg
Pull Ups
3 x 10 x BW
DB Shoulder Press
4 x 10 x 20 kg
Pulldown
15, 15, 12 x 50 kg
Facepull
3 x 20 x 17,5 kg
Re: Daniels (B/V)log - 23 år
:
20. apr 2018, 15:31af danielhansen13
Sumo dødløft (75%)
5 x 3 x 120 kg
PL Leg Press
5 x 10 x 160 kg
Lying Leg Curl
3 x 15 x 39 kg
Re: Daniels (B/V)log - 23 år
:
24. apr 2018, 12:51af danielhansen13
I går:
Bænk
3 x 8 x 82,5 kg
Pull Ups dh
3 x 6 x BW + 8 kg
PL Shoulder Press
15, 15, 12 x 25 kg
DB Row
3 x 12 x 32 kg
Cable Rope Triceps OH Extension
3 x 12 x 17 kg
DB Curls
3 x 8 x 16 kg
I dag:
Safety Bar Squat
3 x 10 x 80 kg
GHR
4 x 6 x BW
Squat jeg ikke kan navnet på
3 x 15 x BW + 10 kg
Re: Daniels (B/V)log - 23 år
:
26. apr 2018, 19:55af danielhansen13
Bænk
3 x 15 x 70 kg
Pull Ups
3 x 10 x BW
Standing DB Shoulder Press
15, 15, 12 x 16 kg
PL Row
3 x 15 x 40 kg
Cable Flyes
15, 12, 12 x 12,5 kg
Re: Daniels (B/V)log - 23 år
:
28. apr 2018, 07:43af danielhansen13
Dødløft (80%)
5 x 2 x 127,5 kg
PL Leg Press
4 x 8 x 200 kg
Lying Leg Curl
3 x 15 x 25 kg