bodybuilding.dk

En af mine helt store interesser er privatøkonomi og investeringer. Jeg synes selv, at jeg har en god økonomisk situation, hvor jeg kun bruger ca. 10% af min indkomst, mens resten bliver investeret. Mit mål er at være helt økonomisk uafhængig inden for de næste 5-10 år. I den her video giver jeg mine egne 3 bedste og mest generelle investeringsråd.

En af mine andre helt store interesser er biler. Jeg har længe tænkt af en Ford Mustang skulle være min første bil, men på det seneste er Tesla gået hen og taget den plads da jeg for færre penge kan få mere plads, bedre sikkerhed, mere teknologi, mere klimavenlighed og ja tilsyneladende mere sjov og underholdning. Flere omkring mig er også begyndt at bliver overbevist, så her er en video med reaktioner fra første dag med en Tesla:

Jeg har været på juleferie og været syg, så har nok fået trænet 1 gang sidste 14 dage. Tilbage på hesten i dag.

Back on track. Har nu gennemført 4 uge (unload) af mit program gennem "Volt" og tager i dag hold på første uges styrke mikrocyklus.

Jeg har ingen problemer haft med hverken hofte eller lænd siden, at jeg næsten dagligt har lavet mine udstræk fra fysioterapeuten, tilføjet mere fokus på hhv. baglår og ab/adduktor til min træning samt skiftet til "Volt"-træningsprogrammet og dermed undgået øvelser, der har generet mig i et stykke tid. Jeg synes også, at jeg nu hele tiden hører om folk der har problemer med lænd, skulder, knæ osv. pga. deres træning - men fortsætter med at squatte/bænke/dødløfte etc. (flere som jeg har observeret med dårlig teknik) med fokus på at løfte så mange kg som muligt.

Jeg er glad for, at jeg har overstået min første periode med skade og er "kommet over på den anden side". Jeg er 100% ikke lige så stærk i de tre store øvelser, som jeg tidligere har været, men det er slet ikke vigtigt for mig.

Unload uge:

Jeg skulle front squatte i går. Dog havde KPMG "nytårschallenge" i centeret, men jeg fik lov til, at træne med. Jeg startede med goblet squat, da squat racket var optaget, men da de gik videre til deres WOD kunne jeg forsøge mig med front squat. Det gik dog ikke så godt. Jeg kunne måske lave 1/4 bevægeudslag før min lænd "stod af". Jeg mærker smerte i ryggen og som om at kroppen bare bliver "låst" og det er fysisk umuligt, at komme længere ned. Denne fornemmelse er især udpræget, når jeg har forsøgt at squatte uden VL-sko, hvilke jeg heller ikke havde med i går.

Jeg kan fint lave squat uden belastning og også goblet squat med KB/DB, men front squat og back squat er der ofte problemer. Jeg må vist forbi fys igen.

Ingen træning denne weekend udover trapperne ved Møns Klint. Der var flot og en super drone lokation også!

Tilbage på mikrocyklus styrke i morgen igen, men hold op jeg har haft doms i brystet siden sidste træning med en høj volumen af flyes, bænk og push ups.

Derudover har jeg lavet en general video omkring økonomisk uafhængighed og hvordan, man kan opnå det i 4 trin.

Følger fortsat programmet via Volt-appen, og er glad for det. Synes dog ikke de workout summaries, som man får, siger så meget at det giver mening at logge dem herinde.

Fortsat lidt problemer med lænden - især ved squat. Har hverdag brug for at løsne op ved universal stretch eller hund/kat hvor jeg mærker nogle knæk i lænden. Ny tid ved fys på mandag. Ellers går træningen fint. Har nok aldrig haft så stærk core som nu.

Konklusioner fra fys:
- Fokus på at løsne op/strække ud/foam rolle rectus femoris, hoftebøjere og adduktorer
- Træn baglår dobbelt så meget som forlår
- Øget fokus på opspænd i core især i squat

Mærker at effekten på min kondition, udholdenhed og evne til at håndtere volumen efter at have fulgt Volts program i et par måneder nu.

Fx i går roede jeg som opvarmning 1000m på 3:48 uden besvær eller at blive forpustet, hvor jeg tidligere har fået pusten af at ro 1000m på 4 minutter. Jeg foretrækker også helt sikkert 30 sekunders pauser mellem de fleste øvelser og føler at 60 og 90 sekunder er en evighed at vente. At holde planken i 60 sekunder som superset med andre øvelser er også blevet let, hvilket var udfordrende i starten.
Om jeg er blevet stærkere styrkemæssigt i fx squat, dødløft og bænk - nok ikke, men jeg er overbevist om jeg opbygger et godt fundament med nødvendig fleksibilitet, core styrke, symmetri i belastning af kroppen mm. for fremtiden.

Fysioterapi 6.3.2020
Jeg skal stoppe med at lave back extensions mm da det forudsager et tryk og sammenpresning i lænden, som ikke er godt for mig. Hvis jeg gør det, skal jeg i stedet fokusere meget på at spænde op i det lumbale område og udføre bevægelse thorakalt.
Jeg skal blive stærkere i min core og skrå mavemuskler og fokusere på opspænd i dem i alle øvelser. Fik også 3 nye øvelser, som jeg skal lave dagligt/hver anden dag. Det er uni lateral flies liggende på ryggen med benene i vejret, renegade row, og "hover noget" (starter på alle fire og ender i sideplanke med strakt arm og ben som holdes statistik).

Jeg har desuden lavet en video omkring skats årsopgørelse og vigtige fradrag:

Træningscenteret er lukket de næste 2 uger. Jeg må udnytte min yoga måtte, elastikker, 5kg håndvægte og selvfølgelig min krop. Jeg tror, det bliver en spændende, lærerig - og for mange udfordrende periode. Jeg tager i mod det med åbne arme.

Er faktisk også ret glad for min 'Volt Athletics' app, jeg har trænet efter et stykke tid, i disse dage da jeg let kan finde alternative kropsvægtsøvelser, som jeg måske ikke selv lige ellers ville tænke på. Så bliver det heller ikke for kedeligt. Skal dog lige vænne mig til at træne i min egen stue...

Survival guide:

Jeg har haft influenza og været syg et stykke tid, så det er ikke blevet til noget træning. Når jeg træner, er det herhjemme med min yogamåtte, 5 kgs håndvægte, elastikker og foam roller. Det sætter jeg stor pris på disse dage - samt haven og terrassen selvfølgelig!

Ved at være på toppen igen - glæder mig til at træne og løbe ture i dette vejr!

Og lave flere videoer - ja, det gør jeg også!

Vil påbegynde træning igen. Har faktisk ikke trænet længe. Muligvis 1-2 uger pga. sygdom samt en masse kælderarbejde hvor vi har fjernet maling fra væggene hvilket har været utrolig drænende.

Jeg fortsætter på yoga-måtten herhjemme med kropsvægtøvelser og mine 5 kg håndvægte. Vil især fokusere på
- iso laterale flies på ryggen med benene i vejret
- renegade row
- kan ikke huske navnet, men starer på alle fire og ender i en sideplanke med ene arm og ben strakt, som jeg så holder et par sekunder

Ovenstående 3 anbefalet af fys ved sidste besøg - derudover fortsat fokus på udstræk omkring hoftebøjere, baller og lænd

Jeg har fundet et lille udendørs træningsstativ i nærheden af hvor jeg bor, så det er skønt! I går løb jeg derfor derned lavede
- Bulgarsk Split Squat SS Incline Push Ups
- Lidt Lunges
- Pull Ups SS Elevated Glute Bridge SS Crunches
- Dips SS "Rack Chin"
- Back Extensions
Og løb hjem igen

Jeg laver også fortsat videoer og har nu over 1000 subscribers på YouTube

Fortsætter med en masse timers arbejde i kælderen - nu til pudsning af væg, så bruger en del energi

Går turer hver dag og får også benyttet mine træningselastikker herhjemme en del. Nu til påskeferie i sommerhus!

Disse dage løber jeg ture rundt på Fanø, laver yoga og træner med kropsvægt og elastik.

Derudover er min YouTube-kanal "stukket lidt af". Jeg rundede i hvert fald 1000 subscribers i søndags og nærmer mig nu i dag nær 1400

Turen er gået videre til Fyn, og 'træningen' består af gåture på landet og ved stranden, arbejde i have og skov, yoga og udstræk og diverse øvelser med elastik og kropsvægt.

Videon jeg postede i onsdag er nu blevet den mest sete af alle videoer på min kanal:

I dag en løbetur med lidt sprint + bakkeintervaller i det gode vejr - derudover får jeg lavet en masse let træning med elastik.

Overvejet at melde mig ud af Fitness World, da jeg derved spare 368 kr om måneden, 4416 kr om året, altså ca. 8800 kr mindre jeg skal tjene eller ca 260.000 kr mindre jeg skal have investeret for at jeg kan finansiere min træning. Istedet vil jeg meget hellere træne hjemme og udenfor samt evt. bruge 10-20k på et home gym engang og spare 240.000.

I dag tog jeg ned på min udendørs træningsplads og lavede et mix af push ups, pull ups, dips, planke og triceps extensions.

Jeg har lavet en ny video om hvordan du kan bo gratis:

Informative videoer Daniel med gode pointer

Chayen skrev:Informative videoer Daniel med gode pointer

Tak Daniel. Det er jeg glad for du synes!