DL to Box #1 - 3 ecc. 4@6x80 - Ét hak ned igen - nu er der ikke flere. Så må jeg op på nogle skiver, næste gang ROM'en skal øges. God følelse, og ikke umiddelbart nogen irritation af lænden.
Bulgarian Split Squat, FFE 3@10x14
Lying Leg Curls 3@10x30
SS med mave.
Morgenvægten er ret så tæt på 93. Jeg begynder at cutte til arpil, ja.
Re: Log of LaShonda
: 17. mar 2015, 12:00
af Vitus
Military Press - C7 P1 6 x 6
Military Press 6@6x52,5
A1) Flat DB Press 3@9x30
A2) CG NG Pulldowns 4@8x70
Low-Pulley OA Cable Rows 4@10x20 - masser af stretch og lækkerhed.
+ Cable-gunz <3
Ganske fin træning.
- I går mødte jeg de her. Altså bare på Wimp. Det er ganske fint at bygge muskler til, synes jeg. Noget af det er lidt bøs', men sådan er det.
Re: Log of LaShonda
: 17. mar 2015, 13:20
af quietus
Vitus skrev:- I går mødte jeg de her. Altså bare på Wimp. Det er ganske fint at bygge muskler til, synes jeg. Noget af det er lidt bøs', men sådan er det.
Kender du Misery Signals?
Re: Log of LaShonda
: 17. mar 2015, 18:13
af Vitus
quietus skrev:
Vitus skrev:- I går mødte jeg de her. Altså bare på Wimp. Det er ganske fint at bygge muskler til, synes jeg. Noget af det er lidt bøs', men sådan er det.
Kender du Misery Signals?
Nej, navnet siger mig ikke lige noget. Men jeg vil da helt sikkert give dem et lyt, da jeg kan se i din log at vi har en del bands til fælles, når det drejer sig om larm.
Sent from my iPhone using Tapatalk
Re: Log of LaShonda
: 17. mar 2015, 19:24
af quietus
Jep, der er vist noget overlap der. Det er virkelig godt. Her er deres vel nok mest tilgængelige album:
Re: Log of LaShonda
: 17. mar 2015, 20:43
af Barbellz
Ej, Vitus. Det går altså ikke helt det der. Men nu har jeg heller aldrig været fan af djent. Meshuggah kan dog godt lige gå an. Nu har jeg så godt nok heller ikke fundet noget nyt metal på det seneste, hvilket måske er ringe af mig selv, men der må være en grænse for, hvornår man bare finder nyt, altså.
Re: Log of LaShonda
: 19. mar 2015, 19:11
af Benjamin Reilly
Ih altså, venze! Kan du ikke fortælle hvad det er for nogen knækogere du har?
Log of LaShonda
: 19. mar 2015, 20:40
af Vitus
@Sønnike: Meshuggah er ganske spændende. Dog er det for "intelligent" til træning. Som vi har snakket om, må det gerne være lidt dumt og med simple, taktfaste rytmer. Og jaja, Ghost Iris er noget bøssemusik. Jojo.
@quietus Jeg hørte albummet til dagens træning, og det fungerede ganske fint. Tak for heads-up
@Mr. Reilly Det er nogle dejlige 7 mm. Rehaband knækogere. Dem har jeg været meget tilfreds med, de måneder jeg har haft. Lidt dyre, dog. Jeg købte dem fra en polsk hjemmeside, hvor de ikke var helt så pebrede.
--------------------
Langsomme ben
Squat - 2-3 sek. ecc. 5@7x87,5 - Drillende hoftebøjere. Det blev dog bedre efter et par sæt. Jeg holder altså ikke helt tempoet på 3 sek. ned. Det vigtigste er dog også at jeg kommer kontrolleret ned, så dybt som muligt og ikke bouncer.
RDL 4@8x80
Walking KB Lunges 3@10x24
Glute Bridges 8x70 8x80 8x90 8x100
Lidt sløv opstart, men så blev det meget godt. Jeg havde af en eller anden grund et lettere ildebefinde/angst-ish anfald i starten, men det forsvandt heldigvis.
Re: Log of LaShonda
: 20. mar 2015, 19:42
af Vitus
En træning til brysterne, som jeg havde set frem til. 5x80 har jeg glædet mig til, ja.
Incline BB Press: C8 P3 - 7 x 5
Incline BB Press 7@5x80 - Pisse lækkert! Der var en ung mand der havde taget mit rack! Jeg kørte så bare en del opvarmning i "det andet" rack. Da den unge mand var færdig, skyndte jeg mig at overtage racket! Intet skulle overlades til tilfældighederne. OCD er OK.
A1) Dips 3@8xBW 7xBW - Jeg kan mærke at jeg har fået øget min ROM lidt i denne øvelse. Det må betyde bedre mobilitet. Yeah.
A2) CG NG Pullups 3@7xBW 6xBW
BB Rows from Blocks 4@8x67,5
BU KB OAOH Press 3@8x8
+ EZ Preacher Curls.
Det var altså en dejlig træning <3
Så skyndte jeg mig ned i Telenor, hvor jeg skulle være rasende. Jeg fik en ny telefon + et sæt bonus bluetooth hørebøffer. OK.
I morgen er altså off.
Re: Log of LaShonda
: 22. mar 2015, 18:50
af Vitus
I går blev jeg tipsy og kom sent i seng. Derfor har jeg været træt i dag. Dog ikke så slemt. Jeg er til gengæld begyndt at se The Shield. Meget 90'er omend serien startede i '02. Den er meget fordøjelig.
Træning i TG med Henni. Der var også mange andre gode venner <3
Lower Body - A
Paused Squat 7@5x87,5 - Det var ret så lækkert. Dog kan jeg nu se at jeg burde have lavet 3'ere på 92,5, og ikke præcis det samme som sidst. Men livet går sikkert videre.
"Dødløft" Mange sæt @ en del reps x 80 - Først et par sæt til 15 + 20 kg's skiver, efterfulgt af en del sæt til kun 20 kg's skiver. Jeg fik en del pointers fra Anders, og det føltes ganske fint.
Bulgarian Split Squat 3@10x16
Så var tiden løbet fra mig, og jeg skulle skynde mig ud og spise.
Re: Log of LaShonda
: 23. mar 2015, 20:08
af Vitus
Der er blevet lavet træning i dag. På vej hjem fra arbejde spillede jeg Rogue Legacy. Jeg er nået til sidste bossen! Much wow.
Military Press - C7 P2 7 x 5
Military Press 7@5x56,5
A1) Flat DB Press 3@7x32
A2)Pulldowns 4@10x60
Low-Pulley OA Cable Rows 4@10x22,5
+ Cable-gunz
Re: Log of LaShonda
: 25. mar 2015, 11:54
af Vitus
I går revnede mine fine røde bukser, 4. par siden slutningen af januar. Jeg skal vist snart til at tabe mig
NEDREKROPSTRÆNING
Squat 7@5x92,5 - Jeg har droppet at sigte efter en specifik ecc. fase. Dog er den stadig ganske kontrolleret, nok ikke under 2 sek. Fokuspunkterne er de samme som sidst, omend jeg også var meget obs på at bruge glutes gennem hele den koncentriske fase. Dette resulterede i knapt så meget power, men tilgengæld mærkede jeg ikke meget til mine hoftebøjere, og det føltes ret godt. I må hellere få en video, ja.
RDL 4@8x80
Walking KB Lunges 3@10x24
Glute Bridges 8x80 2@8x100
Det blev egentlig en ret god omgang. Jeg kunne dog mærke en anelse til lænden, og jeg frygter lidt at det har noget med dødløften fra sidste gang at gøre. Nu vil jeg tage på arbejde.
Re: Log of LaShonda
: 25. mar 2015, 18:12
af Barbellz
Det her er ment meget kærligt, men hvordan er du så dårlig til at købe bukser?
Re: Log of LaShonda
: 25. mar 2015, 18:34
af Vitus
Jeg har en smal talje, hvilket gør at bukser enten er for store ift. den, eller for små ift. til lår/baller. Derudover over gainer jeg det meste fedt på numse og lår, og de fleste af mine bukser blev købt sidste sommer, hvor jeg vejede 10-12 kg. mindre
Re: Log of LaShonda
: 25. mar 2015, 19:29
af Barbellz
Jeg tror, at jeg var træt og læste det som, at det var 4. par røde bukser. Men løsningen er selvfølgelig, at du hele tiden går i tights.
Re: Log of LaShonda
: 25. mar 2015, 21:19
af Vitus
Jeg er pjattet med idéen!.. Eller joggingbukser <3
Re: Log of LaShonda
: 26. mar 2015, 11:50
af Vitus
Jeg så for et par dage siden en reklame om et kommende program, hvor man følger en ung mand der får ødelagt sit liv grundet skimmesvamp - mere eller mindre i hvert fald. Det gjorde mig noget nervøs, da jeg netop havde observeret noget der mistænkeligt lignede skimmelsvamp på mit badeværelse (min udsugning har været død, men det fik jeg heldigvis "fikset" for noget tid siden.) Nå men i går så jeg så programmet, omend jeg bestemt ikke havde lyst. Man kan vel sige at jeg blev tvunget. Dette gjorde mig så angst, at jeg har brugt det meste af morgenen på at skrue ting ned på mit badeværelse, og giver alt en omgang med rodalon. Nu håber jeg ikke at jeg dør
Nå, men jeg fik altså også gennemført en hurtig træning. Det er det gode ved, at jeg vågner så tidligt
Incline BB Press: C9 P1 - 4 x 10
Incline BB Press 4@10x65 - Så kan det vist godt blive tungere næste gang.
A1) Dips 3@8xBW 7xBW
A2) CG NG Pullups 3@7xBW 6xBW
BB Rows from Blocks 4@8x67,5
BU KB OAOH Press 3@8x8
+ OA DB Preacher Curls.
Fin omgang, omend min højre skulder har brokket sig lidt siden i går. Hvad helvede er det lige min krop laver!?
Re: Log of LaShonda
: 28. mar 2015, 13:08
af Vitus
Weekend og træning i TG. Det er OK venner, omend der ikke var mange venner.
Lower Body - A
Paused Squat 9@3x93,5 - Det føltes lidt tungt, og ikke helt optimalt. Det blev heldigvis bedre undervejs - dog ikke lettere.
Dødløft - fra 15+20 kg's skiver. 4@5x80 - Fint, fint. Intet at mærke til lænden, så jeg håber heller ikke at det kommer snigende senere.
Bulgarian Split Squat 3@10x16
A1) Lying Leg Curls 10x30 2@8x30
A2) Reverse Decline Crunches 3 sæt
Så var jeg sgu ret kvæstet.
Nu vil jeg tage i Dyrehaven og kigge på hjorte.
Re: Log of LaShonda
: 30. mar 2015, 06:01
af Vitus
Det har sgu været en dejlig weekend. Jeg fik blandt andet set Kingsman. Den kan dog ikke anbefales. Men jeg fik ret store mængder bland-selv-slik, hvilket gjorde det til en dejlig oplevelse alligevel.
I går trænede jeg atter i TG, og denne gang var der bid på venne-krogen.
Military Press - C7 P3 9 x 3
Military Press 9@4x60 - Det blev en langt bedre omgang end jeg havde håbet på.
A1) Flat DB Press 3@6x33,5
A2)Pulldowns 4@10x60
OA Cable Rows 4@10x25
+ Cable-gunz (med bonus-sæt!)
God og hyggelig træning, efterfulgt af Kösk.
Nu starter mit cut. Altså i dag. Jeg satser bare på at komme ned omkring 85, hvilket nok først bliver til juli. Man kan ikke altid være i god tid, nej.
Re: Log of LaShonda
: 31. mar 2015, 18:58
af Vitus
I dag var første dag i resten af mit liv. Eller, jeg er begyndt at cykle til og fra arbejde igen. Det bliver man tynd af. Vi havde dog påskefrokost på arbejdet, hvilket nok modarbejder det lidt.
Lower Body - B
Squat 4@10x80 - Jeg har svært ved at holde fokus når vi når op i denne rep-range. Måske det bare er tilvænning, men jeg tror det ikke. Nå, men det gik jo OK. Der må gerne komme lidt mere vægt på næste gang. Mine hoftebøjere drillede igen
RDL 4@8x80
Walking KB Lunges 3@10x24
Glute Bridges 8x80 3@8x100
OKOKOK. I morgen skal jeg bygge skrå bryster.
Re: Log of LaShonda
: 3. apr 2015, 11:05
af Vitus
Træningen fra i går, som jeg ikke havde travlt med at logge
Incline BB Press: C9 P2 - 5 x 7
Incline BB Press 7x77,5 6x77,5 - fail på 7. rep. 3@7x70 - Jeg var selvfølgelig rasende og ulykkelig. Dog har jeg aldrig været glad for incline set-uppet i TG. Jeg har før prøvet alverdens installationer af, dog gjorde jeg ikke noget i går. Jeg forsøger næste gang i FW.
A1) Dips 4@8xBW
A2) CG NG Pullups 3@7xBW 6xBW
BB Rows from Blocks 4@8x67,5
BU KB OAOH Press 3@8x8
+ OA DB Preacher Curls.
Det var nu en ganske hyggelig omgang med Henni-musen. Jeg gav selvfølgelig også mit cut skylden for den manglende styrke, og jeg skyndte mig derfor hen og spiste en stor og fed burger.
-------------------
Dagens Træning.
Lower Body - A
Paused Squat 7x87,5 - der var sgu da lige 2,5 kg for meget på. 4@7x85 - Det var noget tungt efter min fejl-loading. Dog føltes det pisse lækkert, og det skal der ikke kimses af.
Dødløft - fra 10+20 kg's skiver. 4@6x80 - Jeg kunne lige mærke noget i lænden under andet sæt, men det var heldigvis ikke noget.
Bulgarian Split Squat, FFE 3@10x14
A1) Lying Leg Curls 3@10x30
A2) Reverse Decline Crunches 3 sæt
Goooood...!
Nu vil jeg tage på arbejde.
Re: Log of LaShonda
: 5. apr 2015, 11:00
af Vitus
Jeg fik 4 hjemmelavede burgere hjemme hos min søster i går, men lige lidt hjalp det.
Military Press - C7 P4 9 x 3
Military Press 4@3x63,5 5@3x60 - Jeg ville ikke kunnet have gennemføre med de 63,5. Det var simpelthen for tungt
A1) Flat DB Press 3@8x32
A2)Pulldowns 4@10x65
OA Low-Pulley Rows 4@10x25
+ Cable-gunz
Jeg må vist erkende at min styrkeudvikling er passé for denne gang. I hvert flad når det gælder pres med overkroppen. Men jeg vender stærkt, tihi, tilbage, når jeg er nede på 85 kg. I denne uge har jeg tabt ét kilo, så det er jo meget fint. Man bliver tynd (og desværre ikke stærk) af at cykle så meget.
Nu må jeg lige finde ud af hvordan træningen skal struktureres resten af cuttet. Nu søndagsarbejde, hvilket man bliver pisse rig af.
Re: Log of LaShonda
: 8. apr 2015, 11:03
af Vitus
Træningen fra i mandags.
Lower Body - B
Squat 5@7x90 - Tungt, men god følelse og kontakt.
RDL 4@8x80
Walking KB Lunges 3@10x24
Glute Bridges 8x80 2@8x100
------
I går mødte jeg en nøgen mand der kom gående stille og roligt ud fra et psykiatrisk center. Not a single fuck was given.
I dag trænede jeg.
UPPER BODY - A
Flat DB Press 6x32 6x34 6x36 6x38 6x40 - Det var lige hvad jeg håbede på.
A1) High Incline DB Press 8x24 4@8x26
A2) CG NG Pullups 3@8xBW 2@7xBW
BB Rows from blocks 4@8x67,5
Laterals 3@12x7
B1) DB OH Extensions 12x22 3@10x24
B2) OA Preacher Curls 3@9-10x12
Jeg kan ikke holde til kombien af den forholdsvis høje intensitet, volumen og/eller progressionen i mine hovedløft, ejer heller til benene. Derfor kommer styrke også her på stand-by til jeg atter kan blive tyk. Jeg vil i stedet rampe op til et tungt løft henholdsvis hver anden over- og underkropstræning. På den måde håber jeg at kunne bibeholde så meget styrke som muligt.
Min lænd driller i dag. Den skal vi altså også passe på!
Re: Log of LaShonda
: 10. apr 2015, 06:11
af Vitus
Min lænd drillede noget i går. Derfor var jeg lige ved at udsætte træningen, men så kom jeg i tanke om at jeg ikke kunne nå at træne i dag. Derfor blev det en noget amputeret træning.
Lower Body - A
Paused Squat 5@5x80 - Gud hvor var jeg træt i mine quads - og generelt i kroppen.
Bulgarian Split Squat, FFE 3@10x14
A1) Lying Leg Curls 5@10x30
Jeg fik da trænet lidt.
Off i dag, og så forhåbentligt en træning eller to i TG i weekenden.
Re: Log of LaShonda
: 12. apr 2015, 08:32
af Vitus
Fredag fik jeg drukket en del og kom sent i seng, men der var godt med energi til træningen.
Træning fra i går:
UPPER BODY - B
Incline BB Press 5@5x75 - OK nemt.
A1) Puldowns 8x65 4@8x70
A2) Paused CG BP 4@6x70
OA OH Press 4@8x18
OA Low-Pulley Row 5@10x25
+ 4 sæt cable curls
Jeg har haft DOMS i triceps siden sidste overkropstræning. Det fortsætter stadig.
Om lidt skal jeg træne ben.
Re: Log of LaShonda
: 12. apr 2015, 13:34
af Vitus
Lower Body - B
Squat 8x75 8x80 8x85 8x90 6x95 8x80 - Min lænd er stadig ikke helt god, så holdt lidt igen. Det føltes dog meget godt.
RDL 4@8x80 - Så brokkede min lænd sig ganske meget. For helvede, altså.
Walking KB Lunges 3@12x24 - Det var jævnt hårdt.
Leg Curls 3@10x30
Re: Log of LaShonda
: 14. apr 2015, 20:20
af Vitus
Så var det sørme tid til at give overkroppen endnu en omgang.. Men hvad med det kulturelle?
Jo altså. Jeg er nu i gang med tredje bind af "The First Law". Det er altså noget go' fantasy. Derudover er jeg lige blevet færdig med femte sæson af "The Shield".Udmærket underholdning.
UPPER BODY - A
Flat DB Press 8x30 8x32 8x34 8x36 6x38
A1) High Incline DB Press 5@8x26
A2) Pullups 3@7xBW 2@6xBW
BB Rows from blocks 5@7x70
Laterals 4@12x7
B1) DB OH Extensions 12x24 3@10x24
B2) OA Preacher Curls 2@10x12 2@10x10
Det var sgu meget dejligt.
Re: Log of LaShonda
: 16. apr 2015, 21:07
af Vitus
Jeg burde have trænet i går. Jeg var dog træt i krop og sjæl, hvorfor jeg tog hjem til lillemor i stedet. Godt valg.
I dag tog jeg mig sammen og kom afsted.
Lower Body - A
Paused Squat 5x80 3@5x90 2@8x70
DL fra 10+15 kg skiver 5@5-6x80 - Det føltes nemt og ikke så dumt.
Bulgarian Split Squat, FFE 4@10x14
Lying Leg Curls 4@9-10x30
+ 4 sæt core.
Det var altså en ganske rar omgang. Min lænd er en mærkelig skabning. I dag var der intet at mærke til den.
I morgen laver jeg overkrop.
Re: Log of LaShonda
: 18. apr 2015, 08:25
af Vitus
I går var jeg til jobsamtale ang. en stilling som jeg virkelig gerne vil have. Føj for helvede. Jeg kan næsten ikke vente til mandag/tirsdag, hvor der kommer svar.
Efter arbejde tog jeg i AK Viking for at bodybuilde med Amager-drenge. Der var nu en meget hyggelig stemning. Jeg havde dog ret så travlt, så træning blev lidt "meh".
UPPER BODY - B
Incline BB Press 8x70 4x80 3@6x70 - Det var ret skidt. Jeg kunne ligesom ikke helt blive venner med bænken.
A1) Pullups 5@7xBW
A2) Paused CG BP 4@6x70
B1) OA DB OH Press 4@9x17,5
B2) CG Cable Rows 5@10x60
DB Curls 10x12,5 3@8x15
Udover den skrå bænk, var det en fin træning med god kontakt. Så afsted til burger og alkohol.
Re: Log of LaShonda
: 19. apr 2015, 11:19
af Vitus
Jeg har fået meget mad i weekenden. I går fik jeg en dejlig klam pizza med kylling og kebab, samt masser af chiliolie. Dette kunne mærkes til træningen i dag.
Lower Body - B
Squat 5@8x90 - Jeg benyttede mig for første gang af det bælte jeg købte før jul. Det føltes rigtig godt fra første til sidste rep. Dog føltes opvarmningssættene også fremragende, så det var ikke (kun) grunden bæltet.
RDL 10x70 3@8x80 8x70 - Jeg er skiftet tilbage til min gamle stil, hvor jeg næsten ikke bøjer i knæene. Det kan min lænd bedre lide, og jeg får bedre kontakt. Win-win.
Walking KB Lunges 4@8x28 - Jeg tror ikke at jeg har benyttet mig af 28 kg KB's før. Det må altså være en form for PR.
Back Extensions m. hold 2@12xBW 10xBW
Pokkers til lækker træning.
- Video af 4. sæt.
Nu skal jeg besøge min kære broder, og så skal jeg ellers til ølsmagning på Taphouse.