bodybuilding.dk

Jeg orkede ikke at træne i dag, men fik det gjort. Det er altid rart at få gennemført sådan en træning.

A1) BB FFE BBS, P90
10x30
10x30
10x30
10x30

A2) Dips, P90
7x20
7x20
7x20
7x20

HH HB Dødløft
5x117
5x127
5x137
5x147
5x154,5

Inverted Rows P60
10
10
10
10

Det meste af weekend blev brugt på at gøre havemøbler klar til sæsonen. Det er en ting.
Egentlig er det meget rart at stå i solen og rengøre, slibe og oliere (selvfølgelig foregår olieringen ikke i solen).
Noget i samme stil, som vi valgte fra for et halv år siden, er generel rengøring. Så hellere arbejde et par timer mere, og betale sig fra det. Den beslutning er gået lige i livskvaliteten.

Morgen/formiddagstræning

A1) Chinups, P90
8x10
8x10
6x10
6x10
6x10

A2) Bænkpres, P90
10x80
10x80
10x77,5
10x75
10x72,5

BB Reverse Lunges, P90
10x40
10x45
10x45
10x45
10x45

HB RDL, P120
10x99,5
10x99,5
10x99,5
10x99,5

Det blev en kort træning, da lillemanden vågnede.

EMOM

A1) Cable Rows
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40

A2) Dips
8x7,5
8x7,5
8x7,5
8x7,5
8x7,5
8x7,5
8x7,5
8x7,5
8x7,5
8x7,5

19 min 30 sek. Bum.

I dag nåede jeg intet mindre end to træningspas - og overkrop to dage i streg. Det er vildt, det her.

Formiddag

FFE BSS, P60 mellem hvert ben
10x35
10x35
10x35
10x35
10x35

Hipthrusters
10x80
10x80
10x80
10x80
- Long time no see. Med masser af squeeze i toppen. Efterfølgende bestilte jeg et liggeunderlag, da jeg allerede fik blodansamlinger af denne vægt.

Eftermiddag

A1) Chinups
6x10
6x10
6x10
6x10

A2) Incline BB Press
10x70
10x70
10x70
10x70
- også længe siden. Sidste sommer fik jeg banket stangen over racket, da jeg skulle racke. Min ene skulder er fortsat generet.

BB Curls
12x30
12x30
12x30

Weekenden har stået på havearbejde, hvilket vel også er en slags træning.
I går blev der også trænet, trænet.

A1) Bænkpres
8x90
8x80
8x80
8x80

A2) Inverted Rows m. hold
8
8
8
8

Reverse Lunges
10x45
10x50
10x50

HH HB Dødløft
5x119,5
5x139,5
5x149,5
5x159,5
10x139,5

Træning i bar dunk og bare tæer.

EMOM
A1) Cable Rows
9x45
9x45
9x45
9x45
9x45
9x45
9x45
9x45
9x45
9x45

A2) Dips
8x10
8x10
8x10
8x10
8x10
8x10
8x10
8x10
8x10
8x10

FFE BB Split Squats
10x40
10x40
10x40
10x40

0° Back Extensions
14
14
14

Af vigtig info om dagens træning, kan igen siges at det både var med bar dunk og bare tæer. Overkropsdelen var faktisk iført Birkenstock. Meget moderne.

A1) Chinups, P90
6x20
5x10
5x10
5x10

A2) Incline BB Press, P90
8x70
8x70
8x70
8x70

BB BSS, P60 mellem hvert ben.
10x40
10x40
10x40
10x40

HB RDL
10x102
10x102
10x102

Sikke en start på sommeren vi har haft! Jeg svedte virkelig meget under træningen i dag.

A1) Bænkpres, P90
10x80
10x80
10x77,5
10x75
10x72,5

A2) Chinups, P90
7x10
7x10
7x10
6x10
6x10

Reverse BB Lunges, P90
10x40
10x50
10x50
10x50
10x50

Hipthrusters
10x90
10x90
10x90
10x90
- set fungerede noget bedre med det nyindkøbte liggeunderlag.

Endnu en formiddagstræning.

A1) Dips, P90
8x20
8x20
7x20
7x20

A2) FFE BB Split Squats, P90
10x42,5
10x42,5
10x42,5
10x42,5

HH HB Dødløft, P120
5x137
5x137
5x137
5x137
5x137

Inverted Rows, P60
10
10
10

Barslen er overstået, og det almindelig voksenliv har stået på i lidt over en måned.
Der er ikke så megen tid til træning, men indtil nu er det vist næsten lykkedes at få trænet tre gange om ugen.

Jeg var på Idrætmedicinsk Klinik for noget tid siden, og der er nu ingen tvivl om at jeg har springerknæ. Det driller stadig pænt meget.

Mine ekstra vægtskiver til Ironmaster håndvægtene er kommet. Så mangler vi bare håndvægtene.

Dagens morgentræning

A1) BB Bænkpres
6x92
6x92
6x92
6x92

A2) Chinups
6x15
6x15
6x15
6x15

313 HH HB Dødløft
10x97
10x97
8x97
- som led i rehab af knæ, skal jeg køre langsom squat. Jeg forsøger mig dog også med langsom dødløft. Det er ganske ubehageligt.

Sendt fra min SM-A525F med Tapatalk

Der blev trænet med lillemor i skuret.

A1) Dips
9x20
8x20
8x20
8x20

A2) RDL
10x112,5
10x112,5
10x112,5

0° Back Extensions
12
12
12

0° CS DB Rows
15x15
15x15
15x15
15x15

Sendt fra min SM-A525F med Tapatalk