Re: Vitus' Log of Almightiness
: 20. dec 2011, 20:00
Puha. Lang dag i dag.
Dagens træning var sammen med en veninde. Det var ganske hyggeligt, men tog også over 2 timer.
Ben, Ryg und Biceps
Squat
10x60
5x80
5@5x90
De kørte der ud af, og gjorde ikke noget ved lænden. Dejligt.
Rumænsk Dødløft
8x60
3@8x80
Der var ikke noget umiddelbart at mærke på lænden, hvilket er positivt. Den blev dog heller ikke kørt tungt. Jeg håber at det er en øvelse jeg kan lære, og køre uden negativ påvirkning på lænden. Det vil nok være en god ide, hvis jeg lige fik filmet en omgang, da jeg sikkert skal korrigeres.
Hyperextensions
12xBW+15
10xBW+20
Chin-ups - som blev kørt i de der "maskiner" hvor man kan tage dips og chin- og pull-ups med negativ vægt. De havde ikke andet til det???
5xBW+10
5xBW+15
5xBW+20'
5xBW+20
5xBW+20
DB Rows
8x40
8x42
8x42
8x42
DB Curls
10x18
10x16
10x16
10x14
Læg i benpres SS DB Side Bends
15x140//12x32
15x140//12x32
15x140//12x32
15x140---->15x80//12x32
God, lang og hård omgang i det Frederiksbergske.
Jeg var også på Zoologisk Museum i dag. Good Times.
Dagens træning var sammen med en veninde. Det var ganske hyggeligt, men tog også over 2 timer.
Ben, Ryg und Biceps
Squat
10x60
5x80
5@5x90
De kørte der ud af, og gjorde ikke noget ved lænden. Dejligt.
Rumænsk Dødløft
8x60
3@8x80
Der var ikke noget umiddelbart at mærke på lænden, hvilket er positivt. Den blev dog heller ikke kørt tungt. Jeg håber at det er en øvelse jeg kan lære, og køre uden negativ påvirkning på lænden. Det vil nok være en god ide, hvis jeg lige fik filmet en omgang, da jeg sikkert skal korrigeres.
Hyperextensions
12xBW+15
10xBW+20
Chin-ups - som blev kørt i de der "maskiner" hvor man kan tage dips og chin- og pull-ups med negativ vægt. De havde ikke andet til det???
5xBW+10
5xBW+15
5xBW+20'
5xBW+20
5xBW+20
DB Rows
8x40
8x42
8x42
8x42
DB Curls
10x18
10x16
10x16
10x14
Læg i benpres SS DB Side Bends
15x140//12x32
15x140//12x32
15x140//12x32
15x140---->15x80//12x32
God, lang og hård omgang i det Frederiksbergske.
Jeg var også på Zoologisk Museum i dag. Good Times.