bodybuilding.dk

25-02 - Ryg og biceps

Pulldowns:
3x5x84
4x12x60

Seated rows:
6x10x50

BOR:
3x10x60
2x8x70

Curls:
3x10x12

02-03 - bryst og tricep

Bænk m. pause:
4x8x80

Inc db:
2x8x30
8x32
5x36PR

Pullovers, t20x0:
8x30
3x7x30

Derudover så kunne jeg godt finde på at cutte hele vejen til start april - jeg skal en forlænget weekend til Istanbul, så yderligere markering ville være sweet

Er du mega shredded eller hvad cunt

Faktisk ikke...jeg er godt nede i vægt, men shredded vil jeg ikke sige. Der kan sagtens ryge 3-4 kg mere. Tror 1-2 kg mere ned så er det dét.

03-03 - ben og skulder

Deficit SLDL:
5x5x100

Diverse stræk, leg og extensions. Har noget knas i venstre knæ.

Military:
5x5x50

Side laterals:
4x8x12

Vægtopdatering:

Fuck it, jeg holder cuttet kørende til Istanbul!

20-12 - 87,3
15-01 - 85,8
23-01 - 84,8
09-02 - 83,5
03-03 - 82,7

Pics pics pics!!
Jeg er stadig smelderfed, men samtidigt tynd og slap.
Underlig sammensætning.
Tror der ryger 5kg mere og så stopper jeg.

Jeg skal nok få taget lidt billeder

04-03 - ryg

WG pulldowns:
8x8x55

Proteinhesten:
5x5x70
3x10x60

Db rows:
4x10x30

06-03 - bryst

Bænk m. pause:
5x5x90
3x8x80

07-03 - Ben og skulder

SLDL:
1x130
1x140
1x150 video


Military:
5x2x60
3x12x40

Side laterals:
3x12x8

EZ bar curls ss oh tricep extension:
3x8x (stang+20 ss 28)

Virkelig lækker Stiffy du laver der
Du må have sprøde hammies

Ja, jeg tror ikke jeg har mistet alverdens dernede. Pånær i squatten...

09-03 - ryg og biceps

Pullups:
10x5x+15

Seated rows:
5x12x50

Db curls:
5x8x14

Pullups 10x5x+15
Hvad betyder det ? 10 x 5 pullups med 15kg ekstra?

Henrk; yep. Kropsvægt virker unødvendigt at nævne, når der nu er tale om kropshævninger

10-03 - bryst og triceps

CGBP:
5x5x90
3x8x80

Oh tricep extension:
3x8x25

12-03 - ben

Squat:
5x5x60
3x5x70
3x5x80
5x90

SLDL:
5x5x100

Dejligt simple træninger Jeg er fan

So am I

13-03 - ryg og bryst?!

Pulldowns:
3x8x75

Seated rows:
3x12x60

Seated rows ss db press (pausen imellem hver ss var høj, noget alla p45-p90):
12x60 ss 8x28
12x60 ss 8x32
12x60 ss 6x36PR
12x60 ss 5x41PR

Pullups:
6x10

Satme dag en slatten omgang pat..
Men ryg træningen er da sprød nok

Yea, det var bare for at hygge jeg pressede lidt. Et decideret brystpas håber jeg at få ind på søndag

15-03 - bryst og triceps

Db pres:
10x8x28

CGBP:
5x12x60

16-03 - Ben og skulder

Squat:
2x5x60
2x5x80
2x5x90
2x5x100

SLDL:
5x5x110

Totopres:
5x5x50

Noter:
Højre balle/hofte: jeg fik i starten af squatten et ret præcist stærkt stræk i en lige linje fra ballen ned langs baglåret. Den blev mindre og mindre markant som sættene gik. I SLDL kom den dog igen ved lockout.

Har haft lidt småtteri i ballen i dag. Samme som i går.

17-03 - bryst og triceps

Bænk:
5x3x100

Bænk m. pause:
2x10x75
2x9x75

Inc db pres:
5x5x30

Pushdowns:
3x12x hul j

Bomberton skrev:Har haft lidt småtteri i ballen i dag. Samme som i går

Hmmmmmm. Småtteri i balden. Interessant!

Småtteri er en snedig satan, som ikke vil én noget godt

18-03 - ryg og biceps

Seated rows:
8x10x62,5

BB row:
4x10x60

CG pulldowns:
4x10x60

Db curls:
3x8x12

19-03 - ben og skulder

Squat:
3x5x60
5x70
5x80
5x90
3x5x100

Squat, t4041:
4x4x60

SLDL:
3x6x100
7x100

Seated db pres:
3x5x30
3x10x23

Side laterals:
3x8x12

Lige og skrå mave x 3

23-03 - bryst og lol

Bænk, PG pause:
5x5x90
2x6x80

One arm pushdowns:
3x

Pushdowns:
3x

Mave:
Lige og skrå x3

Db curls:
3x10x12

25-03 - ryg

Pullups:
5x10

Proteinhesten:
5x10x60

Db curls:
5x5x17

Mave:
Lige og skrå x3

26-03 - bryst og triceps

Bænk m. pause, pinky:
8x3x95

Support og gøgl

30-03 - ben og skulder

Squat: noter
5x3x100
5x100

Military:
5x10x40

Side laterals:
4x8x12

Mave:
Lige og skrå x3

Db curls ss seated side laterals ss pushups:
3x10x (12 ss 7 ss bw)

Noter:
Squat: Lange jag ned igennem balle og baglår i toppen i nogle af squattens reps; antagelsvis piriformissyndrom. Ved SLDL den anden dag, kunne jeg mærke det helt ned til foden

01-04 - ryg og biceps

BOR:
8x10x60

Seated rows:
8x10x60

WNG Pulldowns:
4x8x60

Hammer curls:
3x8x12